您是不是在找：

橘子皮2周前
不愧186#云旗
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞749
驰之以蘅（云熠）1天前
#云熠 #云旗 这一段我的苹果肌就没下去过
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞798
熠点甜（普普放我进群吧）1天前
#郝熠然 #云旗 你让人活的好辛苦！！哈哈哈哈哈后续！！#幕后花絮 #给我甜蜜暴击 #vlog日常
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6807
Gandy__1天前
哑铃侧平举练肩保姆级教程，希望大家都能学会，宽肩必备#健身干货 #增肌
00:00 / 05:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7015
一次吃12寸披萨5天前
云旗小点子生成中#云熠 #直播#前摇 #直播 #超甜
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
进击的黄毛5天前
健身人怎么做到超低成本高效增肌，这样的生活我已经坚持485天#健身 #增肌 #健身饮食
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞936
冰旗凌普洱茶⭐️5天前
2026.02.08-直播-云熠双人直播回放全程 #云旗 #郝熠然 双人直播全程回放
00:00 / 01:00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4544
克里斯ChrisHeria2周前
当你能做20个俯卧撑后，一切都会改变！ 做很多次数并不是俯卧撑增肌增力的唯一办法，只要缩短休息、改变动作形式，20 个就能完全发挥作用！跟着ChrisHeria，一起挑战 5 分钟 EMOM（每到整分钟就开始下一组） 俯卧撑训练，让你的胸、三头肌和肩膀力量与肌肉快速提升，全程只用自身体重，在家或任何地方都能完成！ #俯卧撑 #居家健身 #减脂增肌 #精神氮泵 #克里斯ChrisHeria
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
云旗2天前
#云旗#训练
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
篱笆外的猫2周前
90分钟的直播，没有保持苹果肌扁平的义务！！！#云旗郝熠然 #卡姿兰双人直播
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
九千七1天前
#云旗#郝熠然 #训练花絮 鸟掉下来了🤪🤪
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
小夫Jeff的健身百科1周前
四个科学方法 提高增肌效率 #健身 #运动 #增肌 #科普 #减脂增肌
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
雪儿💕2天前
#云旗 #不愧是你 #小高老师纯享版合集来了
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1419
内分泌科郑教瘦4天前
增肌科学方法 #贵州医科大学附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘 #解锁自信而美 #增肌方法
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
灵喵是只小鼻噶（放我进群！！）5天前
2026.2.8 （有字幕版）全程直播回放 糖点： 1.浴室直播，cue不关门哈哈哈哈哈 2.在集中训练，很大的房子，住在了一起。 3.旁若无人说小话，普普迷迷糊糊的，云旗还是很宠。 4.一家三口直播，云旗认证自己夹子音。 5.云旗又cue黄金侧脸，他真的是太享受了 6.一起给star洗澡，真的太老夫老妻了我不行了 7.普普摸云旗的胳膊和小腿，真的太自然了 8.普普膝盖上有淤青，一定是练舞导致的吧[doge] 9.俩人的肤色差我真人没了，云旗真小麦色啊，郝熠然就白白嫩嫩的 10.云旗全程都处在一种亢奋的状态，咱也不知道他在骄傲什么？显摆真姐夫的地位与排面吗 11.拿花洒逗普普，真的太小情侣了～普普：一会儿裤子湿了，完全撒娇～ 12.普普差点跌倒，云旗秒接住普普，还打趣：发现一个脚滑的人类 13.云旗真的脏活累活眼里有活儿，一直来来回回忙来忙去的 14.回应创可贴，说别管了，是他的fashion ，请问谁信？ 15.又盯普普胸口 16.又逗普普，说他一顿忙乎但是做了0件事。普普抓云旗胳膊太自然了 17.普普出画了，云旗秒发现，立刻又调整手机 18.上手直接搂郝熠然，一点不带含糊的 19.捏脸颊捏回来，啊啊啊啊啊啊啊啊人没了！ 20.云旗：你为什么笑的这么慈祥？之前在屏幕里看普普实锤了。他看的根本就不是弹幕而是普普！！！ 21.想听点什么他在的时候不能说的？太正宫太姐夫了！ 22.又教一次普普舞蹈，其实就是想上手，我知道。 23.积木在郝熠然家。 24.这一场普普真的好喜欢对嘉辉上手，一会儿摸手一会儿摸腿的。 #云旗yunqi#郝熠然#云熠#直播回放#双人直播 #云熠
