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小王教练的游泳课9月前
「⚠️蛙泳5大坑！女生这样游越游越胖」 【对比暴击】 上：错误蛙泳→塌腰撅臀腿越蹬越粗😱 下：正确姿势→核心收紧游出纤薄背💃 （90%女生都踩过这些坑！） “为什么你蛙泳后腰酸腿粗？今天揪出5个毁身材的错误动作，游出美人鱼体态！” 🔥 **错误1：蹬腿膝盖外翻** → 小腿肌肉代偿变壮！✖️ ✅ 纠正：夹浮板练蹬腿 🔍慢动作标注：脚尖外翻45度+脚跟发力推水 **错误2：呼吸拼命抬头** → 脖子前倾+核心松垮！✖️ ✅ 纠正：下巴微抬肩背上提 🎯口诀：“吸气像戴皇冠，吐气像吐珍珠” ▫️怕小腿粗？蹬腿后脚尖绷直3秒 ▫️生理期友好练习：趴床边练划手+呼吸（穿家居服示范超实用） #蛙泳配合 #学游泳小技巧 #蛙泳常见错误动作
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P-swim1年前
游泳翘臀不粗腿 #游泳
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正经的陈教练1年前
蛙泳的蹬腿动作是不是越宽越好？宽蹬腿和窄蹬腿应该选哪个？ #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳正确泳姿 #正经的陈教练
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减重外科王桂琦4月前
你知道胖人的的腿为什么普遍都是水肿、没有光泽吗？#王桂琦减重团队 #肥胖 #减肥 #医学科普
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勇匠俱乐部6月前
如果大腿小腿一样粗那是蛙泳天赋 #长训 #游泳训练 #蒋佳钰 #李若溪 #腿型
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一只柠萌茶4月前
亲测巨有效 | 游泳两年背真的薄了好多 试过很多种运动方式，都坚持不下来 两年间通过游泳 背薄了 腰细了 巨难瘦的腿也小了一圈 #游泳 #强烈推荐 #日常分享 #抖音推广 #视觉震撼
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拾一3天前
第一集：测评浮板打腿是否能够瘦腿！第一天 大腿围55cm,小腿37cm,腰围71cm 看了好多说打腿会瘦腿的，我很心动啊姐妹们！ #游泳 #健身塑形 #瘦腿 #瘦腰 #女孩子要么美一点要么努力一点
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游泳邱教练2周前
你游泳之后体重增加了吗？ #游泳 #热门 #运动 #蝶泳 #游泳知识
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游泳邱教练5月前
你有没有遇到过这种情况？[强] #游泳 #减肥 #增重 #游泳知识 #热门
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Ace体育游泳5月前
蛙泳宽蹬腿与窄蹬腿的区别！ 宽蹬：宽收大腿阻力大，不适合竞技。但是，获取的动力一样大，并且对韧带要求低，适合腿粗韧带差的人群。 窄蹬：获取动力虽不如宽蹬，阻力小，节奏快是优势，适合竞技。业余爱好者，韧带柔韧性好的可以学习，不然很费膝关节。
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水花怪3周前
游泳➕健身🟰王炸 既增肌又能瘦身 #游泳 #健身 #自学游泳
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迪第滴7月前
每次游泳先500米蛙泳热身，最近发现腰细了，大腿却粗了。🥴可是我并不是粗大腿呀#记录生活 #游泳 #游泳日常 #坚持的意义 #爱游泳
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我是一只土拨鼠4天前
游泳教练私藏｜女生靠游泳练出紧致腰腹的秘密 作为游泳教练，我真的要按头安利女生去游泳！ 自由泳转体、蝶泳打腿，每一个动作都在强化核心。比起枯燥的平板支撑，水里发力不伤关节，坚持下来腰腹线条会越来越好看，穿这件黄紫竞速衣也更有自信啦💛
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对摆烂𝐒𝐚𝐲 𝐍𝐨!10月前
跑步会把腿跑粗吗？#今日分享 #游泳健身 #运动 #健身日常 #体态调整
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爱游泳的乔巴哥哥5月前
游泳教练的压箱底绝活❗️ 这套打腿法被200+学员验证有效👉 ✨【岸上就能练】每天3分钟跟练 ✨【7天见效】学生实测从龟速→轻松25米 ✨【暴瘦加成】瘦腿+蜜桃臀同时get ⚠️ 注意：练完别炫太快！容易在泳池被围观要微信😎#游泳技巧分享 #自由泳 #游泳训练 #学游泳 #游泳教练
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合金弹头游泳5月前
