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是小谢吗🦀4周前
今天学这个！～～#卡点舞蹈 #8字扭胯 #保姆级教程 #扭胯摆胯 #一学就会系列
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小熊嘎嘎11月前
给我两分钟 包教会 #抖音潮流舞蹈地图 #教程 #扭胯 #顶胯 #慢摇教程
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思思思9月前
幼儿音乐律动完整版《竹兜欢乐跳》 幼儿音乐律动完整版《竹兜欢乐跳》 贝瓦儿歌 - 竹兜欢乐跳 嘿小脚 我们踏踏小脚 嘿膝盖 我们拍拍膝盖 嘿屁股 我们扭扭屁股 嘿肩膀 我们抖抖肩膀 和竹兜一起踏踏脚 和悠悠一起拍拍手 和球球一起扭一扭 站起来 啦啦啦……#幼儿舞蹈 #幼儿园早操 #幼儿音乐律动 #竹兜欢乐跳 #幼儿律动舞蹈
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Ada酱就酱10月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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我是蒹葭6月前
睡前体态管理，8个动作帮你改善圆肩驼背～ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
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大浪舞蹈小助理（关主我给你沷粿程）8月前
好久不见的基本功跟练来咯~夏天到了该练练啦~~ #基本功 #大浪舞蹈 #跟练 @大浪舞蹈
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凉鱼酱儿（少儿爵士）10月前
爵士编舞基础常用的肩胸胯练起来～ 狠狠虐核心从isolation开始🔥#少儿爵士#凉鱼基本功 #舞蹈课堂随拍 #基础爵士 #爵士舞
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blaze1月前
新一期常用基本功跟练来咯 这个视频教你怎么做wave 做的更好看 同学们点赞收藏学起来哦#零基础学舞蹈 #抖音学跳舞 #舞蹈基本功 #基本功练习 #wave教学
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花沐兰Shiny2月前
跟着这个宝藏花老师，得少走多少弯路呀！ #花沐兰基本功#萱野舞蹈森林 #爵士舞基本功#零基础学舞蹈#一学就会系列
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街舞老师艺超2月前
心做舞蹈教学#心做dj #不顾摇 #心做舞蹈教程
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童谣妈咪（带娃中）4天前
宝宝们快来学～动作模仿@内向小冰 #扭胯教程 #一学就跟系列 #我要上热门 #和周杰伦拍人生大片
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爱跳舞的倾橙儿4月前
每天练习一个抖舞小技巧/Day1：扭胯，宝宝们记得去合拍打卡，我会一一点评哦，每天进步一点点#扭胯教程 #零基础学舞蹈 #摆胯教学 #摆胯教学
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一颗豆芽菜3月前
顶肩应该怎么做 #顶肩 #一学就会 #扭胯 #为什么晚上总是有星星 #新手学舞
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梁药师讲科普1月前
#涨知识 #科普 #大数据推荐给有需要的人 #医学科普 #锻炼
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*Moon3周前
所有人立刻手插屁股兜扭动肩膀殴打空气！ #nodoubt #enhypen #抖音热门舞蹈计划 #kpop #RickyisClowm
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糖水姐姐1周前
哥成人皇步动作分解#哥成 #人皇步 #人皇步教程
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佳爷（运动版）3周前
还有谁没找到胯的！检查检查🧐 #居家锻炼 #马甲线 #居家健身有新招 #瘦肚子 #扭胯
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梧桐树儿_（教师装版）9月前
50秒告诉你动作细节管理的重要性 哪个老婆点的summer摇~我来了，纯享版移步@树树 小号#summer摇 #卡点舞 #抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列 #舞蹈教程 #校园里的精选
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@我是阿狸2周前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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上课就看穿什么3周前
豆包又教我跳手势舞了。 #豆包摇 #豆包 #手势舞
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朱朱（专注零基础教学）2月前
Hiphop自学顺序，第二步：rock #rock #hiphop律动 #hiphop基本功 #hiphop入门 #hiphop @抖音小助手
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雪花喵❄️1周前
#倪鼠摇4 一分钟教会转手和坐胯 包教包会哇#卡点舞教学 #简单舞蹈教学 #青年创作者成长计划 #零基础舞蹈教学
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肥东青灵舞蹈—辣辣6月前
#nicebody舞蹈 #手把手教学 #肥东青灵舞蹈 #肥东舞蹈室 #肥东成人爵士舞
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晨妙8月前
二郎担山慢动作分解，这是我个人对二郎担山暂时的理解，把我的理解分享给大家，大家也可以根据自己的身体情况对运动次数，呼吸调整，胳膊以及扭转的角度来做合适的锻炼#二郎担山#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡
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灵石月亮🌙哥哥9月前
“头 肩膀 膝盖 脚 ， 左手 右手 拍一拍， 屁股 屁股 扭一扭 ， 狼来了！！！” 简单的口令，亲子集体反应游戏。 为今天的运动会增添新的乐趣😁 #亲子互动 #幼儿园运动会 #灵石 #月亮哥哥 #体适能
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刘逗逗不怎么逗8月前
健身舞文艺复兴！经典劲舞团高耀太火花 暴汗暴快乐的健身燃脂舞 #刘逗逗健身舞 #劲舞团 #运动 #健身 #一起跳舞
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琦琦子3月前
#儿歌律动 #一学就会 #儿童舞蹈
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会跳舞的QQ7月前
#酒吧 #酒吧gogo #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #gogo舞蹈
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陈书书健身减脂美臀&马甲线11月前
壶铃摇摆细节解析 #运动健身 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #瘦全身
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咻～💫8月前
跨舞种学习（上篇）之爵士老师学古典舞 出镜：@Summer—— 剪辑：@橘猫bigbable #舞蹈日常 #当爵士老师跳古典舞 #舞蹈练习 #舞蹈 #舞蹈老师
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肥东青灵舞蹈—辣辣1月前
#红昭愿 #红昭愿舞蹈 #红昭愿舞蹈教学 #肥东青灵悦美舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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日王日王（街舞版）1周前
跟练小课堂·Dougie舞步教学 #街舞#hiphop #舞蹈教学 #freestyle #沃尔
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画儿练瑜伽2月前
⌛️30秒开肩胸，告别圆肩驼背！ 1️⃣放松后背：上下滚动30秒 2️⃣开肩胸：横放泡沫轴在内衣带位置，臀离地，手抱头，后仰停留5-8个呼吸 💡感受胸腔打开和后背的拉伸感 ✨每天睡前滚一滚，气质立马提升！ #开肩美背 #体态矫正 #泡沫轴 #圆肩驼背 #居家健身
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糯米团子精🍙1月前
#lalalove舞蹈挑战 #教程版 #详细讲解 捶腿扭胯小技巧，学会了就一起来跳吧！喊你的好闺蜜一起来学吧#小舞蹈
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养生小王🐑8月前
姐妹们催更的甩袋保姆级教程来啦，不知道怎么拍的赶紧多看几遍，期待你们的变化❤️ #古法健身 #拍背 #养生知识 #创作者中心 #创作灵感
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吕昕昕1月前
