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练鸡毛肩2年前
低杠不会用吗！#年轻人在健一种很新的身 #我的健身日记 #健身干货 #健身教学
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🐙哥哥9月前
幼儿体育课堂随拍之单杠多种玩法#体能游戏 #少儿体能 #体操 #学前教育
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杭州杠姐（刚柔并济）7月前
#卷腹#单杠健身 #自律
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A爱贝儿10月前
#幼儿园户外体能游戏
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宜宾三江新区紫菁宸幼儿园8月前
【宜宾三江新区紫菁宸幼儿园】 —— ｜体能训练｜ 👐小手抓杠 轻松悬垂 趣味引体向上 锻炼臂力➕核心👊
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行走南湖6月前
我的双力臂练习之路——低杠跳撑 #街头健身#双力臂#身材管理#增肌塑形
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帮查教育2年前
2021年小学体育评优课，低单杠与游戏-仰卧悬垂 #小学体育 #体育老师 #评优课 #体育教学 #体育
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小高手少儿体能全国联赛1周前
小高手单杠6种玩法，你家娃解锁了几个 #小高手少儿智能体能馆 #体能训练 #单杠 #解锁新姿势 #小高手体能
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建桥体育 胡老师4月前
体育单招体操专项——女子低单杠项目训练#体育单招 #体操 #单杠 #女子体操 #基本功
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王平爱健身19728月前
从易到难5个单杠垂悬举腿动作#分享#腹肌#马甲线#单杠#练腹
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行走南湖6月前
跑步途中偶遇健身场，就便玩了一次低杠双力臂#身材管理#增肌塑形#双力臂
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黄教练（干货教学）1年前
在低杠上可以这么练，重点一定要体会肩背收紧重心后倒抬上体的发力！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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奕琪家4天前
假期低成本快乐，手搓单杠安排上 手搓单杠正式上线，过年回村锻炼不打烊💪 #过年不躺平 #亲子运动 #健身自由 #假期健身 #高质量陪伴的100种方式
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燕子岭幼儿园4月前
#幼儿园体智能——【单杠训练】 ☀️阳光正好，健康正好🥰 幼儿园单杠还能这么玩!解锁N种隐藏玩法 「单杠=枯燥练臂力? NO! 让孩子边玩边练感统、力量、协调性，快乐到根本停不下来!👍👍👍👍
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涂嘉周1周前
#吃喝玩乐分享计划 #真实生活分享计划 刚开始练习时在低杠上，手握杠，脚往前走，然后脚用力弹起，同时手臂用力上拉。一次一次来。慢慢的就起来了！一般双力臂双手与肩同宽练习，窄距双力臂双手挨着练习。加油练起来！ #单杠 #双力臂 #健身
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体教杂谈3月前
低单杠 -跳上成正撑 — 前翻下接挺身跳组合 关注微信公众号：体教杂谈 免费获取更多优质资源 #体育 #低单杠 #公开课 #优质课 @体教杂谈 #求生式留学
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篮球英雄传2年前
水平二 体育优质课 低单杠：仰握悬垂 基本部分教学，通过自制教具，让学生体会动作技术。#体育 #体育课 #体育优质课 #体育新课标 #体育公开课
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萌萌萌萌哒4月前
独生女自娱自乐的日常（三） #一顿操作猛如虎 #锻炼 #日常生活 #居家健身 #自娱自乐乐在其中
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都(du)田田4天前
倒挂式居家健身太硬核！窗边吊环+单杠，低成本解锁核心训练新姿势～
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居家免打孔单杠1周前
小朋友个子低，手小抓不住单杠的用一副吊环就能解决#引体向上 #体能训练 #健身 #锻炼 #运动
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沐沐爱运动3月前
吊单杠的4种基础动作！孩子个子低，臂力弱，喜欢含胸驼背，脊椎侧弯的，强烈建议入手#单杠 每天玩一会，拉伸舒展身体，小身板嘎嘎直，个子也会蹭蹭长！#居家锻炼 #单杠拉伸 #居家锻炼 #有助于孩子长高的方法
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内黄县冠华幼儿园8月前
这样的体能课太爱了#体能游戏 #幼儿园 #冠华幼儿园 #内黄县
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说干就干的体育老师 要资料私～1年前
低单杠与游戏：屈体悬垂摆动#体育游戏 #体育教师 #体育课嗨皮 #优质课大赛 #体操技巧
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青白石第二幼儿园3月前
幼儿园只需要一根单杠，就能教出差异化展示性动作，孩子们都很喜欢＃单杠＃幼儿园体能训练#单杠练习#上热门🔥 #幼儿教育 #幼儿园 #幼儿园里欢乐多
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超级烦5月前
