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周米狗(养瘦玩家)2月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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周米狗(养瘦玩家)6月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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大燕子健身4年前
想要好看的s型腰 不是H直筒型腰，跟我学起来吧#瘦腰#腹部训练 #健身教学
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在下虾米3周前
10w+的《急性子版沙漏腰》（年前冲刺版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！！
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自律蒲蒲3月前
我以为能练S型腰的动作🆚真正能练的动作 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己
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李汎的健身日志3月前
付费内容，只教粉丝 回复 @不吃甜瓜的评论
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98n鱼2月前
我势必要教会🫵🏻非天生的！H腰练成折角腰教程！！ #马甲线 #逆袭 #减肥逆袭成功 #好身材练起来
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丰年🧧2周前
【31/100种瘦身】3️⃣招练沙漏腰🔥99%的姐妹都不会错过S腰🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #瘦肚子
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阿玉瘦冇得袅1月前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
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booooka7月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹发力代偿＝疯狂长腰围，原因在这里姐妹👩，原来这些（瘦腰动作）全是坑🚫，姐妹们一定要注意，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #哑铃
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伊伊爱揉腹💫（休假模式）3月前
肚子大？没有腰线？跟着这个手法练 轻松拥有小蛮腰#瘦腰 #揉腹 #小蛮腰 #小蛮腰马甲线 #创作灵感
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Selina XU8月前
夏天露出小蛮腰☀️4个必练动作！ 🔥 想练出S形沙漏腰吗？光靠做1000个卷腹可不行！ 今天教你4个必练动作，全面打造迷人腰线，轻松秀出小蛮腰☀️！ 💥 动作清单： 1️⃣ 仰卧起坐 2️⃣ 坐姿左右旋转 3️⃣ 平板支撑抬膝 4️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 控制节奏，动作要标准，效果更好！ 💬 想要完整跟练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #健身 #健身干货 #小蛮腰 #腹肌 #马甲线
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在下虾米3周前
10w+的《急性子版沙漏腰》直接跟练版！！ 女王们要的跟练版来啦#居家锻炼 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导
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快乐小财星（变美版1月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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程子同学1月前
女生练腹 思路很重要，别越练越粗啦#健身 #瘦肚子 #减肥 #练腹 #健身干货
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小李不吃🐷9月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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阿玉瘦冇得袅2月前
4个动作瘦侧腰，练s型沙漏腰#居家运动 #沙漏腰 #居家健身有新招 #瘦腰腹
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快乐小财星（变美版1月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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一颗阿懵1月前
沙漏腰正确方式！千万别练错 #马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合3月前
最能瘦腰的动作来啦｜侧板式稳不住，这样嘎嘎有效 #侧板式 #瑜伽侧板式#侧板式瑜伽 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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努力中的熊哥哥3月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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大凡.1周前
年前逆袭沙漏腰！H秒变S腰（2.0冲刺版🔥 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线 #健身 #塑形
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七七要瘦身5月前
3️⃣个动作练侧腰，打造小蛮腰，#身材管理打造s型身材 #pilates普拉提 #腰腹训练 #身材管理 #普拉提打卡
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李柏莹2天前
收腰要练深层腹横肌，千万别练侧腰！！！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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米乐（变美干货版）4月前
模特快速瘦肚子‼️5分钟Get沙漏腰 肚子有肉、腰两侧有肉，想要马甲线的赶紧练起来！应粉丝要求出的跟练版！我看谁偷懒呢#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #马甲线 #变美变瘦变好看
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嘿！亦菲健身了1周前
S型曲线沙漏腰训练思路不能错，不然就是H腰#沙漏型身材 #s曲线身材 #沙漏腰 #马甲线训练 #女生力量训练
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帆能反应堆⚡️1月前
邪修瘦沙漏腰，秋冬版2.0❗️#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #邪修体态 #邪修
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Selina XU2月前
❌不粗腰！6个黄金动作练出细腰！ 👉🏻 粗腰不是因为练得多，而是没练对腹直肌＋核心！ 🔥 这6个黄金动作专攻细腰线条，安全又有效 💫 重点是控制、呼吸、慢节奏，靠速度是练不出细腰的～ 🏠 在家就能练，新手也能轻松跟上 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹肌马甲线锻炼方法 #瘦腰 #腹部训练
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野妞儿健身4月前
做1000个死虫式？别开玩笑了，练对强核心，练错伤腰椎 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #死虫式 #核心力量
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谢超1月前
内容实在太精彩了，标题实在不知道写啥，大家自己看吧 #谢超医生 #H腰爆改S腰 #S腰
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丰年🧧3周前
【28/100种瘦身】3️⃣步练沙漏腰🔥99%的姐们都不会错过S腰🔥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #沙漏腰
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舞研全国舞蹈附中总部1天前
跪下腰练习 | 跪下腰有点难? 别慌! 贾老师手把手教你怎么做! #舞蹈#舞蹈生#舞蹈附中#小艺考
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98n鱼2周前
闺蜜！我势必要教会你怎么练出折角腰！腰线！！！ #健身 #居家锻练 #马甲线 #减肥逆袭成功 #居家锻炼
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康玉山侧弯体态调整1月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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艺弘国粹传习社2月前
拒绝“水桶腰”！马艺弘老师这套京剧腰部操，练出S型曲线！ #戏曲 #京剧 #国粹 #马艺弘 #戏曲韵律操
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默默女性健康创业1月前
7天暴瘦马甲线沙漏腰邪修速成版#变美 #变瘦 #居家健身 #女性私密 #梨形身材
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阿玉瘦冇得袅1月前
瘦后侧腰退阶版 瘦后侧腰赘肉 让我们腰从正面背面看都是s型#居家锻炼 #瘦腰腹 #沙漏腰 #马甲线 #鬼知道我练了多少遍
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减减 •要努力（塑形中）1月前
别小瞧了这8分钟的腹部训练动作🔥 想要马甲线明显又不想练成h腰的这几个动作就够了 从整个腹部 再到侧腰 在家也能轻松拥有马甲线#居家锻练 #马甲线马甲线 #平坦小腹 #侧腰训练 #马甲线养成记
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@我是阿狸1月前
s腰还是H腰不重要，自己喜欢且健康最重要 有在很努力的雕刻喜欢的自己#蒹葭练胯 #雕刻自己 #努力变成自己喜欢的样子 #练胯训练 #热爱可抵岁月
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模特营养师莉亚3年前
三个动作，告别H🪣腰练出S⏳腰#居家锻炼 #沙漏腰 #大肚子水桶腰
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怡灵@easy11月前
我是天生H腰"直筒星人"，一年经历腰围爆改。掌握这些低成本细腰方法，结果一定让你来感谢我！#腰臀比 #H腰 #解锁春季健身的潮流穿搭 #自律 #好身材练起来
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张博士讲脊柱侧弯1天前
坐姿调整胸右凸 腰左凸的s型脊柱侧弯#脊柱侧弯 #S型脊柱侧弯 #坐姿
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Seosim花花2月前
#瘦腰 #抖音生活观察计划#沙漏型身材#撸铁女孩 #变美变瘦变好看 腰围很细却看起来粗？H腰如何逆天改命变S！
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袁老师讲康养2天前
姐妹🫧如果你是大肚腩 水桶腰🪣又不喜欢剧烈运动🤷‍♀️那就坚持去甩#呼啦圈 搭配这套#高效燃脂 间歇训练💫更燃✨#瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训2天前
北京舞蹈生毯技集训。六个动作轻松无痛练软胸腰！ #舞蹈生#舞蹈毯技#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师#舞蹈生日常
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燕麦粥2周前
很多宝宝问的新手健身房腰腹训练来啦！#健身 #塑形 #新手健身房教程 #腰腹训练
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Eva不吃糖4天前
年后悄悄惊艳所有人！三个动作悄悄逆袭s腰#瘦腰 #居家锻炼 #练出好身材 #变瘦变美变好看 #马甲线
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电视机变形记（停更版）6月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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小丹爱锻炼5月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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张博士脊柱侧弯矫正6月前
s弯练这个动作，想不直都难 #脊柱侧弯 #s型侧弯 #侧弯矫正
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)3天前
158➡️108｜5个动作把肚子练没了🔥巨有用❗️ #大基数减肥 #宝妈逆袭 #减肥 #变瘦 #瘦肚子
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叫我安琪Patricia4天前
如果你体脂不高还想要腰变细，不用把问题想的那么复杂 #女性健身 #深层核心#小蛮腰
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MISTHIN塑身美体旗舰店2天前
不到70也能拥有自然腰臀比 ）.（ #身材管理打造s型身材 #沙漏腰 #辣妹 #misthin腰线精灵
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张博士脊柱侧弯研究中心6月前
s弯矫正动作，这么练 想不直都难❗ #脊柱侧弯 #侧弯矫正 #s型侧弯
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桦子的康复课堂7月前
脊柱S弯（胸右腰左）你就这么练 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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张博士教你调整体态5月前
胸右凸腰左凸，s弯。这样练更有针对性#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态调整
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恒硕康复刘博士2天前
脊柱侧弯S弯这几个动作都可以练 #脊柱侧弯锻炼 #运动康复 #健康新星创作营
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小艾-女子塑形导师1月前
H腰瘦成S腰！这个动作太狠了！ #女子塑形 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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艾琳—普拉提塑形3天前
不饿不卷、日常就能练，把腰练细、胯练立体，H腰直接变流畅沙漏感，谁练谁上头#泊头 #泊头普拉提 #健身 #居家锻炼 #普拉提
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S曲线养成记4月前
扁臀腰粗的姐妹们必练动作🔥 #瘦腰 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼
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张博士聊体态（免费评估）3月前
S型脊柱侧弯别再吊单杠了...这样练才有效！#脊柱侧弯 #S型脊柱侧弯 #吊单杠
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