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袁袁闺中密语1月前
耸肩脖子越来越短，教你怎么练习#臀凹陷 #蜜桃臀 #臀腿训练#瘦肚子#居家锻炼
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乐（自律版）1周前
交替肘触膝这个动作是练腹动作中非常好的，但是动作不对只有脖子和大腿酸，可以试着改善一下动作细节 #徒手健身 #健身 #交替肘触膝 #居家锻炼 #健身干货
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从小就很瘦3天前
新手去健身房不知道怎么练腿的直接跟练！ #健身计划分享#健身新手训练计划#健身教学#练腿 #腿部训练
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艺鑫传媒-小庄（舞蹈教学4天前
最近有点忙～宝宝们要的脖子跟练教程来啦 需要的宝子们自行放慢#舞蹈教程 #动脖子教程
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晴天☀️💃3月前
第18天 | ✅甩头✅摸腿甩头| 零基础入门 ⭐️今天练灵活肩颈的头部基本功，让低头族告别僵硬的脖子 ⭐️经常脖子僵硬、后背僵硬的姐妹，都来练爵士舞基本功，练完浑身通透！！ #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #每日一练 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看
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花都学街舞 小智老师1月前
一个视频学会动脖子🫵#零基础教学 #跟练 #街舞基本功 #isolation #青年创作者成长计划
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左亿亿（变美干货版）1月前
有门就能练❗️超简单动作逆袭少女体态🩰 #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #瘦身 #变美
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不爱健身的lulu3天前
有脚脖子和没脚脖子谁更适合练腿？能练得瘦瘦长长那种？#健身 #瘦小腿 #女性健身 #健身小白必看经验
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田田老师（广州中国舞）1月前
零基础必练✨开胯＋美背，一个动作全搞定！ 是不是总觉得脖子前倾、腰背僵硬？😣 可能问题出在“胯”上！ 今天分享一个超适合零基础的 基本功「地面前腿后胯练习」，不用站起来就能练！ 每天1分钟，帮你： ✨ 打开紧绷的胯根，缓解久坐酸痛 ✨ 拉伸腿前侧后侧，视觉上拉长腿部线条 ✨ 矫正骨盆位置，找回挺拔好体态！ 别再说自己僵硬了，跟我从地面开始，温柔地唤醒身体吧！💃 #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #古典舞基本功 #中国舞基本功
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@一丢丢可爱5天前
体态纠正，找对人太重要了，如果你有假胯宽，小腿外翻或者脖子前倾等等体态问题一定要找这个老师，40多分钟时间告诉你怎么练，练哪里，而且一节课还有明显效果，位置给你们放左下角了哦#太原康复运动专业老师#体态纠正#小腿外翻#假胯宽#太原吃喝玩乐
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新怡2月前
种草#居家健身 #练腰 #练腿 #练脖子
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小黑1月前
至少她没有骗我#练脖子教程
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💪🏻小阳哥🏸2月前
羽毛球腿部爆发力？练腿甩脖创始人？ #羽毛球 #爆发力 #💪🏻小阳哥🏸 #羽毛球爆发力
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珍珠yoga1月前
一个动作脚脖子小腿就细了 你是不是也有小腿粗壮脚脖子很粗的苦恼，那你一定要去练习你小腿后侧的颈骨后肌肉 今天给大家分享一个动作，可以很好地让我们的小腿变细细脚脖子可以和我一起练起来哦 勾绷脚#细脚脖子#细小腿#直腿#小腿粗
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圆圆说3天前
1过年穿靴子显壮？急救！5天练出纤细脚脖子 “还有十来天就过年了！姐妹们是不是和我一样，一到冬天穿靴子、穿大衣，就暴露了没脚脖子+小腿粗的短板？ 别慌！我把私藏的急救训练整理出来了，每天5分钟，坚持到过年，让你穿上新衣服、新靴子都自信满满，亲戚见了都夸你瘦了！ 赶紧跟练起来，评论区打卡告诉我你的变化👇” #小腿粗 #脚脖子 #跟练 #过年变美 #居家锻炼
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狠人拳击4周前
