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SarahTan1月前
保姆级新手练臀教程❗️1个月练出细腰翘臀🍑 #健身 #新手 #零基础 #练臀 #马甲线
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子侠夫妻（健身）5月前
爱妻身高154，打造腰臀比，同时拥有马甲线皮球臀，分享带她蜕变的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练 #腰臀比
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DaY3月前
H型身材的姐妹想要腰臀比可以从多练肩背、塑造腰腹线条、练臀这三个方面开始。 练肩背主要是通过增加背部宽度，显得腰细✅ 而腹部线条主要是练马甲线这一块，通过改变呼吸模式训练我们的深层肌肉，还有就是束腰咯，这个是很多人都会选择的一种方式，charmingmore家的满天星束腰很适合第一次想尝试的新手宝宝，它不会很勒，还能矫正体态🥰 最后就是臀部训练，不要一味的练臀中肌，而是臀大肌臀中肌一起练，力量要均衡，防止练出方形臀#腰 #健身 #变瘦 #瘦腰 #蜜桃臀
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小李不吃🐷8月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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爱运动的阿大💪1月前
一个细节让你上臀爬上腰的🍑#上臀涨到腰 #蜜桃臀养成记 #臀部孤立训练 #蜜桃臀怎么练最快 #居家锻炼身体
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98n鱼8月前
练出匀称紧致腰臀比身材！居家新手教程🐴！！ #健身 #见人不如健身 #健身的意义
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小陳不甜o4天前
原来这种“腰是腰，臀是臀”的身材在家就能练！文案：看我这腰型 看我这腰型和臀型的蜕变过程 刷到这篇你真的赚到了！ 今天手把手带你逆袭 练出腰是腰、臀是臀的超绝身材！ #腰臀比 #居家健身 #练臀 #漫画身材 #沙漏腰
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玛依拉LEVEAN8月前
臀部大，腰两侧坨肉多的美女们可以做这个运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
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美少女教练🍑3月前
臀要练圆 腰要练细！！ 腰臀比好看 才是真的好看！！#健身 #健身干货 #臀部训练 #腰臀比 #健身小白必看经验
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缓缓7月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
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Coco的变美计划（剃头版）1周前
我不允许想要夸张腰臀比的姐妹们，还不知道这套复合动作！ 世界上根本没有丑女人只有懒女人， 都给我去练！ 腰臀比夸张的秘诀就是： 练臀的组间休息必须练核心！ 除此之外一定要用泡沫轴放松腰部和大腿！ （有教程）#女生力量训练跟练分享 #创作者中心 #腰臀比 #健身干货 #上臀爬上腰 @Coco的变美计划（剃头版）
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米妮Minimore1月前
一个动作，臀翘到腰#健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #见人不如健身 #居家训练
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金宝娜4天前
穿上喜欢的训练服也是精神氮泵呀～ 姐妹们练臀没感觉的可以试试这个动作！#练出好看的腰臀比#交出你的健身作业 #好身材要不断雕刻 #如何练上臀
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林子撸铁5天前
当你用不同站位打开犀牛蹲。你会收获？绝美臀腿💓姐子么练起来#臀腿训练#蜜桃臀#犀牛蹲#腰臀比
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98n鱼4月前
想瘦出折角腰！！腰线！！跟练版来啦新手腰臀比教程 #练出马甲线 #居家训练 #腹部训练 #居家健身有新招
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子侠夫妻（健身）3月前
爱妻身高154，小个子练出皮球臀，有腰臀比很好看，很多人问怎么练的，分享带她打造的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练
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深圳宝安|美臀健身教练沙沙2周前
上臀饱满才是身材比例的分水岭‼️这个王牌练臀动作，直接冲🔥精准发力不粗腿，练出立体蜜桃臀#宝安私教一对一 #宝安健身女教练 #宝安产后私教 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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爱锻炼的小海鸥7月前
