您是不是在找：

不爱健身的lulu1月前
平时不运动身材不好的小白可以练普拉提吗？#健身 #健身小白必看经验 #女性健身 #普拉提 #女生健身
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
曲奇哦！1月前
#普拉提 #翘臀 #普拉提老师 #普拉提培训 #女子塑形
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2241
小五不剁手4天前
产后普拉提｜产后女人不语 只是一味的收收收 练吧 练的时候苦练完就不苦了 这肚子一到晚上 可以说是大的离谱 五花三层即视感 #运动 #普拉提 #产后恢复 #产后 #产后恢复身材
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
九虎科学软开3周前
小胯调整跟练！ 小胯不好，可以跟练试试。#舞蹈生 #小胯 #玫瑰金 #普拉提@抖音小助手 #提升自己 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号 @DOU+小助手 @
00:00 / 07:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
candy7月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9424
九十除以2的养筋日记1周前
胯找裆练的是灵活度，灵活度的前提是脊柱与骨盆，还有膝腿的稳定性。 #自嗨一刻随意拍 #蹦蹦跳跳更健康 #居家锻炼有新招
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
阿分米鸡6月前
普拉提Vlog｜01.当低精力的人决定去练普拉提 普拉提很适合不想做剧烈运动又想you挑战的低精力的人士 跑不动步爬不了楼梯的人就去练普拉提吧 有趣不枯燥慢慢变美🥰 #运动女孩 #普拉提 #普拉提私教 #美美桑内 #vlog日常
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
明姐体态健康3天前
H型身材怎么瘦肚子 私教课分享H型身材如何才能瘦肚子#瘦肚子 #普拉提 #私教一对一 #体态纠正 #分享 @DOU+小助手
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
秋刀鱼木有猫滋味4天前
第37集｜大腿围 59cm，距离过年8天！普拉提内外侧 100 次打卡第37天，真的能瘦大腿吗？我替你们实测。 今天专门回复评论区姐妹的疑问～ 好多宝子说练了很久没效果，真的要敲黑板： 只练无氧真的瘦不了！一定要搭配有氧啊！ 不管是快走、慢跑还是跳操，哪怕15分钟都管用，燃脂效率直接拉满！ 还有滚泡沫轴真的通到红温 但但坚持几天就会发现 身体越来越适应 痛感也在慢慢减轻 继续坚持，慢慢变美不着急💪 #运动打卡 #居家健身 #我的减肥日记 #创作者中心 #普拉提内外侧100次
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
秋雅Luciaaa3月前
💡健身尽头是康复？普拉提才是“体态救星”！ ✨“练了这么久普拉提，体脂没掉，屁股也没大！” 宝，你真的误会普拉提了！！ 健身行业鱼龙混杂，体育教育和市场宣传的缺失 让普拉提的「真正价值」被严重低估！ ——— 🌟【普拉提的起源：本是“康复”，而非“塑形”】 普拉提的底色，是「运动康复」！ ——— ❌现在健身房的“悲剧循环”： 小白想减脂塑形→直接撸铁/健美式训练 ❓功能失衡？体态歪斜？呼吸紊乱？全被忽略！ 结果：屁股没练翘，先收获一身伤病…… ——— ✅【系统训练的正确逻辑】 1️⃣ 先评估：找运动康复专业机构做体态+功能性筛查 2️⃣ 再调整：摆正歪斜，恢复功能，重建发力模式 3️⃣ 后负重：在“身体对位”的基础上科学增肌！ ——— 💥健身圈常说： “健身的尽头是康复，康复的尽头是运动康复。” 与其受伤后砸钱修复，不如从一开始就走对路！ ——— 💌评论区蹲蹲： 你练普拉提是为了什么？ #普及知识 #每天跟我涨知识 #体态纠正 #普拉提 #女性健康
00:00 / 05:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
冒菜菜de塑形宝典4周前
张元英的同款腰线，你也值得拥有！今天就练起来！#女生腰腹核心训练 #在家普拉提 #核心力量训练#瘦肚子瘦腰最快的动作 #张元英
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
Diya运动健身3天前
30min居家普拉提跟练｜提臀瘦腿篇 （上） 是不是总被这些臀腿问题困扰❓ 🍐 臀型扁塌 久坐臀肌“失忆”，穿牛仔裤像平板 🦵 大腿粗壮 前侧凸出、内侧松软，不敢穿短裙短裤 📏 假胯宽显腿短 明明不胖，却因假胯宽让腿长“缩水” 每天30min⏰ 配合Diya柔体机精准发力 轻松get臀线提升，腿部收紧 可结合自身力量需求，增减阻力 新手也能安全跟练～ #健身 #普拉提 #Diya柔体机
00:00 / 14:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
郑京气血体雕2天前
腿粗豚形不好看的必练动作 #郑京普拉提#塑形#瘦腿#翘臀#居家锻炼
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
田壮壮说健身1周前
不制造焦虑，健身教练的中肯建议！按需选择 #健身 #力量训练#普拉提 #撸铁女孩 #女生必看
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
曲奇哦！3周前
#普拉提 #普拉提核心床 #瑜伽普拉提 #普拉提老师 #长春
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞391
言研体康运动工作室官方号2周前
普拉提里的腹股沟：被低估的核心枢纽 在普拉提的训练体系里，我们总执着于练出紧致的核心、灵活的脊柱和饱满的臀部，却常常忽略腹股沟这个连接躯干与下肢的黄金枢纽。它不是单一的肌肉，而是髂腰肌、髋内收肌、腹股沟韧带交织的关键区域，更是普拉提“控制、精准、流动”训练原则的落地核心，其重要性远超你的想象。 腹股沟是普拉提核心力线的中转站。普拉提强调核心力量向四肢的传导，而腹股沟正是这股力量的必经之路。深层的髂腰肌扎根于此，一头连接腰椎核心区，一头衔接大腿股骨，若是这个区域僵硬无力，再强的腹横肌力量也无法顺畅传递到下肢。很多人练普拉提时总觉得腰酸、抬腿无力，并非核心不够强，而是腹股沟卡住了力线，导致腰椎被迫代偿发力。 同时，腹股沟的灵活度决定了骨盆中立位的稳定性。普拉提所有动作的根基是骨盆正位，而腹股沟的紧张或松弛，会直接拉扯骨盆出现前倾、后倾或侧移。久坐导致的腹股沟挛缩，会让骨盆不自觉前倾，进而引发腰椎过度承压；而腹股沟无力，则会造成骨盆稳定性不足，做桥式、侧卧抬腿等经典普拉提动作时，身体极易出现晃动和代偿。 对于女性练习者而言，腹股沟更是普拉提训练里的健康加分项。这个区域分布着丰富的淋巴和经络，普拉提中针对性的腹股沟激活与放松，能促进盆腔循环，缓解久坐带来的下肢水肿和体寒问题。更重要的是，松解腹股沟的深层紧张，能释放身体的“防御性紧绷”，契合普拉提身心合一的理念，让训练不止练形，更能舒展体态与情绪。 在普拉提实操中，腹股沟还是动作质量的试金石。做百次拍击时，腹股沟的主动下沉能避免腰部悬空；做单腿划圈时，腹股沟的控制能防止髋关节外旋偏移；做大器械的凯迪拉克踢腿时，腹股沟的发力能让腿部动作更精准，而非依赖大腿前侧肌肉代偿。可以说，能感知并掌控腹股沟的发力，才算摸到了普拉提精准训练的门道。 千万别把腹股沟的练习等同于简单的开髋拉伸，普拉提对它的训练讲究“柔而不松，强而不僵”。温和的呼吸激活、小幅度的髋部画圈、精准的内收肌控制，远比暴力拉伸更有效。当你能清晰感受到腹股沟在每一个普拉提动作里的开合与发力时，你会发现，核心更稳了，下肢更轻了，整个身体的运动链也终于打通了。 #腹股沟 #普拉提 #深圳普拉提馆 #1v2私教 #言研体康
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
糊“周”八道（臀腿版可约课）4天前
臀部松软下垂怎么练 #美臀 #臀部 #翘臀 #臀部训练 #HOMI普拉提
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5106
樊栀普拉提品牌官号1月前
女生下半身胖怎么办？4个动作一起练起来~ #樊栀普拉提瑜伽#瘦腿#直腿#梨形身材 #下半身胖
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
宝玉子2天前
#高颧骨菱形脸 #下巴后缩 #练足弓
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1520
阳羊羊（虐腿版）1周前
#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内侧瘦腿100次 内侧100次跟练来咯，坚持一周就有明显效果，内侧更考验核心，瘦肚子效果也是非常好@DOU+小助手
00:00 / 21:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
不充卡的苏苏--兰岸女子塑形4天前
🔥必看！普通人为什么要练普拉提 #普拉提 #每日分享 #南昌普拉提 #普通人 #生活是自己的
