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瑄瑄｜康复普拉提3月前
这是一组适合腰凸人群慢性期的居家锻炼，帮助增加核心稳定性、减少电线张力。请注意过了急性期才可跟练，在无痛范围内循序渐进、量力而为，一开始跟练幅度小一些，做不到的动作先不做。有问题可以评论区或直播间提问🙋‍♀️
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瑄瑄｜康复普拉提2月前
今天为大家带来一组适合新手的13min腰凸初阶训练动作，要注意过了急性期才可以锻炼，做的时候把幅度放小、循序渐进，保证“无痛原则”。练习一段时间觉得练起来非常轻松后，才可以开始做中阶训练。
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老谭健身9月前
远离腰痛，这些预防知识你要知道 改善腰痛 腰部不适 吊单杠 ，通过自重牵引减少腰椎间盘压力（约降低50%），缓解神经根压迫 长期坚持可增强腰背肌力量，稳定腰椎结构腰痛缓解，活动僵硬感减轻 适合对象：上班族 久站久坐 司机 等 禁忌人群：急性发作期、严重骨质疏松、高血压患者禁用 建议：练习前热身5分钟（腰部扭转、猫牛式） 内容仅供参考 如有不适 ，请线下就医！ 久坐党 要爱运动 每天坚持运动 能保护腰灵活 #腰痛 ，能解决久坐腰痛 ，上班族烦恼#麦肯基#腰痛最快缓解方式 #健康热点 #腰痛怎么办
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北大运动医学Garry博士3月前
#医学科普 #涨知识 #健康 #教你一招 #腰肌劳损训练方法 跟着郭医生锻炼起来吧！！！
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三石健身日记2月前
长期久坐易导致腰部僵硬不适，分享3个舒缓动作，无需器械，居家就能练。#腰部不适 #功能性训练 #居家锻炼 #腰椎
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谈脊论筋杨主任8月前
轻度腰突、膨出，试试这几个动作 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘膨出 #腰椎锻炼动作 #腰突 #医疗健康科普创作训练营
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爱脊健康管理官方号4月前
正确对待腰部不适.按摩放松手法！#健康
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潘老师（专注中老年运动）云生5天前
腰部难受不要慌，教你2个方法，缓解腰部不适#腰部锻炼 #强烈推荐 #居家锻炼 #健身 #顶腰板
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康复科罗主任7月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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大雯别偷懒10月前
睡前三个动作，改善#腰凸 和腰部不适#居家锻炼 #腰部锻炼 #久坐
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忆如·古法筋膜生活2周前
坐久了腰不舒服，直接原地做这个训练试一试#强烈推荐 #正能量 #日常分享 #筋膜#居家锻炼
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大老郭医生5月前
85%的腰疼，教你2个动作缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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上海六院福建骨科1周前
每天5分钟，4个动作缓解腰部不适！#医学科普 #腰 #腰痛 #腰部运动 #上海六院福建骨科 @王旭东 防治骨质疏松
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体能康复找老赵1月前
腰不舒服，起床，起身都费劲！今天邪修三连拉，也能自我缓解恢复！#运动康复#腰痛#腰肌劳损#康复#居家训练
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白昀是个教练5天前
改善腰不舒服 #居家健身有新招 #腰 #骨盆#骶髂关节 #体态纠正
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景腾睡眠08151周前
腰不太舒服的，教你一招简单拉伸 #景腾筋膜 #腰 #腰部放松 #居家锻炼
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上海维林诺运动康复中心1年前
三个动作改善腰突不适感。 第一个动作，飞燕点水，俯卧位，胸腹为支撑点，将头腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水。注意，抬腿要把大腿抬起，而不是抬膝盖。 第二个动作，直腿抬高，仰卧位，双膝伸直，抬起，抬起的高度，以不引起腰椎疼痛为准，维持三到五秒。左右交替进行。 第三个动作，空中蹬车，仰卧位，双膝屈膝，左右脚交替向空中踩踏，类似登车活动。坚持三到五分钟。 #维林诺康复中心 #腰椎间盘突出 #腰痛 #小燕飞 #直腿抬高
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深圳的老曾1月前
腰酸背痛，这组动作实在太好了，亲测五个月效果杠杠的#腰酸 #积极又向上 #锻炼身体增强体质 #深圳的老曾
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白昀是个教练1月前
每天两分钟，缓解腰不舒服，跟练来了#腰椎间盘突出 #腰痛 #骶髂关节 #体态矫正 #居家锻炼
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博老师讲康复1月前
#健康 #居家锻炼#腰 #康复运动 #自律
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黄老师-运动康复3月前
两个动作把腰练舒服 #康复运动 #腰部锻炼 #养生健康 #居家运动
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国家队专注健美-潘教练5月前
缓解腰部不舒服，腰部喜欢的动作#运动 #居家锻炼 #健身 #腰不舒服
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白昀是个教练1月前
每天拉伸五分钟#腰痛 #腰椎间盘突出 #康复运动 #在家也要运动 #骶髂关节
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冬梅轻徒手-杏元体育7月前
腰部不舒服两个动作轻松缓解 #运动 #养生 #健康
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赞体愈8月前
腰曲过大，骨盆前倾，睡觉腰痛一定要试试这个动作 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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老唐偏要动3天前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #热门 #腰部锻炼 #vlog日常 @DOU+小助手
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白昀是个教练1月前
#腰痛 #跟练 #骶髂关节 #运动养生 #体态矫正
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红红的健身日常3月前
#我的健身经验分享 #拉伸 #腰疼 #腰部不适 ⚠️一个动作搞定所有腰部不适🔥🔥🔥
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老唐偏要动3周前
#热门 #创作者扶持计划#居家锻炼#腰部锻炼#抖音创作者大会
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你懂啥！4周前
腰部问题改善动作 #腰突 #腰肌劳损 #腰部僵硬