第3天｜肩部基本功｜0基础爵士｜肩部基本功及协调，快练起来吧！#爵士基本功 #跟练打卡 #零基础学舞蹈 #练舞日记 #跳舞穿搭
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药师燕姐姐1月前
锻炼小妙招 #健康科普#冷知识#燕姐姐小课堂
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半糖拿铁café1月前
新手壶铃摇摆高频错误+正确发力要点（精准练臀腿，避坑护腰） 一、高频错误动作（新手必看避坑） 1. 用手臂甩壶铃，而非髋部驱动 错误表现：手臂全程紧绷发力，把壶铃“甩”出去，肩膀耸动、手臂酸痛，臀腿却没感觉，还容易伤肩。 2. 弯腰驼背，腰椎代偿 错误表现：下壶铃时背部弯曲，核心松弛，重量压在腰椎上，容易腰酸甚至受伤。 3. 膝盖内扣或超伸 错误表现：摆动时膝盖朝向内侧，或伸直时锁死膝盖，增加膝关节压力，发力也无法传递到臀腿。 4. 壶铃轨迹偏离（过高或过近） 错误表现：壶铃摆起时超过胸部，或下落时贴紧小腿，前者导致腰部代偿，后者容易绊到自己。 5. 呼吸节奏混乱 错误表现：发力时吸气、下放时吐气，或全程憋气，导致核心无法收紧，发力效率低还容易岔气。 二、正确发力要点（精准激活臀腿，保护腰椎） 1. 启动核心，建立稳定基底 双脚与肩同宽，脚尖微微外展，屈膝屈髋下蹲，背部保持平直，核心全程收紧（想象腹部被人轻按），双手握住壶铃自然下垂，手臂放松不发力。 2. 髋部驱动，传递发力链条 发力时用髋部向前顶（类似臀部向后坐再快速向前顶的动作），带动大腿和臀部收缩，壶铃随身体惯性自然摆动；下放时屈髋屈膝，臀部向后坐，让壶铃沿身体前侧弧线下落，手臂始终跟随身体，不主动发力。 3. 膝盖与脚尖方向一致，避免代偿 摆动过程中，膝盖始终朝向脚尖方向，不内扣、不超伸，保持与脚尖同轨迹，减少膝关节压力。 4. 控制壶铃轨迹，精准练臀 壶铃摆起高度不超过髋部，下落时在双腿之间（不贴小腿），沿身体中线做前后摆动，确保发力集中在臀腿，而非腰部或手臂。 5. 配合正确呼吸，稳定核心 发力向上摆壶铃时短促吐气，核心收紧；下放壶铃时自然吸气，为下一次发力储备能量，全程不憋气#壶铃摇摆 #壶铃 #宝妈
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妮妮（健身舞💃）7月前
初学者必练的爵士入门基本功，快来打卡练习吧。#爵士基本功 #初学者练习 #零基础学舞 #基本功组合 #妮妮健身舞
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摩登舞Dancer吴老师5月前
干货分享华尔兹元素8 身体形态如何改善 肩膀内扣驼背 塌腰撅屁股 一起学习改善#摩登舞#国标舞#零基础学舞蹈
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君君美臀4天前
#居家运动健身 #健身 #减肥 #爱健身的小姐姐 #蜜桃臀 居家也能锻炼，把屁股练圆润，肩膀练薄，胳膊练瘦
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梧桐树儿_（教师装版）9月前
一分钟告诉你动作细节管理的重要性 纯享（跟练）版看@树树 这里 学完这个今晚怒瘦两斤#爆胎摇舞蹈挑战 #我最红 #舞蹈教程 #在抖音每个人都有自己的摇舞 #抖音潮流舞蹈地图 #校园里的精选
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醉醉没醉1月前
不知道，我的屁股扭得很曼妙 尽情摇摆尽情摇摆，跳开心啦💃🏻 #燃脂的一百种方式 #小蛮腰马甲线 #宅家不如跳舞 #燃脂爆汗 #零基础学舞
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大静的慢充日记1月前
跟着老师学练胯第二天，大气不敢喘一下，还感觉做的不对#练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线养成记 #蒹葭练胯 #宝妈自律
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QQ软糖🍬4月前
#酒吧#酒吧gogo#舞蹈教学#零基础学舞蹈#gogo舞蹈
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每周五3天前
请立刻手插屁股兜扭动肩膀殴打空气#nodoubt #抖音热门舞蹈计划 #kpop #enhypen #dance
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清瑜10月前
BOOMBAYAH🎵快乐燃脂舞，瘦全身🔥简单零基础 🌈音乐：BLACKPINK《BOOMBAYAH》 🌈难度系数：⭐️⭐️⭐️ 🌈跟练：刘逗逗不怎么逗 #暴汗燃脂瘦全身#零基础舞蹈#宝妈爱跳舞 #变美变瘦变好看 #女团
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张月YueZhang3周前
一个动作带你瘦全身，直接抄作业！ #居家运动#减脂女生必看#运动健身#小动作大作用#变美小技巧
