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育儿小叮当2月前
女孩被老师强制拉伸一字马，训练方式太残酷，学体操比想象中更难 #体操 #少儿体操
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育儿小叮当1周前
女孩被老师拉伸超高难度一字马，胯下垫3块塑料砖，开腿240度 #练舞
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龙老师的面部体态美学9月前
求求了，别再劈一字马了#一字马 #运动女孩 #劈叉 #运动
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育儿小叮当1周前
少女被师父硬掰一字马，开腿270度，不愧是杂技演员 #杂技
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育儿小叮当1月前
女孩初学舞蹈，被老师强行压出一字马，女孩反应很痛苦
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瑜伽&欣欣2月前
一字马的好处 一字马的禁忌 一字马的危害 #一字马练习方法 #一字马好处 #一字马 #瘦腿方法 #一字马教程
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韩信有话说4天前
宝子们，不要乱劈叉#一般人不告诉他 #用抖音记录人生 #一般人不知道是什么 #美女#必看老韩
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育儿小叮当2周前
女孩被老师强制开腿，拉伸高难度一字马，痛感难以想象
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育儿小叮当1月前
教练强制拉高难度一字马，女孩表现太突出，不愧是体操队 #体操
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中国舞董老师10月前
竖叉前腿太硬，千万别再猛撕猛压了！换个练法，事半功倍！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #竖叉 #舞蹈科学训练 #压腿
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可可教瑜伽3月前
别用力压腿下一字马了❗五个层面分析 用力压腿不仅容易受伤，还见效慢。 1.找到屈髋能力，前腿微微屈膝 2.找到髋伸能力，脚跟蹬的同时髋股骨向前 3.骨盆拧毛巾摆正，并且上提（重要） 4.意识意念，关注哪块肌肉该用力，该放松。 5.筋膜放松#瑜伽#一字马#线上瑜伽
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淡雅4月前
错误方法： 猛压腿，“别学我！硬压易伤韧带”。 正确方法：1.瑜伽砖垫膝轻压，“新手用道具借力，循序渐进”2.深呼吸技巧，“呼气下沉，吸气保持，减轻疼感” 每天20分钟练竖叉，从‘劈不开’到‘轻松下’！监督我，也带你一起练~ 打卡满4天#坚持瑜伽 #韧带拉伸
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追光舞者嘉阳老师1年前
胯硬这样练 一起试试看！ #小火苗基本功#舞蹈基本功 #一字马 #软开度训练 #一学就会系列
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叶老师【专注课堂效率提升】6月前
为什么你想通过耗腿去提升软开，却发现越练越硬？是因为你的运用方式有问题#软开度训练#兴趣班基本功
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珺珺教瑜伽1月前
髋越硬，越不能硬拉！90%的人都在做无效拉伸！#髋关节灵活性训练 #零基础一字马 #线上瑜伽拉伸
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珺珺教瑜伽3周前
胯根僵硬？可能是这里睡着了 唤醒它 才真拉伸！#零基础一字马 #胯根力量训练
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长高教练小龙2月前
长高训练一定要循序渐进，#创作灵感 #长高 #长高教练小龙
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中国舞董老师3年前
是不是真的天生硬横叉无解，只需要一个简单的动作就能测清楚，还不赶紧@小伙伴试一下#横叉 #软度 #舞蹈基本功 #舞蹈解剖学
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栾天奕Ballet💃艺考2年前
大胯硬，反复压还是会反弹，今天带大家了解，是哪里出了问题。跟大家分享有效的训练…#舞蹈艺考 #24届艺考生 #舞蹈基本功 #小艺考 #艺考生家长
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美到刘老师1年前
对于胯比较硬的孩子，开胯一定不能过于用力，要循序渐进，孩子的基本功才能健康的成长！#北舞附中 #舞蹈生 #开胯 #小艺考 #基本功
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新华医院张亚庆5月前
孩子劈叉受伤，焦虑母亲老觉得孩子有后遗症。#儿童意外伤害 #劈叉 #脊柱侧弯
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THEBESTPAIN 小王3天前
帮练山东舞蹈小哥痛苦压腿训练（三） #劈叉 #压腿 #一字马 #软开度训练
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洛阳正骨陈利国主任10月前
76岁阿姨还坚持练习劈叉，这次锻炼过度导致住院了#康复理疗 #调理身体 #早日康复
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张振宇Kimi1周前
羊宝起初最害怕的压胯环节现在也能轻松应对咯#张振宇kimi #中国舞 #羊宝的成长记 #压胯软开度 #软开度训练
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九虎科学软开7月前
竖叉太高，有很多情况构成，例如前腿柔韧不够，胯根柔韧不足，核心能力不足等原因，需要根据情况合理分析，再进行肌肉训练，这样才能事半功倍！科学舞蹈软开～#科学舞蹈 #舞蹈生 #大艺考 #一字马 #舞蹈基本功
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可可教瑜伽7月前