山东狠人苦练腿法！猛踹外国拳王脖子！打法太解气尖叫不断！
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菠菜讲健身3天前
高效练腿，一套动作带你告别下肢松垮无力！#练腿 #腿部训练 #健身 #健身知识
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养生运动宁老师1月前
一起来练一练吧 你的脖子为什么前倾？ 久坐不动，长期低头看手机，来，一起跟着视频练#体态管理 #头前引 #含胸驼背没气质 #OES护腰
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景腾本人😎2周前
天鹅颈怎么练 #脖子前倾 #脖子 #天鹅颈
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小萝ber7月前
打工人自救计划Day 3 今日份拉伸+改善脖子前倾+矫正小腿外翻#好身材练起来 #瑜伽垫上的快乐 #运动健身 @DOU+上热门 @抖音小助手
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-Kai剀刖（零基础教舞）1月前
脖子基本功教学跟练来喽 #脖子基本功 #动脖子 #脖子基本功跟练#脖子前左后右
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超模芬的燃脂计划2月前
4个动作每天练一遍：改善肩颈、拉长脖子、练出下颌线 #居家锻炼 #天鹅颈 #拉伸 #下颌线 #女生必看
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嘿！亦菲健身了3月前
练臀桥你是不是还是腿酸脖子酸，臀的感觉差？#杠铃臀桥 #翘臀不粗腿 #女生练臀#臀腿训练
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阿春养生运动1周前
古法健身超实用，三个简单动作练颈练腰又练腿。#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #中老年锻炼
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推拿师巍子4天前
哪里不舒服就练哪里。巍子老师教你锻炼，脖子不舒服，腰不舒服，膝盖不舒服一起来练起来吧。#居家锻炼 #脖子 #腰腿 #膝盖
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司诺2天前
想直腿 体态好 先打好基础 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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衡阳华翎舞蹈 (学舞找我吖)5月前
一起练起来！ #怎么动脖子 #成人零基础舞蹈培训 #适合初学者 #脖子僵硬 #零基础基本功
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不灵活的瘦子5天前
减肥不想动的，可以试试玩个实物 胳膊腿腰脖子 眼镜一起练#为每一种未来
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镁贝5天前
减肥不想动的，可以试试玩个实物 胳膊腿腰脖子 眼镜一起练
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黛西爱跳舞2月前
跳舞前必须先拉伸～ 每次拉伸完都觉得神清气爽 #一学就会系列 #简单易学 #拉伸 #零基础学舞蹈 #爵士舞
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W5 豆豆🦋4月前
基本功教程跟练今日之脖子[OK] #爵士基本功入门教学 #零基础学舞 #成人舞蹈教学 #爵士课堂 #原创基本功组合
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瑜伽老师橙子3天前
脖颈前倾，三个动作帮你改善 每天早晚各练一遍，练完全身舒畅，还能改善颈部前倾#瑜伽 #脖子前倾 #体态
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太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈5月前
爵士舞基本功练起来✅第四集《颈部练习》 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #爵士基本功 #零基础舞蹈教学 #成人零基础舞蹈培训
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教倒立的limay5月前
初学头倒立，很容易拱背缩脖子，腿很重抬不起来，在基础体式中找正确的发力模式，代入到倒立中，改善这一个细节，轻松头倒立
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王旭东 防治骨质疏松4月前
@上海六院福建骨科 每天练这3个动作，缓解颈、腰、腿不适！#颈椎操 #腰痛 #脖子酸痛 #腿痛 #上海六院福建医院王旭东 @手足修复重建黄高峰
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马驼（自律版）3周前