00:00 / 59:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1508
班草无盐煮Ray8月前
我总结了近20年的论文，发现了同时增肌减脂的科学方法 增肌减脂同时进行，也叫身体成分重组，在总结了近20年的论文研究后，我发现他居然真的可以实现！#健身 #健身干货 #体能训练 #增肌减脂 #科学健身
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8909
磕疯了2周前
全程苹果肌上扬😍一秒也不舍得剪掉#云旗 #郝熠然
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
姬柚JU酱（云熠事业粉）2天前
“你让别人活的好辛苦”含金量还在上升 云旗的进步真是有目共睹#云旗 #郝熠然 #你是凭实力刷到的 #表演课
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9644
强pro（瘦子逆袭）8月前
瘦子增重20斤经验分享#瘦子增肌#吃不胖的瘦子 #增重#经验分享 #健身小白必看经验
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞853
布普通3天前
关于捏脸，建议0.75倍速#直播录屏分享 #云旗 #郝熠然 #云旗郝熠然
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞836
训练宝APP2天前
坚持22天就能快速增肌，必学这四个小策略 肌肉增长是十分困难的，杰夫大叔今天给大家说几个策略，保证大家能够达到肌肉快速增大的目的——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#快速增肌 #增肌技巧 #增肌 #健身训练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
辣条4天前
#云旗 #郝熠燃 从滑滑油到bjgguy 我真有点惊了姐妹们 哈哈哈哈哈
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞8262
张迪Nash张1月前
胸肌训练四部曲 用这四个步骤胸肌还不长，我也就没什么办法了，那么今天你有学到了么？
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2212
小翟运动健身2周前
俯卧撑增肌指南，怎么练俯卧撑才能有效增肌？#健身 #俯卧撑 #增肌 #健身干货
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3148
佚君1天前
#云旗 #高嘉辉 硬帅
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3818
乾巧7月前
从胰岛素抵抗症状——黑棘皮症到彻底逆转 减脂两年的实际经验总结 普通人如何做到增肌减脂同时进行 胰岛素敏感度提高后的饮食方法理论 兄弟们可以看看 希望可以帮助到你 （正常健身知识科普，无不良引导） #健身 #减脂 #健身干货 #自律 #知识分享
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞9376
倔强华叔2天前
四个动作，锻炼上半身肌肉#俯卧撑 #增肌 #俯卧撑训练 #健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
瘦刘的健身杂谈3天前
如何在秋冬季进行高效率的增肌。高效增肌指南，一条视频教会你 #健身 #冬训吃点苦开春猛如虎 #健身小白必看经验
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞570
健身KK带你增肌3周前
龙门架针对练肩中束非常好的3个动作 试试看#健身 #增肌 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
普普的云3天前
没想到 云旗这小子抖音这么有看头 真的是少男心事（仅供娱乐）同担们看个乐呵就好 大家有补充的可以发弹幕或者评论 独乐乐不如重乐乐嘛#抖音二创激励计划 #抖音小助手dou上热门 #云旗yunqi #云旗少男心事
00:00 / 06:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@毛睿西贝3天前
饱满南瓜肩训练细节，快艾特给你兄弟学 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子增肌 #练肩
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
兰欣♡小星河🍟3天前
#云旗 阿哥教你如何硬核帅！#这谁顶得住啊 #抖音小助手dou上热门 #抖音热门 #云南打歌
