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疼痛科苏医生7月前
后脑勺这个地方痛，教你两个动作缓解 #门诊日常 #抖出健康知识宝藏 #颈椎 #颈椎病
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央视新闻6月前
转发收藏！上班久坐、长时间低头玩手机，3个动作帮你缓解颈椎不适。@医路向前巍子 @妇产科王贵芳医生 @王林医生
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疼痛科苏医生7月前
肩颈疼痛僵硬，教您2招轻松缓解#脖子疼 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #止痛科普
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新华社9月前
上班久坐长期低头看手机，一套连招缓解颈椎病！（来源：环球网）
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骨筋中外孙医生9月前
#颈部酸痛 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼
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省中医疼痛科杨彬10月前
长时间低头 脖子疼 头疼两个动作锻炼缓解 #颈椎不适 #颈源性头疼 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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骨科胡天野医生3月前
每天10分钟！打工人的颈椎拉伸跟练。救命！低头赶方案/刷网课1小时，脖子直接僵成“钢筋”，连带头晕眼花快站不稳…这套6个动作的颈椎操救大命了！不用起身，坐着就能做，亲测做完脖子瞬间松快了。重点是有疼痛预警提示，新手也能放心练，打工人/学生党快码住！#正式确诊为健康人 #我的健康生活 #胡天野 #颈椎拉伸 #低头族救星
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中医专家徐佳音6月前
颈椎劳损脖子疼怎么办？低头族缓解这样做！ #颈椎病 #颈椎 #低头族 #脖子疼 #医疗健康创作训练营
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余承东9月前
长期低头工作，颈椎压力大，给大家分享几个放松颈椎的动作，和我一起动起来！#华为智能眼镜2 #大有学问
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南一脊柱团队4月前
低头族颈后部酸痛不适，让我教教你怎么锻炼吧#低头族 #颈后部疼痛怎么缓解
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小骨老师（悦方药璞）4天前
POV：缓解颈部或斜方肌疼痛的拉伸动作 #颈部疼痛 #物理治疗 #活动度创作灵感#创作者计划
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骨关节康复朱医生7月前
低头族必做的2个动作，帮你缓解颈椎引起不适！ #颈椎操 #颈椎病 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #脖子酸痛
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疼痛科马超医生8月前
简单的三个动作，缓解长时间低头引起的颈肩不适。#颈肩不适 #缓解肩颈不适 #颈肩锻炼操 #疼痛科马超
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尚军(3D显微镜+机器人)超微创-脊柱2周前
长期低头玩手机，脖子疼，手麻 #颈椎病 多注意这两点#脊柱外科尚军 #医学知识科普
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醫馆的手法疗愈1月前
上班久坐，长时间低头颈椎难受可以试试这个#颈椎 #颈椎病 #怎么按肩颈舒服 #肩颈疏通 #中医养生
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温建民谈骨论筋10月前
低头弯腰脖子疼，在家怎样放松缓解 #温建民 #温建民谈骨论筋
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疼痛科常玉华4天前
落枕后颈部不舒服，跟练这几个颈部拉伸动作，缓解不适症状。#落枕 #颈部拉伸 #落枕的解决方法 #疼痛科常玉华
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康复指南针8月前
落枕，劳累，姿势不良导致的颈椎僵硬，疼痛，可以在家试试#颈椎病 #脖子酸痛 #脖子不舒服 #颈椎僵硬疼痛 #颈椎锻炼
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药都国医馆2周前