好不容易有了想练腹肌的打算，可是没练多久脖子跟腰酸的不行，学会这几个动作，轻松解决脖子疼腰酸🍋#健身小白必看经验 #健身干货 #每个动作都是用汗水换来的 #腹肌马甲线 #健身
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爱运动的喵5月前
跟着明星练体态#女性身材管理 #瘦身 #瘦身运动 #体态纠正 #变美变瘦变好看
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So-Balance瑜快瘦Suki老师6月前
36岁大基数小个子减肥第八天大腿经络拉伸 瘦腿练习 很多粉丝说怎么董小姐连头也变小了，其实是因为瘦了之后双下巴都消失了，脖子也变得纤长纤细了哦~ 今天继续腿部练习，同样也是1个动作在家就能 练让香也奔得纤很 #7天瘦10斤 #大基数减肥打卡#小个子减肥 #瑜伽塑形减脂#大基数减肥打卡
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晓天太极（教站桩）11月前
脆皮人生怎么恢复身体活力 #居家锻炼 #久坐危害 #脖子上的开关 #易筋经十二式 #多城演出贺新春
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小繁1月前
3min 解锁脖颈新长度 干货分享 所以，“脖子变长”的公式是： （日常体态意识＋精准颈部训练＋全身力量与减脂）=脖子视觉变长 感觉是一场深度身体功能重建，好看的肩颈能够让我们重获自信哦！ 好啦 让我们最后记住这句口诀：收下巴，沉肩膀，练后背，减体脂。让口诀贯彻生活细节中。 😇时间会慢慢给出答案。 #女生帅起来#颈部放松 #天鹅颈 #健身
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锦伊yoga（线上）4月前
线上瑜伽党必看‼️练腿才是拯救体态关键✅#体态矫正 #体态调整 #练腿干货 #零基础小白 #瑜伽入门
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豌豆公主(康健版)7月前
一个动作练骨盆练胸廓练呼吸练肩颈#运动自律 #体态纠正 #脖子前倾 #驼背 #骨盆前倾
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铭哥爱健身4天前
这四个高效练腿型的动作，新手在家要坚持练哦#瘦腿#直腿#纠正腿型#居家锻炼
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梦佳姐姐💜陈住气1月前
拜拜肉？脖子短粗？圆肩驼背？腿型不直？臀部“塌方”？退退退！跟着《爱河》练天鹅肩臂，再把臀腿线条拉到极致，松垮赘肉全收紧～零基础也能跟练的形体组合，练完体态超挺拔✨ #形体芭蕾 #塑型美体 #天鹅臂 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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深圳运动康复体态调整8月前
#上热门 基本功完善后，手、脚、脖子之间相互呼应。身体各个力线稳定控制！ #运动康复 #脚 #体态调整 #腿型改善
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亦清欢3周前
一个动作简单实用，我曾经是一个含胸驼背梨形身材脖子短的人 它不但拉伸大小腿后侧，让腿型越来越好看，还能让上半身延展挺拔又能拉伸腰腹赘肉，改善小肚子下垂让腰越来越紧致，不要搞那么多花样今天练这个明天那个反而一个都没有练成，我坚持一个动作一点一点循序渐进做到位，其他的动作都会慢慢解锁。我的自学亲身经历分享给同频喜欢运动的你，希望大家少走弯路，身体健康，心态永远18#前屈练习 #拉伸放松肌肉
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小五爱健身3天前
央视都在推荐的动作，每天早晚坚持练，帮你改善体态，告别含胸驼背，脖子前倾。#健身 #居家健身有新招 #居家锻炼 #纠正体态 #圆肩驼背
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颈腰痛张震医生4周前
脖子不舒服，这几个动作练起来 #颈肩腰腿痛终点站 #肩颈酸痛 #医学科普
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逆袭行动营1周前
瘦肚子、瘦大腿、瘦手臂，脖子不疼腰不痛！就靠这几个动作！信我跟练瘦下来，要不你就慢慢的瘦下来或者你就胖着🙈 @逆袭行动营 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥
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长脖子惠祯瑜伽3天前
三千年的情思、天鹅颈的觉醒 短脖子、粗脖子、斜方高、小书苞，晚上休息不好练 早上6:30上午9:00晚上7:40看直播的关注一下@长脖子惠祯瑜1 #瑜伽 #天鹅颈 #辟谷 #睡眠
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自律阿繁（励志版）3周前