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
张修修的不正常人生3天前
想让你的每一克蛋白质都转化成肌肉吗？ 🥩 拒绝盲目饮食！掌握这 3 个必需氨基酸，让你的增肌效率翻倍！📈 不用在那死磕水煮蛋了，教你用最聪明的方法吃出好身材。 特别是第 3 种，很多人平时根本吃不够！❌ #高效燃脂 #饮食攻略 #懒人减脂 #增肌食谱 #吃出好身材
00:00 / 11:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
不练腿的洋洋2天前
本期视频分享个人增肌期手臂训练计划，详细讲解动作细节，学会了也能让你的臂围轻松达到40cm！#健身小白必看经验 #手臂训练 #臂围 #增肌 #健身干货
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
倔强华叔2天前
五个动作锻炼肌肉，提升力量，塑造挺拔身姿#俯卧撑 #挺拔身姿 #增肌 #力量训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
大胜体能教练2天前
跟着教练练格斗体能，增肌覆盖全身超爽 #格斗 #体能训练 #增肌 #mma #健身
00:00 / 14:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
*浦浦*4天前
云旗啊，长点心吧！我们在郝老师面前，还是幼稚了😊 #云旗Yunqi #郝熠然 #懂得都懂 #还有这种操作
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞899
momo是默默2周前
郝老师教学指南，鼓励式教育为主，批评为辅。 广东话有点说法，自行看吧。 #郝熠然 #云旗 #云熠 #直播录屏分享 #普普
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2716
健身KK带你增肌4天前
肩怎么练宽？ 非常好的肩部训练动作 试试看#健身 #增肌 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 @DOU+小助手
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
爱蒙阴3天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #国货
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
杨老师健康食养2天前
高效增肌的食物清单，与饮食方案#食物 #营养 #健康生活 #健康饮食
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
Kilig（已增肌40斤）3天前
之前有兄弟问不练下胸 依旧有下胸 今天分享大佬的胸部训练思路 三个动作就足够了 以中下胸为主顺带两个三头动作#瘦子增肌 #新手小白必看 #胸部训练 #下胸 #运动型人格指南
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
居居想睡觉1周前
云旗 你的胸肌还在吗😭咋瘦成这样#云旗 #郝熠然 #云熠 @云旗Yunqi @郝熠然
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞976
胃口不要那么好4天前
2.8号掐脸片段详细解析#云旗 #郝熠然 #云熠cp #磕糖
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1712
垚垚碎碎念2周前
#我的大明星一定红透半边天 #健身日常 #云旗 因为云旗我想变得更好，献给一起变好得姐妹们呀@云旗Yunqi 云旗小朋友谢谢你，给我了健身的动力
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
裁缝爱撸铁3天前
练胸提升力量🔥卧推突破瓶颈、增肌与增力逻辑！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝🧧 小年快乐！很多人卧推卡平台，核心是没分清增肌和增力的科学逻辑，今天用一套胸训+干货，帮你稳步破局。 训练重点💡 • 增力：以≥85%1RM的大重量、1-5次的低次数训练，强化神经对肌肉的募集能力，直接提升最大力量输出。 • 增肌：采用60%-85%1RM的重量，保持8-12次的黄金次数区间，确保足够的机械张力和代谢压力，实现肌纤维肥大。 • 瓶颈突破：当无法突破重量时，可在原有重量基础上增加次数（如从8次增至11次），或在保护下尝试新重量，通过渐进超负荷实现进步。 训练计划（4×12 重量递增）🏋️‍♂️ 1. 固定器械热身：激活胸肌、肩前束和三头肌，提升关节滑液分泌，为后续大重量训练做准备。 2. 平板哑铃卧推 + 垂式平板哑铃卧推（超级组） 平板哑铃卧推：侧重胸大肌整体厚度，同时刺激三头肌和前束。 垂式平板哑铃卧推：掌心相对，强化胸肌中缝收缩感，对肩关节更友好。 3. 上斜哑铃卧推 + 垂式窄距哑铃卧推（超级组） 上斜哑铃卧推：重点刺激上胸肌，打造“锁骨包”的立体轮廓。 