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大刘6月前
平板支撑你做对了吗？可以到达几分钟了#平板支撑#瘦肚子 #腹肌训练 #拉伸 #居家锻炼
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牧妈瑜伽健身1年前
挑战3分钟平板支撑，看看你在哪个等级？ 去年发了一个作品,对比今年真的有进步，动作更标准了，更专注了。但是腿没有什么受力，感觉最明显的是肚子在发抖，还有脸在发热。1分钟平板支撑相当于跑步20分钟，到后期人都纤长了,腰曲也变好看了，这么神奇的吗？如果不看时间应该还能坚持！ #平板支撑 #运动 #挑战 #挑战自己突破自己
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健身李教练6月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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追光者8月前
平板支撑多久算大神？顶尖水平大于6分钟。优秀4-6分钟。良好2-4分钟。一般1-2分钟。差30-60秒。很差15-30秒。极端差小于15秒。不过，平板支撑也不是时间越长越好。保持正确姿势，比强行延长时间更重要，强行延长时间可能导致腰背损伤。练习时要求身体成直线、核心收紧，避免塌腰、撅臀。如果无法一次性完成目标时间，可分多组进行。若出现腰部疼痛或不适，应立即停止。你的平板支撑是什么水平，请评论留言。#平板支撑训练 #平板支撑
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呼叫猫小呼2天前
平板支撑的这波风对我眼睛很好~ #内娱 #帅哥 #男明星 #热点
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耀火健身教练培训基地3天前
平板支撑5分钟什么水平？你能撑多久打在评论区 #平板支撑 #核心训练 #健身小白必看经验 #健身误区 #耀火健身教练培训
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健身干货局3天前
连续做14天平板支撑，会发生什么？ #平板支撑 #健身
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张磊健身2年前
平板支撑三分钟什么水平？挑战者30天后，肚子瘦了一圈！ #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手训练 #居家训练
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大海运动表现7月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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小渠练瑜伽3天前
平板支撑比卷腹都累，目前只能坚持一分钟，多一秒都是煎熬#平板支撑 #真实生活记录 #瑜伽
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羽毛3天前
平板支撑打卡4:10*2组，才发现1分钟真长，全身哆哆嗦嗦咬牙坚持2组#平板支撑 #健身 #这个动作有点难 #自我提升 #这个动作有点难
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李大能耐2天前
【平板支撑32Day】 3组每组1分30秒+死虫式100个+臀桥60个 原来人可以度过最无望的日子，抖落身上的灰雨，重披一身星光#2月4日#平板支撑挑战 #健身 #遇见更美的自己 #热门
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鈴鈴鈴～8月前
挑战无休息平板一首歌，6分30秒🔥瘦全身 每天一首歌的平板，瘦全身，紧致，塑形 坚持不下来中间可以偷偷休息一下哦～ #瘦全身 #平板支撑挑战 #核心力量训练 #燃脂塑型 #居家运动
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还得练啊｜增肌11月前
如果你平板支撑30秒都坚持不了，那你该强化核心了#自律 #变强 #平板支撑 #徒手健身 #核心力量
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波米诺喵3天前
#平板支撑 #核心 一边平板支撑，一边唠嗑，其实是吐槽，不吐不快！哈哈哈
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程程.4天前
#平板支撑 #居家锻炼 一分三十秒 今天没有低头👊
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晓静陪你自律3天前
你们平板支撑能撑多久#女性健身 #减脂
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李国庆5天前
解锁健身运动新目标——平板支撑6分钟！一起突破极限，才是运动最珍贵的意义！#李国庆 #张丹红 #平板支撑 #健身 #运动
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叶子4天前
平板支撑第七天，基本零进步🥲 坚持一分30秒 心塞😌 #坚持打卡
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严丽英·梓杭健身3天前
南京中老年专属健身场所 86岁老太平板支撑1:30秒，您能撑多久？#南京私教 #南京健身 #中老年健身 #严丽英 #60后妈妈严教练
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牢绳匠4天前
#平扳支撑 坚持了三天，可算是超过一分钟了(〜￣▽￣)〜
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敏敏子 |2天前
只有做过平板支撑才知道，一分钟有多么的长，度秒如年。#上热门 #平板支撑
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良佬倌做人家2天前
平板支撑一般要持续多久之后才能上强度？#平板支撑 #居家锻炼 #租房 #平板支撑打卡
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文同学爱运动1月前
平板支撑 能标准撑 60 秒的职场人仅 20% 一个标准平板支撑，竟能筛掉80%的职场人？它远不止是核心测试。今天揭秘背后的体能真相，并提供从30秒到60秒的安全突破法。#运动科学 #核心训练 #平板支撑 #体能测试
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小king健身3天前
大家催更的女生身体素质及格线来了快来看看。 #身体素质 #引体向上 #平板支撑 #居家健身有新招
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小～刘～吖🤗3天前
一分半钟挑战成功✌🏻✌🏻✌🏻#平板支撑 #居家锻炼 #健康
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跑者食悟3天前
平板支撑对跑步的硬核价值 #平板支撑 #核心训练 #跑步 #跑步那些事
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阿乐（减肥中）3天前
很久没有做平板支撑了，不知道这个成绩算什么水平，算是尽力了吧，哈哈哈#动作这一块拿捏死死的 #平板支撑#平板支撑卡点 #平板支撑训练 #减肥
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装修点亮生活2天前
2.3本月第3次 15个的俯卧撑，的确比12个要难一些
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@阿龙居家健身3月前
看看自己属于啥水平#居家锻炼 #平板支撑 #节后甩肉大作战
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特冠-Sports（冬训进行中）2天前
大家都能做多久平板支撑#平板支撑挑战#平板支撑#比赛#体育生#特冠体育