你是不是练腹也经常脖子酸腰疼，注意以下几点： 做v字卷腹时，下巴贴近锁骨，眼睛看向腹部，从后面看，脖子是拉长的，腿部微屈固定住，保持腹部张紧力，摸摸自己肚子是不是硬硬的，硬就说明对了 做摸腿卷腹就更简单了，除了下巴贴近锁骨外，下放时上背不要完全贴到地面，始终保持骨盆后倾，腰部不要反弓 下次练腹你就试一试！ #健身小白必看经验 #腹部训练#健身干货 #居家锻炼 #居家运动
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亦清欢4天前
一个动作，简单实用，我曾经是一个含胸驼背梨型身材脖子短的人，它不但拉伸大小腿后侧让腿越来越直还能让上半身延展挺拔又能拉伸腰腹赘肉让腰越来越紧致，不要搞那么多花样，我坚持一个动作一点一点循序渐进做到位其他的动作都会慢慢解锁成功，我的自学亲身经历分享给同频喜欢运动健身的你希望大家少走弯路，愿我们都身体健康气质飒爽！#前屈 #居家锻炼 #70后
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可爱李（练背、直腿版）7月前
亲测效果超级好，富贵包、肱骨前移、脖子前倾，放心跟练#居家锻炼 #跟练系列 #圆肩驼背 #脖子前倾 #富贵包
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铁头爱健身3周前
第5天【30天雕刻出马甲线】今天前7个动作卷腹都是抬头收紧下颌，脖子没有动，摆腿卷腹时腰紧贴瑜伽垫（不然腰痛啊），左右摸踝时腹部没收紧，动作松垮，累啊，没劲了。一天卷腹一天练四肢，每个部位都得到48小时的休息，这是合理的。#马甲线 #腹肌训练 #健身打卡 #居家锻炼 #多练 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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南瓜已减30斤4月前
112-82斤7天见效🥊最强20秒必开肩 No圆肩驼背脸大脖子粗背厚⏰大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️#变美变瘦变漂亮 #秀出好身材 #健身女孩穿搭 #减肥健身 #身材管理
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健身马业壮4天前
#瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感 练腹肌总踩坑？脖子酸、腰痛、大腿根发力，腹肌却没感觉？ 记住这5点，发力对了，腹肌才会有！ #健身教学 #核心训练
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闪闪二妹2月前
三个补肾强气血的动作 1.轿子功 2.提踵 3.捏脖子 都是日常生活中随时可以练的 不用刻意抽出时间，融入生活，即是改善
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小秋颈椎锻炼1周前
姐妹们，每天早上 6 点下午 3 点直播间等你一起来锻炼，让我们一起遇到更美更好的自己，加油💪#肩颈 #颈椎 #腰椎
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苗振-康复论6天前
搞定手、脚、骨盆、脖子，全身酸痛自然缓解。 #苗振 #腰膝疼 #肩颈痛 #足踝 #运动康复
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济南运动矫形康复李较瘦4月前
每天5分钟，脖子长了！腰背直了！ 行业内不说的体态秘密 #运动康复#站桩#体态矫正 别再乱花去钱调体态了！ 真正改善体的态秘密，其实就藏在你脚的下 脖子前倾、腰酸背痛、骨盆前倾、腿型好不看、走乏路力...你以为练背臀练就能解决？方错向了，越练越伤！ 传武智慧中有个一动作，每天5分钟，不场挑地、不器用械，就能气让血贯通、体自态然挺拔——它就是「无极桩」。 三步到找力线感应： 一、双脚打开，膝微屈，感脚受底生根→力沿腿双上传→骨盆如端碗平 二、手臂打开，想象胛肩骨如翅膀轻贴轻在背上 三、下微颌收，仿佛头有顶绳牵引，脊柱瞬舒间展 站对十几秒，你会感觉： 脚底发热→一力股向上涌动→全身如披暖流（这是气阳生发的信号） 坚持5天：脸透色亮、爬楼不喘、睡眠沉了 坚持30天：脖子显长、腰挺背直、走带路风 为更让多人益受于传统功法，我开放了36天桩站直播教学。现在点击我头的像，进入粉丝群可即免费取领全套课程+加入100天公益练训营。与焦其虑体态，不如花5分试钟试老祖宗留的下智慧！#运动康复 #体态纠正 #站桩 #骨盆前倾
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小柯的发光世界2月前
腰，膝盖，肩颈有问题的。这个万金油动作能帮到你们#康复运动 #腰椎间盘突出 #膝盖保护 #肩颈疏通 #腰椎
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南瓜已减30斤2月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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兰希姐2周前
4个动作快速练好体态
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