如果你想臀部更圆润，上臀一定要练！ 不仅提升身材比例，也更显腰臀比#打造蜜桃臀 #好身材练起来 #臀部训练 #上臀训练 #翘臀
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美臀皇后❤️健身营养带娃2月前
你学会了吗？#上臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #腰臀比
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梦楠1605月前
身高没办法 但比例有办法 把腰变薄 把臀练翘 #腰臀比 #女性智慧
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温野菜菜子.2周前
臀腿日他终于来了🥲#健身 #女大学生 介于主包把臀围从103练成99；腰围67练成63，主包决定开始练腿实验，看看能不能练细@抖音小助手 @抖音创作小助手 @@DOU+小助手
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杨咩咩的健身日志3月前
上臀是翘臀的关键！身材比例就看它了！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #练臀 #蜜桃臀 #腰臀比
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一个有冰的美女7月前
Vlog｜当我悟了腰臀比公式！细腰翘臀也太好看啦！ 掌握正确腰腹臀腿训练思路后，才知道：原来腰臀比是可以练出来的！跌摸滚爬总结的有用tips分享给大家 . ✨【如何正确练腹】 00:10 晨起先揉腹 00:47 如何正确练腹 1️⃣每天雷打不动晨起揉腹，腹软如棉，噗噗顺畅 2️⃣晨起腹式呼吸是必须的：通过练底层腹横肌，使腰曲向内一圈圈收紧，视觉上⏳ 3️⃣一周2-3次腹直肌训练：是为了让腹部线条清晰明显，穿小背心也更好看，如：平板撑、V字支撑、剪刀腿、四足支撑都是练下来感觉还不错的 . ✨【坚持练臀】 01:55 练臀是腰臀比的关键 1️⃣练臀顺序不要乱：臀大肌是基础，决定整体臀型走向—臀桥/深蹲/硬拉，一开始就磕这三大类不会错！ 2️⃣上臀是雕刻臀线的关键，把上臀练起来不仅显腿长还显腰细：山羊挺身/窄距硬拉/绳索后踢，每次练臀选1-2个 3️⃣侧臀决定轮廓是否圆润饱满，低重量多组数模式更适合这类小肌群：髋外展/侧踢/侧抬 💕希望今天的vlog对你有所帮助，一起加油，越来越美🙌🏻🙌🏻🙌🏻 #vlog #自律 #腰臀比 #臀腿训练 #瘦腰
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98n鱼3月前
从大腿前侧突出、塌扁臀到臀翘腿直、腰臀比身材！新手跟练分享！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #心晴app #我的运动日常
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杨咩咩的健身日志1月前
都想要腰细，最有效的方法就是把臀练圆翘，腰自然就显细！但如果你练臀会膝盖疼，就试试这样练，臀部会更有感觉#臀部训练 #健身小白必看经验 #练臀 #腰臀比 #居家锻炼
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小陳不甜o2周前
居家练出漫画腰臀比！0基础有手就会！！ 不去健身房，在家也能练出“腰是腰” “臀是臀”的超绝身材！ 今天手把手带0基础姐妹 从刀削般的屁股练成翘臀细腰！ ‼️刷到就是赚到 #练臀动作#臀长在腰上#好身材就要不断雕刻 #翘臀不粗腿 #塑型瘦身
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啾啾老师·臀部美塑🍑4天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】小白练臀一定要学会借力，不要用蛮力。#臀部训练 #身材管理 #女生必看#逆袭#宝妈
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刀刀运动健身1周前
翘臀的关键在上臀 想要翘臀，一定要练上臀！#居家练臀 #腰臀比 #蜜桃臀#居家锻炼 #练臀
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暴走的Vin2月前
上臀爬上腰！我该怎么形容一把椅子练臀有多好用‼️4min跟练 居家零成本复刻健身房臀训✅把上臀练翘才是真的翘🍑 椅子辅助练臀真的太适合新手了💪🏻邪修找臀部发力感就是快🤫 提高臀线，打造好看腰臀比～#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #居家运动 #练臀 #好身材练起来
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经宝吖（锻炼版）2周前
年前再练几天就要放假了#女性健身 #蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #新手健身干货满满
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懒人爱运动1月前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
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周队长2月前
「臀部激活」腰比臀酸怎么办？激这个活方式很有效！ #臀部激活 #练臀
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小艾塑型1112月前
