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小肥然🐑7月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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小盒满当当（居家锻炼）1周前
早八打工人，早起锻炼，找到适合自己的节奏。费教练背部训练精简版55min#费教练 #增强肌肉力量 #背部训练 #强化核心力量 #居家锻炼
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David训练日常11月前
六个极具功能性的背部训练计划 如果你渴望拥有运动员般出色的身体运动表现能力，那就别再执着于孤立训练了。试试这6个动作，它将从多个维度激活你的肌肉群，全面提升你的力量、协调性与稳定性，让你在运动场上更具爆发力和灵活性，轻松释放无限潜能。#功能性训练 #核心训练 #健身干货
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野生瑜伽小乔（线上瑜伽）3月前
肩背力量提升#肩背训练 #女性瑜伽 #健身瑜伽 #瑜伽体式分享 #肩背瑜伽
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小琳在努力2月前
跑步核心力量训练，一个瑜伽垫就够了！全面提升核心力量，助你跑的更快更轻松！#跑步 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #跑步核心训练 #抖音生活观察计划
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王者之风小怡8月前
疏通背部经络，增强腰腹核心力量，坚持练7天， 你会来感谢我。#养生 #滚背养生 #强身健体 #道家养生 #小动作大作用
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为为有为1周前
背部与核心力量训练 #极限运动 #健身日常
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Robin 爱健身1周前
居家一周五练丨核心训练💥紧致腰腹～讲解版！ 新手居家一周五练的第五练来啦！ 紧致腰腹！增强核心力量！ 居家一周五练计划的跟练版后面出哦～
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每天瑜伽1年前
7分钟高效练核心｜瘦腰腹瘦手臂 加强肩背力量，7min核心训练，动作不重复，瘦肚子瘦全身，加强肩背力量，练完不要太酸爽❗️#核心训练 #瘦腰腹 #瘦肚子#居家锻炼 #瑜伽
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焦安静马拉松3月前
核心力量训练来了，加强腹部、腰部、臀部、背部的力量训练大全，可以跟着一起练起来哦！
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順理陳章1月前
🔥每天8分钟，在家偷偷强化核心！无需器械跟练 经常腰酸背痛？肚子松松垮垮？ 这都是核心力量太弱的表现！🚫 没时间去健身房？也不想出门吹冷风？ 这条8分钟居家跟练就是为你准备的！男女通用！全程无器械，一张垫子就能练。💪 💡跟练动作拆解（核心轰炸三部曲建议收藏）： 1️⃣ 深层激活（唤醒沉睡核心）： 用【死虫式】和【超人式】寻找腹部收紧、背部发力的感觉，告别代偿。 2️⃣ 腹肌雕刻（全方位虐腹）： 【两头起】+【剪刀脚】+【空中自行车】，轰炸上下腹和侧腹，酸爽感满分！💥 3️⃣ 动态稳定（核心抗旋训练）： 【交替摸肩】+【平板支撑】+【波比跳】，在疲劳状态下维持核心稳定，才是真本事！💦 🌟 坚持打卡： 每天8分钟，不仅腰腹紧致，整个人体态都会变挺拔！ 先码住，今晚就开练！练完的在评论区举手🙋‍♂️ #居家锻炼 #跟练 #核心力量 #塑形 #健身
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不会锻炼7月前
学会核心与背的发力，发展背部力量提高运动表现#健身 #引体向上 #核心力量 #功能性训练 #篮球体能训练
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🐰麦麦满分6月前
『安娜』15分钟背部➕核心训练 可选小哑铃，锻炼背部和核心肌群。 #力量训练 #平板支撑 #塑形燃脂 #热门
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邱锦友（备战破三）3周前
核心力量训练，增强腰背肌#腰突康复训练 #腰突
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马拉松冯老师4周前
核心力量重在控制而非一味收缩，你只要抓住这个点，使劲练狠狠练，一定能练出和精英跑者一样的优美腹肌背肌线条，分享5个高效核心力量动作，这个冬训让我们一起前进变强吧！
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Freya是扶摇呀~💜2月前
