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娜小娜（代岩）1周前
晚上跳完操，给粉丝打卡平板支撑手势舞作业 #平板支撑挑战 #平板支撑手势舞 #娜宝 #平板支撑 #居家锻炼
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代牛牛一家1周前
平板支撑太难了 #平板支撑挑战 #平板支撑手势舞 #父女日常 #搞笑 #娜宝
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️1周前
久坐小腹突出？5个平板变式，精准雕刻下腹部，春节宅家悄悄练 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #下腹训练 #平板支撑变式 #马甲线养成
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️3天前
谁说过年躺平？高精力人用这套平板训练，悄悄卷赢所有人 #过年我没有黑练啊#高精力人的过年安排#核心训练#平板支撑#居家健身
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平板女王Kory8月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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Cz超3天前
🔥平板支撑挑战交给你们啦❗️我去年夜饭啦🤪 #青年创作者成长计划 #平板支撑挑战 #倒立 #核心力量 #居家锻炼 @抖音 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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云健身分享2周前
试试反向平板支撑可以帮助你改善头前伸和圆肩驼背的体态 这里提供了完整的逐步进阶的训练方法，帮助你获得更好的收益，改善髋伸展能力并打开胸廓前侧区域#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前伸
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Annala呀3周前
来试试这个？ #平板支撑卡点 #平板支撑手势舞大挑战 #平板支撑挑战 #核心力量 #抖音热门舞蹈计划
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爆辣美羊羊1周前
学会的快拍#平板支撑挑战 #平板支撑手势舞大挑战 #核心力量 #女友力 #居家运动
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爆辣美羊羊1周前
是谁还在肘击地球#平板支撑挑战 #平板支撑手势舞大挑战 #平板支撑卡点 #核心力量 #居家锻炼
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Annala呀3周前
再来试试个水瓶版?虽然就几秒哈哈哈 #平板支撑卡点 #平板支撑手势舞大挑战 #核心力量 #抖音热门舞蹈计划#countmoney
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Plan崔3月前
一条视频教你正确平板支撑 #平板支撑 #新手健身 #居家健身 #健身小白 #腹肌
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崔耳朵1周前
不跟练起来么？宝 #平板支撑挑战 #平板支撑手势舞大挑战 #平板支撑卡点
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林妙淇🎸🥕3天前
平板支撑轻松拿下 回复 @🥕快张开你的嘴🥕的评论 这个视频应该不会传出浙江吧？#iwannabeyourslave #谁还没个隐藏技能 #电吉他 #平板支撑挑战 #平板支撑手势舞
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大海运动表现5天前
运动表现训练者，春节假期居家训练计划！ #运动表现 #功能性训练 #居家训练 #力量训练 #核心力量训练
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Ariel_宇7月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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菠菜讲健身3周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身科普
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意难平5天前
平板支撑保姆级教程#健身干货 #居家锻炼
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零界限动力5天前
20秒纠正错误动作，看懂平板支撑正确做法！ #平板撑怎么做 #核心力量 #腹肌 #居家健身 #好身材练起来
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小郭带你瘦（减脂研究员）1周前
#健身干货 #健身小技巧 #天津健身#百亿流量扶持 #新手健身
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萱妈居家运动4月前
@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 #每日训练 #产后恢复身材 #每日训练 #居家瑜伽 #坚持每日一练
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一拳把地球打爆7月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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心仪你了🐾2周前