长期低头玩手机的朋友们注意了，今天教给大家两个动作轻松缓解#养生 #按摩手法
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一冰食养日记1周前
缓解颈椎疼痛的3个小妙招！#养生 #颈椎痛 #一冰老师 #养生日常 #缓解颈椎疼痛
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骨筋中外孙医生9月前
#脖子痛 #头晕 #缓解 #抖出健康知识宝藏
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脊柱外科 牛辉1月前
长时间久坐，低头，颈椎不舒服，记住这三个动作，锻炼才是根本#颈椎病 #颈椎操 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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答案5天前
久坐低头不舒服？简单快速缓解 脖子不舒服，可能不是因为“没练”，而是因为“太紧 长期低头让颈部前方与深层的肌肉（如胸锁乳突肌、斜角肌、枕下肌群）持续缩短、紧张。它们像几根过度拉紧的绳子，把头部向前向下拉，导致： · 关节压力激增：颈椎间盘和后方小关节承受数倍压力。 · 肌肉失衡劳损：后侧被拉长的肌肉（如颈后肌群）为维持姿态而疲劳酸痛。 · 因此，在考虑任何强化训练前，「放松」是至关重要且优先的第一步。 它直接的作用是： 1. 释放过度张力：解除前方肌肉对颈椎的异常牵拉，从根源上减轻关节压力。 2. 打破疼痛循环：缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环，为修复创造环境。 3. 恢复关节空间：为后续正确的姿势调整和稳定性训练奠定基础。#健身 #健康科普 #口袋教练 #脖子酸痛 #肌肉
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王海蛟3周前
两个保健操舒缓颈肩胳膊疼 #颈椎病 #低头族 #颈肩疼痛 #医学科普
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脊柱修理工李志鲲医生1周前
不做低头族！每天花3分钟拯救你的颈椎#颈椎病 #低头族 #颈椎操 #肩颈疼痛 #抖音精选计划
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中医康智医生8月前
长期低头刷手机、伏案工作，颈椎越来越僵硬？教你一个超简单的「颈椎放松动作」，不用器械，随时随地能练！通过科学拉伸激活颈部肌肉，快速缓解酸胀疼痛，改善肩颈僵硬。脖子累了就做1次，做完就能明显感觉脖子灵活了！记得点赞收藏，转发给同样被颈椎病困扰的朋友～ #颈椎护理 #硬核健康科普行动 #科普一下 #医疗健康创作训练营
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脊柱外科彭大毅2周前
颈椎痛教你一个动作缓解 #疼痛#腰疼#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#颈椎痛
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珠江脊柱微创刘医生1月前
长时间低头玩手机看电脑，一分钟教你缓解颈部不适#颈椎病 #颈椎操 #颈肩腰腿疼 #医学科普 #抖音健康 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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宋振峰2月前
长期低头看手机、电脑，让我们的颈椎承受着巨大的压力，很容易形成慢性劳损，导致疼痛。为了帮助大家从源头上预防和缓解这些问题，今天，我和我们科的护士团队将为大家现场演示一套颈椎保健操，动作不难，就让我们锻炼起来吧！ #颈椎保健操教程 #颈部锻炼 #颈部锻炼 #颈部保养
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农村大婶老苏2月前
跟着人民网一起锻炼，坚持一个月脖子越来越舒服了！#肩颈放松#低头族#养生日常#肩颈酸痛#日常训练
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止痛有方3周前
#小方博士#医学科普#疼痛 #颈肩酸痛缓解 #仰头写大米护颈椎① 低头久了慢做‘仰头写大米’动作，放松颈肩；② 适当补充维生素 D，帮着抑制破骨细胞、保护骨头；③ 用药 / 锻炼都要因人而异，千万别直接模仿哦！ 重要提醒：本内容是门诊真实对话科普，不是通用医疗建议！每个人病情、体质不同，颈肩不适或骨健康问题，一定要及时找医生面诊，遵医嘱治疗
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合欢皮😎1周前
低头看手机脖子僵？1个动作，不酸了👍 #颈椎 #脖子酸痛 #健康 #知识分享
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秒杀富贵包-依宸2月前
缓解颈椎酸疼的方法，居家锻炼，适合低头族，长时间伏案工作肩颈疼痛僵硬的朋友#创作者中心 #创作灵感 #肩颈酸痛舒缓 #颈椎操 #富贵包消除
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是贝姐啊1月前
颈椎10级患者强烈推荐!肩颈一遍就舒服! 骨科医生自用的颈椎操，来自杭州红十字会医院骨科医生的推荐，非常适合久坐办公室及伏案低头的打工人，练完颈肩太舒服了! 三个动作，仰天开合，触肩旋颈，游禽翘首，随时随地都可以练，非常方便! 本视频仅为正常分享，不含任何医疗建议，如有不适，请立刻就医! #肩颈酸痛#肩颈放松#颈椎病富贵包#肩膀疼痛 #抖音热点宝 @DOU+小助手
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舌说药物1周前
拯救“僵硬”的脖子：低头族的颈椎不再咔咔响 #颈椎 #健康 #疼痛
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运动康复师雪莉3周前
长期低头久坐肩颈不舒服的，教你三个非常有效的动作 #颈椎疼痛 #肩颈酸痛 #康复操 #拉伸放松 #运动康复
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我们的健康升级日志1月前
脖子疼怎么办？#正确的养生知识又增加了 #脖子酸痛 #脖子疼的缓解方法 #脖子疼颈椎疼缓解妙招 #脖子疼
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脊柱微创外科 周红刚6月前
颈部僵硬一个动作可缓解 #颈椎 #颈椎病 #河南省直第三人民医院周红刚#脊柱微创周红刚 #脊柱健康
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晓晓爱瑜伽7月前
13分钟颈椎自救，一遍就舒服！ 肩颈舒缓瑜伽，如果你长期低头导致颈椎不舒服，肩膀又酸又涨又紧张，一定要试试这个瑜伽序列，简单有效改善脖子前倾，富贵包，缓解脖颈僵硬，同时帮助我们恢复颈椎曲度，改善圆肩驼背，提升气质！ 结合呼吸，一起来跟练吧！#肩颈舒缓瑜伽 #瑜伽 #瑜伽打卡
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1903周前
低头久了脖子又僵又酸？大概率是胸锁乳突肌紧张了！ 教你居家专属锻炼法，不用器械，随时随地能练，拉伸+激活一步到位，练完脖子超轻松～@高老实 #颈肩养护 #居家锻炼 #康复师教你练 #告别颈僵
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张博士治未病8月前
长期低头脖子不舒服怎么缓解？#健康 #知识
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芒果腻腻1周前
拉伸完太舒服了！告别颈椎疼痛🔥必备拉伸 低头族必备拉伸！ 缓解肩颈疼痛，放松紧张僵硬的肩背 每天一遍，帮你改善圆肩驼背，脖子前倾 #肩颈大作战 #肩颈放松 #拉伸不能停 #低头族的福音 #体态
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任威医生6月前
7月31日(1) 3个实用小妙招，帮你轻松摆脱颈部不适#抖出健康知识保障#健康科普有真知 @好友#医学科普#健康科普有真知 #颈部不适 #伏案工作
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疼痛医生王学昌教授1月前
#低头脖子疼 #仰头脖子疼 #脖子后面痛 #颈椎病弧刃针治疗视频 #抖出健康知识宝藏
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陈农 骨科医师1周前
颈椎救急指南，上班族 低头族必看 #骨科#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医学科普#颈椎病
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南京经世和康体检中心6月前
💆‍♀脖子僵硬、颈椎酸疼，教你5个动作轻松缓解，一分钟拯救「低头族」#居家锻炼 #按摩放松 #一起来锻炼 #强烈推荐 #健康养生
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脊柱王锋主任4周前
教你两个动作 轻松缓解颈椎疼痛 #颈椎病 #康复训练 #颈椎疼痛的锻炼方法 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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亓莹爱健康1周前
久坐低头脖子僵硬酸痛教你一个小方法，每天按一按，颈椎轻松舒服 一个小动作，快速缓解颈部不适#养生就是养健康 #养生#中医养生 #中医健康
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骨科曾主任9月前
脖子酸僵？试试中药外敷解难题 #硬核健康科普行动 #脖子酸痛 #脖子僵硬 #中医养生
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国学智慧4周前