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
新扎苏妹 վ'ᴗ' ի3天前
今天这期视频跟大家分享一个为什么普通人要练普拉提的视频❓普拉提它能给普通人带来什么？难道只是简单的锻炼身体？ #pilates普拉提 #为什么要练普拉提 #普拉提减脂塑形 #锻炼身体
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
婵院瑜伽3天前
以下3种人不适合练习普拉提，来看看有你吗？#普拉提#减肥#撸铁#重庆#塑形
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
郑京气血体雕1周前
腿粗和臀凹陷必练的好动作 #郑京普拉提#塑形#臀凹陷#假胯宽#瘦腿
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
静雅直播回放3天前
普拉提跟练 一小时全身燃脂普拉提跟练来啦！ 不蹦不跳、不伤膝，低冲击高消耗 核心收紧→全身燃脂→线条紧致一步到位 腰腹、臀腿、肩背全覆盖，暴汗不暴喘 跟着练，每一组都在变瘦、变挺、变紧致 今天的坚持，都是明天的好身材💦#一小时全身燃脂塑形 #普拉提 #好身材练起来 #体态改善 #静雅普拉提 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 54:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
夏夏2周前
普拉提瘦腿不要盲目开练知道顺序会更有效果#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦腿 @抖音热点
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2806
Tiantiantian5天前
14w买来的经验，普拉提练对，比练多更重要！ 别再傻到断碳水减肥了！ 尤其是咱们练普拉提、力量、有氧的女生， 碳水真的不是敌人，是你的训练燃料。 没碳水，肌糖原空了—— 练不动、核心没劲、发力飘、动作变形， 还掉肌肉、代谢变低、越减越难瘦。 想线条好看、紧致不松垮， 碳水必须吃，只是吃对时间、吃对种类。 练前吃点优质碳水，状态直接翻倍！ 适#好身材练起来 #碳水 #抖音二创激励计划 #沙漏型 #虐腹马甲线
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞612
芭杆Maaaggie2天前
芭杆普拉提跟练版来咯～ 全程低冲击、不伤膝、无器械！ #barre#芭杆 #普拉提#居家锻炼 #活力燃脂
00:00 / 18:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
小鱼爱运动（涨粉中）2天前
普拉提减下腹太牛了，第四个动作我也抖～睡前两遍！过年腰围不长胖哦～ #腹部训练 #自律女孩#马甲线 #核心训练#变美逆袭
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
山山KR健身(奥体中心店)3天前
为什么90%的人练完普拉提没有效果#抖音新春吃喝玩乐节 #新春快乐不打烊
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
阿冬爱锻炼💪1周前
#真实生活分享计划 10分钟站立瘦腿提臀普拉提完整跟练，全程站立无跳跃，节奏舒缓，非常适合想要瘦腿的新手宝宝们！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #瘦腿
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
静仔老师 瑜伽普拉提3天前
练普拉提总没效果？90% 的人都踩了这 3 个误区 1.光追动作数量和速度；2.不激活核心；3.不拉伸不放松#普拉提 #运动健身 #放松拉伸 #普拉提核心床 #体态纠正
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小颂（促排备孕版）1月前
普拉提内外侧瘦腿100次真实测评 测评15天，看看有没有变化，想瘦腿的，走路磨大腿的，想大腿有缝隙的来#普拉提内外侧100次 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #减肥#瘦大腿内侧
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1823
伽拍档®瑜伽·普拉提 学院3天前