如果你有小狗，那你一定可以拿捏这个平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点挑战 #平板支撑手势舞大挑战 #抖音年味舞蹈大赏 #抖音热门舞蹈计划 @DOU+小助手 @DOU来跳舞 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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秋子来啦运动塑形1周前
平板支撑注意这些细节，再去做发力就在腹部了。#腹肌 #平板支撑 #腹部训练 #健身 #健身教学
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！居家7天跟练版！小 基础码住这条就够了！ 搭配干净饮食 马甲线你不有谁有！ 快来一起打卡吧！！ Ps：大基数不用练哦，练了也不会有的！！先管住嘴 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #瘦腰腹 #逆袭
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自律的小杨家4月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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科普中国1周前
挑战平板支撑！你能撑几秒？ 一眼看懂平板支撑的正确姿势！ #平板支撑 #平板支撑卡点 #核心力量 #新年里的科学
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平板支撑跟练打卡1周前
平板支撑跟练版 初学者 30s练习30s休息 #平板支撑 #平板支撑挑战 #马甲线养成记 #核心力量 #字字句句
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@大白带你健身（教学版）3天前
平板支撑腹部感受差，那你掌握这些细节再去做发力就在腹部上了！#腹肌 #平板支撑 #健身 #健身教学 #健身干货
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可乐加冰 🧊4天前
#平板支撑核心觉醒 平板支撑最难的不是撑起来的瞬间，而是想放弃却选择再坚持一下的那几秒。 #挑战 #平板支撑365天计划#坚持打卡第39天
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筱竹yoga7月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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MoMo.V5天前
「4分钟tabata」新手友好的平板核心训练 一个新手友好的平板训练，轻松高效完成4分钟练习，建议循环2-3遍，效果更好。 新年也别忘记锻炼身体哦！～ #身体平衡训练 #暴汗燃脂瘦全身 #健身也要节奏感 #tabata #平板支撑
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健妮宝4月前
基础动作模式准确掌握，再进阶运动表现，事半功倍。否则就成为伤病之源❤️#健妮宝 #功能性训练 #平板支撑 #动作模式
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半糖拿铁café1月前
10分钟新手进阶马甲线跟练，核心燃烧感满满💪 🔥宝子们，马甲线不是梦！跟我一起练出马甲线吧！ 全程一共15个动作，精准雕刻马甲线， 躺练+平板支撑，针对 下腹、上腹、侧腹全覆盖！ 每个动作 30秒＋10秒间隔，跟我一起卷腹、剪刀腿、左右转腹，全程锁住小腹🔥 坚持练下去，平坦小腹、马甲线、核心稳都会改善。#马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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爱健身的梅梅6月前
#居家锻炼 #瘦腰腹 #改善体态 平板支撑是一种常见的核心力量训练动作，能有效锻炼腹直肌、腹斜肌、臀部等部位，提升核心稳定性。
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体态矫正李老师5天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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柳柳要自律5天前
怎么都学不会收核心？那不妨试试平板#平板支撑挑战 ，咳嗽收肚子然后坚持，从开始的几秒到几分钟，日复一日坚持住还怕不会收核心么💪💪💪 #健身 #核心力量 #瘦肚子 #马甲线 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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娜娜自律日常5天前
这算标准的平板撑吗？ #平板支撑加速挑战 #核心力量 #记录真实生活 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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娜娜自律日常4天前
过年啦！汗水不白流，坚持有回响，每一步都在靠近更好的你。 #平板支撑加速挑战#过年 #居家锻炼 #运动 #自律遇见更好的自己
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维尼成长日记4天前
努力就会成功吗？那世界上这么多人没成功，是因为不努力吗？ #真实生活分享计划 #平板支撑之碎碎念
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饭团姐4天前
平板支撑3分钟间歇版跟练-山川鼓语 #平板支撑挑战 #2026健身 #居家锻炼有新招 #山川鼓语 #真实生活分享计划