垂式窄距哑铃卧推：窄距+垂式握法，精准挤压上胸中缝，提升细节。 4. 宽距双杠臂屈伸：侧重胸肌下沿和外侧，同时锻炼三头肌，打造胸肌下缘线条。 5. 龙门绳索夹胸：在顶峰位置充分收缩胸肌，增加肌肉充血感，提升泵感和分离度。 科学小贴士📌 • 增力训练：每周1-2次，采用大重量低次数，重点提升神经动员能力，为增肌打下力量基础。 • 增肌训练：每组8-12次是及格线，12次才是完美，确保肌肉在张力下的持续刺激。 • 锤式卧推：改变握法，让胸肌收缩更充分，减少肩关节压力，适合作为超级组收尾。 • 周期规划：坚持4-8个训练周期，通过渐进式增加重量或次数，力量和围度会有明显提升。 • 心态认知：瓶颈往往源于自我设限，调整训练方法，比盲目冲重量更有效。 #练胸提升力量 #卧推突破瓶颈 #渐进超负荷 #突破平台期 #爱撸铁的裁缝
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
清华大叔无糖有爱5月前
肌肉=血糖稳定器！4个方法让增肌事半功倍，瘦糖的朋友看过来 #血糖 #肌肉 #增肌 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 @无糖有爱健康科技（深圳）有限公司
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
旗开得熠2天前
#2月8日双人直播 盘点#云旗 到底干了多少活😁真是眼里有活啊，又帅又听话，攻德满分👍👍👍
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
软绵绵-.-3天前
涨知识了 原来这叫鲨鱼肌 云旗#一起野个好身材 #一张图证明你在健身
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
健身干货局1周前
增肌缓慢？减脂困难？9个方法提升睾酮，增强战斗力！ #增肌 #减脂 #健身 #睾酮
00:00 / 07:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2297
☁️冰旗凌🇨🇳1月前
云旗你的臂力好厉害！谁懂我当时的震惊！！！ #云旗 #花絮 #郝熠然
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2158
江南健身教学1天前
新手不会练背，一条视频看完你会有答案#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #增肌计划 #增肌
00:00 / 08:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
爱蒙阴2天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #国货
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
胃口不要那么好1周前
#云旗 #郝熠然 #云熠cp #磕糖 我来了我来了，刚刚被我妈叫去陪她买东西了，回来才剪完，抱歉啦大家～
00:00 / 05:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞875
sw小毅1天前
徒手增肌适合学生、上班族以及想保持精瘦有点肌肉的人群#徒手健身 #新手健身 #瘦子增肌 #康比特增肌粉
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
发财猫·喵1周前
自律的高嘉辉，身材真的是好👌🏻 又是羡慕同担的一天 @云旗Yunqi #云旗#健身#北京 #云旗
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3033
仰山雪4天前
“我懂你们看不惯，羡慕嫉妒恨能怎么办”云旗勇猛又霸气的挑衅，让我对他的喜欢又多了一些#创作灵感入口 #装酷系列 #我担秒了全世界 #帅爆了
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
周不羁1周前
没人来夸夸云旗这个救场吗 云旗真的是脑子灵 反应也很快 不要再说他“自动闯祸机”了 （看到一个姐妹说这个才发现 当时看直播有点奇怪但是没细想 所以特意又剪辑了个视频 第一次解析的不好见谅啊🥺）#云旗 #云旗郝熠然 #卡姿兰直播 #安利 #云旗救场
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
卡乐健身Color5天前
你的右臂很壮，但左臂看起来很瘦，这里是解决办法 #健身#健身干货#手臂训练 #健身教学 #增肌
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞758

简介:

您在查找“云旗增肌方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-13 05:38

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: