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骨科齐医生3月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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脊中生智（Dr Kang）1月前
靠墙静蹲是一个经典、安全且有效的下肢静力性训练动作。能够增强大腿肌肉力量，维持关节健康，改善日常活动。#靠墙静蹲
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武当十二7月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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运动康复陈老师1周前
膝痛康复：避雷动作+康复思路｜靠墙静蹲，小心越练越痛！ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动康复 #雪友你好 #薄荷健康
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大钰已瘦30斤7月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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动愈师老谭6月前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#居家锻炼 #靠墙静蹲#腿部训练
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大叔强5月前
靠墙静蹲既能锻炼腿部肌肉，也能改善血压，是良好的抗阻训练，一起练起来，看看你是否是王者。#靠墙静蹲 #抗阻力训练 #跟练
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心脏科医生张晶 脱口秀1月前
靠墙蹲降血压，医生都在用的好方法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #心脑血管疾病
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中老年宅家运动吧7月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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健身大书1周前
30天靠墙静蹲，腿部变化 #锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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内分泌代谢科黄迪华6月前
快和我一起来做#靠墙静蹲
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东莞张理运动健康2天前
靠墙深蹲真的会对膝盖好吗？#膝盖不适 #靠墙静蹲 #深度思考 #我要不要告诉他
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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心脏科医生张晶 脱口秀2月前
靠墙蹲如何降血压，必看几个好用办法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #靠墙蹲降血压
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前叉闭月不练臀腿7月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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天津减重代谢外科潘立峰3月前
推荐一个简单的降低血压的辅助运动，跟着练起来 #减重 #血压 #代谢管理 #心血管
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姜振宇频道8月前
靠墙静蹲有效否? 网络上的声音很多，真假难辨。真有病要去看真医生，或者自己学习靠谱的基础知识。千万别被忽悠了。 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #健康科普
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糖宝逆袭记4年前
#白岩松 亲测靠墙静蹲，可以增强腿部力量，不伤膝盖保护骨骼，全军覆没以腿为进，男女皆宜建议收藏#减肥 @抖音小助手
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邢傲伟6月前
靠墙静蹲，这个看似简单的动作，却蕴含着很好的训练效果，它能有效增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，预防膝关节损伤。同时，每天花上几分钟，靠墙静蹲，让身体在静谧中得到滋养，收获健康与活力。#邢傲伟健身分享 #静蹲 #健身干货
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非正常减肥砖家7月前
#减脂#靠墙静蹲 #有氧运动
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动力100健身6月前
靠墙静蹲的训练动作对于生殖系统的锻炼非常好。配合鼻吸口哈的呼吸模式，每天蹲15分钟，可以全面锻炼盆底肌，帮助承托内脏，增强盆底肌的肌肉力量。#健身 #自律 #健身工作室 #减脂 #力量训练
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国际健美健身-李教练7月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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武当十三9月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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小雅养生运动8月前
马步靠墙静蹲，每天5分钟，提升阳气 #小动作大作用#健康养生 #马步 #古法健身 #锻炼
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胸外科陈贤俊1月前
锻炼新方法：靠墙静蹲 #我要上热门 #血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #胸外科陈贤俊
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老陈的逆龄实验1周前
中老年人一定要练靠墙静蹲
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JunJ徒手俊杰1周前
练腿｜靠墙静蹲以不受伤闻名，有何益处？ 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗？ 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】，最重要的是一定要把俊杰点个关注噢！！ 关注步骤： 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了！试试看吧 #腿部训练 #靠墙静蹲 #下肢
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健身干货局3周前
l连续30天靠墙静蹲，会给你带来什么？ #练腿 #健身 #徒手健身
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张超运动康复_长春8月前
靠墙静蹲的正确解锁姿势。 #体态调整 #膝盖疼#长春运动康复#佳康运动康复
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健身炸肌房5天前
靠墙静蹲 30 天✅腰膝腿体态全改善 #健身#徒手健身 #靠墙静蹲 #居家锻炼
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Cokelorte聊运动健康3周前
膝关节疼痛，靠墙静蹲是智商税吗？
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骨科医生张博4月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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徐伟建2周前