为什么一字马练了很久还是下不去❓当我们明白了底层逻辑。再去找到空间就会有效的完成一字马， -髋关节紧张，内收肌群僵硬，限制了双腿外展幅度 -髋臼锁死，股骨头顶到髋臼边缘，骨头结构天然卡住，硬压也没有 -关节囊挤压，骨盆前倾或位置不正，关节囊受挤压，活动空间消失。 关键不是暴力拉伸，而是调整骨盆角度，释放关节囊压力，解锁空间才可以完成。##瑜伽#一字马#横叉
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远山科舞9月前
舞蹈生越长大越硬如何解决？ #舞蹈软开 #舞蹈基本功
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传承-太极诚煊2月前
“开胯”的三大致命错误你中了几个? #诚煊师父#太极
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叶老师【专注课堂效率提升】1年前
为什么孩子的腿会越练越硬，你找到原因了吗#软开度训练 #基本功
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王子瑜伽5月前
自重开髋安全有效，避开常见伤害，瑜伽居家练习教学，僵硬者横叉劈叉练习#开髋 #横叉练习 #劈叉 #瑜伽练习
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YAO不动5月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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相信新闻5天前
男子在丈母娘家劈叉，本想表现一下，却失误导致骨折入院 来源：荔枝新闻（编辑：若雯）#丈母娘 #女婿
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怀宁综合频道1周前
19岁女生练舞被压断腿导致十级伤残，涉事机构:正在配合不会逃避责任#舞蹈#致残#压腿
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米妮瑜伽2月前
来说一下练了之后你是胯硬还是前屈（腿）硬？#一字马教程
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七小七💜4天前
在杭州怒攀两个馆（“绝不是因为顽攀太硬”） 特种兵在杭州爬了6个小时 但是的的确确是被自己菜到的一天 先是在爬一条v1热身的时候，脚点没踩稳 左臂用力轻微拉伤了 然后手指力量太差了，很多点控不稳 甚至有些线爬到最后没力了😤 #今日攀岩 #高精力人的过年安排 #过年我没有黑练啊 #抱石 #室内攀岩
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安徽导视1周前
19岁女生练舞被压断腿导致十级伤残，涉事机构:正在配合不会逃避责任#舞蹈#致残#压腿
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冰糖炖雪梨￥6天前
马年一字马，劈出富贵花!祝大家马年🐴，马内多多💰，好运多多😘 #站立一字马挑战 #倒立挑战 #一字马 #倒立一字马 #危险动作请勿模仿
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老孔运动员康复10月前
腹肌千万别练硬！ 肚子练硬以后，人会出现这些变化。看完你就不再这样练腹了！#健身大白话 #每天分享健身小常识 #运动康复 #科学运动 #练腹
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龙生武馆3年前
七岁女孩压叉，疼得用手抓地，妈妈怒啦 #日常训练 #少年强则国强 #基本功技术技巧 #软开度训练 #少儿武术
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BIG BAO5天前
#斗腕#腕力 昨天集训因自己不规范的动作 导致内侧韧带撕裂 各位腕友在集训训练过程中注意好安全 要停练一段时间了
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智博2年前
嘴硬活更硬 劈叉就是命
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大旺拉丁舞肖老师1年前
天生骨髂硬能练舞蹈吗？ #拉丁舞 #梦启航艺术 #气质 #舞蹈 #大旺
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生活帮1周前
2月12日（报道），想在丈母娘家表现，男子使劲劈柴导致骨折进了医院，目前仍未完全康复。提醒大家，回家过年要好好表现，也要注意安全！
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前凸后翘臣妾做不到5天前
#一个树杈引起的医疗事故
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谦顺教育胜利老师讲注安4天前
2026「顺利注安」法规坑题——32 #注安 #顺利注安 #中级注册安全工程师 #注安法规
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亚楠3天前
骨折韧带断裂虽然不要人命，但是会消磨人的精神和意志！刚开始以为骨折韧带断裂的那一刻是最痛的，其实漫长的恢复才是最痛苦的，身体上的疼痛远远不如心理的折磨！每时每刻都在胡思乱想，害怕骨折韧带断裂的地方错位，有时候会变得很悲桑、很无助、很焦虑也很暴躁；不知道崩溃了多少次，一次次的崩溃与坚持，任何人都无法感同身受，好像人生最终还是要学会独处，学会理解，说服自己慢慢的自愈。感谢每一位，是你们让我从低谷走了出来，珍惜每一位朋友，2025终于要过去了，2026新的一年，一切都会好起来的。我们都会越来越好！长长久久！
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男科医生马刚1月前
#医学科普 #抖出健康知识宝藏
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中国舞赤赤1周前
极限一字马，学会了吗#一字马 #中国舞赤赤 #舞蹈生 #导演吴楠 @赤宝
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奇妙万物说4天前
韧带撕裂，却为金牌赌上职业生涯，这才是奥运精神#奇趣 #体育 #体育精神 #科普一下 #涨知识
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药师燕姐姐4月前
是什么感觉？ #中医 #医学科普 #男性健康
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刘药师话用药4周前
#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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