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柳橙汁3月前
一起学尊巴03-01 Yo Contento 不开心的时候跳个尊巴就开心啦 #尊巴zumba #一起跳舞 #零基础尊巴教学 #尊巴
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我是Echo呀7月前
我不允许还有人不会跳这支超可爱的零基础燃脂尊巴🔥#尊巴zumba #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础学舞蹈
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@我是阿狸3周前
姐夫第二弹来了 第二次能跟上音乐的节奏把胯扭动起来，能说人家没进步吗？#蒹葭练胯 #夫妻运动 #努力变成你想要的样子 #减脂 #腹肌马甲线
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景腾聊筋膜睡眠6月前
日常锻炼加上这个动作，让你的肩、胯更有劲，去练起来吧#日常锻炼#景腾#肩膀没劲#健康科普#养生运动
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陈妈妈的托育园2周前
早教神曲上线🎶 室内版《竹兜欢乐跳》安排！抖肩膀扭屁股，小宝贝们跟着节奏一起动，越跳越开心，越动越灵活～#幼儿舞蹈 #竹兜欢乐跳 #早教启蒙#宝聪托育 #托班宝宝
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圆姐1月前
一个视频教会你甩臂操，每天200个,全身通畅#甩臂操 #古法健身操 #暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼 #改善体态和身材
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Eva3周前
#真实生活分享计划 #马甲线 #练胯部 收紧核心才能练好胯，从第一步是不是就错了
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我是芮瑞6月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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骨盆美学大师 豆豆5月前
骨盆左旋 大小臀 高低肩 骶髂疼就练这两步 骨盆左旋的调整思路#骨盆修复 #体态纠正 #产后恢复 #线上教学 #骨盆旋转
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野兔的小蛮腰1月前
艾姐的30min力量臀腿训练 激活臀肌 酸炸警告 屁股全程发 酸 没有一个动作是找不到发力感的 全部都好有感觉哦#青年创作者成长计划 #臀腿力量训练 #居家跟练 #练臀不粗腿动作 #抖音二创激励计划
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陈妈妈的托育园6月前
管它什么节奏，跟着身体左右摇摆就对了～ 胯骨轴子转起来，烦恼全甩到外太空！ 谁懂啊，扭着扭着嘴角就忍不住上扬啦✨ #扭扭舞 #治愈系日常 #快乐就是这么简单#托育早教 #宝聪托育
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东者零基础号10月前
早起练功了🧘 来看看这套组合练习你掌握了吗？一起练起来！！欢迎@东者0➕1交作业喔～ #基本功组合 #练舞 #享受舞蹈带来的快乐 #辣妹 #抖音潮流舞蹈地图 @香芹柿子🍅 （来自我们柿子老师超详细的分解教程！✌🏼
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重庆张燕老师教形体6月前
基础又有效果的形体训练，分享给大家！#模特 #模特课堂 #中老年模特 #走路带风 #重庆
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悠小悠（减肥版）4周前
减肥打卡第32天，南美风尊巴30分钟，跟不上的小伙伴建议先去学前面我发的基础舞步入门和基础舞步进阶跟练，之后再来学这个会好入手很多！一起享受音乐享受身体的舞动吧😄～#减肥 #减肥打卡 #运动 #健身#尊巴
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焦扬医生1月前
#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#健康科普 #科普一下
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艾琳老师4周前
学前教育必备舞蹈来啦 #幼儿舞蹈 #幼儿舞蹈分享 #节奏欢快的舞蹈 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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