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泡泡的逆袭日记4天前
急性子瘦大腿/巨瘦大腿内侧 大腿根！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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三分练mini版7月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
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粥粥子跟练日记2天前
急性子瘦大腿（年前冲刺版）！巨酸爽巨有用！每天三组 #瘦大腿 #瘦腿 #年前变美计划 #减脂塑形
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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陈教教健身（教学版）5月前
腿部训练#dou来运动吧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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倪教瘦健身教学4天前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍 #新手第一次去健身房 #新手健身 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腿部训练
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柚子教健身（教学版）6月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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火火𒉭自律ing……1周前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍 #腿部训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #新手健身
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
想要提升代谢一定要练腿，腿部肌肉占比身体百分之60到70。 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身动作示范
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小艺老师运动养生3天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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大明宫杨汶洁7月前
跑步不练腿.迟早要后悔 分享五个初跑者必练腿动作 跑步练腿练力量真的非常重要 一起动起来吧#运动 #自律 #力量训练 #练腿 #一起加速度
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小黎带中老年练肌肉6月前
大腿后侧锻炼技巧#健身#增肌#中老年
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北大运动医学Garry博士1月前
大腿内侧赘肉多，怎么瘦都瘦不下来，练它！ 想练出大腿缝大腿内侧赘肉松松垮垮的姐妹，这个魔鬼瘦大腿训练赶紧安排桑！！可以很好的紧致我们大腿内侧的赘肉，每天练习3-4组，也可以搭配有氧训练，瘦腿，直腿很不错！#瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #腿部塑形 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)7月前
想要快速暴涨弹跳，大腿后侧训练一定要重视，很多人做了很多大腿 前侧的训练，却忽视了最重要的大腿后侧 #运动表现 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #大腿后侧
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阿敏瘦了30斤1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻练 #瘦大腿
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八月雯雯2月前
⁉️大腿内侧肉松松垮垮？锻炼内收肌才是关键！今天给姐妹们分享3个动作瘦大腿内侧，强化内收肌，赶紧一起跟练吧！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #如何瘦大腿 #假胯宽
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小艾筋膜导师2月前
大腿肉肉 练的就是这里#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#翘臀美腿
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马教练1月前
大腿内侧脂肪多的训练方案，让你的大腿瘦3厘米#大腿粗 #内收肌训练
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知野要自律3月前
大腿前侧突出 必练腘绳肌平衡肌肉 加泡沫轴松解前侧紧张肌肉 想不瘦都难#创作灵感 #大腿前侧突出 #瘦腿#梨形身材 #瘦大腿
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生椰辣妮4月前
巨瘦大腿内外侧‼️5个直腿瘦腿动作✅新手友好 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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阿笑笑5天前
大腿内侧救星来了！瘦大腿内侧绝了，动作讲解想瘦大腿内侧的姐妹，这个器械必须练对！#健身 #健身打卡 #坐姿髋内收 #练臀 #健身小白必看经验
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1周前
新手练腿，就练这几个动作 #练腿 #深蹲 #健身打卡 #新手健身
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xiaoxiao𐙚♪5天前
🧐新手必看❗| 倒蹬机不同站距分别练哪里❓❗ hello姐妹们！想瘦大腿内侧、练翘臀吗？那这期的倒蹬机零基础教学指南你一定要看完！ 倒蹬机是固定器械，非常适合新手入门，刚开始不用上重量，先熟悉动作和发力： 1️⃣ 坐姿调整：背部和臀部贴紧靠垫，手握扶手，脚尖朝外，与肩同宽。 2️⃣ 腿部位置： 中间：练臀腿结合，蹬腿时臀大腿同时发力，控制慢下，核心收紧。 下方：主要练股四头肌（大腿前侧），屈膝幅度更大，膝盖微屈保持安全。 上方：主要练臀部和大腿后侧，蹬时臀部收紧，大腿后侧拉伸感强，慢慢发力控制下放速度。 掌握这些动作要点，明天去健身房就可以练起来啦！🏋️‍♀️ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #倒蹬机 #新手健身 #瘦大腿内侧 #女生健身 #零基础入门
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Siri5月前
六个动作强化大腿内侧肌肉💪💪#居家锻炼 #大腿内侧肌肉锻炼 #盆底肌修复 #核心力量 #腿型矫正
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宫不帅（分享日常跑步）1月前
#下肢力量 跑步不练腿早晚要后悔#腿部力量训练
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡之《全方位瘦大腿肉肉》 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #大腿内侧 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动养生欣老师3月前
姐妹们要的超级虐大腿的跟练版来喽#居家锻炼 #运动 #瘦腿 #提臀 #瘦腿提臀
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5003天前
#核心力量 #瘦大腿内侧 #腰腹赘肉
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自己练的阿廖3周前
练腿顺序你做对了吗？🤔 很多新手容易忽略的细节，可能影响你的训练效果！这套高效臀腿训练顺序，新手必看，帮你少走弯路！💪#健身干货 #腿部训练 #健身小白必看 #臀腿训练 #新手健身
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练不大的肖1周前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍#腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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野生俊俊6月前
一天能做多少不重要，重要是每天都能做，这四个动作很是虐大腿内侧，让你一练一个不吱声，但是瘦了也真好看#减肥黄金三十天来了 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #健身氮泵
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要自律7月前
新手练腿不用整那些没用的，五个动作臀腿都练到! #健身教学 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家训练 #力量训练
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阿萌3月前
练腘绳肌，打造漂亮修长大腿🦵 #健身干货 #瘦腿 #腘绳肌 #练腿 #美腿
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珊珊/瘦腿版2天前
#创作者扶持计划 #梨形身材瘦腿 #普拉提内外侧100次瘦腿 瘦腿打卡
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吃西瓜4天前
腿部训练小tips#健身训练#减脂塑形#腿弯腿粗
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佳佳呼吸空间塑形013天前
大腿前侧粗，要这样练#佳佳呼吸空间力线塑形 #佳佳颌面空间重塑#七窍空间#腔体补差
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楊榮良ROC2天前
扎心了，健身那麼久也就只有腿能看！😂了解弱點並且強化它，希望亡羊補牢為時未晚！#健身 #健身器材 #健身打卡 #减肥健身 #健身日常
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奔跑郎叔5月前
这个看起来简单的小动作，可以把大腿后侧全都练到，你敢挑战一下吗？ 每天10分钟，谁练谁知道！ #居家锻炼 #下肢力量 #腿部力量训练 #跑步
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Heidi楠楠yoga4天前
直腿美腿3.0跟练第十六天，八步，改善大腿前凸，髋伸髋屈，建立大腿前后侧肌肉平衡，让腿型更好看。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻，改善臀型腿型。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻练
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奕如练瑜伽6月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7 个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #我的运动日常#泡沫轴 #瑜伽#瘦腿#泡沫轴滚腿
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小黎带中老年练肌肉6月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉6月前
大腿后侧肌肉精准锻炼#健身#增肌#中老年
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良文运动3天前
在家躺着练习这三个动作，增强大腿股四头肌的力量 #膝腿锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #膝盖
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要自律3周前
练腿的顺序你知道吗?顺序练队效果翻倍，看看是不是跟你一样?#健身#健身干货#健身教学#腿部训练#健身小白必看经验
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小章鱼要逆袭5月前
你们要的瘦大腿根儿的跟练来了✅ #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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黄蓉儿2天前
大腿内侧肉肉多 必练!#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #运动#运动型人格指南
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IronBoy🇨🇳郭铁头4月前
小朋友腿上没力？试试这4种适合小朋友练腿的方法！坚持几星期 你会来感谢我的 #健身干货 #矫正腿型 #健身光速成长计划 #体态矫正
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长腿戏精晓晓6天前
四个动作虐大腿，带你瘦腿直腿!!! #居家锻炼 #改善腿型 #直腿#瘦腿
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Yoga 珊~1月前
这个瘦腿真的巨有效大腿十小腿一起瘦！！ 训练部位：大腿十小腿 建议：5-8组（每个动作30秒） 强度： 每天30分钟有氧+30分钟无氧+10分钟拉伸！ 三个多月大腿瘦了7.5cm！体重-20斤！ 快快点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽 #瑜珈
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152的久久在美腿8月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
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咕咚健身3天前
紧致大腿线条！高效动作跟练，燃烧脂肪塑腿型。 #瘦大腿 #腿部塑形 #健身燃脂
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欧恩运动康复3天前
大腿前侧力量训练方法，简单动作重复练#欧恩运动康复#腿部力量#康复训练#运动康复 #居家训练 @欧恩运动康复ONsports @郑州欧恩运动康复
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大牙自律日记🦷2天前
梨形身材瘦腿 保姆级跟练计划！ #梨形身材 #瘦腿 #运动干货 #减肥
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
每天一遍❗️一周速成漫画腿✅大腿内侧肉少了 大腿内侧 对很多姐妹（包括我自己）都是很难练到的部位！又容易囤积脂肪，穿紧身裤真的很苦恼 所以今天专门结合普拉提小球，出了这套30分钟瘦大腿训练 用普拉提小球，结合普拉提，专门针对瘦大腿（尤其大腿内侧）非常有效的一套瘦腿训练 普拉提小球的高弹性 可以很好的调动大腿内侧的肌肉，通过一系列动作达到紧致塑形的效果 想要瘦腿的姐妹快来和我一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #我的减肥日记 #普拉提小球
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阿正爱运动7月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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明星教练Golden高超3天前
居家碎片化锻炼～练臀又收紧大腿内侧 #大胆健身走向更好的自己 #居家锻炼 #居家健身 #大腿内侧赘肉 #臀部训练
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Tony老师有腹肌6月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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健身女孩张小莹1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1周前
超级虐大腿的四个动作，过年想穿牛仔裤不卡腿的姐妹冲刺起来吧！虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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健身的涛2天前
史密斯深蹲如何练大腿前侧内侧 #身材就是这样练出来的 #健身动作示范 #好身材就要不断的雕 #臀腿训练
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杨老师健身2天前
大腿肌肉萎缩怎么练，分享2个动作！ #肌肉萎缩 #肌肉流失 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧训练 #中老年锻炼
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柚子教健身（教学版）5月前
大腿内侧肉怎么减？这三个器械你一定要去练#坐姿腿内收 #宽距深蹲 #大腿内侧赘肉 #新手姐妹看过来
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小福猪练不瘦6月前
三伏天瘦腿黄金期！瘦大腿内侧肉肉练这5个动作就够了！超级虐腿！每天3组！大腿围已➖10cn❗️#瘦腿#瘦大腿 #居家健身 #虐腿
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赤陈相健3天前
健身房9种练腿器械，你知道练腿的哪个部位吗？一看就会，带你弯道超车，简单易学!赶紧加入你的腿部训练计划！#真实生活分享计划 #腿部训练 #健身小白必看经验 #真实生活分享官#我的有效锻炼分享
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