您是不是在找：

CC体育范老师5月前
反正🐮B ！ #安徽体育考编 #安徽体育教师招聘 #安徽体育教师招聘考试 #体育教师编制 #体育教师编
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
街健·醉翁1年前
正握引体和反握引体有何不同？中考体育是哪种握法？ #引体向上 #中考体育 #引体 #引体向上怎么练习
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
乒乓球周教练1周前
可可爱爱👧🏻👧🏻，这股认真劲儿💯#乒乓球训练 #一年级 #可爱的孩子们棒棒哒 #体能训练从娃娃抓起
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
志强体育乒乓球4年前
乒乓球技巧分享：正反手的攻拉技术核心实战解读 #乒乓球 #健身
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
健身大书5月前
正握引体 反握引体 如何选择 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 1. 核心区别：握法决定锻炼重点 - 引体向上：采用掌心向外的过顶握法，核心锻炼背部肌肉（尤其是背阔肌、下斜方肌），能有效塑造背部宽度，助力打造“V型身材”，且功能性更强，是衡量上半身拉拽力量的“黄金标准”，但因二头肌参与少，难度更高。 - 反握引体向上：采用掌心向内的握法，肘部弯曲空间更大，能全面激活二头肌（包括下半部分与肩部连接处肌肉），练臂效果优于多数弯举动作，虽因二头肌辅助发力看似易上手，但标准全程动作难度不低，价值常被低估。 2. 选择与训练建议：两者并非“对手”而是“搭档”，无需二选一，结合训练才能突破瓶颈、实现上半身均衡发展。 - 新手可从反握引体向上入手，夯实手臂与背部基础力量，为后续攻克引体向上做准备。 - 有经验者建议将两者纳入计划，可分天侧重（一天以引体向上练背，一天以负重反握引体向上练臂），或同次训练交替进行，多角度刺激肌肉。
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5249
Esc7月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
喵铃7月前
教程来了#刀花 #saber #教学 #fate
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4528
街健·醉翁1年前
正握引体和反握引体有什么区别？只练反握对正握有帮助吗？ #引体向上 #以杠会友 #引体向上怎么练习 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
小杰胡侃4周前
省流合集来啦~ #有趣的知识又增长了
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1273
叨叨郑的臂围实验室2周前
臂围实验室，第40组训练记录。 本期健身知识分享：反握，打开内侧头的“专属开关” 同样是下压，为什么掌心向上（反握）做，感觉完全不一样？ 反握（旋后）改变了前臂和腕关节的姿态，极大地增加了内侧头在肘伸展中的力矩，使其成为主导发力者。 正握下压时，三个头协同工作。反握时，桡骨和尺骨的相对位置改变，迫使肘关节的伸展更多地由内侧头独立驱动，从而实现了高度的孤立刺激。 肌电图数据显示，在进行反握绳索下压时，肱三头肌内侧头的激活水平可比常规正握提升高达30%，是训练三头内侧头的黄金动作。#肱三头肌训练 #健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
雪梅柔力球5年前
分享雪梅正握抛球倒握接球的几种手法！✌✌😄
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
练习引体向上需要注意的四个关键点：1.握距：宽握侧重背阔肌，窄握更多刺激肱二头肌和背肌下部。建议从与肩同宽开始，逐步调整。2.握法：正握（手心朝外）对背部刺激更强，反握（手心朝内）对肱二头肌更友好，新手可尝试反握降低难度。3.稳定核心：收紧腹部和臀部，避免身体晃动。4. 呼吸节奏：上拉时呼气，下放时吸气，避免屏息导致血压升高。#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #力量训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
张小多（健身版）5月前
高位下拉｜7种不同把手的区别 1️⃣握距越宽：更多训练背部外侧宽度 2️⃣握距越窄：更多刺激背部中间及下侧肌群 3️⃣反握：肱二头肌参与度更高，适合力量提升初期 ✅新手建议从宽距正握开始建立背阔肌上部感知 ✅下背薄弱者可优先选择窄距反握强化下背部 ✅对握/V柄适合进阶训练者突破平台期 #背部训练动作 #健身小白必看经验 #健身教学 #高位下拉 #女子塑形
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3204
雪梅柔力球5年前