高血脂体重超标，靠墙静蹲控重 #中医 #心血管 #高血脂
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瘦70斤的小杨6月前
靠墙静蹲，每天两组，强身健体，让你肾气十足 #居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一起燃烧卡路里 #运动
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运动养生付老师3月前
靠墙静蹲#动作大作用#居家锻炼 ＃居家健身有新招#中老年锻炼 #静蹲
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关节运动医学邢林卿9月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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哲坤健身运动（减脂&塑形）8月前
靠墙静蹲保姆级动作细节分享#健身 #增肌#中老年
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阳子有点虚2周前
#打工人 #养生 #锻炼 #养成系 靠墙静蹲的好处，降低久坐危害，有益心脏健康，有助减肥塑形，改善膝关节功能， 孕妇，腰部膝盖有伤病，有心脏病或高血压的人不能做 初学者半蹲，角度100-120度1-3分钟 进阶者，90-100度1-3分钟
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运动的草帽（关赞必回）2天前
一个动作让你健康又漂亮 #真实生活分享计划 #抗阻力训练 #靠墙静蹲 #健康 #运动
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魏姐的朋友圈5月前
康复前期走路不稳，打晃，膝过伸的家人们，可以练习靠墙静蹲，希望这个视频能帮到你。 #康复训练 #分享正能量 #瘫痪老公 #活在当下
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关节镜外科朱医生6月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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李豆豆6天前
靠墙静蹲，护膝又减脂！脚后跟距墙约30厘米，小腿垂直地面，背部、腰部贴墙，大腿与地面平行，膝盖不超脚尖。每次60秒，休息30秒，循环5组，隔天练一次。饭后1小时练，避免空腹。#真实生活分享计划#减脂冷知识 #居家减脂 #靠墙静蹲 #减肥
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太玄道长7月前
膝盖酸疼怎么办？靠墙静蹲强化大腿肌肉保护膝盖，蹲马步蹲不久的可以试试靠墙蹲，大基数也能蹲不伤膝盖#马步 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #小动作大作用
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太极晴雅2周前
靠墙静蹲，激活股四头肌，保护膝关节。#太极健身 #靠墙静蹲 #腿部力量 #养生功法 #健康生活
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宋雷【顶梁柱健养】4月前
升级后的更好练#居家锻炼 #居家运动 #居家健身
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勇哥健身5月前
「抗癌武器」抗阻锻炼之一：靠墙静蹲#康复锻炼 #自律#坚持锻炼#癌症康复 #勇哥健身
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保定市骨科医院1周前
学会这招靠墙静蹲，改善弯腰驼背下肢无力 #保定市骨科医院 #靠墙静蹲 #改善弯腰驼背 #康复医学科 #抖出健康宝藏知识
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布鲁斯运动与康复7月前
静蹲对膝关节真的好吗？ #健身 #运动康复 #体态纠正 #静蹲 #科学锻炼
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半杯水1周前
#坚持锻炼运动健身 养好双腿，就是守住了你年轻的根基 #靠墙静蹲 #健康科普 #无氧运动 #每天跟我涨知识
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骁骁&康复&功能训练7月前
【🔥白岩松都在练的靠墙静蹲！每天5分钟，膝盖年轻20岁！】 ✅ 零器械！办公室/家里都能练 ✅ 强化股四头肌，膝盖疼痛拜拜👋 ✅ 改善下肢循环，久坐水肿退散！#居家锻炼 #靠墙静蹲 #中老年锻炼 #养生 #运动
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骨关节康复朱医生9月前
中国人都应该做的一个动作，靠墙静蹲！ #靠墙静蹲#全民健身 #膝关节锻炼 #保护膝盖 #抖出健康知识宝藏
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古南手法理筋9月前
靠墙静蹲的科学姿势 | 增强膝关节力量！#靠墙静蹲 #膝关节锻炼
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珍膝保肩 骨科孙赫医生1月前
想减肥却懒得动？ 全网最“靠得住”的懒人减肥法来了！ ——靠墙静蹲，有面墙就是健身房！ 每天2-3次，每次坚持30秒！ 据说90%的人第一次都会中途崩塌… 不信？嘴硬不如腿别抖！ 评论区打卡见分晓，你能坚持多少秒？ (来自:广东省中医院) #减肥 #护膝 #保护膝盖 #居家锻炼 #医学科普
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衣洋健康6月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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骨关节陈晶8月前
膝盖反复酸疼胀一年之久，正确的靠墙静蹲可以解决 #靠墙静蹲 #门诊日常 #保膝 #膝关节疼痛 #膝盖保护
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导引子丁丽玲（古法健身）3周前
靠墙静蹲的超详细攻略来了 靠墙静蹲怎么蹲效果好，不伤膝盖？看看这条视频就明白了 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #站桩 #古法健身 #八段锦
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李教练膝腿康复7月前
靠墙静蹲，上下楼有劲#锻炼#居家锻炼#静蹲#中老年锻炼
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骨道热肠 任磊4周前
养护膝盖的黄金动作，靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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晨教痩7月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼
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刘栩康复力量健身7月前
靠墙静蹲#靠墙静蹲 #健身打卡 #中老年健身
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乐山运动康复闵瑞7月前
一个常做的训练动作，竟然有这么多需要要注意的❗#康复训练 #靠墙静蹲 #运动康复 #功能训练 #一起来锻炼
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健康茹意5月前
靠墙蹲一蹲，降压效果最好的运动之一 #运动 #降压 #中国医师节 #健康科普有真知
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#靠墙静蹲 #减脂
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脊柱大师周伯通8月前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身#运动康复 #居家锻炼#静蹲 #运动
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