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叶子跟跳8月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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什么糖10月前
《I'm folle de toi》燃脂操！不伤膝盖瘦全身！ 零基础 大小基数都能练习！日常居家锻炼，动作简单易学！跟练：健身塑形常教练#减肥 #运动 #减脂 #瘦全身 #瘦肚子
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Jamie7月前
34岁❤️适合30➕的高效燃脂方式 好久没有做有氧了，第一是我不想太瘦， 但是推荐所有女生，不管目标是什么 至少保持一次有氧喔！为了提高心肺， 如果是减脂的话，推荐一周3次 有氧空腹可以试试空腹，如果难受就不要空腹啦！ 20到30分钟就OK了 有氧前我喜欢喝黑咖啡让我更加有状态， 大家也可以尝试一下哈！ 30岁以上的女生一定要记得不能太多有氧 一周三次有氧不要超过30分钟以上哦！ +3次力量，这样完美组合！ 关键是我们练完一定要补充营养：碳水，蛋白质，维生素一比一比一配比喔！ 营养补充足够才不会那么容易垮脸，慢慢地健康的瘦才适合我们普通人！ #减脂 #生活化减脂 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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穆丸子2月前
30分钟圣诞🎄普拉提-跟练。暴汗燃脂、全身塑型、无重复。零基础、大基数可跟练#居家锻炼 #在家也要运动 #健身 #今儿练了吗 #运动
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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毕公子7月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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天天运动Live6月前
30分钟暴汗燃脂｜矿泉水瓶就能瘦全身！0基础友好 新手友好 不用器械！2个水瓶就能练🔥 ✅ 含热身+拉伸，全程站立不伤膝 ✅ 力量+有氧双倍燃脂，瘦得快不反弹 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒汗量！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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小马儿（陪姐妹们减肥版）7月前
体脂率30%降到20%，四个办法轻松拿捏！ 简单，快速，有效！只要照做绝对成功！#减肥 #减脂塑形 #生活化减脂 #瘦肚子 #吃瘦不饿瘦
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张张居家运动4天前
姐妹们，45分钟跟练版合集来啦，高效燃脂瘦全身，零基础姐妹放心跟练#居家锻炼 #运动打卡 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂瘦身
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53岁黄姐要腹肌4月前
适合30-50岁女性瘦肚子最快核心燃脂法，简单两个动作一个月后打造马甲线#马甲线 #核心燃脂法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #7080后
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璐璐yoga8月前
女人过了30岁🔥必须要做的6个动作❗ 6个动作，让你的体态越来越好，越来越年轻 #瑜珈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #一起来锻炼
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三毛跟跳（减脂塑形）10月前
【投屏版】30分钟有氧运动，无跑跳➕拉伸，巨掉秤减脂操#一起减肥打卡 #瘦全身 #新手小白燃脂舞 #居家锻炼
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佩佩的瑜伽逆袭4周前
别说你没时间‼️碎片时间居家练出马甲线🔥 38岁才开始零基础练瑜伽，以前不懂，现在才知道30+了，一定要练点肌肉出来保护自己！！#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #马甲线 #见人不如健身 #瑜伽路上在坚持
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阿霖居家运动养生3周前
女生过了30可要注重力量训练，它能让我们瘦下来紧致，有型，肥而不腻，瘦而不柴#居家运动#瘦侧腰肚子#小哑铃#燃脂瘦全身@DOU+上热门
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小夏爱运动1月前
🔥零基础燃脂舞《卜卦》燃脂又塑形‼️喜欢的姐妹快跳起来💃 跟练视频：左艳健身舞 #一人一个减脂小妙招 #燃脂舞 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #运动女孩
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开心肖肖乐（塑形版）4天前
30+女生居家运动，20min踏步燃脂训练轻松暴汗💦🔥 #真实生活分享计划 #客厅就是健身房 #健身训练支个招 #好身材就要不断的雕 #健身不拍照等于没练 @DOU+小助手
