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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#腿部拉伸 ，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身 #拉伸
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泡泡的逆袭日记1周前
大腿小腿一起瘦-11cm！每天两组有效！巨有用 睡前4分钟 瘦腿跟练#瘦大腿 #瘦小腿 #减肥 #逆袭
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小卓超哇噻✨9月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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十三变美日记1月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
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大鹿鹿9月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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十斤6月前
急性子睡前4分钟瘦腿！本人梨形身材大腿已瘦— 9cm，这组大腿小腿一起瘦太绝了 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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爱吃香菜✨4月前
睡前5min床上趴着瘦腿加强版！已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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十三变美日记4天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #运动后拉伸 #拉伸 #拉伸腿部 #瘦腿拉伸 #瘦腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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Leaf说普拉提4天前
睡前5min·腿部舒缓瑜伽🌙 疏通肝胆经｜排毒养肤 改善下半身肥胖｜促进血液循环 缓解腰痛｜静心助眠 不费力、不占时间 温柔拉伸，给身体好好放个假 越练越瘦、越睡越美✨ #睡前瑜伽拉伸 #居家养生 #腿部拉伸瘦腿 #助眠 #真实生活分享计划
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天生卷2月前
舞蹈生越拉越细❗一个动作拉伸臀腿 运动前后 久坐党 睡前放松 XO腿型 都可以做☑️ 舞蹈动作在一定程度上可以很好的拉伸肌肉 更纤长 更有力量#居家健身 #腿部拉伸 #直腿 #臀部拉伸 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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🌼Paula宝拉～9月前
睡前腿部拉伸，边听歌边拉伸～#运动女孩 #拉伸 #抖音 #宿舍日常 #瘦腿
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蛋挞哥7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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琪琪老师躺式有氧二课堂1周前
瑜伽精准燃腹+深度腿后侧拉伸，睡前一起跟练起来！#锻炼身体 #拉伸 #瑜伽 #放松腿部肌肉 #懒人运动
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羊崽的健身薄1月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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任性的小脾气1周前
新年拒绝躺平摆烂！我的过年运动计划——每日腿部瑜伽拉伸打卡✅ 不用花大时间，健身前后练、久坐刷剧练、睡前躺床上也能练，碎片化时间就能拿捏 既能放松久坐僵硬的腿部肌肉，告别腿酸腿胀，还能悄悄调腿型、瘦腿直腿，促进血液循环，吃年夜饭、炫零食也不怕腿粗～#高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏#居家锻炼 #腿部拉伸 #腿型矫正
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十斤4天前
睡前5min！小腿粗➕水肿腿练这几个动作就够了！每天2组#梨形身材 #直腿 #瘦小腿#瘦大腿 #居家锻炼
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木木瑜伽1月前
#dou上热门 #抖加小助手 睡前四个拉伸动作，练出漫画腿‼️#瑜伽 #居家锻炼 #直腿
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柚莉2月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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夏子安爱运动2月前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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玲子-瑜伽2月前
7分钟睡前拉伸跟练版#瑜伽 #睡前瑜伽 #拉伸
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家晖9月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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羽球菲佣Double乐2周前
超适合新手羽球人的睡前拉伸 #热门 #羽毛球 #新手羽毛球#羽毛球教学 #拉伸
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练瑜伽的张张吖6天前
腿部拉伸就看这里 #腿部拉伸 #腿部拉伸跟练 #拉伸#睡前拉伸
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十斤4月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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Ida.德德呀8月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
巨巨巨瘦小腿的4个动作，无论是肌肉腿，脂包肌还是小腿外翻，每天睡前跟着做，小腿又直又细#肌肉腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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200斤练瑜伽的赵赵女士1月前
瑜伽已瘦75斤，腿粗的姐妹看过来!睡前...腿粗的姐妹看过来!睡前4min跟练来了。躺床上就能练，动作超级简单。放松小腿，拉长腿部线条。#瑜伽#塑形腿部线条#直腿 #一字马#腿部拉伸
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迎星冉（减脂自律版）5月前
梨形身材睡前刮腿拉伸分享 坚持每天按摩刮腿、拉伸两个动作 #新人求关注 #腿部拉伸 #每日打卡 #有所事事的暑假
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YY没有直角肩1月前
睡前四个拉伸动作，练出漫画腿🦵#居家锻炼#直腿瘦腿 #漫画腿 #拉伸 #腿部拉伸
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爱吃香菜✨3月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！无跑无跳！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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·瑶瑶灵·3月前
塑形：睡前瘦腿拉伸 想直腿瘦腿的姐妹们 一起练！ #直腿#拉伸#瘦腿#居家锻炼 #改善腿型