为回应老师球友们，国八套正握抛球倒握接球动作解析，分享雪梅个人练球心得和手法，仅供参考！
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞698
顺其自然1周前
想看下做100个要多久，50分钟正握反握做了13组，到第12组时100个了。#引体向上
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
潮汕李家教拳2周前
核心技法： 1. 吞劲：回带控刀、卸力引敌； 2. 吐劲：直线刺、翻腕撩、贴桥劈，发力脆快； 3. 换手/反握：正握直刺，反握割喉、撩肋； 4. 刀桥合一：短桥手护中，刀随步走，肘随刀动。
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
汤米点子1月前
#引体向上 #健身干货 #力量训练 #新手健身 #肌肉训练
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
如何正确选择引体向上握杠姿势，正握和反握有什么区别？#引体向上#健身#健身干货#干货分享#抖音推广
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
贝吉塔 凌3年前
正手和反手引体向上的两大区别，虽然正手更难，但是两种都要练才能综合提升背部力量，你学会了吗？ #背部训练 #徒手健身 #引体向上
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1774
江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
高位下拉之大圆和背外延，正握和反握，首选正握 反握高位下拉动作： ……背外延……必须要看到肩关节有比较大的上下的行程 ……大圆……必须看到离心手完全打直，向心得挺胸的状态（挺胸大圆才收到最紧） ……背外延（重点是肩关节的行程）……所以，宽握可以让中下斜方有最大拉伸，也就是肩关节有很大拉伸 ……大圆（力线垂直向下的）……所以窄距可以让大圆有最大拉伸和收缩 ……最近姿势 ……你懂得 还有不懂的 ……今晚9点，直播间主讲高位下拉 ……高位下拉怎么分别练到，大圆，中下斜方，背阔 还有不懂的评论区Call出来#创作灵感 #背阔肌怎么扩出来 #背部训练 #冬天健身的含金量 #新手就是爱拍照
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞955
苗振院长讲康复10月前
正握，反握，对握，锁握，该选哪一种？ 无论选择哪种握法，都要确保动作规范，逐渐增加训练强度和重量，避免因握法不当或负荷过重导致受伤 #健身 #硬拉 #日常vlog #运动 #苗振
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
Frankie 禹呈5年前
正手引体和反手引体的区别到底在哪里？#引体向上
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
麦德道格3月前
正握与反握引体向上 📍正握（Pull-up）对上肢肌群的激活正握引体向上时，双手掌心朝外，前臂处于旋前状态，这种握法主要依赖于背部肌群的参与。背阔肌、下斜方肌和肩胛下肌等肌肉在此过程中发挥了重要作用，尤其是在肩部的伸展和肘部的屈曲过程中，背阔肌在整个动作中的主导作用非常明显。 根据肌电图数据，在三种握法中，正握引体向上能够更有效地激活肩胛下肌和下斜方肌。 📍反握（Chin-up）对上肢肌群的激活反握引体向上时，双手的掌心朝向自己，前臂处于旋后状态，这种握法使得肱二头肌的参与显著增加。相比正握，反握在训练肱二头肌的效果上更加突出，因为肱二头肌在肘部屈曲时的激活强度更高。反握时，肱二头肌的肌电图信号明显高于正握，因此反握引体向上特别适合需要增强手臂力量的训练者。 在背部肌群的激活方面，反握引体向上相比正握较少激活背阔肌和肩胛下肌。由于反握时肱二头肌的作用更为显著，而肱二头肌与胸大肌协同作用也使胸大肌的激活程度显著高于正握引体向上。 #功能训练 #运动表现 #健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
引体向上的变式动作有哪些？应该如何选择？ 初学者：从澳式引体向上、弹力带辅助、跳跃引体向上或反握引体开始。 提升基础力量/肌肉量：标准正握、反握、对握、窄距、宽距、负重引体、离心引体。 发展爆发力：爆发引体、击掌引体。 挑战极限/单侧力量：偏重引体、单臂引体。 增强核心参与：L-坐引体向上。 提高肩部稳定/控制力：打字机引体、静态维持。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #健身打卡
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
小白健身减脂8月前
我反握掰臂力棒比正握要难一些，金50正握能搞十几个，反握也就三四个#一起来锻炼 #臂力棒 #锻炼 #是时候展现真正的技术了 #臂力
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
Terry带你与身体对话7月前