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叶子跟跳(樱子爱运动)2月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #好身材练起来
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Zoe～（运动变好中）3天前
超慢跑燃脂跟练！热身+拉伸+180 步频+跑步歌单！ 小基数已瘦 23斤，除了控制饮食，每天都会跟着音乐跑一跑！ 跑好了睡眠，跑小了肚子！ 姐妹一起收藏跟练打卡吧！ #挑战自己突破自己#居家健身有新招 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门#超慢跑减脂 #居家锻炼
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兰小姐4月前
30分钟流瑜伽=暴汗+燃脂！跟着练，赘肉咔咔掉，整个人都轻盈了！ 序列来自 王晶老师 #流瑜伽 #音乐流 #内观流 #零基础学瑜伽 #王晶瑜伽
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美力拾刻女性运动活力馆3月前
30分钟高效燃脂操，开启女性运动第一步#高效燃脂 #女性运动 #有氧运动 #新手健身 #减脂塑形
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三毛跟跳（减脂塑形）8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，瘦全身超燃脂，动作简单效果佳，新手小白零基础轻松跟练💪#一起减肥打卡 #居家锻炼 #健身 #塑形 #健身操
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敏儿在家练瑜伽2周前
女性30＋每天必练的8个瑜伽动作，睡前练5分钟，瘦全身，解锁冻龄🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #零基础练瑜伽 #见人不如健身
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三毛跟跳（减脂塑形）9月前
【投屏版】30分钟无跑跳燃脂操#挺拔身姿 #运动女孩 #居家锻炼 #健身 #跟练
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范范塑形跟练9月前
45分钟无跑跳暴汗+拉伸，不伤膝盖瘦全身，零基础、大基数放心跟，一遍消耗：300千卡。#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #减脂塑形 @DOU+小助手
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伊娃6月前
30分钟不跑不跳瘦全身🔥巨爆汗💦想瘦快来练❗️大基数、0基础、生理期放心跟练✅#居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #健身 #减脂塑形 #每天坚持每天瘦
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燃脂小太阳-赵赵1月前
零基础全程站立瘦腰腹《poker Face》腰腹操 ✨办公室久坐党福音❗️站立式腰腹燃脂操 ✅新手友好 超简单 ✅不跑不跳瘦侧腰 瘦肚子 ✅坚持✊一周肉眼紧致 跟练：攀攀Best健身塑形#居家锻炼 #运动女孩 #减脂瘦身 #跳操减肥 #减脂塑形
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晓晓的运动日记7月前
130斤的女生减肥的话建议不要跑步跳绳，跟我做以下动作，减肥的同时紧致全身！#居家锻炼 #健身 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #好身材练起来
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橘子有氧运动7月前
🔥 30分钟暴汗挑战 | 轻松开跳，越跳越上头？💦 30分钟暴汗💦 | 10首连跳🎵年度燃脂合集！ 每首都上头！动作简单好跟练🚫🙅‍♀️ 零基础/大基数/宝妈/上班族，点开开跳！👉#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #减肥 #居家锻炼 #运动健身
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橘橘猫-爱吃醋3周前
mizi 40分钟有氧步行燃脂训练 这套训练全程站立，无跳跃、无深蹲、无弓步，动作简单好跟，在低冲击中激活代谢，让减脂变得更轻松，练完暴汗全身！有热身加拉伸，新手/零基础/孕妈妈/大基数都适合！#有氧运动 #燃脂的一百种方式 #简单运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #今日运动打卡 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #居家锻炼 @DOU+小助手
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🫦 暴汗阁 💦6月前
🔥全身燃脂 全程无跑跳 非常适合零基础大基数的姐妹们#居家锻炼 #暴汗燃脂 一遍就暴汗 连读五遍燃烧全身脂肪#跟我一起做运动
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爱运动的小张💦7月前
无跑跳全身燃脂操!大基数、零基础、姨妈期都可练一遍快速燃脂，节奏动感，快乐健身!跟练原视频:阳阳形体运动！#居家锻炼 #健康减脂 #每天坚持锻炼 #变美变瘦变好看 #健身操
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橘子有氧运动1月前
燃烧卡路里💦遇见马甲线💃 🎵《卡路里》暴汗跟练 ✨零基础友好｜大基数可练 🔥腰腹激活｜全身燃脂 #健身操 #卡路里挑战 #暴汗燃脂 #减肥 #减脂
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洛加4天前