抓握力和力量基础不好的一定不要在没有保护措施下尝试#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #单杠
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涂嘉周3周前
#真实生活分享计划#吃喝玩乐分享计划#你的坚持终将美好 刚开始练习时在低杠上，手握杠，脚往前走，然后脚用力弹起，同时手臂用力上拉。一次一次来。慢慢的就起来了！一般双力臂双手与肩同宽练习，窄距双力臂双手挨着练习。加油练起来！ #单杠#双力臂
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生殖科的手札君4天前
过年在家吊个单杠吧 吊单杠真的是成本极低收效颇丰的锻炼项目 #知识分享 #干货都在这 #新年囤点专业货 #dou出健康知识宝藏
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网络大课堂11月前
人教版体育三四年级《3.低单杠：跳上成正撑—前翻下》辽宁省市 人教版体育三四年级《3.低单杠：跳上成正撑—前翻下》辽宁省市一等奖
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沐沐爱运动3月前
个子低，臂力弱，爸爸在门上安排一个#免打孔单杠，每天早起和放学后都要玩一会儿，拉伸舒展身体，个子蹭蹭长，臂力也惊人！#运动长高#可以长高的动作 #门上单杠 #单杠
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体操嘴哥6天前
弧形下 #鹅来运转抓大鹅 #家国同春马上举杯 #太二鲜活大升级 #体操 #日常训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音广告助手
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李宁体育培训1年前
体操男孩的低单杠训练日常 #日常训练 #运动小健将 #体操 #萌娃 #少儿体能训练
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黄教练（干货教学）3周前
屈伸上前期在低杠上找感觉，进展会更快一些！#单杠五练习 #屈伸上 #干货分享
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体育老师教学资料站~黄指导3月前
省级一等奖体育优质课《单低杠-跳上成正撑前方下接挺身跳组合4-2》本节课教师采用学练赛评一体化教学模式，情景化教学法，游戏练习法，内容非常新颖，值得老师们借鉴哦。#体育老师#体育优质课#体操课#挺身跳#体育课
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引体宁哥2年前
矮杠翻腕技巧学习。#健身器材的新玩法 #单杠健身 #翻腕 你学会了吗？
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UM大盛5年前
低单杠 酷炫实用的跑酷街健小技巧
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说干就干的体育老师 要资料私～1年前
四年级，低单杠与游戏，仰卧悬垂#体育课 #体育游戏 #体育教师 #体育课嗨皮 #单杠挑战
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体教杂谈1年前
高中《垫上体操技巧及低单杠技巧组合学练》 #热点 #优质课 @体教杂谈
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崇州市英藤幼儿园3天前
幼儿园单杠小萌娃上线，抓杠、悬挂、稳稳落地，勇敢值超标啦@崇州英藤幼儿园特色体能课 @崇州东来一号篮球馆 @小凤教练 @泡泡哥哥（英藤幼儿园） @饼干老师
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说干就干的体育老师 要资料私～1年前
低单杠屈体悬垂穿臂后翻下#体育课 #体操单杠 #体育游戏 #一套动作行云流水 #体育教师
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储高兴9月前
体操：《低单杠屈体悬垂穿臂后翻下》，当你拿到这个课题你会怎么上#素质教育#双减 #优质课 #体育课 #体操
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军哥爱体育10月前
江苏省2025年体操专项男生考核内容，示范视频，示范者为省体操运动员，考核内容分别为引体向上、双臂屈伸、纵叉、肋木悬垂举腿、技巧、低单杠，低单杠动作来自网上视频（体操教师），欢迎大家点赞、收藏，转发给体操专项同学，祝体操专项的同学们翻越龙门，“纵”横捭阖#体操 #江苏体考 #升学规划 #志愿填报 #南京体育学院
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刘园长8月前
单杠怎么玩？#跑酷教学 #幼儿园 #体能游戏
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体教杂谈2年前
水平二：、低单杠：跳上成正撑—前@体教杂谈 #低单杠 #体育课 #体育 #体操
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ACE宋教练1周前
健身新手必看：单杠悬挂标准动作与6种变式。 单杠悬挂是一个可以缓解腰痛、肩痛、改善体态、强化核心与提高握力的多功能训练动作，是一个门槛极低但是收获巨大的基础健身动作。如果你还做不了引体向上、双力臂、悬挂举腿这种有难度的动作，那么单杠悬挂将是你在单杠上必须练习的动作没有之一。 #健身 #单杠健身 #引体向上 #单杠悬挂 #我的电子健身教练
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体育老师爱篮球🏀3月前
体育教材大全:每天分享给需要的老师和同学们哈:#体育 #体育老师 #体育考试 #体育精神 #体育公开课
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一九六九（励志）3年前
以上屈伸上的详细教程是本人亲身体会，建议初学者在低杠上练习，安全易体会，希望可以帮助到大家，赶紧分享给你正在钻研单杠的小伙伴吧。#屈伸上 #单杠五练习 #随拍 #迷彩青春
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浙兴教育3年前
