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小娜yoga6月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，那么挺拔身姿年轻体态会找上你#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #气质 #居家健身有新招
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）9月前
每天靠墙站立10分钟，预防骨骺线提前闭合，注意动作要领，简单有效，可以让孩子坚持试试，三个月后看效果#长高 #身高管理#促进长高的动作
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晴耕雨读1周前
靠墙站立十分钟 碎片时间 也能锻炼 垫脚向后靠墙 双手交叉向外翻 双手向上 每天站立十分钟 薄背平腹 挺拔身姿 矫正体态！#碎片时间运动 #体态改善 #80后老阿姨 #自律
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土豆倪爱健身2天前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #改善体态 #体型差 #体态纠正 每天做好这几个动作，好体态马上就回来！
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歪星人5月前
和女儿一起锻炼😊#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #开肩美背 #拉伸
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Annie2天前
靠墙站立，拥有提拔好身材，快来一起打卡吧！年前运动#体态纠正 #身材管理是女人一生的必修课 #年前瘦身 #女子塑形
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54岁凤姐运动养生4天前
每天坚持这四个动作，练出好体态#体态纠正 #女生必看#居家锻炼#小动作大作用
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自律 凯文5月前
“每天靠墙站5分钟，气质直接拉满！含胸驼背、脖子前倾全干废，轻松get明星同款体态！”#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #功能训练 #运动无处不在
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李老师讲康养2天前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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莫老师讲康复4月前
#改善体态 #居家锻炼 #改善含胸驼背 #体态纠正
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强爸带娃8月前
长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，简单有效，拉长脊柱，延展全身#运动长高 #身高管理 #长高 #追高 #增高
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嗨！😘我是儒意！6月前
平时经常久坐 低头含胸 这几个动作要坚持练 那么挺拔身姿和年轻体态会找上你！#改善体态 #含胸驼背#居家健身 #提升自己
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自律的小李2天前
央视都在推荐的动作，每天早晚坚持练，帮你改善体态，告别含胸驼背、脖子前倾#健身#居家锻炼#健身干货#徒手健身#体态矫正
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粥粥要自律4月前
几个动作让你的体态越站越好#居家锻炼 #体态纠正 #体态改善 #圆肩驼背
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张挺好运动5月前
📌 这个动作，为什么这么有效？🔽 站在墙前，双手上举靠墙，保持“站立猫式”姿势，同时做后踢腿。 看似简单，却能在解剖学层面完成全身的排列与激活： 改善驼背、调整肩颈、收紧大腿前侧、翘臀，一次到位！ 张教练 Let’s go~! ✅ 1. 塑造翘臀 ✔️ 后踢腿主要激活臀大肌、臀中肌。 ✔️ 髋关节反复伸展方向的运动，能刺激松弛下垂的臀部肌群， 塑造紧致、有弹性的臀型。 ✅ 2. 改善驼背 ✔️ 面向墙壁双臂上举的姿势，引导胸椎伸展、肩胛骨后缩。 ✔️ 同时激活菱形肌、中下斜方肌，让僵硬的上背逐渐挺直， 改善弯腰驼背。 ✅ 3. 改善肩部线条 ✔️ 手臂上举时，肩胛骨上旋，肩关节重新排列到正确位置。 ✔️ 避免肱骨头过度前移， 让锁骨线条清晰，肩部曲线自然舒展。 ✅ 4. 矫正乌龟脖 ✔️ 双臂上举、胸椎伸展的同时，颈椎自然恢复生理弧度。 ✔️ 稳定肩胛后，能缓解头部前伸（乌龟脖）带来的颈椎压力。 ✨ 别小看这个动作， 它不仅是伸展，更是全身的排列重置。 一面墙就能完成，无需器械，随时随地都能练。 张挺好 Let’s go~! #全民健身 #翘臀动作 #翘臀不粗腿 #简单的运动 #健身教练
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维美依芽🌱7月前
每天靠墙拉伸10分钟，拉伸脊柱，一起长高打卡#长高 #拉伸 #坚持 #小学生
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爱吃香菜菜3月前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用
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光头爱健身4月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #健身干货
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一杰的健身笔记2天前
央视都在推荐的体态调整动作，每天早晚坚持练，帮你告别脖子前倾，含胸驼背#健身#体态矫正 #居家健身有新招 #徒手健身
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老刘讲体态5月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货#居家锻炼 #锻炼
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雨霏力量减脂塑形私教6天前
懒人体态速成法，三个动作，每天花10分钟，身姿挺拔，体态优美#体态纠正 #靠墙站立 #居家运动
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运动养生古老师7月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上!#健身干货 #开肩美背#居家锻炼 #健身干货
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游鱼smile☀2月前
靠墙！也能站出好身材！☀#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形
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巧巧健身日记2月前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态就会越来越好看。#居家锻炼 #体态纠正 #女生必看 #居家健身
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薄肌哥6天前
央视都在推荐的动作，每天早晚坚持练，帮你改善体态，告别含胸驼背、脖子前倾#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身＃体态纠正
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阳光的日常3月前
用对方法，在哪里都能练，让你体态越来越好#居家健身有新招 #提升气质 #健身运动
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门吉三三2周前
体态比体重重要！一面墙四个动作，持之以恒，拥有轻盈挺拔身姿。#小动作大作用#体态纠正 #居家锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #创作者中心
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白日梦想官2周前
懒人靠墙改善体态 还得是这4个动作❗️ #体态纠正 #居家锻炼 #运动型人格指南 #好身材就要不断的雕 #健身大神支个招
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阿七形体气质提升5月前
给自己十分钟，四个动作练好体态 #含胸驼背 #驼背 #体态矫正 #体态 #改善体态
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厦门saf上门体育2周前
日常4个墙面动作，帮厦门孩子挺拔身姿！专业上门指导，轻松告别含胸驼背。 #saf上门私教 #厦门上门体育 #厦门上门私教 #上门体育 #上门私教
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Sunny教练7月前
每天坚持这几个动作拥有挺拔身姿 每天坚持练习这几个动作，你也可以拥有挺拔身姿#居家锻炼 #体态矫正 #健身干货 #居家健身 #头前引
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59岁的运动养生任老师5月前
#居家锻炼#体态纠正 #拉伸#小动作大作用
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国胜运动健身1周前
懒人体态调整法拒绝含胸驼背头前引#练瑜伽#居家锻炼 #直角肩 #天鹅臂
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健身女孩张小莹2周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼#小动作大作用
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运动养生依依6天前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看#居家锻炼 #小动作大作用#变美
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李叙白4天前
第六天！脊柱感知练习！第一阶段要收尾啦！ 28天体态改善计划，一起练起来#健身 #体态纠正 #运动 #塑形 #打卡
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扬婍养生减脂记4天前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作❗️ 坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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54岁的静姐教塑型2周前
经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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土木小李爱健身4月前
经常久坐，低头含胸驼背，这几个动作坚持练，你就会拥有挺拔的身姿，年轻的体态#居家健身有新招 #健身干货教学 #体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼
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鼻孔哥哥爱健身1周前
这套动作一定不要乱练，我怕你越来越好看#体态 #气质 #好身材练起来
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健身女孩张小莹3周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看#居家锻练 #小动作大作用
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脊养有方悠悠老师3月前
四个居家动作，还你挺拔身材，赶快收藏练起来吧！#体态纠正 #健康 #居家健身
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运动调整杜老师3月前
改善体态集合，在家就能练出好身材#居家锻炼 #运动养生 #体态矫正 #变美变好看
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运动养生大聪4周前
经常久坐低头看手机、脖子背可以做，这几个动作，坚持一个月，体态，气质好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子 #居家锻炼
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59岁的运动养生任老师3周前
#晨起每日一练 #体态纠正 #居家锻炼#好身材练起来
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文师姐谈养生5月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背 #居家健身有新招 #开肩美背 #脖子前倾 #改善体态
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金金力量塑形【晚场】1月前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用 #自创作品
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岩老师说康复5月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、：含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家锻炼 #开肩美背#脖子前倾#体态调整
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59岁的运动养生任老师1周前
老师居家运⋯ 2025年9月21日 每天坚持这四个动作，练出好体态#体态纠正 #女生必看#居家锻炼#小动作大作用#居家锻炼
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岩老师说康复5月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、：含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背＃居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#体态调整
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成老师爱健康5月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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大帆子说健身7月前
久坐 低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身材健康体态会找上你！#居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #体态管理
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庄志强医生5月前
改善体态大合集，一起练起来吧！ #健康知识 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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大超教瘦7月前
平时经常久坐，低头含胸这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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大超教瘦7月前
平时经常久坐，低头含胸这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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@吴震宇5月前
#居家锻炼 #改善体态#好身材练起来
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大超教瘦7月前
平时经常久坐，低头含胸这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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橙小晨C4月前
每天靠墙10分钟‼️背掰直了真的很好看 每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时间你会发现，肚子小了、腰细了，全身紧致了 #居家锻炼#提升气质#瘦全身 #改善体态 #好体态好气质
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涛哥灵活健身3月前
一堵墙帮你练全身，现在没有理由不锻炼了吧 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正
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小熏xun.3月前
每天几分钟完成几个动作体态慢慢变好#健身 #体态纠正
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
办公室久坐，经常低头，含胸驼背可以做这几个动作 #体态矫正 #健身日常 #久坐 #含胸驼背 #脖子前倾
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Aurora/6天前
缓解肩周炎的三个动作#济南名鲁中医医院
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圈姐的运动日记6月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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