零基础｜居家线上跟随老师练力量 冬天不锻炼，春天徒伤悲 女人过了30就多做力量练习 自己一个人很难坚持，一群人在一起坚持到底 居家线上锻炼真的太香了，足不出户就能跟随老师练全身。#每个动作都是汗水换来的 #零基础学瑜伽 #力量训练 #核心力量 #自律
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范范塑形跟练7月前
【投屏版】《30分钟暴汗+拉伸》合集，一遍暴汗💦瘦全身，巨掉秤！ ✅高强度有跑跳🏃‍➡️不掉秤的姐妹冲它🔥 ✅消耗：290千卡 #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健康打卡@抖音小助手
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爱运动的小张💦8月前
低强度无跑跳，《One two three》燃脂操，简单易学轻松瘦全身，音乐好听节奏动感!越跳越开心!动作很简单，零基础的有氧运动。特别适合新手、大小基数、宿舍党等，做的时候注意腹部收紧，动作尽量标准!跟练原视频:健身塑形常教练.#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #减脂操 #坚持运动
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雨朵儿跟练5月前
《秒针》腹塑形｜零基础跟练✅ 轻松甩掉肚腩肉 久坐党、宝妈都适练！无需器械，每天30分钟，跟着《秒针》音乐动起来～ 全身燃脂+腰腹塑形，练完酸爽有感觉，在家就能做！ 🔥跟练主播：攀攀Best健身塑形 #健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #练出好身材
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半夏不减肥3月前
全站立！30分钟「瘦手臂&肩背&腹肌」锻炼｜无俯卧撑｜无下蹲 #减脂塑形 #在家也要运动 #女子塑形 #宅家健身 #燃脂
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吃恩陈PP3月前
Day94打卡瘦腰👌 MIZI 30min有氧HIIT训练🔥居家高强度燃脂 🍃全程30分钟，包含热身➕拉伸，无需器械，无跳跃、中高强度运动❗️ 更推荐有减脂需求、希望提升心肺功能、突破平台期的进阶运动者⚠️零基础新手谨慎选择 🎉 建议每天1遍即可，给身体充足的恢复时间，每周坚持3-4次，结合饮食管理，2周以上即可感受到体脂变化与体能飞跃‼️长期坚持能帮助高效燃烧全身脂肪，显著提升心肺耐力，帮助塑造更紧致的身体线条，让你充满活力🌟准备好迎接挑战了吗❓跟随MIZI一起暴汗，解锁你的最强状态💪 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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李李动起来_5月前
【横屏版】🔥35分钟零基础有氧燃脂舞，减肥逆袭必备！动作简单，零基础友好，新手、产后宝妈、上班族都能冲~ 跟着这组舞开心燃脂，快速瘦下来，你一定行❗ 快跟着一起动起来，遇见更好的自己💃 #抖音健康使用计划 #有氧运动瘦全身 #简单好看又好学 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂
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爱运动的娟儿8月前
零基础的姐妹也能跟练的腰腹操#爆汗燃脂瘦全身 #想要甩肉来吧 #每天坚持会有不一样的收获 #居家锻炼 #有氧减脂塑形操 @DOU+小助手
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设计师CC的健身日记1周前
懒人/急性子必练🔥30min暴瘦合集✅巨掉秤 姐妹们！💥这套30分钟跟练合集简直懒人福音！！带拉伸！ ✔️零基础也能冲！动作简单暴汗💦 ✔️7首神曲连跳，越练越上头，每天一遍瘦成⚡️易瘦体质！ ✔️核心给我锁死！鼻吸口呼，腰别塌！！ 跟练：阳阳形体运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂瘦身 #瘦肚子 #好身材练起来
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🫦 暴汗阁 💦6月前
#高效燃脂 30分钟高效燃脂减肥操合集+五分钟站立拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 大基数 零基础 也能轻松跟练 燃烧脂肪 #dou上热门 @DOU+小助手 ⛽️加油姐妹们 三伏天暴汗 甩掉你的肉肉 #好身材练起来 #居家锻炼
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三毛跟跳（减脂塑形）9月前
【投屏版】30分钟无跑跳，超燃脂掉秤操。自律就是日复一日的重复，日复一日的坚持✊#一起减肥打卡 #运动女孩 #居家锻炼 #健身打卡 #瘦全身
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Damon线上塑形减脂2周前
30加女生 练出薄肌辣妹身体的 整体训练思路#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
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什么糖1月前
《九十九步退一步》燃脂操！减脂消食，饭后促消化！细腰瘦腿， 活力瘦身！不跑不跳，零基础、大基数友好，轻松易学！跟练：禅韵健身#运动 #减肥 #减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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迪迪子陪你运动💪7月前