久坐塌臀、走路晃、穿裤子没型？别只会练深蹲！这5 个精选提臀训练动作，精准炸臀不粗腿，2 周练出圆翘臀，还能改善步态！#臀部训练 #普拉提练臀 #普拉提培训#瑜伽培训 #普拉提加盟
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
伽拍档®瑜伽·普拉提 学院1周前
久坐塌臀，扁臀，胯部没线条？根源是骨盆后倾！分享一套动作解决！扁臀必练快叫你的姐妹来一起练！#臀部训练 #骨盆后倾 #普拉提培训#瑜伽培训#瑜伽加盟
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
悠然普拉提-David2天前
每天两个动作 备孕普拉提 #备孕普拉提 #备孕怎么练 #备孕运动 #备孕运功注意事项 #全民健康素养提升
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
筋膜塑形小艾3天前
练臀这个动作很简单，但练臀凹陷很有用#居家锻炼#臀腿训练#蜜桃臀#瑜伽#普拉提
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
悠然普拉提-David4天前
每天两个动作 备孕普拉提 #备孕普拉提 #备孕怎么练 #备孕运动 #备孕运功注意事项 #全民健康素养提升
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
郑京讲塑形0284天前
改善臀凹陷，坚持练这个动作 #郑京普拉提 #臀凹陷 #臀 #翘臀 #坚持
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
悠然普拉提-David6天前
每天两个动作 备孕普拉提 #备孕普拉提 #备孕怎么练 #备孕运动 #备孕运功注意事项 #全民健康素养提升
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
一只k特🍦2周前
哇塞！凹凸有致的身材就这样水灵灵的出来了！健身哪有邪修香啊#提臀裤 #贴身衣物 #收腹提臀 #辣妹 #女生必备
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
产后塑形sammi老师2天前
#孕期普拉提 #普拉提 #孕期运动#孕妈妈
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
形体康复师橘子3天前
产后脱垂膨出👉🏻7min复位跟练，超有用‼️ #产后恢复 #盆底肌训练#脱垂膨出 #居家跟练 #橘子体态矫正
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 21:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2344
野生俊俊6天前
#真实生活分享计划 亲测有用，梨形身材急性子瘦腿，很有效果#瘦大腿 #练髋 #普拉提100次瘦大腿内侧 #梨形身材
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
神仙姐姐得亿2天前
18分钟宅家全身塑形普拉提 /拉伸/无器械/简单易懂 小白可练 #力与美的结合 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身动作挑战 #普拉提
00:00 / 18:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
吴教瘦灵动普拉提工作室2天前
想要气血好，就练普拉提#开封#普拉提#体态纠正 #塑形#产后恢复
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
MAX普拉提习练室1周前
#热点 假胯宽，臀凹陷不知道怎么练看过来‼️点赞收藏练的时候方便找👍弹簧两根重中位or两根重低位，根据能力来。每个动作8-10次，左右都要练。难度：⭐⭐⭐⭐#MAX普拉提工作室 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #假胯宽
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
糊“周”八道（臀腿版可约课）5天前
快来解决臀凹陷。 #臀凹陷 #练臀 #美臀 #腿型 #HOMI普拉提
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1292
海媚 YogaPilates1周前
🐎 马年开运练臀肌，颜值体态双在线！ 15分钟新春限定臀训来啦～ 普拉提精准塑形，帮你快速激活臀部，告别松弛塌臀！ 全程动作缓慢可控，对膝盖友好，产后妈妈也能练～ 搭配呼吸节奏，不仅练臀，还能改善腰酸背痛，提升核心稳定性！ #新春健身打卡 #普拉提跟练 #臀部训练15分钟 #蜜桃臀 #宅家不发胖