🔥解锁饱满三角肌前束！🔥 💪 为什么选择反握？ ✔️ 更强前束刺激——反握角度让三角肌前束更孤立发力 ✔️ 减少手腕压力——相比正握，反握更符合关节自然活动轨迹 ✔️ 改善肩部形态——打造立体"盔甲肩"，告别溜肩 #居家锻炼#肩部训练#圆肩驼背#体态纠正#健身干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
大川（引体百科全书）1月前
负重引体正握好，还是多做变式训练好#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
蜗牛爱吃葡萄干💪7月前
引体向上的变式动作有哪些？应该如何选择？ 初学者：从澳式引体向上、弹力带辅助、跳跃引体向上或反握引体开始。 提升基础力量/肌肉量：标准正握、反握、对握、窄距、宽距、负重引体、离心引体。 发展爆发力：爆发引体、击掌引体。 挑战极限/单侧力量：偏重引体、单臂引体。 增强核心参与：L-坐引体向上。 提高肩部稳定/控制力：打字机引体、静态维持。 循序渐进：不要急于尝试超出当前能力的变式，打好基础（标准引体能做10-15个以上）再挑战高难度。 动作质量优先：任何变式都应保证动作标准，感受目标肌肉发力，避免借力和受伤（尤其是肩肘关节）。 热身与拉伸：引体向上对肩袖肌群要求高，务必充分热身肩关节。 倾听身体：如果某个变式引起疼痛（尤其是肩、肘），立即停止。 选择适合你当前水平和目标的变式，并坚持下去，你会不断进步！#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
.8月前
#郭咩咩瘦背 学会一点就给大家分享一点 随着年龄的增长 背部脂肪堆积会越来越多 相对于来说就会越来越厚 所以说 女孩子还是很有练背的必要性的 🌸#种草
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞940
超 人🐼9月前
与正握、反握等其他引体向上变式动作搭配练习#背部训练 #练背 #今天你锻炼了吗 #引体向上 #背阔肌
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1267
醉姐1年前
正握（背阔➕手臂）；对握（背➕肱肌）；反握（二头➕背）背后扬30度，背是直上直下的话，斜方肌上束和三角肌受力代偿比较多！需要的朋友可以收藏，观摩、慢慢找感觉❤️#撸铁女孩 #引体向上#氮泵女孩
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞469
树不赖（林树切片）1周前
威龙红皮核心优势！树分享威龙红皮有一个巨大的优势 前职业选手的理解就是到位！#林树 #林树三角洲行动 #三角洲行动 #三角洲新春剧场 #新春来三角洲接红 @林树（三角洲行动）
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9386
胜体大帝2年前
经常有人问我如何提升引体数量，我给的方法就是：正握、反握、对握，三种引体方式轮流做，做两轮共六组，组间歇2-5分钟，练一天歇一天，一周就能见效 #引体向上 #练背 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
古法站桩3周前
短刀教学第一节 正握刀换反握刀，第一节没啥难度，多练就可以轻松驾驭！#六合十三刀
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1425
游生日记1年前
拉引体正握和反握有区别吗？#引体向上 #锻炼#自律
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2840
缪章宪1周前
#人总得坚持点什么 人活着总得坚持些什么，比如始终爱一个人，坚持终生成长，比如坚持引体向上，春节假期头一天，早上练了会字，看了会书，然后引体向上十二个做五组，包括正握，反握，对握，宽距。
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
解析运动5年前
#高位下拉 明明都是练背，那么正手和反手有什么区别呢？
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2010
墩墩姐姐1年前
高位下拉练背，3种不同握距的区别#健身#健身日常#练背 #变美 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
军魂，,大春9月前
侦察兵捕俘刀 握刀方法，正握，反握，单手换刀示范#军魂精神 #绿色军营 声明：橡胶制品，影视道具，怀念激情燃烧的岁，向全体参战老兵致敬，爱军爱国，爱人民。
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3955
WOW健身4年前
正握和反握你觉得还有哪些区别？引体向上是锻炼背部最好的动作之一，你能做几个#引体向上 #健身 #撸铁 #背部塑形
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是你的陈教练2月前
#生命在于运动💪💪#健身运动 #自律遇见更好的自己 #引体向上教学