#要想腰臀比好看[话题]#！练臀是最直接的方法！适合所有女生的练臀动作！#改善臀部两侧凹陷[话题]# #零基础瑜伽入门[话题]# #练出好气质[话题]# #蜜桃臀[话题]#
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黄翘翘3月前
腰臀比这么练 #腰臀比 #腰臀比挑战 #瘦腰 #臀型 #练臀
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青奈Serein6月前
后天的腰臀比，就靠练这里 ⚠️切记：这个动作对腰臀比打造极有帮助，但翘臀第一步还是臀大肌！ ✅训练：可以放到一次臀训的结尾动作来耗尽臀肌力量，15/组*（3/4）组@抖音创作小助手 #练翘臀 #让海风吹散班味 #身材很哇塞 #练臀动作 #健身干货
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黄翘翘2月前
方形臀凹陷臀大爆改 #方形臀 #臀凹陷 #腰臀比 #练臀 #蜜桃臀
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@老Peter体态体能（体态纠正）2周前
臀部不饱满，腰臀比不好看，这样练一举双得，轻松拥有超绝腰臀比！ #瘦肚子 #体态纠正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #邪修体态
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子侠夫妻（健身）5月前
爱妻身高154，腰臀比从0.93降到0.7，很多女生喜欢她的身材，打造腰臀比，同时拥有 马甲线皮球臀 ，分享带她蜕变的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练 #腰臀比
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米乐乐乐乐爱健身6月前
练背不仅能打造薄背还能显腰细😍想要背薄背宽，就多练拉的动作，背厚度练划的动作，想显腰细不是练腹就行，把背和臀练好自然比例就出来了，腰臀比也就出来了😍#美背 #背部训练 #女生健身 #新手健身 #练背治垮脸
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郑京女子健身塑形3周前
想要臀部会跳舞，上臀爬上腰，那就练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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98n鱼2周前
练出腰线！折角腰！臀翘腿直！腰臀比身材吃练安排！ #每个动作都是用汗水换来的 #减脂 #vlog日常 #健身
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杨咩咩的健身日志5月前
如果你想臀部更圆翘，上臀一定要练！不仅提升身材比例，也更显腰臀比#打造蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #上臀训练
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一个有冰的美女7月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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爱练臀的婷子6月前
姐妹们听我的！新手练臀死嗑这几个动作，最容易出效果！ #居家锻炼 #腰臀比 #臀凹陷 #臀腿训练 #蜜桃臀
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懂一点康复的东哥2月前
#健身 女生臀部训练 0.68腰臀比思路#蜜桃臀
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木木没有大长腿3月前
想要好看的腰臀比，好看的直腿快来练这个#居家锻炼 #臀凹陷 #xo型腿 #矫正腿型#青蛙趴
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姜蓓1月前
想要臀爬上腰可以试一下这个动作，太炸了 #腰臀比#臀腿分界线#臀爬上腰
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阿静同学Jean3天前
158/100 上臀训练安排，翘臀不粗腿，中低强度 #健身 #练臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭
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棉花学姐🍑爱练臀4月前
蜜桃臀修炼秘籍|正确的顺序才是逆袭的关键！ 很多人在练臀时盲目上重量，结果臀没翘，腿粗了、腰疼了、臀型反而更方了！这是因为忽略了最关键的训练顺序逻辑。跟着这套流程走，扁臀也能逆袭成饱满蜜桃臀！#蜜桃臀#居家锻炼 #臀凹陷 #体态矫正
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一个有冰的美女7月前
凹陷➡️圆翘｜当我悟了上臀爬上腰正确打开方式 ✨把上臀练上腰不仅显腿长还显腰细！ 👋而且之前也和姐妹们强调很多次，把臀型练圆练饱满除了臀大肌就是上臀训练了！ 💪臀大肌建立起来之后我几乎都会在每次臀腿训练里增加1-2个上臀训练来雕刻翘度 . ⬇️以下几个动作是我到目前为止练的频率很高且比较容易找到发力感的 00:19 1️⃣窄距直腿硬拉 00:41 2️⃣坐姿早安式 00:58 3️⃣绳索后踢 01:16 4️⃣山羊挺身 练臀重在坚持✊，时间定会给你反馈，一起加油 #上臀训练 #健身 #臀腿训练 #身材管理 #健身
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阿静同学Jean6月前
上臀爬到腰！臀部训练动作安排 #臀部训练 #健身 #蜜桃臀训练
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aking1月前
绝了🔥两个动作让臀线爬上腰❗️ 每天坚持！保持核心稳定，感受臀肌发力❗️#提高上臀线#改善臀部两侧凹陷#臀长在腰上 #练臀#打造腰臀比
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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经宝吖（锻炼版）4周前
库存来一个，我今天躺平#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #上臀爬上腰 #新手健身干货满满
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一个有冰的美女6月前
早起吃练vlog｜坚持有用！终于练出理想腰臀比！ 想大声告诉姐妹们：腰臀比是尊嘟可以练出来的！ 女生腰臀差30厘米，其实就已经很好看啦，分享我一路下来真实有用经验 . ✅晨起揉腹+拍8️⃣虚：尤其已经进入三伏天，每天早起花几分钟，揉揉腹腰曲有线条了，还能排💦排浊 ✅掌握正确练腰思路：⏳腰不是狂练侧腰，腹横肌这个大头才是主要（每天早晚各100次腹式呼吸也是我腰围⬇️60的关键） 00:32 腹式呼吸-练腹横肌 00:40 拍八虚 . ✅好看的腰臀比练臀比练腰重要（臀翘不翘看上臀、臀腿界限是否清晰看下臀），每次练臀可以安排1-2个上下臀训练的动作来雕刻腰臀比 01:13 松解 01:29 自重训练 01:52 正式训练 1️⃣哈克直腿硬拉 2️⃣保加利亚蹲 3️⃣山羊挺身 4️⃣坐姿髋外展 🥣早餐：冬瓜丸子荞麦面 #健身 #vlog #腰臀比 #臀腿训练 #沙漏型身材
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周周.普拉提💫2月前
腰臀比，首先你要有腰 #腰臀比 #腰 #臀激活
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98n鱼4月前
想瘦出折角腰！！腰线！！练！！自用刻画腰臀比身材教程🔥#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #练出马甲线
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郑京-讲女子塑形1周前
一个简单的小妙招，让你的臀跳着爬上腰 #练臀 #美臀 #翘臀不粗腿 #塑形 #郑京普拉提
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一个有冰的美女6月前
做自己的女娲！好看的腰臀比🫵得这么练！ 🙋🏻‍♀️练出好看的腰臀比不用整那些花里胡哨的，正确练腹+坚持练臀，以下几个tips是我总结下来对我帮助很大且有用的，分享给你们！ . 【关于腰腹】 ✅晨起揉腹：从上到下➡️顺时针打圈➡️顺着腰曲弧度➡️侧后腰从后往前（每天抽5分钟，感觉腰曲更明显了） ✅重视腹横肌训练：每天晨起50个腹式呼吸训练，腹横肌往内收腰细腹平才能双管齐下👌 . 【关于练臀】 ✅总体遵循：臀大肌训练➕三个方向雕刻，臀型才能圆润有型 1️⃣水平：臀桥/山羊挺/绳索后踢 2️⃣竖直：硬拉/深蹲 3️⃣侧向：坐姿髋外展/侧抬腿/螃蟹走 ✨每次练臀三个方向都得兼顾，可以每类挑1-2个 💕以上就是今天分享啦～期待你的改变～一起加油 #臀腿训练 #腰臀比 #看似纤细实则有肉挑战 #当我成为兴趣邪修
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Susan1月前
窄骨盆如何让臀型最大化？ 窄骨盆的女生其实是打造惊艳腰臀比的骨盆类型，通过精准的雕刻训练上臀，可以让我们的臀部从腰线下方就开始饱满，今天分享的上臀练到腰上的秘诀赶快来试试看吧～ #见人还不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #女生练臀
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成哥带你练1月前
上臀长上腰，谁练谁最翘！#练臀 #蜜桃臀 #上臀训练 #居家练臀
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郑京新中式塑形4月前
居家锻炼也能拥有超绝腰臀比#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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『铁韩韩』居家健身塑形4天前
找一面墙、戴一条阻力带可以居家练上臀。上臀翘 显腰细#居家运动 #上臀训练动作 #臀圈弹力带 #腰臀比
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77健身（减脂塑型）4天前
每天坚持100个 腰细了臀翘了 腹部也越来越平坦了#腰腹燃脂#日常训练 #腰臀比#变美变瘦变好看 #运动健身
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蓝海豚的暴汗日记⚡️1周前
分享居家全面练蜜桃臀🍑的4个有效动作#蜜桃臀养成记 #壶铃 #腰臀比 #居家锻炼
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