髋与减阻《自由泳教学》#合金弹头游泳#自由泳#自由泳教学#自由泳打腿 #自由泳打腿 #学游泳@DOU+小助手
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袁琦琦QiQi7月前
谁提的问题，关于细腿！啊？ 你们还想练什么呢？哈哈！昨天 ，今天和明天大家都要快乐呀！#健身 #体重管理 #体育生 #日常训练 #田径
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浙江大学沈岳良教授5月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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里奥🦁2天前
D97｜我爱打腿！每天快乐打腿轻松打瘦腰围！享受打腿带来的自由泳质的飞跃！ #自由泳#坚持的意义 #学游泳
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麻团麻麻2周前
Dog-Tuan’s Daily 又来游泳啦 姨姨们看看我腿粗不粗 我妈妈说我腿好粗
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波波swim8月前
#游泳技术动作#体态纠正
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张恒君-游泳功能体能7月前
🔥青少年游泳体能训练～下肢力量，孩子游泳总卡瓶颈？动作变形、越练越伤？别急！我总结了5个最常见训练问题 + 科学陆地纠正方案，给你说清！不是练不够，是练错了方向！ 今天讲第一个问题：核心力量不足 下一期我们讲上肢力量薄弱导致划水效率低的问题和科学陆地纠正方案~#游泳 #游泳体能 #游泳陆上训练#青少年体能训练 #中考体育
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花小浪5月前
坚持练习浮板打腿 超越90%的人#游泳 #自由泳#浮板打腿
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朱教练教游泳6月前
第 14 集 蛙泳常游不累 5个细节要做对 #内容启发搜索 #蛙泳#蛙泳技巧#蛙泳细节#蛙泳手蛙泳腿@抖音小助手 @抖加上热门
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北体游泳刘老师1周前
水下腿是不是打的越远越好 水下腿是不是打的越远越好 #游泳训练 #游泳 #游泳技术 #北体游泳刘老师 #蝶泳
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游泳教练肖鹏8月前
蛙泳腿详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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爱智5天前
一个60岁姐姐的健身焦虑，你有吗？ 很多人怕练肌肉受伤，但科学的力量训练恰恰是保护关节的美食2.3公斤肌肉流失的唯一方法，但它分为三个不可跳跃的安全阶段。 #54岁ACE备考中 #健身#中老年力量训练#科学训练 #预防损伤
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爱游泳的小西瓜1月前
游泳一定要多拍视频，能看到自己来时的路。 遇到瓶颈期不要灰心，多练，量变引起质变，你只管坚持练习，把其他交给时间一定会越来越好！ #游泳 #自由泳#蛙泳#蝶泳 #仰泳
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阿刀不摆烂1周前
游瘦32斤啦！今天带了耳机怒打500m腿，希望赶快能解锁自由泳的手腿配合！😭 #游泳 #游泳减肥 #减肥vlog
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桃子🍑（博乐游泳俱乐部）2天前
漂亮是天生？腿直是天生？身材好也是天生？ 总有人说“她天生就瘦”“她天生线条好”，却没看到别人泡在泳池里的日复一日。 游泳不是魔法，却是最温柔的塑形刀。没有剧烈的关节磨损，只有划水时脂肪的悄悄燃烧；没有枯燥的重复，只有每一次换气后，体态的慢慢挺拔。 从大肚腩到马甲线，从圆肩驼背到舒展挺拔，那些你羡慕的好身材，都是别人用坚持换来的后天礼物。 这个冬天，跳进泳池吧！你的努力，终会让你遇见更紧致、更漂亮的自己。
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Mr罗教游泳4月前
自由泳越游越慢 如果因为自由泳踢腿太累，只想着练划手进步速度，那当你踢腿越快越用力就会越游越慢，尤其是两次腿，如果你想知道自由泳踢腿有没有效果，做一次夹板游就知道啦#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #学游泳 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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爱游泳的爱丽丝4天前