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
啊山4年前
乒乓球正手拉球，正反手推档快攻#乒乓球训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小鸡腿🍗5年前
#背部训练 #高位下拉对比 你能找到不同握法的区别吗？宽握 窄握 正手握 反手握都是正确的，刺激的部位略有不同
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
周子越不做npc（养成中）7月前
锻炼热身 你的两个手在背后都能摸到一起吗？快试试，作为我们训练前热身的动作，让我们锻炼左右力更平均
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞7143
湖南小文（减脂自律中）1月前
晚饭后打卡引体向上，反握做不了正握多，为什么呀？ #每个动作都是用汗水换来的 #一般人不知道是什么 #谁能看出这有什么门道 #一张照片说明你的专业
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
街健·醉翁4年前
引体向上正握和反握的区别，两种握法哪种更容易？#引体向上 #单杠 #练背 #背阔肌 #肱二头肌 #户外健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞799
张岭北（真人多斯）1周前
暗区人才录：因为老登科普国际握刀姿势被所谓内行哥认为外行？ #游戏破壁计划 #暗区突围无限 #暗区端游马上迎新 #暗区端游整活大赏 #暗区突围无限攻略
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
TLT 三项力场4周前
过来学习一下练背的三个常见的动作#健身 #背部训练 #TLT #男子形体 @TLT-小帆
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
快乐体育3年前
跟唐建军老师学乒乓球🏓️直握拍技术🏓️#国球乒乓 #快乐乒乓球🏓 #乒乓球
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
鱼哥健身2年前
引体向上主要分三类，正握、反握、对握。 #健身小白必看经验 #引体向上 #中考引体向上
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
潘潘咬死你5月前
单手刀动作组合 反握/正握刀花！来一起学，不然潘潘咬死你哦！ 动作组合不难，可以慢慢来！里面包括好多好用的小动作。很合适在Cosplay表演上，古风，剑花动作里使用。 玩儿的时候注意安全，使用安全的道具！ #剑花 #剑花教学 #刀花练习 #刀花教学 #剑术
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
艮1周前
户外单杠不好找，我是幸运的。今天户外单杠试拉了，不太习惯。正握、反握各勉强拉了5个。比较吃力。明天回家乡过年去了，马年回来再拉。
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
joyda_day1月前
挑战每天50个引体向上｜第4天--依旧EMOM训练法 #引体向上 #每天50个引体向上 #坚持锻炼给自己一个好身体 #我要上热门
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
@胡秋练［自律自光］3年前
正握拉不了几个，反握还拉的高#引体向上 #单杠健身 #日常训练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
joyda_day1月前
挑战每天50个引体向上｜第7天--时隔五天恢复锻炼 #热门 #引体向上 #每天50个引体向上 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
罗大肉1月前
遮天蔽日背的王牌秘诀#练背 #健身小白必看经验 #力量训练#健身干货 #肌肉
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
娜娜子大姐姐🏋️‍♂️4月前
正握与反握的高位下拉｜想要倒三角的小伙伴快行动起来！ #背部训练 #健身教学 #高位下拉背部训练 #健身小白必看经验 #倒三角身材
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
澳洲詹姆斯🇦🇺2月前
这一个固定杠铃就搞定你的所有二头训练✅ 1. 二头整体: 标准握距+反握 2. 肱桡肌: 窄距+正握 3. 二头长头: 窄距+反握 4. 二头短头: 宽距+反握
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2320

简介:

您在查找“乒乓球正握和反握的区别”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-17 06:47

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: