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骨科齐医生
3月前
靠墙静蹲:你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”? 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力,是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构,从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗? ✅ 久坐办公,膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动,想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后,处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀,避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区! 在本期视频中,你将了解到: 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解,一看就会! 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉? 3️⃣ 哪些人适合练,哪些人千万不能练?(划重点) 动作不对,努力白费!为了您和家人的膝盖健康,请务必收藏这份指南,并转发给身边需要的朋友!#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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脊中生智(Dr Kang)
1月前
靠墙静蹲是一个经典、安全且有效的下肢静力性训练动作。能够增强大腿肌肉力量,维持关节健康,改善日常活动。#靠墙静蹲
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武当十二
7月前
马步桩功 马步靠墙蹲,每天10分钟,让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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运动康复陈老师
1周前
膝痛康复:避雷动作+康复思路|靠墙静蹲,小心越练越痛! #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动康复 #雪友你好 #薄荷健康
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大钰已瘦30斤
7月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作,每天坚持10分钟,让你腿部越来越有力,走路轻松稳当!#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子(减脂塑形)
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动愈师老谭
6月前
保护膝盖的经典动作,简单有效!你可以坚持多久?#居家锻炼 #靠墙静蹲#腿部训练
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大叔强
5月前
靠墙静蹲既能锻炼腿部肌肉,也能改善血压,是良好的抗阻训练,一起练起来,看看你是否是王者。#靠墙静蹲 #抗阻力训练 #跟练
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心脏科医生张晶 脱口秀
1月前
靠墙蹲降血压,医生都在用的好方法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #心脑血管疾病
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中老年宅家运动吧
7月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲,几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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健身大书
1周前
30天靠墙静蹲,腿部变化 #锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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内分泌代谢科黄迪华
6月前
快和我一起来做#靠墙静蹲
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东莞张理运动健康
2天前
靠墙深蹲真的会对膝盖好吗?#膝盖不适 #靠墙静蹲 #深度思考 #我要不要告诉他
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仁济关节康复傅志炜
7月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作,但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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心脏科医生张晶 脱口秀
2月前
靠墙蹲如何降血压,必看几个好用办法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #靠墙蹲降血压
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前叉闭月不练臀腿
7月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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天津减重代谢外科潘立峰
3月前
推荐一个简单的降低血压的辅助运动,跟着练起来 #减重 #血压 #代谢管理 #心血管
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姜振宇频道
8月前
靠墙静蹲有效否? 网络上的声音很多,真假难辨。真有病要去看真医生,或者自己学习靠谱的基础知识。千万别被忽悠了。 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #健康科普
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糖宝逆袭记
4年前
#白岩松 亲测靠墙静蹲,可以增强腿部力量,不伤膝盖保护骨骼,全军覆没以腿为进,男女皆宜建议收藏#减肥 @抖音小助手
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邢傲伟
6月前
靠墙静蹲,这个看似简单的动作,却蕴含着很好的训练效果,它能有效增强膝关节周围肌肉的力量,提高关节的稳定性,预防膝关节损伤。同时,每天花上几分钟,靠墙静蹲,让身体在静谧中得到滋养,收获健康与活力。#邢傲伟健身分享 #静蹲 #健身干货
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非正常减肥砖家
7月前
#减脂#靠墙静蹲 #有氧运动
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动力100健身
6月前
靠墙静蹲的训练动作对于生殖系统的锻炼非常好。配合鼻吸口哈的呼吸模式,每天蹲15分钟,可以全面锻炼盆底肌,帮助承托内脏,增强盆底肌的肌肉力量。#健身 #自律 #健身工作室 #减脂 #力量训练
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国际健美健身-李教练
7月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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武当十三
9月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟,一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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小雅养生运动
8月前
马步靠墙静蹲,每天5分钟,提升阳气 #小动作大作用#健康养生 #马步 #古法健身 #锻炼
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胸外科陈贤俊
1月前
锻炼新方法:靠墙静蹲 #我要上热门 #血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #胸外科陈贤俊
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老陈的逆龄实验
1周前
中老年人一定要练靠墙静蹲
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JunJ徒手俊杰
1周前
练腿|靠墙静蹲以不受伤闻名,有何益处? 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗? 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】,最重要的是一定要把俊杰点个关注噢!! 关注步骤: 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了!试试看吧 #腿部训练 #靠墙静蹲 #下肢
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健身干货局
3周前
l连续30天靠墙静蹲,会给你带来什么? #练腿 #健身 #徒手健身
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张超运动康复_长春
8月前
靠墙静蹲的正确解锁姿势。 #体态调整 #膝盖疼#长春运动康复#佳康运动康复
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健身炸肌房
5天前
靠墙静蹲 30 天✅腰膝腿体态全改善 #健身#徒手健身 #靠墙静蹲 #居家锻炼
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Cokelorte聊运动健康
3周前
膝关节疼痛,靠墙静蹲是智商税吗?