超级适合新手的瘦全身燃脂操‼️ #减肥 #减脂 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来
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郑在瘦6月前
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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小恒老师谈康复3月前
身高一米六体重140斤的女生如何快速降到100斤左右？大基数女生跟我做这套动作！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #女子塑形 #高效燃脂 #居家锻炼
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七喜4天前
上下胯零基础跟练 瘦腰练马甲线最简单的办法来了，站着也可以练出马甲线，每天跟着蒹葭一起学#马甲线 #健身 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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江门遇见瑜伽-蜜蜜1年前
完整版瘦身操来咯！0基础大体重也能轻松跟练，每天30分钟，甩掉大肚腩练出迷人小蛮腰！#瘦全身#瘦肚子#居家锻炼#燃脂暴汗#高效燃脂
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大梨子3月前
特别适合新手的30分钟燃脂训练，难度低消耗大，节奏感强很好跳～小白也可以全程跟下来，一个月瘦2圈，想减脂的搭子们这套一定要打卡！强推！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦身
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王小舒 | 大大方方9月前
腹部核心 30分钟跟练 基础版 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼 #减肥 #腹部训练动作
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中年少女刘开心7月前
42岁坚持运动-30分钟燃脂夏天狂燃脂，0基础都可以跳❗️ #居家健身运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼身体 #暴汗燃脂
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半糖拿铁café5天前
50 分钟 全身 HIIT｜无器械｜高强度循环 减脂，从来不是拼命出汗， 而是让身体学会持续消耗脂肪。 30+ 之后， 代谢变慢、脂肪更容易囤积， 靠少吃和零碎运动， 只会越减越累。 这类训练， 通过持续拉高心率， 反复动员脂肪参与供能， 在运动中消耗， 在运动后继续燃烧。 你练到的不是一时体重下降， 而是更稳定的代谢节奏。 减脂，不是消耗你， 而是消耗脂肪。#减脂 #HIIT #燃脂
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阿嘴2天前
30+女生保持紧致有型身材的秘诀就是力量训练！#身材管理是女人一生的必修课 #减脂塑形 #一对哑铃练全身 #哑铃健身 #居家锻炼
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大个林在运动1月前
🔥厌跑者福音！15分钟有趣不累踏步燃脂舞！ 属于零基础步行舞蹈，高消耗❗️ 早晨空腹有氧，饭后消食，大基数，姨妈期都适合❗️ 全程站立不跑不跳，在家轻松实现减脂😌 她没有有氧操那么激烈🔥也没有踏步操那么难坚持💦 属于中间刚刚好那种🤝 特别适合想运动又怕累的姐妹👭 跳完浑身轻松😌还解压🍐！ 但一定要记得拉伸哦😍 跟练：@卡吉Kajipm #居家锻炼 #燃脂操 #大基数有氧操 #生理期燃脂 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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羊羊减重日记（打卡跟练）4天前
20分钟完整版减脂操跟练，有热身和拉伸，零基础也能轻松跟上， 无跑跳不伤膝盖跟练打卡#健身减脂有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #减肥操
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淼淼（改变）5月前
《秒针》腹塑形|零基础跟练、轻松甩掉肚腩肉 🕶久坐党、宝妈都适合！无需器械…✔️每天30分钟，跟着练、动起来 💦在家就能做！ #全身燃脂#居家锻炼#高效燃脂 #练出好身材
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菲姐要自律7月前
三伏天不想蹦蹦跳跳的，Eleni fit的30分钟有氧很适合，快练起来吧#减肥减脂 #健康减脂 #居家运动#爆汗有氧 #宝妈减肥
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吃恩陈PP2月前
Day123打卡瘦腰👌 MIZI 30min全身燃脂训练🔥燃脂塑形 🍃全程30分钟，有跳跃，无需器械，中低强度，动作简单好跟练❗️ 非常适合零基础小白、大体重、膝盖不适或不喜欢跑跳的人群的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，可作为日常有氧基础‼️ 坚持每周4～5次，结合健康饮食，2～4周后，你将明显感觉体力充沛、腰腹围度缩小，身体更轻盈✅主要侧重于全身燃脂、提升心肺功能，并能温和地塑造身体线条，让体态更优美🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #居家锻炼#运动
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