2023年学校体育开学推门听课，推出优质课供大家学习！ 体操：低单杠屈体悬垂穿臂后翻下 #体育老师 #体育公开课
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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
引体向上一个都拉不上去？解决方案：1.澳式引体/水平引体：在较低的单杠下进行。身体倾斜，脚跟着地，核心绷紧，将胸部拉向杠。倾斜角度越小（身体越接近水平）难度越大。这是学习“拉”动作模式的绝佳入门。2.离心控制：这是非常有效的训练！站在凳子或跳箱上，借助腿部力量让下巴过杆，然后尽可能慢地（至少3-5秒）控制身体下落，直到手臂完全伸直。重复进行。重点感受背部肌肉在“拉长”过程中的发力。3.高位下拉：健身房器械，模拟引体向上动作模式，可以调节重量，从轻开始。新手建议做高频低容量的训练计划，刺激神经募集能力，比如早中晚分别做两组即可。循序渐进是成功和安全的关键。不要急于求成，务必从适合自己的退阶动作开始，扎实打好力量基础和动作模式，再逐步增加难度。强行做不标准的完整引体向上不仅效果差，且极易受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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LHK周口示范区建业六一星系幼儿园7月前
小小的手握住单杠，每一次摆动， 每一回翻转，都是“我能行”的诠释。 单杠的玩法，你学会了吗？🥰
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Dr_乔巴（恢复期）2周前
低强度单杠健身#单杠健身 #居家锻炼 #健身 #健身打卡
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中国-杠友汇（汇集全国杠友）3周前
#vlog日常 #好身材悠起来#郑姐低杠屈伸上接前后腹回环表演#动作优美舒展流畅标准示范#要想身体好单杠健身不能少
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魏自律8月前
反正手双力臂 先用低杠练习含胸趴杠和翻腕技巧改善手腕受限 在用高杠去完成 学到了吗#徒手健身 #双力臂 #单杠 #健身
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俊泽妈妈（记录早教日常）9月前
#儿童感统训练小妙招 #亲子互动 #育儿 #蹦床 说蹦床只能跳高高❓10种隐藏玩法公开💥 ✅跳高高 ✅吊环（低龄段） ✅单杠（大龄儿童） ✅蹦床抛接球 ✅蹦床打怪兽 ✅蹦床障碍跳 ✅蹦床跳跃顶球 ✅手支撑翻杯 ✅旋转跳跃 ✅攀爬绳梯、荡秋千 ✅玩耍小天地（围栏 、球池对小月龄宝宝很友好） 原来蹦床才是隐藏快乐天花板！！！ 除了宝宝，我们大人也可以在蹦床上挑战一把，下期解锁更多成人玩法，开启妈妈们的燃脂暴汗模式！ 一款好的蹦床，除了质量过硬，作为妈妈的我必须考虑到宝宝的安全（确实使用后才敢说）更重要的是好安装，易拆卸，不闲置！ 💡小帖士： 小月龄宝宝当围栏和球池、秋千玩耍小天地即可； 1岁以后 家长手拉手让孩子感受蹦床的节奏； 2、3岁以后熟悉蹦床节奏 且 自己可以跳跃起来； 3、4以后可解锁更多蹦床的感统训练小游戏； 可穿防滑袜，在家长看管下请孩子单独使用蹦床！ （那些说蹦床孩子受伤🤕，难道只是蹦床的问题吗？）
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大白动漫杂谈1周前
挑战低难度双力臂#坚持锻炼 #坚持锻炼 ##运动记录 #健身日常 #单杠
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帮查教育2年前
2021年小学体育评优课，水平二 低单杠：仰卧悬重. #小学体育 #体育老师 #体育教学 #体育 #评优课
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Dr_乔巴（恢复期）2周前
低强度练半小时 30kg负重引体 5次*10组 悬垂举腿 20次*10组 #居家锻炼 #健身 #单杠健身
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居家免打孔单杠2周前
孩子手小个子低加一副吊环就能解决##吊环 #引体向上 #锻炼#运动 #小孩子的快乐总是那么简单
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遊木易5天前
想把卷身上练得轻松流畅，一定要先建立正确的发力模式，方向错了再多练也容易走弯路#卷身上#干货教学#卷身上教学#单杠#单杠健身
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会跳街舞的蔡老师👑3年前
#体育 2021省级体育评优课，水平二 四年级《低单杠：仰卧悬垂》#体育优质课 #体育老师 #体育公开课 #࿆热࿆门࿆
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单爱养生1周前
吊单杠是低强度的复合动作 能激活全身200多快肌肉参与与稳定，也是抵抗衰老很好的锻炼方式。 吊单杠真能改善圆肩驼背？ 科学依据来了： 悬挂时身体自重纵向拉伸，放松紧张的胸肌、上斜方肌，解除向前 “拽肩” 的拉力； 同时脊柱被动延展、椎间盘减压，胸椎慢慢回到正常生理曲度； 后背肌群也会被自然激活、收紧，帮你把肩膀 “拉回去”。 每天吊 30 秒，胸打开、背挺直，体态肉眼可见变挺拔！ #吊单杠 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #圆肩驼背
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serfaer🍊5月前
一根单杠也有多种玩法，你能挑战到第几个？#运动表现 #运动锻炼 #儿童运动 #单杠 #吊杠
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☀️鸿阳高照🌼2周前
#体操运动还有多少课堂敢在教学？
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M小姐6天前
吊单杠是低强度的复合动作 能激活全身200多块肌肉参与 是一种简单又高效的全身性锻炼#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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