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骨科医生张博
4月前
靠墙静蹲的正确打开方式,记好这3个关键点,练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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徐伟建
2周前
高血脂体重超标,靠墙静蹲控重 #中医 #心血管 #高血脂
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瘦70斤的小杨
6月前
靠墙静蹲,每天两组,强身健体,让你肾气十足 #居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一起燃烧卡路里 #运动
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运动养生付老师
3月前
靠墙静蹲#动作大作用#居家锻炼 #居家健身有新招#中老年锻炼 #静蹲
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关节运动医学邢林卿
9月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法!千万别错过这么好的科普!#靠墙静蹲
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哲坤健身运动(减脂&塑形)
8月前
靠墙静蹲保姆级动作细节分享#健身 #增肌#中老年
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阳子有点虚
2周前
#打工人 #养生 #锻炼 #养成系 靠墙静蹲的好处,降低久坐危害,有益心脏健康,有助减肥塑形,改善膝关节功能, 孕妇,腰部膝盖有伤病,有心脏病或高血压的人不能做 初学者半蹲,角度100-120度1-3分钟 进阶者,90-100度1-3分钟
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运动的草帽(关赞必回)
2天前
一个动作让你健康又漂亮 #真实生活分享计划 #抗阻力训练 #靠墙静蹲 #健康 #运动
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魏姐的朋友圈
5月前
康复前期走路不稳,打晃,膝过伸的家人们,可以练习靠墙静蹲,希望这个视频能帮到你。 #康复训练 #分享正能量 #瘫痪老公 #活在当下
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关节镜外科朱医生
6月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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李豆豆
6天前
靠墙静蹲,护膝又减脂!脚后跟距墙约30厘米,小腿垂直地面,背部、腰部贴墙,大腿与地面平行,膝盖不超脚尖。每次60秒,休息30秒,循环5组,隔天练一次。饭后1小时练,避免空腹。#真实生活分享计划#减脂冷知识 #居家减脂 #靠墙静蹲 #减肥
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太玄道长
7月前
膝盖酸疼怎么办?靠墙静蹲强化大腿肌肉保护膝盖,蹲马步蹲不久的可以试试靠墙蹲,大基数也能蹲不伤膝盖#马步 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #小动作大作用
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太极晴雅
2周前
靠墙静蹲,激活股四头肌,保护膝关节。#太极健身 #靠墙静蹲 #腿部力量 #养生功法 #健康生活
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宋雷【顶梁柱健养】
4月前
升级后的更好练#居家锻炼 #居家运动 #居家健身
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勇哥健身
5月前
「抗癌武器」抗阻锻炼之一:靠墙静蹲#康复锻炼 #自律#坚持锻炼#癌症康复 #勇哥健身
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保定市骨科医院
1周前
学会这招靠墙静蹲,改善弯腰驼背下肢无力 #保定市骨科医院 #靠墙静蹲 #改善弯腰驼背 #康复医学科 #抖出健康宝藏知识
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布鲁斯运动与康复
7月前
静蹲对膝关节真的好吗? #健身 #运动康复 #体态纠正 #静蹲 #科学锻炼
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半杯水
1周前
#坚持锻炼运动健身 养好双腿,就是守住了你年轻的根基 #靠墙静蹲 #健康科普 #无氧运动 #每天跟我涨知识
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骁骁&康复&功能训练
7月前
【🔥白岩松都在练的靠墙静蹲!每天5分钟,膝盖年轻20岁!】 ✅ 零器械!办公室/家里都能练 ✅ 强化股四头肌,膝盖疼痛拜拜👋 ✅ 改善下肢循环,久坐水肿退散!#居家锻炼 #靠墙静蹲 #中老年锻炼 #养生 #运动
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骨关节康复朱医生
9月前
中国人都应该做的一个动作,靠墙静蹲! #靠墙静蹲#全民健身 #膝关节锻炼 #保护膝盖 #抖出健康知识宝藏
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古南手法理筋
9月前
靠墙静蹲的科学姿势 | 增强膝关节力量!#靠墙静蹲 #膝关节锻炼
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珍膝保肩 骨科孙赫医生
1月前
想减肥却懒得动? 全网最“靠得住”的懒人减肥法来了! ——靠墙静蹲,有面墙就是健身房! 每天2-3次,每次坚持30秒! 据说90%的人第一次都会中途崩塌… 不信?嘴硬不如腿别抖! 评论区打卡见分晓,你能坚持多少秒? (来自:广东省中医院) #减肥 #护膝 #保护膝盖 #居家锻炼 #医学科普
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衣洋健康
6月前
做对真正的靠墙蹲,每天两分钟,保护膝盖,增强腿部力量!
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骨关节陈晶
8月前
膝盖反复酸疼胀一年之久,正确的靠墙静蹲可以解决 #靠墙静蹲 #门诊日常 #保膝 #膝关节疼痛 #膝盖保护
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导引子丁丽玲(古法健身)
3周前
靠墙静蹲的超详细攻略来了 靠墙静蹲怎么蹲效果好,不伤膝盖?看看这条视频就明白了 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #站桩 #古法健身 #八段锦
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李教练膝腿康复
7月前
靠墙静蹲,上下楼有劲#锻炼#居家锻炼#静蹲#中老年锻炼
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骨道热肠 任磊
4周前
养护膝盖的黄金动作,靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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晨教痩
7月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作,每天坚持10分钟,让你腿部越来越有力,走路轻松稳当!#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼
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刘栩康复力量健身
7月前
靠墙静蹲#靠墙静蹲 #健身打卡 #中老年健身
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乐山运动康复闵瑞
7月前
一个常做的训练动作,竟然有这么多需要要注意的❗#康复训练 #靠墙静蹲 #运动康复 #功能训练 #一起来锻炼
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健康茹意
5月前
靠墙蹲一蹲,降压效果最好的运动之一 #运动 #降压 #中国医师节 #健康科普有真知
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非正常减肥砖家
7月前
#靠墙静蹲 #减脂
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脊柱大师周伯通
8月前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作,每天坚持十分钟,基本功练好,进步更快!#健身#运动康复 #居家锻炼#静蹲 #运动
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