⭐️练好这7个动作👆🏻重建腰背肌力量❗️❗️ 这7个动作提升腰背肌力量与稳定性，改善圆肩驼背、稳定脊柱，并且很好的保护到腰椎，让背部线条更漂亮～ 经常伏案办公、久坐的宝宝建议每天练习，每个动作30次，发力时呼气，全程腰背肌收紧发力，核心收紧保持身体稳定。 #练背 #腰背肌 #腰肌锻炼 #夏日减脂大作战 #圆肩驼背
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爱打🏀的健身教练1周前
#上肢功能 篮球功能性上肢爆发力训练，六个动作，提升整体核心力量与核心稳定能力#上肢爆发力 #核心力量训练 #篮球功能性训练
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三石健身日记4天前
5个动作精准激活腰腹深层肌群，强化核心稳定性。#健身干货 #核心力量 #核心稳定性 #功能性训练 #居家锻炼
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芭蕾睿睿呀2月前
舞蹈生的腰背臀腿强化练好这7个动作重建腰背肌力量｜改善圆肩驼背、稳定脊柱，并且很好的保护到腰椎，让背部线条更漂亮～ √经常伏案办公、久坐的宝宝建议每天练习，每个动作30次，发力时呼气，全 程腰背肌收紧发力，核心收紧保持身体稳定。 √提升动作控制力——腰背是身体发力的“引擎”，强化后跳跃、旋转、托举更稳定。 √预防运动损伤——强大的腰背肌群像天然护甲，保护脊柱，减少训练中的受伤风险。 √优化体态与线条——让舞姿更挺拔舒展，增强表现力，每一帧都充满美感与力量。 #舞蹈基本功 #芭蕾辅助训练 #腰背训练 #改善圆肩驼背 #成人零基础舞蹈训练
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Tina练瑜伽1周前
新手必练。瑜伽基础力量打卡（跟练版）。 每天花10分钟跟练三组，稳定内核心，锻炼腹肌力量，瘦肚子瘦腰。 强化肩背力量开肩薄背，改善圆肩驼背。 #瑜伽基础力量练习#平板支撑#肘板支撑#蝗虫式#居家锻炼
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拿铁先生1周前
背部训练分享 今天给大家分享一起背部训练计划，希望可以帮助到大家！#背部训练 #自由教练 #健身 #拿铁先生 #健身干货
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Aoarashi5月前
40分钟上肢+核心HIIT训练 - 增强力量、塑形肌肉、燃脂 准备好塑造你的手臂、肩膀、胸部、背部和腹肌了吗？这套40分钟的上半身+核心 HIIT 训练旨在增强力量、塑形肌肉并燃烧脂肪——无需任何器械，在家即可完成！🏠 这套无需重复的训练让你全程保持运动，通过全新的动作挑战你的上半身和腹肌，却不会感到枯燥乏味。无论你是想练出更强壮的手臂、清晰的腹肌，还是想要彻底燃烧上半身，这套训练都适合所有健身水平。 ✅ 训练详情： 40分钟上半身+腹肌 HIIT 无需器械，无需重复 专注于手臂、肩膀、胸部、背部和核心肌群 在家训练（适合初学者到高级学员） 这是一个绝佳的机会，让你在一次高强度训练中增强力量、燃烧卡路里，并塑形手臂和腹肌。挑战自我，持之以恒，见证成果不断增长！ 🔥 别忘了点赞、评论和订阅，每周获取更多 HIIT、力量训练和全身训练资讯！
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理想王朝7月前
15分钟核心暴汗，第二集，新手必跟！💥 跑步总腰痛？投篮没力气？骑车老是晃？ 核心不稳全白练！ 跟着Keep这组黄金动作 收紧腰腹、稳定脊柱 让你运动爆发力直接拉满🏃‍♂️🏀 从今天开始打牢运动根基 冲就完事了！👇 #核心训练 #运动干货 #新手健身攻略#运动 #健身
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LA4AM3周前
看不清未来时 就比别人坚持久一点🏀 四个哑铃动作 全程核心参与 帮助提高背部力量功能性🏀#篮球 #专项训练 #自律 #精神氮泵 #真实生活分享计划
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大海运动表现5天前
运动表现训练者，春节假期居家训练计划！ #运动表现 #功能性训练 #居家训练 #力量训练 #核心力量训练
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4e4ever 宫城.2周前
速速加入你的点赞收藏练起来吧！家庭哑铃篇#运动表现 #弹跳训练 #扣篮训练 #扣篮 #4e4ever
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俊阳还在练🏀3月前
背部力量不够？4个提高上肢背部力量的功能性训练动作#功能性训练 #背部训练 #核心力量
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无聊的天才1周前
一周练一到两次，一个月后会背部力量会有明显改变。#运动表现 #健身干货 #深蹲 #背部训练
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俊阳还在练🏀2月前
4个运动员都在练的背部功能性训练，针对性提高你的上肢运动表现#功能性训练 #核心力量 #自律
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越动体育（线上1v1弹跳训练）11月前