倪海廈：頸椎病有救了！米袋裝點它熱敷，僵硬疼痛全消失，低頭不再暈！#倪海厦 #黄帝内经 #中医养生 #抖加小助手 #创作者中心
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周伟说针刀7月前
脖子老不舒服，疼，发胀，头晕，教你一个动作快速缓解#脖子 #颈椎病 #头晕 #抖音健康使用计划 #抖音医疗健康小助手
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边小医4周前
#肩颈疼痛怎么舒缓 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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王旭东 防治骨质疏松1月前
@上海六院福建骨科 脖子经常又酸又胀？1分钟教你正确“米字操”！#医学科普 #脖子酸痛 #颈椎 #米字操 #上海六院福建医院王旭东
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疼痛医生王学昌教授2周前
#低头仰头脖子疼 #颈椎病 #颈椎病弧刃针治疗视频 #脖子后面紧 #抖出健康知识宝藏
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三十岁少女颈椎自救2月前
一遍就有效！缓解长时间低头造成的肩颈疼痛 #颈椎病 #颈椎突出 #颈椎曲度变直 #颈椎操 #颈椎疼痛
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中医谭维选6天前
预防和减少颈椎病，做做“四个动作” 随着低头族不断增加，颈椎病的发病率也越来越高。长期低头和颈椎退行性改变是颈椎病的诱发因素，所以减少低头是关键。谭医生教大家“四个动作”，可以预防和减少颈椎病#颈椎病 #颈椎操 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #谭维选
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疼痛科常玉华2月前
3分钟肩颈放松操，适合长期低头带来的疼痛不适的你。#肩颈放松操 #低头族颈椎的锻炼方法 #富贵包 #圆肩驼背也得练
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慧医中医脊足帮帮帮7月前
长期低头肩颈酸T，头晕不适，怎么办？#按摩放松 #纯手法 #体态纠正 #颈肩疼痛 #睡眠不好 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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明月古法美学4周前
古法颈肩操太牛了！！！ 每一个低头族都给我练起来！太酸爽了 缓解颈椎疼痛，肩膀僵硬，练完舒服多了 手机党，搬砖族，所有低头党都练起来~#古法颈肩操太 #肩颈操
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骨科何继业10月前
低头族们自救指南来啦！赶紧跟着练起来不但缓解颈椎不适，还能减轻我们长时间看手机的负罪感，一举两得！ #低头族 #颈椎病 #医学科普 #看手机
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疲劳和衰老（长寿）医学周谨1月前
低头族缓解颈肩酸痛的妙招 #生活服务热点中心 #医疗健康创作训练营 #疲劳 #健康科普 #每天跟我涨知识
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C@…丽丽快乐操1周前
颈部拉伸，今天你动起来了吗？告别颈部酸胀，每天5分钟轻松拉伸 对于长期伏案，低头刷手机的人来说，颈部肌肉紧张，僵硬酸痛是家常便饭。每天花5-10分钟做一组简单的颈部拉伸，就能有效缓解不适，改善体态，还能预防颈椎问题。 拉伸不仅能放松过度收缩的肌肉，促进血液循环，加速代谢废物排出，还能减少神经压迫，促进血液流向头部，配合深呼吸，还能帮助缓解焦虑和疲劳。 动作很简单： 1.缓慢侧倾头部贴向肩头，手掌轻放另一侧耳朵上，保持15秒后换另一边。 2.再缓慢抬头，缓慢回走，每个动作轻柔舒缓，保持15-30秒，重复2-3次。 注意事项 1。动作一定要轻柔缓慢，避免快速甩头或过度后仰，以防拉伤。 2。拉伸时保持呼吸顺畅，不要憋气。 3。如果已经有严重颈椎病或急性损伤，请先 咨询医生再进行。 坚持每天规律拉伸，告别颈部酸胀，让身体和精神都重回轻松状态。 #健身运动 #运动后拉伸#坚持锻炼#
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脊柱外科白耀辉医生7月前
2 个动作搞定颈椎病，缓解反复疼痛#医学科普健康 #劲椎病 #劲椎 #反复疼痛
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中医喻伟强医生2月前
颈椎病困扰？中医教你缓解方法 #医学科普
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