游泳后拉伸教程！泳池简易版和回家加强版都有！ 拉伸的好处：放松肌肉避免第二天肌肉酸痛，提高身体柔韧性和压肩背让自由泳打腿更加走水！大家游泳后都会拉伸吗？！ #游泳正常穿搭无不良引导 #游泳拉伸 #游泳热身 #游泳教程 #游泳装备
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王茗猩3周前
#游泳#年度总结 #热爱生活
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-迟迟1月前
记录一下我半年4节课的自由泳学习过程 🏊也顺便游瘦了10斤#学游泳 #自由泳 #新手自由泳
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️2天前
矮个子游泳不全都是劣势 #游泳长训 #泳娃 #小彭教练 #矮个子的优势
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O-rola1周前
今天有意识的收紧核心，控制腿，果然瞬间高平直#自由泳#学游泳我是认真的
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阿乐（减肥中）2天前
今天是我坚持游泳减肥的第22天。今天游了1km，消耗的能量是600多千卡，用了30分钟的时间。新手游泳还是选择一个大一点的泳池比较好，因为小泳池的话，人多了会让你很难换气，明天继续加油。#游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳技巧 #游泳减肥
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正念康美1周前
梨形身材不是天生的，很多人是下焦不通！把下焦打通，腿和屁股都会变细。#健康减脂#疏通经络 #变瘦变美变健康
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如何成为富婆2天前
用我三个月的经历告诉大家泡沫轴真的不是智商税，就算不运动每天坚持滚维度都会小一大圈，而且腿形也会变得好看#泡沫轴滚腿 #梨形身材瘦腿 #减肥
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冷玉👍2周前
由于自己膝盖疼痛、这么多年一直坚持游泳🏊、肥没减下来、大肩膀可是越来越宽、胳膊越来越粗了、不过到了这个年纪、身材也无所谓了、还是以锻炼身体为目的吧、
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浪里炸街鱼2天前
敢不敢晒出你最近的游泳成绩？来评论区亮一亮#游泳打卡#自律的一天#游泳日记#游泳正常穿搭无不良引导
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清和养愈社1周前
#今日分享#知识#涨知识
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星想是陈3周前
明明不胖，却栽在了这双腿上。原来腿粗也分“型号”！搞错了类型，可能越练越壮。#减肥减脂 #腿粗 #瘦腿#体型管理 #合理饮食
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小满大码女装（发财版）1月前
听劝！越胖越别穿这 3 条裤，显胖 10 斤 S姐妹听我一句劝，越胖越不要穿这三种裤子！低腰紧身裤勒出游泳圈、无弹力直筒裤显臃肿、短款哈伦裤压身高还显胯宽！试试这条大码微喇裤 —— 高腰加深裆锁腰不勒，侧缝前移收胯藏腿粗，加绒加厚暖而不肿，100-200 斤穿了秒变纤细，工厂直营无溢价！ 斤内穿搭 #大码避坑指南 #侧缝前移微喇裤 #微胖显瘦神裤 #200
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宝泉游泳小谢教练1月前
在学游泳的过程中有什么问题欢迎评论区交流😄#vlog十亿流量扶持计划 #游泳 #游泳教学#坚持的意义 #上热门🔥
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小李不吃🐷1月前
事实上，全身所有部位的，只要训练就会变大变厚，不可能变细变薄 #健身 #减肥知识 #健身 #内容过于真实 #健身干货
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凝盟中正泳教小郭8月前
成人女性学游泳好处真不少！ - 能变瘦还不粗腿：水里泡着动一动，全身都能练到，不像跑步容易腿粗，想瘦肚子、手臂肉肉的姐妹冲！ - 累了泡水里特解压：工作带娃累到崩溃？一头扎进泳池，水一冲一浮，烦心事都被“泡软”了，游完躺床上秒睡。 - 关节不遭罪：胖点的姐妹别担心，水托着你呢，膝盖脚踝不使劲，游完浑身轻松，比跳操友好太多。
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常斌讲营养2月前
大腿粗细竟与健康有关#知识分享 #涨知识 #健康科普 #健康 #养生
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亦弟3天前
亦弟肉眼可见的瘦了。体育生都不容易，不管出不出成绩，这份坚持的体育精神值得点赞👍#体育精神 #游泳 #助手抖音 #陈哥亦弟 #孩子成长
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北体游泳刘老师6月前
第五种泳姿你知道该怎么使用吗？ 第五种泳姿你知道该怎么使用吗？ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #水下海豚腿
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暴汗拳绳派哥5天前
跳绳会变小粗腿吗？ 想得美！ #独立思考 #吐真言 #跳绳粗腿 #跳绳 #运动谣言
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老梁游泳教学2年前
蛙泳腿步常见问题.不是蹬的越宽越好.而是从初学粗略掌握时过度到提升阶段时需要纠正的重点，由宽变窄！宽度与肩同宽！#游泳 #蛙泳 #游泳技巧 #体育生 #抖音
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游泳启示录2天前
蛙泳腿是如何练成的 #游泳 #蛙泳
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wzfcat1周前
拒绝无效打腿！深度解析自由泳2拍、4拍、6拍的底层逻辑 许多游泳老手常陷瓶颈，拼命踢腿却越游越沉，这并非体能不足，而是节奏崩坏。力量必须驾驭在节奏之上，踢腿不应只是计数，而是指挥手脚联动的信号系统。本视频深度解析三种踢腿模式的核心逻辑： 6拍踢腿是速度引擎，关键在于第1和第4脚与划臂抓水精准卡点，通过“重-轻-轻”的律动整合身体，适合冲刺；4拍踢腿专注于长距离的“节奏校准”，依靠不平均发力与“静默时刻”维持平衡；2拍踢腿并非偷懒，其核心是驱动躯干转动，要求同侧手脚“神同步”，拒绝延迟。 自由泳的进阶不在于蛮力，而在于手脚懂得互相配合与“等待”。学会随心切换这三个“档位”，将机械踢腿升华为水中韵律，才是突破瓶颈的关键。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #游泳节奏 #2拍打腿 #6拍打腿 #游泳进阶 #自由泳配合 #运动健身 #游泳技巧
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野生磕学家2月前
蛙泳改进日记Day1｜我和我的腿决裂了 之前发帖求助，果然互联网姐妹都是我的嘴替！有位小姐姐一眼确诊我走水慢的元凶：腿没夹紧！感恩！❤️ 今天主打一个听劝，脑子里循环播放“夹腿夹腿”，但身体却上演“反骨实录”：感觉夹了，又好像没夹…成功从【泳池思考者】进化成【夹腿幻想者】…大腿已宕机，求点【邪门歪道】祝我夹紧双腿，在线等，挺急的！🙏#蛙泳 #游泳 #电子教练 #邪修 #游泳打卡
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游泳教练阿灿2周前
游泳减肥的第一天 每天3000米一起见证我减掉30斤需要多久#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #游泳减肥
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后浪泳培金海豚授权号1月前
自由泳才是隐藏的瘦身王牌？ 蛙泳腿粗？这张图让学员秒选自由泳！ #自由泳塑形 #泳姿对比 #健身干货 #游泳馆课程
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天盛游泳01隋教练1月前
#蛙泳 #蛙泳的好处 #游泳#运动健身#湖州天盛游泳馆
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常方形🏊教游泳1月前
游泳🏊练习 #游泳 #游泳健身 #游泳教练 #自由泳 #自由泳教学
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游泳小李4月前
蛙泳下沉 明天讲上支#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #零基础学游泳
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minmin2天前
蛙泳学的慢 但超快乐 分享学蛙泳之后的一些Tips - 蝶泳腿：看到大神们这么游，我也勇敢尝试了一下！ 虽然可能不够标准，但入水那一刻感觉自己超帅，动力也足了！ - 长划臂：为了游得更远一点，努力把手臂划水动作做完整，感觉自己像在拥抱水面～ - 蛙泳转身：虽然可能不太丝滑，但成功完成一次转身的成就感爆棚！#学蛙泳#游泳#运动
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箭石游泳健身7月前
初学者自由泳腿下沉改善#游泳 #自由泳 #自由泳腿 #自由泳下沉
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电子教练晓泳2月前
补一期，，可以根据章节学习。都能让你找到自己的问题，上一期不让上章节#学游泳#旱鸭子#防溺水#0基础游泳教学 #电子教练
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