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国际健身健美顾教练3天前
四个动作改善腰背酸痛不适 #腰背疼痛 #居家锻炼 #健身干货
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跃能运动康复1月前
久坐后腰部不适，一个泡沫轴教大家放松腰部#运动康复 #重庆跃能运动康复
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Miss.赵运动塑形3周前
腰不好练这个动作，拯救腰椎计划，一个动作缓解腰椎不适，睡前练一练轻松一整天！#腰 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰痛 #体态纠正
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白昀是个教练1月前
每天五分钟，缓解腰部不适#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #腰疼 #锻炼 #养生
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160的蓝蓝要瘦腿8月前
四个动作锻炼腰椎，腰突突的宝子有福音啦#缓解腰部疼痛的方法 #居家锻炼 #健身#腰椎间盘突出 #缓解腰部疼痛的方法
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白昀是个教练1月前
每天两分钟，缓解#腰酸背痛 #体态矫正 #骶髂关节 #居家健身有新招 #产后恢复身材
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虎牙姐姐爱健身3周前
#中老年居家锻炼
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张教练健身分享7月前
每天做一做，腰部问题得到改善！#中老年锻炼#腰部
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白昀是个教练1月前
#体态矫正 #居家健身有新招 #健身干货 #腰 #骶髂
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白昀是个教练1月前
每天五分钟，改善腰不舒服，完整跟练#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #腰酸背痛 #体态矫正 #居家健身有新招
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潘老师（专注中老年运动）云生3周前
腰不舒服的朋友，推荐你们练习一个动作，腰会轻松很多#腰部拉伸动作
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李新龙3天前
腰部不适这动作有点复杂有点难，好好看好好学！#腰部不适 #腰肌劳损#居家锻炼 #居家健身有新招 #不管哪里疼都能找新龙
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白昀是个教练1月前
#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #体态矫正 #生活习惯 #居家锻炼身体
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白昀是个教练3周前
#骶髂关节 #腰椎间盘突出 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正
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大雯别偷懒8月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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跃能运动康复2月前
运动后腰部不适，几个动作教大家缓解腰部不适！#运动康复训练#重庆跃能运动康复
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健身王教瘦5月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背会很放松#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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阿卓教练中老年活力健身6月前
腰不舒服 试试这个动作#养生操 #锻炼 #居家训练 #中老年锻炼
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王教练带中老年健身2月前
一个动作缓解腰部不适#运动 #锻炼#健康 #中老年健身 #中老年运动
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健身健美国家队教练孙老师1周前
腰不舒服的坚持练这个动作 #养生 #腰部训练 #练腰 #养生运动 #锻炼
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骨筋中外孙医生2周前
这种腰痛，锻炼就会好 #腰3横突综合征 #腰痛 #快速缓解 #抖出健康知识宝藏
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运动体态MM5月前
腰部酸痛看过来#运动康复 #腰部不适 #腰痛 #训练 #疼痛
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蓝玉爱锻炼3月前
一个动作缓解腰部疼痛 腰不舒服的中老年人啊，咱们没事做做这套董动作#中老年锻炼 #居家锻炼 #健康 #知识分享
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运动康复-高老师2周前
美女小姐姐，肩膀抬不起来，又酸又硬，腰也酸#新手妈妈#腰酸 #肩膀 #体态纠正
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#居家健身有新招 #体态矫正 #腰痛 #跟练 #拉伸
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逗趣健身侠1年前
改善腰痛的第二步#腰疼 #缓解腰疼的动作 #长期久坐#康复训练
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灵通妙计1月前
腰部不舒服，试试这几个动作。 #热点 #居家锻炼 #腰椎锻炼了 #腰肌劳损 #健康
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暖阳康复•王智鹏主任3周前
晨起3个简单动作，轻松缓解腰椎不适！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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康复科罗主任3月前
腰椎间盘突出，记住四个好方法轻松缓解#腰疼腰突 #腰椎间盘突出#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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啊珍讲康复4月前
腰部不适 来练 #懒人必备 #体态矫正训练 #缓解人腰酸疼的方法
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脊柱外科胡炜医生7月前
腰突恢复，康复锻炼是关键！3 个黄金动作学起来：小燕飞练腰背肌、直腿抬高强支撑、五点支撑稳核心，每个动作都有细节讲究，别用力过猛，跟着节奏坚持做，增强腰部力量，腰突恢复更顺利～#腰突康复锻炼 #小燕飞正确做法 #五点支撑训练 #直腿抬高教程 #腰突锻炼指南
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大师兄-虎善堂023月前
一个简单动作，缓解腰部不适#运动养生#居家运动#养生#中老年锻炼#健康生活方式
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原理➕细节#拉伸#腰痛 #居家健身有新招 #体态矫正 #骶髂关节
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