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大燕子健身3年前
侧向弓步蹲，强化下肢必备动作 #蹲腿#弓步蹲 #健身教练#健身#居家锻炼
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举铁博士7月前
为什么要练反向弓步#弓步 #杠铃弓步蹲 #力量训练 #crossfit #健身日常
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霖脊方舟运动中心2月前
正确弓步蹲，你学会了吗？ #弓步蹲 #健身教学 #正确姿势 #居家锻炼 #力量训练
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SG 体能训练师3周前
今天带来详细解析的反向弓步#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #弓步蹲
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X-ray8月前
弓步蹲 | 常见错误纠正✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼#臀腿训练
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️5月前
臀腿训练-弓步蹲｜保姆级健身教程丨从0-1完成一个弓步蹲 #臀部训练 #健身干货 #弓步蹲#臀腿训练#健身教学
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吕教健身教学2周前
弓步蹲也是分腿蹲的基础，如果感觉不稳定，可以先用这个动作来过度一下！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #弓步蹲
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Ljy🥇（跃冠田径）8月前
练好这个动作，立定三级跳你想腿软都难 #负重弓步蹲 #立定三级跳 #日常训练
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少年体能堂4年前
“侧弓步蹲”记住保持平行#居家健身有新招 #居家训练 #少儿体能
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海坤 Hayden6月前
四向弓步蹲-保姆级教程，高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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GLUTE LAB臀肌实验室4周前
臀肌实验室|“争议”反向弓步 专扒社交媒体上那些最离谱的鬼话然而一点水花都溅不起来—因为就算是最牛的臀部研究大佬，也干不过这些智障娱乐算法天天批量生产的谣言。花式拉伸练不出翘臀。 渐进负重才行！只要训练计划到位、恢复充足，弓步蹲压根伤不了膝盖。 这“神作”有310万播放，而真正的干货帖⋯•#臀肌实验室 #Bret#北京练臀 #北京臀馆 #反向弓步
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大海运动表现6月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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范范教练的健身课堂5月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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跟练健身计划1年前
弓步蹲：一个强而有效的大腿股四头肌锻炼动作，让你的粗腿变细#腿部训练 #粗腿 #练腿的快乐 #居家锻炼
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跟练健身计划2周前
哑铃侧弓步蹲：真正有用的臀腿力量训练，健身动作详解 #在家锻炼 #腿部力量训练 #运动 #哑铃健身
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小小汐、（健身版5月前
在健身的世界里，想要拥有紧致翘臀和线条优美的双腿，哑铃斜后方弓步蹲绝对是一个不容错过的宝藏动作！ #臀部训练 #健身干货 #健身vlog
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水寿健身3月前
先学会基础深蹲动作，再学习弓步蹲就很easy了#我的电子健身教练 #弓步蹲 #练腿 #练臀 #下肢力量
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功能训练干货帝5天前
弓步蹲练习如何进阶和退阶
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)3月前
侧弓步蹲可以多练练，因为篮球比赛中拉开空间的技术动作大多数都是横向撤步 后侧步 拉球等#运动表现 #篮球技巧 #爆发力训练 #武汉无憾运动表现训练中心 #专项训练
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️3月前
交替侧弓步｜紧致大腿内侧提高下臀线 #健身教学 #紧致大腿内侧 #提臀线 #侧弓步 #创作者扶持计划
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阿帕牛牛2年前
Krissy Cela保姆级臀部训练之反向弓步，比起正向弓步更能刺激臀部肌肉而且动作更安全，不易受伤，动作解析详细科学，建议保存收藏#臀部训练 #健身干货 #蜜桃臀养成记 #翘臀美臀 #健身小白必看经验
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三金鉴体局6月前
侧弓步蹲 冠状面训练 运动时有膝盖不适 日常膝内扣 加强髋关节灵活 提升运动表现 可以练这个动作 #健身 #运动 #膝盖疼痛 #膝盖内扣 #运动表现
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）1年前
臀凹陷最怕它🫵 斜后弓步蹲，妈妈臀，扁平臀，也都必须练🀄️#女性力量 #翘臀美臀 #臀部训练 #爱练臀的康仔 #内容启发搜索
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沈阳健身淼淼1周前
#保加利亚弓步蹲