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软萌小猫1周前
久坐党腿粗水肿的姐妹集合！懒人瘦腿拉伸，不用跑不用跳，每天睡前练一遍，放松小腿肌肉+消大腿浮肿，坚持第十天啦，评论区打卡一起瘦成小鸟腿～ #瘦腿拉伸 #久坐瘦腿 #懒人瘦腿法
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1周前
大腿内侧有困扰？试试睡前束脚式😉 简单动作放松肌肉，舒缓久坐紧绷感～ 坚持打卡，感受腿部的变化！ #拉伸 #体态调整 #健身干货
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小梨的生活日记4周前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！腿围已➖6.5厘米！拉伸对瘦腿直腿的杀伤力有多大🔥！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸 #减肥 #减肥逆袭
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木木瑜伽1月前
#dou上热门 #抖加小助手 睡前四个拉伸动作🔥练出漫画腿‼️ #零基础瑜伽入门 #改善形体提升气质
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青儿老师11月前
利用枕头，早晚做一组拉伸，让你的身体始终保持在年轻态。#臀腿拉伸 #助眠瑜伽 #睡前瑜伽 #初级瑜伽在家练#东营瑜伽
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练瑜伽的静静呐1周前
小腿粗的看过来，这几个动作巨有效🔥 对肌肉腿，脂肪腿和水肿腿，每天睡前20分钟，5个动作，期待你的变化！ #见人不如健身 #腿部拉伸 #直腿 #美化腿部线条 #腿部线条感
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甜心杨白柳7月前
睡前必练拉伸❗腿真的越拉越细越长#瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略#瘦腿 #漫画腿 #放松腿部肌肉
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爱健身的婉婉教练-向春山健身4周前
睡前拉伸跟练！告别肌肉紧张感🦵 一套动作照顾腿各个位置，放松超舒服～ 坚持打卡，腿型越来越流畅好看！ #腿部拉伸 #漫画腿 #居家健身部拉伸#漫画腿#居家健身
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宋大俊2年前
睡前5个拉伸动作，快速缓解腿酸腿胀水肿#睡前拉伸 #拉伸腿部
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带两个肉包谢谢啦6月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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Y-hometraining2周前
睡前简单活动一下#减肥 #简单易学
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艾比【ccl】2周前
15分钟的腿部拉伸帮助髋关节灵活，我们骨盆和下肢的活动范围也就越好！ 久坐办公你如果下肢有水肿肌肉比较紧张，可以跟我一起练起来！ #髋关节灵活性 #腿部拉伸 #骨盆修复 #晚间拉伸 #居家瑜伽打卡
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小红要瘦7月前
我要拉伸100遍❗拯救腿部酸痛太绝了🔥 今天跟着mizi学拉伸啦~全程站立哦，新手友好，动作巨简单好跟 尤其是经常做有氧和无氧的姐妹，因为运动强度大，身体会生成乳酸哦！乳酸堆积就是浑身酸痛的罪魁祸首，所以拉伸千万不能偷懒，好处真的超多~ 运动前做动态拉伸，能激活身体✅ 提升运动表现，降低受伤风险，让训练效果事半功倍！ 运动后做全身拉伸，能彻底放松锻炼时紧绷的肌肉，加速恢复，塑造修长流畅的身体线条✨ #全身拉伸 #拉伸不能停 #运动后放松 #运动拉伸跟我学 #拉伸放松肌肉
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大个林在运动4周前
5分钟全身高效拉伸🔥 打通全身经络 运动后必备 ！ 防止粗腿水肿排解压力！拉伸完全身特别舒服😌 身体主要大肌群都能拉到 动作高效简单👍 可以很好缓解肌肉紧张 加速肌肉恢复 💕 ✅ 运动后放松 ✅ 日常解压 ✅ 睡前舒缓 #居家锻炼 #全身拉伸 #运动后拉伸 #改善肌肉腿 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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老叮在家练瑜伽5月前
王在家练一字马‼️一周速成🔥0基础练起来||晚上练还能当做腿部拉伸😎防止肌肉结块 无需场地! 无需器材! 在家、宿舍都能练✅ 根据自己的柔韧性量力而行 慢慢拉伸 一周速成一字马📣快来解锁吧～ #一字马 #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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茜茜sissi7月前
运动后不拉伸 后悔下半身！超管用拉伸#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸
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夏小雨3月前
突然变得好有分享欲，把我平时睡前经常拉伸，并且不耽误看书和玩手机的两个拉伸动作分享给时间不够用的姐妹们#睡前拉伸 #美化腿部线条 #瑜伽 #拉伸 #时间管理
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莹莹瑜伽1月前
睡前一定要拉伸！腿真的越来越细！每个动作保持 30s，左右腿又来上一遍！快试试 #拉伸不能停 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #高效瘦腿攻略
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里尔的瑜伽1月前
睡前4个拉伸动作，练出漫画腿‼️ #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿
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十斤2周前
急性子 4min 瘦腿！肌肉腿＋腿型不直！全程躺着练！包含拉伸！每天两组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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小羊英路8月前
完整版必练拉伸！ 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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大表姐yoga1月前
睡前4个拉伸动作，练出漫画腿[好的] #瑜伽 #居家锻炼 #漫画腿 #美化腿部线条 #瘦腿
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虎牙日记1周前
每天睡前站15分钟，真的很好坚持！！！想要腿部线条好看，一定要坚持拉伸！！#拉筋板 #腿部拉伸 #小腿拉伸 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉
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古爸（少儿身高管理）6月前
睡前做几个简单拉伸，放松腿部肌肉，促进深度睡眠 促进生长激素分泌，有效助力长高#儿童长高#拉伸#儿童追高#科学长高
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小橘子（变美带娃中）1月前
睡前四个拉伸动作，练出漫画腿‼️ #瘦腿 #居家锻炼 #产后恢复 #体态纠正 #漫画腿
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43岁晓儿4天前
百练不如拉伸 睡前拉伸塑形全身 #居家线上瑜伽#拉伸#腿部拉伸#小动作大作用
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金刚芭比王大花6月前
#帕梅拉 10分钟跟练视频，放松肌肉，塑形腿型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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