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猛哥聊健身2年前
#健身 平板支撑挑战赛
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小king健身4天前
世界公认男生身体素质合格的四大标准 来看你做到了吗？ #身体素质 #引体向上 #平板支撑 #俯卧撑
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弓长千3天前
三七分成劣势了，你的大长腿是像钻石一样沉的东西 #小力士 #张呈 #平板支撑挑战
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旺仔战神(力竭版)3天前
为了变强，努力是我现在唯一的底牌#属实是震惊到了 #热血青春 #军人风采 #硬核
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李猫观察（自律中）1年前
#平板支撑 #核心力量训练 #居家训练 #自律 #减脂
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李大能耐3天前
平板支撑3组 每组1分30秒+臀桥60个 当你不想锻炼的时候要让身体知道你才是身体的主人！#2月3日 #健身 #遇见更美的自己 #你本身就是一道光 #真实生活分享计划
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张丹红2月前
平板支撑2分30秒 #健身 #平板支撑 #张丹红
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大欣欣2天前
今天还是九十秒，已经是极限了，不着急循序渐进🌻#平板支撑挑战 #平板支撑
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游璃3天前
恭喜我们老刘思维在卡点平板支撑比赛中拔得头筹！！#刘思维 #张呈 #周铁男 #喜人 #平板支撑卡点挑战
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🔥李想瘦3天前
平板支撑90秒，来个大神给个数据刺激我一下，我想进步😂😂😂 #平板支撑 #力量训练
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韩老师呀4天前
平板支撑第13天:今日无文案，默默坚持🧡ྀི💛ྀི❤️ྀི2倍速，第一组2分30秒轻松拿下🉑🉑💗💗#平板支撑#边支撑边敷个面膜
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啾啾🌸3天前
做一次平板支撑，坚持1分40多秒😅，没花头😂睡觉睡觉#真实的自己 #
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李捷爱游泳分享健康2天前
核心发力的硬指标，打瑜伽球和各种鞭腿30秒是入门款。陆地动态 核心发力的硬指标，打瑜伽球和各种鞭腿30秒是入门款。陆地动态平板支撑的状态下打瑜伽球是最好的提高核心的方法，动作正确的前提下达到30秒为最佳。各种各样的打腿25米达到30秒是合格。正确的打腿就是提高核心的能力，否则陆地的人类在水里面核心是特别特别差，完全无法发力。也没有办法上下肢配合。也没有办法形成正确的合力，所以这个一定要练。成人就是练三个：核心动态的核心，第二柔韧性，第三身体躯干的波浪发力。陆地训练非常非常重要。
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秦汉春秋妤优品小铺m1j2天前
#新闻热点#新闻启示录 #新闻现场
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江文Fan3天前
如果每天能坚持做5分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大变化！#健身 #健身干货 #平板支撑
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菠菜讲健身1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身科普
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黑蛋龙虾烤鱼羊蝎子（浙江诸暨大唐二店）3天前
别害怕坚持不下去，每一次突破都是成长，从30秒到3分钟，再到更久，你会发现自己比想象中的更强大！#平板支撑#挑战自我#享受过程#热门
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大仑健身1月前
居家健身｜7分钟平板支撑虐腹跟练，11个动作你能跟到第几个？ 动作顺序01动态平板支撑-30秒，02前后平板支撑-30秒，03180度平板支撑伸展-30，04秒平板侧提膝-30秒，05俯身开合跳+正提膝中间，休息30秒，06俯身停顿登山-30秒，07侧撑提膝卷腹R-30秒，08侧撑提膝卷腹L-30秒，09反向平板支撑-30秒，10平板支撑-30秒，11左右平板支撑-30秒+20秒 结束#腹肌 #居家健身 #徒手健身 #腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #减脂
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查楼东头小卖铺3天前
＃快去试试吧 俯卧撑勉强完成30✔ 平板支撑咬牙坚持1分35秒✘ ›2分钟 蹲起60个能行✔ 引体向上8个 2个凑数✘ ›15个
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欧阳没有修3天前
挑战平板支撑30天！从撑10秒到3分钟，腰腹紧致度直接开挂！原来瘦肚子的秘诀这么简单，跟着做你也能行！#平板支撑挑战 #30天健身挑战 #居家健身#抖音健身 #健身干货
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戴你一起跑(跑互)3天前
平板支撑第一次突破10分30秒，继续加油。#平板支撑 #力量训练 #自律 #自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独
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诺诺2天前
平板撑day51 ⏱️3分钟30秒 今天多撑了30秒累够呛，51天了，我好牛，哈哈哈哈 #平板支撑挑战 #健身 #爱你老己 #居家健身有新招 #核心力量
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马桢皓然2天前
2026.2.4 腊月十七｜平板支撑3分30秒，刷新个人纪录✨ 坚持的每一秒都算数，继续加油💪
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国胜运动健身3天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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lin夕夕～3天前
第三天，一分半搞定👍 今天不在家也要搞起。。 #平板支撑挑战
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爱跳舞的80后女王👸4年前
#平板支撑挑战 一分30秒…
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大妮儿姐(喜生活，爱锻炼，好美食)2天前
🌹🌹无论是提升核心力量，还是挑战自己的耐力极限，平板支撑都是最经典的自重训练之一👍‼️ 🍎🍎都说平板支撑一分钟＝慢跑十分钟，真的假的？你最长能撑多久？❓#平板支撑打卡 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #健身
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☀厚朴☀3天前
#平板支撑挑战 初学者 第五天每次30秒就抖的趴下了，你们能坚持几秒？ 在做3组，吃饭，上班🌹
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办公楼直租李楠2天前
#因为热爱所以坚持 #平板支撑2分钟#吊单杠1分30秒
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