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噜璐爱健身6天前
下腹跟练 #抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家健身 宝子们，你们要的瘦腰教程来啦，H型爆改沙漏腰，快来跟练打卡哦，还需要什么教程可以评论区说哦。
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樱子要变瘦（塑形版）1周前
H腰练沙漏腰第8天，不试试咋知道有没有用呢？ #呼啦圈转起来 #瘦腰 #塑形 #沙漏腰养成记 #居家锻炼
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不爱健身的lulu1月前
H型身材的女生真的没救了吗？怎样才能练出来沙漏型的腰线啊 #健身 #女性健身 #h型身材 #沙漏型身材
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自律佰镇1周前
拒绝 H 腰 想让腰细不要大重量练侧腹部，不然只会越练越粗。分享三个动作在家也能练出小蛮腰。 #健身小白必看经验 #健身教学 #H腰 #瘦腰 #女性健身
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樱子要变瘦（塑形版）2周前
#沙漏腰养成记 第一天！#呼啦圈转起来 #瑜点呼啦圈 #瘦腰 #H腰
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Seosim花花5月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
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肥汁汁～7月前
H腰也不那么h了，都给我练！这些天里面我没有其他的运动，只练了沙漏腰，然后就是日常的遛弯散步，但是除了腰，我的肩膀腿都瘦了#健康减脂 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦身 #创作者中心 #创作灵感
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马老师（西域巨兽）6月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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樱子要变瘦（塑形版）2周前
#沙漏腰养成记 第二天！痛苦到极点。#呼啦圈转起来#呼啦圈打卡 #瘦腰 #H腰
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努力中的熊哥哥1周前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
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佳爷（运动版）6天前
担心练胯成H腰的！加练一组沙漏腰⏳ 其实练胯也不会变成H腰，如果你有所顾虑可以加练一组沙漏腰，练完第二天侧腰酸酸的！练起来吧❤️ 视频原作者来自@欧阳春晓Aurora #居家运动健身 #沙漏腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家健身运动 #宝妈
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卡肉130斤7月前
H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻练 #身材管理 #沙漏腰
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小满胜万全6月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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Seosim花花5月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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维安没起🍤2月前
Day20🥊105→?? 20天瘦8斤多，姐妹们冲！🔥 “练沙漏腰没效果？原来你错在这”，欧阳春晓沙漏腰+哑铃练胸1.1h #社长没起卷打卡社 #105斤瘦到90斤 #居家减脂 #健身日常 #沙漏腰打卡
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大凡.1周前
年前逆袭沙漏腰！H秒变S腰（2.0冲刺版🔥 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线 #健身 #塑形
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樱子要变瘦（塑形版）1周前
H腰练沙漏腰第7天，万一真的有用呢！#呼啦圈转起来 #瘦腰 #塑形 #沙漏腰养成记 #居家锻炼
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大凡.1月前
H变沙漏！真正有用的4步狂瘦沙漏腰🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦腹 #小蛮腰马甲线 #塑形
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樱子要变瘦（塑形版）1周前
#呼啦圈转起来 H腰练沙漏腰第6天，已经没有任何痛感了！坚持下去！#瘦腰 #塑形 #沙漏腰养成记 #居家锻炼
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媛媛仔爱运动6月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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你的朋友日出告白8月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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樱子要变瘦（塑形版）1周前
#沙漏腰养成记 #呼啦圈转起来 第五天！身体完全适应痛感消失！#瘦腰 #身材管理 #居家锻炼
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卜娅文捏人日记2天前
沙漏腰马甲线远期反馈！ #身材打造 #腰腹赘肉 #马甲线 #沙漏腰打卡 #直筒腰
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知予在努力！1周前
隔一天练一次的欧阳春晓沙漏腰还是那么有效果~不敢想搭配着饮食一起效果有多炸裂！#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线 #回村的生活 #佛系健身
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秀敏爱养生6月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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努力中的熊哥哥3月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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二胎垫底辣妈Amie7月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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罐罐有个万万8月前
H型身材打卡七天欧阳春晓的沙漏腰1.0版本真的牛‼️‼️，产后妈妈想瘦腰腹，这套不用犹豫直接冲💪我是H型腰腹最难瘦的地方都这么明显，不敢相信你们这群腰精坚持下来效果会有多明显‼️#h型身材 #沙漏腰测评 #产后妈妈 #产后减肥
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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馒头菜菜8月前
H腰必练系列！欧阳春晓沙漏腰3.0强推！ #瘦腰#瘦肚子#减肥
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可然日记🐌1周前
⬇️30斤 | 7天爆改沙漏腰💥躺着就能练！#健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥逆袭
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娟娟要瘦到100斤4月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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靖在努力3周前
H腰 大肚腩想快速看到效果 无脑冲这组动作 练完大冷天都能出汗#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #减脂塑形 #真实生活分享官 #在拍一种很新的vlog
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三分热度姐（甜渝米🌽 ）2月前
经络刷刷腹打卡😉 #瘦肚子 #经络刷用法 #h型身材 #减肥vlog #沙漏腰
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有点懒的yoyo7月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
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卡路黎8月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
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hello.🐱6月前
姐妹们 你们更接受欧阳春晓沙漏腰1.0还是3.0啊 1.0和3.0我都练了 感觉还是1.0好上手 动作也会到位一些 3.0好多复合动作 不标准的话很容易代偿#健身 #练出马甲线 #马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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樱子要变瘦（塑形版）1周前
#沙漏腰养成记 #呼啦圈转起来 第四天，几乎不太痛了！正确发力很重要！#瘦腰 #摇出小蛮腰 #变美变瘦变好看
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陈哥有腹肌呀6月前
如何练出沙漏腰？#沙漏腰#H腰#大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #腹式呼吸
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柯柯要当辣妈7月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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是如不是茹（🍠同名）8月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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十五十五7月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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曦曦子4月前
逆袭基因腰｜ 不要把腰越练越粗！✅分享H型女生的收腰思路！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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曲大大6天前
从H 型到沙漏型身材，我只做对了一件事 #h型身材 #沙漏腰 #曲大大 #瘦身 #瘦腰
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小艾-女子塑形导师3周前
重塑腰线！H腰变沙漏腰！！🔥 #女子塑形 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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鸿鸿子爱运动8月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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金金会发光（逆袭版）2周前
14天虐马甲线🔥🔥🔥轻松get沙漏腰‼️从入门到进阶✊懒人跟练初级版Day1✅#马甲线 #沙漏腰 #腰腹训练 #腹部训练 #核心力量
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铁蛋妹妹6天前
30min完整版🔥elenifit沙漏腰真的绝‼️速冲✅ elenifit小蛮腰腹肌训练完整版‼️ 腰粗肚子大的姐妹闭眼冲❗️ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好！ 编排合理！e姐最火的一套训练之一！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 每天一遍！春节不怕胖！ #沙漏腰 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
给姐妹们汇报结果啦！跟练欧阳春晓沙漏腰第7天，上腹下腹都小了，确实能够紧致腰腹！分享真实跟练记录，觉得有效果的可以跟练起来啦！#告别大肚腩 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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跟着熊小跳一起跳8月前
夏天要到了 刷到好多身材很好的姐妹 好多都在练欧阳春晓的沙漏腰 我也高度来搞一下 夏天漏肚子必不可少 不知道h型的可不可以练出沙漏腰 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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野兔的小蛮腰6月前
动作到位，效果翻倍，七天瘦出沙漏腰 练了一次前后对比超明显，#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #大肚腩变小蛮腰 欧阳姐姐的七天瘦出沙漏腰真不是吹的@欧阳春晓Aurora
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一颗阿懵7月前
爆改沙漏腰！7天2cm！进阶版瘦腰动作来了！！ 有基础的姐妹，如果觉得普通动作已经没什么效果了，一定要冲这三个动作！！每次我都练得龇牙咧嘴！！ ✨全都是我摸索出来的超级有效！在原有的动作上增加了难度和效果 🥣每个动作90s-每天三组 ⚠️训练的时候需要依靠核心发力，不要依靠重力！！ 🥩大基数姐妹管住嘴！！！一定！！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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喜颜健身塑型3月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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十五十五7月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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韩小野1年前
居家练腹4｜H型腰的姐妹来练！沙漏腰从今天拿捏🫳 练习要求： 1、练习宁可慢点~也要动作标准，把动作放慢可有助于减缓动作惯性。练习时要专注自己的身体，深切体会肌肉发力收缩的感觉，练哪里把意识放到哪里，形神统一，注意力集中，身体才会有更好的表现力！ 2、以上动作可根据自身情况选择完成3～4遍，也可根据自己训练计划搭配其他训练完成。 3、记得运动前热身和运动后的拉伸。 坚持练习❗️好身材指日可待❗️有任何问题也可以评论区留言告诉我～#居家锻炼 #瘦肚子#练对了才有数 #沙漏腰 #祝要强的你事事圆满
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雪儿必须瘦6月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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我不叫小胖（自律版）4月前
H腰邪修沙漏腰测评打卡第十五天 相信相信的力量 #居家锻炼 #沙漏腰
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Seosim花花2月前
#瘦腰 #抖音生活观察计划#沙漏型身材#撸铁女孩 #变美变瘦变好看 腰围很细却看起来粗？H腰如何逆天改命变S！
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艾琳—普拉提塑形3天前
不饿不卷、日常就能练，把腰练细、胯练立体，H腰直接变流畅沙漏感，谁练谁上头#泊头 #泊头普拉提 #健身 #居家锻炼 #普拉提
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茜茜运动养生手记1年前
H型爆改沙漏腰｜腰细9cm！ hi我是茜茜！关于我腰从66-67cm！ 分享：没人都有原生基础的腰型！通过后天训练也是可以养成小沙漏腰的哦！ ✔️背背部训练➕臀部训练！肌肉量起来两头大就会显的腰细 ✔️低体脂，没有赘肉，轻线条就会很好看 ✔️普拉提呼吸配合腰腹训练养成沙漏型漫画腰 💦以下动作建议两天一练 ：20做3组 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦肚子 #沙漏腰 #适合女生在家健身的动作教学
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爱吃薯条3月前
#逆袭 #h型身材 #沙漏腰养成记 #体态改善 #变瘦
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二胎垫底辣妈Amie6月前
产后逆袭 | H腰？沙漏腰？我选后者！呼吸瘦腰#健身 #产后修复 #变瘦 #逆袭小蛮腰 #宝妈
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