00:00 / 14:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
💋Yancy5天前
改善臀凹陷，这远不止是为了穿裤子好看。 一节改善臀凹陷的课程，精准练习！ 让你的臀部更圆润饱满！ #惠州普拉提 #改善臀凹陷 #核心床训练动作 #核心床臀腿训练 #臀凹陷必练动作
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
H-PILATES安瑶1周前
🕙普拉提塑形，多久能见效？ #普拉提 #减脂塑形 #体型管理#赣州#赣州慧普拉提
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
A兜里有糖ゞ2周前
26.1.30小唯普拉提臀腿精雕 #小唯普拉提 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #改善体态
00:00 / 01:04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
庆云调体态1月前
你高估了运动的效果，低估了情绪的影响！ #体态#体态调整#瑜伽#健身#普拉提
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞375
风泽健身2天前
练普拉提真的很简单！春节倒计时！久坐臀肌躺平大腿加班变弯？风泽普拉提30天找回发力感，腿型自然直，299体验课，净月冲～ #长春普拉提 #长春普拉提教培 #长春普拉提哪家好 #有效训练找风泽
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
壹加益普拉提1周前
填充臀凹陷、矫正假胯髋，就练这四个动作✅ 不满意臀部扁塌无力 更不满意身材比例五五分还显矮 今天壹加益普拉提-贝贝老师 分享四个填充臀凹陷、改善假胯髋的动作 让臀变得圆又翘，臀腿有明显分界线 do 身材显气质，把臀练好就够了 每天坚持练习打卡15分钟 快点来一起打卡吧✅ #普拉提 #福田普拉提 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #体态矫正
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
☁️云上·女子力量塑型馆🏋🏻‍♀️2周前
臀凹陷有的是臀型的天生结构 如果你是体态原因、长期久坐、臀肌太弱、脂肪分布不均匀、体脂太低、等等，很多原因导致的臀凹陷，那么是可以改善的🤪 #女子力量塑型 #普拉提 #瑜伽 #健身 #改善臀凹陷
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小A普拉提笑笑姐3天前
#挑战小A普拉提100天 Day86✨ 小A普拉提线上课很适合日常居家练习～今日打卡下半身第4节课程，专注臀腿力量与线条，全程无器械，新手也能轻松跟练！ 练完臀腿发力感清晰，动作舒缓好上手，节奏友好易坚持，零基础姐妹也能完整跟完～ 久坐下肢容易水肿、臀腿线条不够匀称、想要打造好看下半身的姐妹，这套课很适配，坚持练习体态更舒展，居家随时开练，省心又方便～ #小A普拉提 #居家锻炼 #改善体态 #臀腿训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
阿妍普拉提塑形【居家版】5月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆的，快来练这两个简单的动作❗️巨酸爽✅ 躺着也可以瘦腿的懒人练习！消除大腿内侧肉肉的🔥两个动作 每个动作三组12次，简单高效 适合所有✅普拉提核心床vs居家平替弹力带 #普拉提平替 #瘦腿动作 #直腿 #矫正腿型 #普拉提居家
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
小宇cc5月前
普拉提核心床翘臀不粗腿 | 专攻臀凹陷，提升臀线防下垂，饱满侧臀显腿长，改善假胯宽，走路带风。适合久坐臀塌、臀型扁塌、健身后臀凹陷未改善，以及有妈妈臀、方形臀、骨盆上口宽、穿牛仔裤难撑满的人，可秒练！ #普拉提#臀凹陷 #扁平臀 #练臀 #七夕
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞344

简介:

您在查找“裆太低练普拉提有效果吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-12 06:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: