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马拉松冠军-魏亚楠4月前
靠墙登山想通过体育专项升学的学员一定要进行登山跑训练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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老高LG3年前
三种登山跑！你适合哪种？第一种最常见，最后一种最难！#健身 #减肥 #健身教学
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喷嚏老师的跑步秘籍10月前
上下坡跑 找到最佳的前倾｜正确跑姿 上坡 下坡， 最好的落脚 找到最好的身体前倾… #马拉松 #跑步姿势 #跑步 #跑步知识 #半程马拉松
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🍞包包同学5月前
挑战一分钟100个登山跑🔥瘦全身➕瘦肚子➕核心力量➕提高体能 两遍真的暴汗！绝了!!!快来一起挑战吧！#新手 #瘦肚子 #核心力量训练
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刚戈7月前
🔥 **【跑步前倾姿势大揭秘！90%的人都做错了！】** 🏃‍♂️💨 **“你以为的‘前倾跑’可能正在毁掉你的膝盖！”** 💡 **关键技巧**： ✅ **脚踝前倾**——像踩油门一样自然发力 ❌ **不要弯腰**——髋部前倾=腰椎杀手 ✨ **效果对比**： • 正确姿势：省力提速20%，膝盖零压力 • 错误姿势：腰酸背痛还跑得慢 🏆 **黄金法则**： 想象胸口有绳子往前拉，整个人成"一条直线" 🎥 **慢动作演示**： 1. 站立时脚踝微微前倾 2. 保持脊柱中立位 3. 感受重力带着你向前冲 💬 **互动**： 你试过这种跑法吗？👉 评论区晒你的跑步姿势！ #跑步技巧 @卢湾跑团 #运动的人先享受春天#抖音送你去跑马 #抖音开跑计划 #今天你体重管理了吗
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花卷长跑俱乐部10月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 试试背着手往前跑练一练，增强重心前倾意识，优化跑姿，提高跑步效能！#跑步 #马拉松
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fit_girl5年前
登山跑容易出现的误区，你有吗？#健身 #登山跑
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汪教练的跑步训练营（成都）8月前
越野跑遇到台阶路段别慌！掌握这些…… ✅压低重心：上身前倾，降低重心 ✅S型跑法：之字形跑起来！不仅能省力，还能让你在台阶上灵活穿梭，减少腿部压力，跑起来更轻松！ ✅陡坡脚掌发力：遇到超陡的坡，用前脚掌轻轻落 地 小步快频，像小弹簧一样颠上去轻松化解上台阶难题！ #越野#越野跑训练#上台阶训练 #跑山 #壹三五训练营
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小白教练流星锤⚒️2月前
跑步正确前倾方式 极详细教程，不信你学不懂。 #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步干货分享 #健身跑步实用技巧教学
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北体汤老师1月前
跑步前倾，会跑的更快吗？ #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跑姿 #跑步
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韩力🉑定制训练计划5月前
一个动作练全身 登山跑这个动作是一个非常好的全身训练动作。今天来讲一讲这个动作如何做。#训练计划 #健身日常 #力量训练
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凉风慢跑-凉风教练3周前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 “前倾”是咋回事？仔细听把原理搞懂。
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RunnerLoc4天前
掌握上下坡的跑步窍门 考古，原视频发布于2024年6月 这支视频由【ランニング塾】塾長 新田颯讲解： 如何在“上坡”和“下坡”中跑得更省力、更快，并避免受伤。 核心观点非常明确： 上坡靠 前倾 + 快速腿部循环 + 手臂驱动 下坡靠 不刹车 + 稍微加大步幅 + 保持前倾 坡道是马拉松中最容易“拉开差距”的地方 正确跑法能显著提升成绩、减少后半程损耗 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：新田颯的yt频道 #跑步 #上坡跑 #下坡跑
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新新爱！健身1周前
很多朋友想要的登山跑跟练板来啦！每天6组！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥
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李美珍5月前
我最近也在找前倾跑的感觉，很多人以为弯腰跑就是前倾跑，其实不是的。快来跟我一起练起来吧！#抖音开跑计划 #努力成为更好的自己#跑步治愈一切 #出汗的感觉真好
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小白教练流星锤⚒️6月前
前倾借力跑会向前摔倒? 那你做错了! 高效跑步到底应该怎样发力？ 当你“立柱对直”、核心稳定， 身体稍微向前“倾”，就像踩下油门， 重力就会把你拉着向前跑。 太多人跑步腰痛、小腿紧张，是因为跑出了反C体态， 骨盆前倾、腰部受压，全靠双腿蛮力推进，早晚伤！ 真正轻松高效的跑步，是重力+技巧， 让你的下肢学会“放松”，速度交给“油门踏板”。 看完这段视频，下次跑步，试着“放松腿 + 微前倾”吧！ #科学跑步 #太极跑
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欧阳夏丹5天前
新的一年，我们要依靠自己，还要学会借助各种手段，善待自己哦！ #爱老己健康是新年头等事 #分享 #健康 #记录美好生活#小荷AI医生
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小白教练流星锤⚒️8月前
【跑姿分析】你也以为自己在“前倾跑”？ 你是不是也以为自己在“前倾跑”？ 其实很多人都是上半身弯腰+腿猛推地，看似在跑，其实只是在“拖身体前行”。 💥真正的「前倾跑」，不是头先冲，也不是腿先动，而是： 脚踝为轴 → 身体整体前倾 → 双腿自然跟随！ 本期跑姿分析，带你现场拆解一位粉丝的常见问题： ❌腿先动，重心没动 ❌弯腰式前倾，效率极低 #跑姿分析 #跑姿纠正 #科学跑步 #太极跑 #跑步治愈一切 @太极跑ChiRunning ✅教你如何“身体先动、腿随动”轻松借力跑！
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小白教练流星锤⚒️6月前
一个视频说清楚 跑步如何前倾 很多人知道「借助重力跑步」更省力，却不知道怎么前倾才对。 前倾多了会摔，少了又跑不动，根本原因就是你没掌握这个「平衡窗口」。 它不是让你靠蛮力前冲，而是靠核心稳定+脚踝轻微前倾，找到能前倾又能保持平衡的黄金角度。 这个技巧，一旦学会了，你会惊讶：原来跑步根本不用猛推腿。 你不是“推”着跑，是“被带着走”！ 别只听伪专家的"话术"，今天带你看“身体怎么学会借重力跑”。 #科学跑步 #太极跑
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健身十级爱好者5月前
一分钟瘦肚子，5个动作一学就会 #瘦肚子 #减脂塑形 #燃脂瘦身 #健身干货 #健身教程
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迟恩产后塑形3周前
登山跑它有来了，都给我练起来！亲测有效#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #马甲线 #创作灵感 #ikv
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
过度前倾，导致膝盖、关节出现疾病！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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柚妈的减肥日记（已减20斤）6天前
挑战一分钟100个登山跑🔥瘦腰瘦肚子锻炼核心力量!超级暴汗，每天5组，还你清晰马甲线!#居家锻炼 #瘦肚子 #核心力量 #塑形 #马甲线
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洛阳中考体育史教练1周前
800/1000米跑步前倾会跑的更快吗？#中考体育 #洛阳中考体育 #中考体育技巧 #洛阳 #初中生
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迟恩产后塑形3周前
登山跑它又来啦，都给我练起来。没有一滴汗是白流的，每一滴汗水都是成就未来更好的自己！！！#马甲线 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #创作灵感
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田径贾教头（全国田径招生）4月前
跑步如何前倾 #跑步姿势 #错误的跑步姿势 #跑步技巧 #跑步前倾 #跑步送髋
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小麦爱健身直播回放号9月前
4.22周二早课丨滑盘壶铃/牛角包/登山跑/瘦腰瘦背瘦肚子 #瑜伽拉伸对身体的好处 #马甲线 #矫正骨盆前倾的健身动作 #维密塑形 #缓解腰疼的瑜伽锻炼方法
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
省力跑 重心前倾，摆腿顶膝，膝盖放松，轻拿轻放#省力跑技巧 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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迟恩产后塑形1周前
登山跑它又来了，亲测有效，姐妹们快来看我算挑战成功了吗？#变美变瘦变好看 #创作灵感 #居家锻炼 #马甲线#好身材练起来
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大个爱跑步1周前
跑步时身体前倾角度越大越省力#跑步知识
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智由理心1周前
跑步的落脚点和跑步身体前倾对跑步的影响？正确的跑步姿势是如何炼成的？该怎么做？#跑步 #跑步运动 #跑步治愈一切
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肖肖教练员3月前
跑步常见 3 个错误姿势 1. 仰头跑：视线平视10-15米处，头顶想象有线上提，手指轻按额头提醒。 2. 不抬腿：练高抬腿，弓步走，跑步默念“抬、落”。 3. 乱摆臂：手臂弯90度，沿身体两侧前后摆，握空拳控摆动范围。 及时改正，让你的跑步更快速😎 沈阳社区体测 沈阳辅警体测 沈阳公安体测 沈阳高考警校体测，等你来练 #沈阳辅警体测 #公安体测 #辅警体测 #1000米 #高考警校
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Coach李伟4月前
科普一下跑步前倾的定义 解读一下前倾的误区 避免坐着跑和触地时间过长 #跑步训练 #坐着跑#触地时间
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长沙跑者_阿飞7月前
跑步“坐着跑”是前倾不充分吗？ #跑步 #马拉松 #跑姿 #运动
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爱跑跑（跑步健身）2周前
跑姿微微前倾，秒变省力高手，不信你试试！ #生活服务热点中心 #长时间跑步有什么好处 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松
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刘弹炮6月前
跑姿之身体前倾，身体前倾好处，一是跑起来更省力，利用身体重力前进。二是由于身体重力原因，身体自然反应而会主动送髋……#坚持跑步 #跑姿#跑姿教学 #身体前倾 #健康跑
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迟恩产后塑形1周前
登山跑它又又又来啦，亲测有效，姐妹们都给我卷起来！#好身材练起来 #马甲线 #居家锻炼 #变美 #创作灵感
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🇨🇳阿亮老师-优能体育1月前
练田径的都知道，上坡跑是提升爆发力和步频的黄金动作！ 身体前倾、小步快频、蹬地发力，别用蛮力拽步子！ 跟着优能体育这么练平地冲刺直接起飞 #田径训练 #上坡跑技巧 #体育生#优能体育训练营 #阿亮教练
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76年的冬冬姐4月前
假期来瘦个肚子吧 来挑战！1分钟100个登山跑：专瘦腰腿腹，核心暴汗，脂肪克星！雕刻你的马甲线！#健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #脂肪克星 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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蓝白列车3天前
长跑身体前倾？#跑步 #跑姿 #马拉松 #慢跑
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享瘦运动2月前
最头疼过周一，每周末都回老家，大吃大喝两天。周一是最累的一天！这个登山跑是真累，但是确实是练核心最有效的方法。中间歇2分钟，8组，累趴！不信来试试！#核心力量训练 #马甲线
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跑步教练聂子1月前
掌握5个重要细节|更易理解优秀跑姿 是时候升级你对跑姿的认知了，今天，我们回归到最根本的5个细节，理解它们，是你从开始健康跑步的第一步，不是让你立刻去模仿动作，而是需要在认知维度，对跑姿建立更深层次的理解。 #先跑再说 #跑步结算 #送ta上精选 #跑姿 #跑姿欣赏
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小安3天前
今天产后锻炼开始啦，快一起锻炼吧～#产后恢复 #骨盆前倾 #居家锻炼 #带娃
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🇨🇳90后3天前
减肥上瘾，特别是看到自己在一点点变瘦 #新手登山跑30秒跟练 #每日3分钟登山跑打卡 #登山跑新手入门第一天
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🇨🇳90后4天前
沉浸式燃脂～登山跑全程高能不划水🫣🫣 #登山跑 #燃脂训练 #居家健身 #高效燃脂 #暴汗健身
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李李《3月1号首播》4天前
#全身燃脂 #登山跑 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2周前
跑步正确前倾的发力方式，一条视频学会 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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@吕姐🌈～自由界1月前
#热门#自由界户外#八度丘 #科总科普知识，爬坡时别挺直腰板硬冲，身体前倾、小步快挪，脚踩稳凸起石块，省劲还不喘。
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星禾爱健身4天前
#坚持减肥 #一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #健身训练
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艾立5天前
今日登山跑😁今天你运动了吗？#居家锻炼 #马甲线 #助手抖音 #健身塑形 #运动
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康旅频道七彩云3周前
《健康运动在云南》第2集：你真的会登山吗？#健康运动 #运动损伤 #登山
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一周（减肥成功.塑形ing）3周前
Day21天｜你要毫无保留的相信自#减肥#宝妈减肥逆袭对比照 #宝妈产后减肥 #健身带娃两不误 #居家锻炼
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虎妈跑步2月前
关于跑步时重心前倾，你只需要抓住这一个重点就明白了💡 大家特别容易忽视的重心前倾，一般会搞成上半身前 倾，但有一点其实非常重要，他不但要核心发力，最关键的是要从你的足踝开始，把自己从头到脚，想象成一个直立的树干，只需要有很好的足踝力量支撑，跑步的时候每3分钟，你把这个事情想起来一下，慢慢地你就会调整好。#跑步知识 #先跑再说 #运动健身 #跑步大神支个招
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小白教练流星锤⚒️6月前
过度前倾❓ 过于挺直❓ 找到前倾甜点✅ 你以为跑步前倾＝借力跑步？错了。 真正高效跑步，要找到自己的“前倾档位”—— 📍 倾太少，全靠腿，跑得累； 📍 倾太多，冲过头，更累。 真正的关键，是找到那个**“甜点感”： 你双腿几乎不用发力，就被惯性轻飘飘地带着跑， 那一刻，你不是在跑步——你在滑行**。 ✅ 想保持住它？用“身体扫描”—— · 苹果夹住了吗？ · 棉里藏针了吗？ · 呼吸畅顺吗？ · 双腿脚踝放松了吗？ 每一次找到“甜点”，你就解锁了下一阶段的本能。 🌀 学习高效跑步始终是体验式的，一层一层往上走，才是真正的技术修行。 想要亲身体验飘起来的感觉？问问我的线下课学员的感受。 #科学跑步 #太极跑
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卫国路1年前
身体前倾才能大步幅长跑 #每一个瞬间都值得被记录
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Deep7Sprint（训练私信）4月前
在跑动中出现骨盆前倾是非常危险的，他会让我们的后蹬过多，触底时间变长，抬腿不充分。在前30m的跑动中，我们需要以“头，肩，髋”形成一条直到地面的长线，尽量不要让脚离开地面的点超过这条线。能够很好的避免骨盆前倾的现象。#短跑 #骨盆前倾 #百米技术训练 #专项训练 #后撩腿
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亮变瘦4天前
登山跑主打一个腹部肥肉集体蹦迪，节奏感比我还强 #自律遇见更好的自己 #减肥逆袭 #健身 #登山跑 #腹肌 @DOU+上热门
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新路Runner2周前
改善坐着跑 坐着跑。跑步身体前倾。跑步知识。#健康跑步 #跑步知识 #跑步
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波4周前
“妈，我真有钱吃饭！只是这4个动作太炸了👇 1️⃣登山跑：扶着凳子狂飙膝盖，脚下像踩风火轮 2️⃣俯身前后跳：弹簧式弹跳，脂肪吓得连夜搬家 3️⃣俯身开合跳：全身燃爆开合，心肺直接起飞 4️⃣对侧提膝：手肘膝盖对撞，侧腰赘肉咔咔掉 每天循环4组，汗流到像洗澡💦 点赞收藏练起来，明天掉秤告诉我！” #四个动作瘦全身 #抖音跟练 #脂肪连夜逃跑
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茶陵融媒5天前
去攀登，去挑战，云阳山14公里登山跑等你来挑战！
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何少泽（已瘦38斤）5月前
不要问减肥什么时候能有结果，先问今天的行动是否在坚持的路上，只有坚持了会让你的每一顿减脂餐开花结果。#励志减肥 #变瘦 #减脂小白必看经验 #减脂期 #蜕变过程
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王医生讲运动1周前
如何理解正确的跑步姿势？#跑步 #马拉松 #跑步姿势 #跑姿 #运动
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