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辉手至亿3天前
#平板支撑 #健康科普
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爱跑步 爱健身1周前
🔥平板支撑56天打卡！5+5+5三组15分钟，核心在燃烧💪✨每天坚持，腰腹线条偷偷变清晰～你能撑多久？🤔#健身 ##锻炼 #好身材就要不断的雕
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鱼糯糯4天前
5分钟平板支撑来啦，相信自己一定能完成#平板支撑挑战 #有休息跟练 #居家运动打卡 #马甲线养成记 #马甲线腹肌锻炼
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十一居家学瑜伽5月前
平板支撑你做对了吗？ 平板支撑的正确姿势‼️ #练出好身材#强化核心肌肉 #正确的运动方式 #提升核心力量
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伶俐3天前
✨平板支撑卡点来啦！ 💪看这标准姿势绝了！ 😎居家健身卷起来！ 👇你能撑几秒？
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八块腹肌的小杨3天前
平板支撑正确姿势 腰酸、腹部没感觉，不用怀疑，就是动作做错了！#居家锻炼 #平板支撑 #小动作大作用#vlog十亿流量扶持计划
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健身蛋黄派4天前
如果每天能坚持做5分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大变化。 #健身 #健身科普 #减脂 #平板支撑
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泳远肌动1周前
8分钟腹肌燃烧🔥跟练打卡第31天！ 很多兄弟姐妹练腹肌时 腰部容易酸痛或悬空 其实一个小调整就能改善： ✅ 核心技巧： 腰背压实 - 刻意让后腰贴紧地垫 上半身微抬 - 保持肩颈放松但腹肌收紧 腿别下放太低 - 感受腰快要悬空了，别再下放腿 💡 适用动作： 十字卷腹 仰卧抬腿 仰卧自行车 都可以用这个方式找感觉 记住：腹部感觉比幅度更重要 先保护腰，再追求效果！ 你练这些动作时 腰会容易酸吗？ #核心训练 #腹肌马甲线 #锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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热血生活家💪🏻3天前
丝滑小连招pose怎么练？🥹 运动美学 刚开始练的时候总觉得动作不连贯，后来跟着视频慢慢找感觉，才发现这些小连招虽然不丝滑，但练完身体超舒服～ 先练核心：平板支撑是基础，每次做3组，每组坚持30秒，慢慢增加到1分钟。一开始腰会酸，后来习惯了就好很多，现在核心力量明显增强了～ 然后是手臂线条：哑铃弯举+侧平举组合，每天做2组，每组15次。发力的时候能明显感觉到肱二头肌在收紧，坚持两周，手臂围度小了1cm，穿无袖衣服都自信多了～ 最后是腿部塑形：深蹲+箭步蹲交替，这个动作练起来有点累，但臀部和腿部线条变化很明显。每次练完都要拉伸5分钟，不然肌肉会紧张，拉伸完腿又酸又爽～ 现在每次运动都会跟着练这些小连招，虽然动作还是不够丝滑，但看着自己一点点进步，就觉得特别有成就感～ #运动美学#健身日常#增肌塑形
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Co姐.力量塑型7月前
平板支撑细节，你做对了吗？ #健身 #健身 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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BOBOJANE 健康日记3天前
最近大火的#平板支撑挑战 我也来试试…正好为春节吃吃喝喝做准备哈哈哈～ #核心力量 #居家锻炼 #运动打卡
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萌萌教健身2周前
✅平板支撑强化核心紧致腰围｜看看你做对了没有 #新手小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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李太白2周前
孕前增肌：平板支撑细节分享 #备孕 #增肌 #运动女孩 #健身 #居家锻炼
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娜娜自律日常6天前
专注自己的时刻很清醒，相信自己，肯定自己！两组平板撑3分38秒+2分21秒 #平板支撑加速挑战 #每个动作都是用汗水换来的 #核心力量 #居家锻炼 #真实生活记录
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成都灵（增肌版）3周前
平板支撑可以带来很好的锻炼收益，但是很多朋友都做错了，导致腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#健身#平板支撑#腹肌
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普拉提教练-小澜2周前
自律打卡 平板支撑第30天，腰腹线条肉眼可见 别再塌腰练平板支撑了！正确发力点看这里👇 核心收紧、臀部与肩同高、肩胛骨下沉，这样练才不会伤腰，还能精准虐腹！ 新手从30秒开始，每天加10秒，一周后马甲线就有轮廓了！ #平板支撑 #核心训练
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是YiYi吖～1月前
平板支撑第70天，平板支撑视频有教学示范 可以参考呀。你们都进行多少天了？平板支撑#变美变瘦变好看 #居家锻炼#核心 #马甲线 #健身减肥
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