一个动作强化核心力量，背部肌肉，起跳的力量传导，最适合运动人群训练#詹姆斯 #核心训练 #弹跳
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司泽旋1周前
以上6个动作，坚持每天练6组，坚持一个月，，你会回来感谢我的！最近有事，白天没时间拍摄！#跑步 #励志 #正能量 #运动 #核心力量
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爱打🏀的健身教练6月前
#功能性训练 #运动表现 #打球 功能性训练，一周三练来了，第一天上肢力量训练#上肢爆发力
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朱洪進_7月前
练力量一定不能忽视后侧背部肌群的训练#篮球 #运动表现 #力量训练 #体能训练 #篮球教学
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刘队长FM1周前
一周训练计划核心进阶版 这期视频从三个维度全方位提升你的核心力量，让你在平时运动中对抗更有力，很稳定，身体更协调。#核心力量训练 #稳定性训练 #腰腹核心训练 #提升运动表现#一周训练计划
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小狮子啊啊啊啊1月前
优化跑姿｜7个动作带你强化核心力量❕ #热点 #核心力量 #跑姿 #跑姿纠正 #跑步功能性训练
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阿一4周前
上肢背部力量训练 组间休息90秒，增强上肢背部力量，提升躯干核心稳定。 #健身干货 #核心力量 #上肢力量训练 #背部力量训练 #功能性训练
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罗教练居家健身4月前
新手背部核心跟练 适合新手，全程无跑跳，只需要哑铃，居家随时开练，赶紧点赞收藏练起来。#健身 #哑铃健身 #减脂 #新手健身 #背部训练
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加浓美式（训练版）5月前
一套增强背部加核心力量的动作，让你的背部又好看并且具有灵活性（组间歇2min）#功能性训练 #健身教学 #减脂 #创作者中心 #创作灵感
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俊阳还在练🏀3月前
练好这4个背部➕核心动作，让你的上肢力量更具爆发力#功能性训练 #核心力量
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张小多（健身版）8月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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曹宇1周前
背部训练计划解析 兼顾宽厚和运动表现的背部训练计划 （计划附后） #背部训练
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瑜伽小王子10月前
核心力量强化训练-加强背部力量 燃脂塑型✅ #居家锻炼 #健身 #运动 #核心力量 #瑜伽
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Moment.6天前
⭐功能性背部训练实录，专注体态、力量与稳定。#健身干货分享 每一次发力🔥，都在强化核心支撑，拒绝无效训练。#功能性训练 #健身知识
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俊阳还在练🏀3周前
加强背部力量的功能性训练！有效提高你的上肢运动表现，组间休息2-3分钟#功能性训练 #健身干货 #核心力量 #自律
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李李外外3月前
7个训练动作提高背部肌肉的力量及耐力 1.矫正圆肩、驼背等不良姿势，使肩部自然展开，背部线条更加挺拔，提升整体气质。强化脊柱的支撑能力，减少腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的风险。 2.提升核心稳定性，改善身体平衡和协调性，降低日常活动中的受伤几率。促进血液循环，为身体各器官提供更多氧气和营养，缓解背部疼痛和僵硬。 3.背部肌肉是核心力量的重要组成部分，能增强深蹲、硬拉等动作中的脊柱稳定性，提高运动效率。带动手臂、肩部肌群发展，提升上肢力量。 4.释放压力和焦虑，通过运动分泌多巴胺，改善情绪状态，提升抗压能力。增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪现减肥和塑形目标。 #背部训练 #健身 #功能性训练
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我的芭蕾舞女孩2周前
【全身稳定与力量强化】20分钟稳定核心、强化髋部与背部力量，并提升姿态维持的耐力。
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爱打🏀的健身教练6月前
