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九五的健身笔记2月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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大海教练7月前
仰卧起坐 减不了肚子 #减肥 #减脂 #力量训练 #减肚子 #有氧运动
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国胜运动健身6天前
仰卧起坐能瘦肚子吗?#健身#居家锻炼#好身材练起来#自律#瘦肚子
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成都翎跃体育4月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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意难平1月前
瘦腿训练教给你，快去试试吧#居家健身有新招 #健身日常记录 #居家锻练 #减脂瘦身 #瘦大腿
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教体育的季老师3月前
体测仰卧起坐别再练了‼️4个开挂满分技巧㊙️ #体测 #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #中考体育
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
瘦肚子可以做仰卧起坐吗？答案是不能！ 仰卧起坐、卷腹、蹬车属于腹部的力量训练，不能直接起到瘦肚子的效果，尤其是腹部脂肪多的苹果型身材和大体重同学，需要做的全身燃脂。这套动作坚持一周就有效果，快试试#瘦肚子 #dou来运动吧 #瘦腰腹 #腹部训练 #居家锻炼
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媛缘爱健身3天前
如果你没时间去健身那就卷腹吧，仰卧起坐卷腹练核心，，练手臂，练背，练臀腿，#一般人不告诉他 #每一个动作都是用汗水换来的 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐训练器
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阳哥健身日记5月前
女生仰卧起坐可以瘦肚子吗？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼
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小杜老师运动康复3月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ #仰卧起坐 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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TANK冲刺（运动版）7月前
仰卧起坐可以减肚子吗？不可以#瘦肚子 #hiit燃脂 #健身 #自律
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病磨的克星张维波3天前
#做仰卧起坐可以减肥吗
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聪哥运动康复4月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ #仰卧起坐 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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山西天赐教练2周前
热量缺口➕有氧➕力量#减肥 #仰卧起坐 #天赐教练 #太原健身
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橙子🍊的日记6月前
躺着瘦全身 #一个动作瘦全身 #居家健身有新招 #折叠仰卧起坐板 #瘦腿提臀 #虐腹马甲线
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后备人才训练-博越体育（丰体校区）2天前
腰腹必练｜单边摸踝+举手仰卧起坐，精准虐核心 #后备人才培养 #体考升学看博越 #丰台体育中心 #体考倒计时 #博越俱乐部
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伟桐有五块腹肌7月前
居家高效瘦肚子 仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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国胜运动健身1天前
仰卧起坐能瘦肚子吗?#自律#vlog十亿流量扶持计划
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暖暖教练直播回放号1年前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？？#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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172的暖暖教练1年前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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刚哥很自律（已减20斤）7月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #小动作大作用 #自律
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杨鹏辉-能量有氧课堂1月前
仰卧起坐能否瘦肚子 HIIT每天30分钟，七天看腰腹改变#仰卧起坐 #瘦肚子#HIIT #杨鹏辉能量有氧课堂
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军哥健身（教学版）5月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#夏日减脂大作战 #电子教练
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阿力健身5月前
仰卧起坐？#居家锻炼 #居家锻炼身体 #变瘦 #高效燃脂 #瘦身
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健身大书1周前
卷腹与仰卧起坐动作分析 #腹肌 #马甲线 #腹部训练
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等待有缘人1天前
#做仰卧起坐可以减肥吗
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富城教练（黄金时代健身学院）1年前
仰卧起坐屁股腹部力量训练 不能达到快速减肚子的效果，公认瘦肚子最快的就是HIIT训练#瘦肚子 #告别大肚腩 #高效燃脂
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小马减肥日记～2天前
今日运动：不标准的仰卧起坐100个 今天你打卡了嘛？ #减肥 #减肥日常vlog #这个动作有点难 #用抖音记录人生
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军哥健身（教学版）3周前
仰卧起坐不能瘦肚子，我教你这套间歇训练，每天20分钟！#瘦肚子 #减肥逆袭 #燃脂的一百种方式 #自律
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阿龙爱健身（已瘦31.5斤）4周前
你只需要准备一个垫子，在家就能瘦肚子，练出马甲线！#瘦肚子#马甲线#居家锻炼
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康老师谈运动健康7月前
第1集|居家高效瘦肚子 仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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志乐爱健身1周前
居家瘦肚超高效！在家如何提升减肚子的效率，那就是支撑类核心训练！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #核心训练#好身材练起来
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@阿龙居家健身3周前
胆子大的朋友瘦肚子居家你这样练！#居家锻炼 #瘦肚子#大肚腩#减肥
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居家养生田老师2周前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#瘦肚子 #居家锻炼
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教体育的马同学5天前
仰卧起坐一分钟轻松突破50个 #仰卧起坐 #中考体育 #体考满分 #缙云 #青少儿运动
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自律的朱霸天6月前
仰卧起坐不可以瘦肚子！#居家锻炼 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #高效燃脂 #减肥
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172的暖暖教练1年前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？？#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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健康逻辑师1周前
半年，仰卧起坐，从60到1000（我自己的经历） 要想仰卧起坐从60到1000，即便是专业运动员，半年也很难达到，而我为什么能做到呢？实际这里用到了一个非常棒的组合（运动配方），而且每天只需要一小杯，非常方便。大家如果有这种需求的，不妨一试！ #训练 #提高运动表现 #仰卧起坐 #运动员 #健康科普
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阿策（没天赋纯努力型）1周前
我试图向所有减脂的人解释 #减脂#减脂期 #减肥 #减脂逆袭 #有氧运动
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
女生瘦肚子可以做仰卧起坐吗? #瘦肚子 #减肥 #hiit #居家锻炼 #dou来运动吧
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刚哥很自律（已减20斤）4月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #小动作大作用 #自律
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六力初中部4天前
初三体育中考专项训练3—仰卧起坐 收藏备用，日常练习不迷路#体育中考仰卧起坐 #天津体育中考 #一分钟仰卧起坐
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罗大肉6天前
练腹经典动作#练腹 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学
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笑死的兔子2天前
#健身 #健身干货 #撸铁女孩 #核心力量 #健身小白必看经验
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海教融媒6天前
寒假专属跟练帖（中学篇）：寒假练出核心力！仰卧起坐保姆级练习指南来啦，拆解标准动作+发力技巧，在家就能练，每天打卡稳步提升～ 【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、五十七中体育教研组长 郑蝶】#海淀教育
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海教融媒6天前
寒假专属跟练帖（中学篇）：寒假别躺平！超全仰卧起坐练习攻略，从基础发力到高效组数，假期悄悄练出稳核心，体能颜值双在线～【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、五十七中体育教研组长 郑蝶】
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懿珂的会客厅6天前
别再傻傻做卷腹了#瘦肚子#减肚子 #塑形#减肥干货 #侯懿珂
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狗哥训练日常1天前
向泰森致敬，每天2000个仰卧起坐打卡
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花呗爱运动4月前
仰卧起坐可以瘦腰部纬度，但是可以减脂肪吗？#减肥 #瘦身 #瘦瘦瘦 #居家锻炼 #抖音健身房
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冬月2天前
仰卧起坐第十天！开始有点懈怠了……恢复理智！！！！#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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雷老师谈运动养生1周前
#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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世清欢1天前
居家锻炼仰卧起坐具体细节讲解，如果你能每天空腹200个吸盘卷腹， 那么你的腹肌马甲线就会越来越清晰。#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #腹部核心训练 #仰卧起坐 #马甲线训练
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小钢炮3天前
减脂小知识#减脂冷知识 #减肥干货常识分享
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郭教练的移动课堂5天前
厦门中考仰卧起坐，寒假跟练稳拿满分！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #厦门中考体育 #中考体育培训 #中考体育训练 #仰卧起坐
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阿龙没有腹肌3周前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ 腹部力量训练减肚子效率是非常低的，想要高效#瘦肚子 还要增加这些！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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琪宝2天前
#坚持打卡 今天第七天打卡，#仰卧起坐的正确姿势 #居家锻炼 #贵在坚持
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颈脖然4天前
瘦肚子特别好用的动作合集 #居家锻炼 #瘦肚子 #坚持锻炼给自己一个好身体 #我的电子健身教练 #冬训吃点苦开春猛如虎
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国胜运动健身4天前
试试我这套核心训练吧，我称之为居家最佳平坦腹部的方式!#大肚腩变小蛮腰#好身材练起来#核心训练#居家锻炼
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40岁安然讲运动康复2周前
你是否也是这种果冻软软的肚子，其实很好练，居家教你一套简单的方法！#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家锻炼
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动愈师老谭5天前
很多急性子甩掉大肚腩，你就练这套，一练一个不吱声！#健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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自律的小宇（低卡版）1周前
运动健身#健身#减肥#运动#自律#变瘦变美变好看
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大表哥运动健身1周前
试试我这套核心训练法吧，我称之为居家锻炼最佳平坦腹部的方式！#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #核心训练 #居家锻炼 #健身
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50岁婷姐讲运动养身2周前
不要卷腹了，年前就这么练，轻松告别大肚腩#减肚子 #居家健身有新招 #马甲线
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