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李壮士的减肥日记8月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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涛涛健身（电子教练）9月前
反向哈克蹲 反向哈克蹲这个动作可以很好的练到臀大肌，但是稍有不对就会把腿练粗，快来试试正确的练法吧！#健身 #涨知识 #蜜桃臀训练 #一起锻炼 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）3月前
练腿不一定要深蹲，这3个动作练腿更狠还不伤膝盖 #单腿罗马尼亚硬拉 #保加利亚深蹲 #反向弓步 #保加利亚分腿蹲
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大壮不讲健身4月前
功能训练系列（30），滑盘后撤弓步蹲，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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铭铭教健身7月前
弓步蹲保姆级教程 重心在前面这只腿，后面脚轻轻点地，切记动作全程不要发生骨盆旋转，身体始终朝向正前方#弓步蹲教学 #腿部训练 #大腿前侧训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）8月前
改善臀凹陷✅ 斜后弓步蹲，我最喜欢的侧臀动作‼️#臀凹陷 #爱练臀的康仔 #臀部训练 #女子塑形 #蜜桃臀
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阿垚在康复6天前
弓步蹲如何找到大腿前侧发力感～？#运动康复 #健身干货 #健身小白必看经验 #每个动作都是用汗水换来的
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水寿健身3月前
后弓步蹲几乎没有位移#我的电子健身教练 #后弓步蹲 #弓步蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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壹骏🏀4天前
不练踏后弓步蹲？？？你错了好东西 踏后弓步蹲：后侧链王牌动作之一#弓步蹲 #运球突破 #弹跳 #扣篮 #运动表现
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️5月前
标准弓步蹲与变式弓步蹲｜侧重大腿前侧与臀大肌✅ #健身教学 #弓步蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀
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preciado171周前
练习3： 持杆过头位交替反向分腿蹲、弓步蹲 激活肌肉群：主要激活股四头肌、臀肌与腘绳肌；深层腹部肌群、脊柱稳定肌群、髋内收肌及小腿肌群为动作执行提供稳定支撑，本动作同时激活上躯干及胸椎肌群。 动作要领：动作基础要领与上文一致，核心重点为：后脚触地、身体绷紧准备向后蹬伸发力时，需强化腿部与核心之间的力量衔接、协调性及稳定性。 进阶方式：可增加训练阻力，仅在动作完成标准后实施；也可改为单手持壶铃或哑铃完成过头位上举，该变式对力量与身体稳定性的要求更高，第二组训练时换另一侧手臂完成。 #fifatrainingcentre #国际足联训练中心 #足球青训 #足球训练
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Gummy桃姨4月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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韩力🉑定制训练计划4周前
侧弓步的三个细节、快速提升臀腿力量 您做侧弓步时膝盖是否容易内扣，大腿前侧酸胀却臀部没感觉？这可能是因为忽略了三个关键细节。视频将为您清晰拆解：如何调整脚尖方向启动臀肌、如何控制重心避免膝盖压力、如何通过呼吸提升动作效率。掌握这些技巧，不仅能安全强化臀腿力量，更能让日常行走、上下楼都变得更轻松稳健。点开视频，解锁侧弓步的正确打开方式。#居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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朱君豪1周前
这样练保加利亚弓步蹲，左臀部要💥💥下期右侧教学#健身小白必看经验 #健身#保加利亚深蹲 #邪修#居家运动
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开心市民小张6月前
功能性#运动康复 之侧弓步蹲
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功能姿势恢复师Lewis5月前
功能力量：姿势协调训练 负重前蹲侧弓步这个复合动作一个极佳的下肢、核心及稳定性的训练动作，结合了前蹲的垂直负重模式和侧弓步的侧向移动模式。 可以有效提高下肢力量、髋关节与踝关节的灵活性、核心抗旋转与稳定性、平衡协调能力。 #功能性训练 ＃关节灵活性 ＃体适能#成都私教 #健身 #体态矫正 #功能训练
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运动之美娟娟1年前
弓步蹲细节#力量塑形 #居家锻炼 #臀腿训练 #增肌
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）2周前
🌟 ｜ 健身干货分享 哑铃斜后弓步蹲✅，这种髋关节屈+旋转的单腿模式的动作，不仅可以同时从形状和功能上饱满侧臀，还可以调整两侧臀部的大小不一，让侧臀实现爆发式增长，饱满 圆润 还对称‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #蜜桃臀 #臀凹陷
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小唯普拉提（放假啦！初四晚上开播）2周前
一个视频教会你弓步蹲的正确姿势 #塑形 #普拉提 #动作示范 #小唯普拉提
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小宗哥的快乐健身1周前
史密斯斜后弓步蹲✅侧臀凹陷你就赶紧练🔥 侧臀捧起来的小秘密，注意好细节再去练！#臀部训练 #臀凹陷 #健身干货 #真实生活分享计划 #我的电子健身教练
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红领巾7月前
弓箭步 #弓步蹲 #健身#弓箭步
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嘶溜溜7月前
深蹲，弓步蹲等基础力量固然重要，但侧向蹲会更贴合变向或多方向移动的需求，可以很好地提高移动能力，加强蹬地意识，甚至有预防内收肌拉伤的功效。 #下肢训练 #功能性训练 #体能训练 #运动损伤
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轻重玩家3月前
侧弓步蹲是锻炼臀腿（臀中肌、股四头肌、腘绳肌）的经典动作，核心是侧跨后单腿屈膝下蹲、腰背挺直。 标准做法 1. 双脚并拢站立，双手叉腰或前平举保持平衡； 2. 向一侧缓慢跨步（步幅约肩宽1.5倍），脚尖朝前； 3. 跨出腿屈膝下蹲（膝盖不超过脚尖），另一条腿伸直，臀部下沉至与膝盖平齐； 4. 发力收回跨出腿，还原站姿，换侧重复。 关键要点 - 保持上半身直立，避免弯腰驼背； - 下蹲时重心放在跨出腿的脚跟，发力时用臀部带动起身。#核心训练 #爆发力训练 #筋膜训练 #运动表现 #宁波运动表现
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纳贝-PARKO1月前
#前叉术后 这样练弓步蹲#体育生#运动员#健身#深圳纳贝医生运动康复
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我是花梓啊3周前
到底保加利亚怎么蹲才高效 凡是单腿蹲的动作，都不要做低效模式了，再有不会的，我给你开专场了哦#一般人不告诉他 #保加利亚深蹲 #保加利亚弓步蹲 #保加利亚单腿蹲
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健身操-大帅4月前
弓步蹲动作讲解 建议刚开始练习的小伙伴徒手就可以哦，多关注训练的安全性。#健身 #锐动健身
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李搞啥🎾4天前
居家练体能｜8个动作解决脚下沉、发力散✅ 今天分享8个在家就能练的黄金动作，新手友好无器械，精准提升网球表现。 1. 波比跳 2. 登山跑 3. 开合跳 + 分腿垫步 4. 高抬腿冲刺摆臂 5. 侧弓步蹲 6. 蹲跳组合 7. 弓步行走 8. 超人式保持 每个动作20次，做3-4组 记得点赞收藏跟练，下次找不到啦！ 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #体能训练 #居家运动 #网球体能 #高效燃脂
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🏆Ris运动表现训练中心🏆1周前
ACL#acl
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A光运动康复9月前
弹力带弓步蹲，提升膝盖稳定，拉伸髂腰肌 弹力带弓步蹲，提升膝盖稳定，拉伸髂腰肌
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表姐爱健身1周前
Hyrox&综合健身训练计划 40分钟尽量完成多的循环： 500m快跑 10次哑铃抓举 16反向弓步蹲 10硬拉 16个单腿硬拉 10火箭推 40m弓步行走 40m波比跳远 #功能性训练 #hyrox #多样化运动 #运动表现 #揭阳健身
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朱君豪5天前
#健身 ##健身小白必看经验#蜜桃臀 #侧臀凹陷的训练技巧三步教会你保加利亚弓步蹲。练完几组臀💥了
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大海运动表现5月前
［运动表现］将深蹲和侧弓步蹲安排到同一次训练中！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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火星健身～大山⛰️yu4天前
练臀别瞎蹲！箭步蹲/弓步蹲/跨步蹲怎么练才精准？3步教你跪姿标准做！#练臀 #新手练臀 #居家练臀 #臀部训练 #箭步蹲教学
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韩力🉑定制训练计划6月前
女性如何做好弓步蹲 后弓步应该重心在前腿还是两腿之间？今天从三点来讲一讲。#健身日常#居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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玉米运动体能2月前
教练告诉你：想要跳的高，跑得快，腿部基础力量非常重要，最后一个动作坚持30秒，彻底燃烧你的腿部肌肉#真实生活分享计划 #健身#功能性训练 #下肢力量训练#新手力量训练
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）7月前
改善臀凹陷绝了🍑 史密斯斜后弓步蹲，改善臀凹陷❗️填补侧臀坑‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #臀凹陷 #妈妈臀 #女子塑形
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郑州市青少体育俱乐部2月前
绿茵传武 午后体育场的风里，小师姐扎稳交替侧弓步蹲，边示范边叮嘱：“侧移时脚根先落，蹲至大腿平行地面”，手轻引师妹调整胯部角度。 小师妹攥紧拳跟着起落，球鞋碾过草坪发出轻响，额角汗珠顺着脸颊滑下，目光始终锁着师姐的动作。简单招式里，藏着武术传承的认真与温度。 需要我把文案里的“动作细节”再具象化，比如加入腿部肌肉发力的描写吗？#体育精神 #少年强则国强 #坚持的意义 #见证成长
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大白话健身9月前
4步，帮你轻松学会杠铃弓步蹲 杠铃弓步蹲的4步 1. 将杠铃放置在肩胛骨上方，站立时一条腿向前迈出，另一条腿向后。 2. 前腿的脚平放在地面上，后腿的脚跟悬在空中。 3. 弯曲双膝，直到后膝轻轻触碰到地面，然后再回到双腿完全伸直的状态。 4. 确保弯曲膝盖时，膝盖不超过脚尖的连线。#运动的人先享受春天
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Harry Shum 岑嘉炜3月前
髌腱撕裂两年后，他差点放弃篮球…🏀 股四头肌萎缩，左右腿力量差一半。 从靠墙静蹲开始，重新教会肌肉承受张力。 泡沫轴桥式 → 短距分腿蹲 → 反向弓步蹲 → 深度缓冲跳跃 真正的康复不是“不痛了”，而是“能爆发了”。 #髌腱炎 #运动康复 #运动损伤 #健身干货 #体能训练
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