#功能性训练 #投篮 打球提升身体对抗跟投篮的两个必练动作#核心力量训练 #篮球
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健身干货局2周前
5个动作轰炸核心，解锁6块腹肌！ #腹肌 #练腹 #核心力量 #健身
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半糖拿铁café4天前
30 分钟哑铃力量 + 30 分钟核心背部 春节主打一个放心吃，放心练 无跳跃｜对膝盖友好｜全身训练#哑铃 #力量训练 #燃脂 #塑形
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晒不黑的老孙1月前
上身功能性强化训练，增强核心肌群、背部力量。 #核心力量训练 #运动表现 #薄肌 #背部训练 #分享美好生活
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白杨By1周前
核心强化&腹肌线条 I 健身房核心训练攻略✅ 嗨朋友们，今天分享一套健身房的核心训练计划，核心区域包括腹部、下背部和髋部肌群。它不仅帮助我们稳定脊柱，防止运动时腰部代偿；而且在做深蹲这类大负荷的力量训练时，还起着承重抗压的作用。这套训练旨在提高运动能力的同时，雕刻出好看的腹肌线条。春天来了，和我一起训练吧💙 📝热身 鸟狗式 & 死虫式 & 侧板支撑 & 俄罗斯转体 📝正式训练 1️⃣悬垂举腿：15 ✖️ 6 2️⃣绳索卷腹：15 ✖️ 5 3️⃣器械卷腹：15 ✖️ 5 4️⃣仰卧举腿：12✖️ 5 5️⃣平板支撑：1分30秒 ✖️ 3 📝练后拉伸 花生球松解腹肌 & 眼镜蛇式 #健身干货 #一起野个好身材 #核心力量 #腹肌马甲线 #健身日常
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含胸驼背体态纠正记4月前
第77天「坚持训练，改变体态」 孩子含胸驼背腰部无力，练习这个前后绕肩，增强背部肌，提高核心力量，远离含胸驼背。吹气球|吊单杠|含胸驼背改善记录，今天继续打卡，坚持就是胜利!#长高秘诀#体态纠正#改善含胸驼背
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David恒🥷🏻1月前
上肢力量+核心｜这个冬天准备好变强了吗 #篮球 #力量训练 #冬训 #上肢力量 #训练计划
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许老师（跳绳）1月前
跳绳辅助练习--背部力量篇，核心力量不止腰腹背部力量同样重要！#跳绳训练方法 #核心力量训练 #跳绳
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骨科张东升医生7月前
躺着也能锻炼腰背肌！强化核心，缓解腰痛！#居家锻炼 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康
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铁锤i健身7月前
背部训练 只练胸不练背，含胸又驼背#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身 #力量训练
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董小姐哑铃跟练3周前
40岁+姐姐的一对哑铃一首歌跟练，每天20分钟，背薄了腰腹也紧致了！#居家哑铃健身 #女性力量训练 #40岁女性健身 #背部塑形 #居家跟练
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AAA183地道牛肉丸4天前
烟台私教 背部力量训练动作指导 背部力量训练 动作指导 核心动作 引体向上+高位下拉+划船 辅助项 蝴蝶机肩后束 健身入门依旧以固定器械为主，自由器械为辅 注意动作模式、肌肉发力、呼吸 开始改变！ #塑形 #力量训练 #私教一对一#健身
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李佳薰形体仪态美学2月前
肩背是人体体态的核心支撑区，科学训练可强化肌群张力，改善圆肩驼背，塑造肩部及背部线条，还能提升体态美与身体机能稳定性。#开肩美背 #体态纠正 #气质女神 #我的电子健身教练 #李佳薰老师
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新扎苏妹 վ'ᴗ' ի5天前
普拉提一个动作帮你改善斜方肌 今天是一期核心床训练动作，改善斜方肌、呼吸功能和提升肩部稳定性与灵活性~大家一起练起来吧#普拉提#核心床 #斜方肌 #背部训练
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茗日补给2周前
🔥30分钟站立腹肌训练｜快速暴汗燃腹脂 · 无跳跃 🔥 训练亮点： 站立核心稳定：提升平衡与力量 侧腹燃脂：告别腰侧赘肉 下腹强化：针对顽固小腹 深层核心激活：改善体态与背部健康 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #燃脂塑形 #塑身 #居家燃脂 #腹部训练 #瘦腰
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