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大六六2月前
回复 @歇洛克的评论 #健身 #训练 #浙江大学 #标枪 #女性力量 卧推百分比计划训练两个月，pb暴涨10kg（计划通用，动作仅运动员参考）补充说明💡：视频里提到的“肩胛锁死”为口语化简化表达，精准表述应为：卧推时通过沉肩降肋、收缩前锯肌让肩胛骨贴靠胸廓，以此维持肩胛稳定，而非字面意义上的完全锁死。感谢大家的指正，后续会更严谨地分享训练细节～
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冬哥爱健身6天前
当你现在开始做#力量训练 坚持2个月，逆袭更好的自己。#居家锻炼 #开肩美背#瘦手臂
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叛逆小草🌿1月前
自学健身，如何2个月引体从0到1 #爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #引体向上女生
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练不大的小鸣4月前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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踏晨雨燕6天前
这两个月做力量训练，很少开合跳，今天只跳了10/4，外加100个腹合撑。以前可是16/4轻松拿下……#暴汗过后超级舒服哦 #爱美丽要运动要自律 #爆汗打卡
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雲逸4天前
姐能硬拉140kg啦！ 年前随性的一次硬拉比赛，破了自己停滞已久的记录，足足涨了20kg， 这半年因为工作旅行，没有太在乎硬拉训练，因为它神经消耗太大，年底回家猛练俩月，成功拉起两倍体重！ #健身 #女生健身 #硬拉 #女生硬拉 #健身房
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阿头学长（健身分享）4天前
一切都是为力量训练开路#减脂 #健身 #减肥 #体态 #健身教程
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kang4天前
坚持力量训练两个月， 肌肉线条虽然不够清晰，但只要不懈的坚持与努力，终将会塑造成我想要的模样。#运动 #健身 #健康 #自律 #因为热爱所以坚持
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徐来减肥日记3周前
200斤胖子第二个月怎么力量训练，练肩膀力量训练 #健身小白必看经验 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #力量训练
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小C鱼🐟1周前
拒绝7天马甲线｜普通人2个月练出马甲线的实话 我从相信“7天速成”到花两个月练出线条，最大的心得就是：健身从不是急于求成的事。放平心态，坚持下去，你想要的变化，都在来的路上。#马甲线养成记 #减脂塑形 #瘦下来遇见更好的自己 #一起减肥打卡
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六六吃不饱！3月前
130-98的自律｜2个月解锁新的自己#坚持的力量 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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运动康复周教练（重庆）8月前
#前叉康复 #半月板撕裂 #运动康复 #重庆康复 前叉重建2个月恢复运动能力，都练了些什么？
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小硕硕塑身3周前
健身人产后第二个月，一切尽在掌握之中。 #产后恢复 #健身 #普拉提 #瑜伽
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徐来减肥日记1月前
200斤胖子第二个月怎么做力量训练，今天力量训练练背 #健身小白必看经验 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog
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小北健身运动塑形4周前
2个月减肥塑形你加入吗？每天早上我直播带你练！ #小北健身塑形 #减肥 #力量训练 #女性力量训练
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越动弹跳—唐指导（扣篮弹跳＆运动表现）10月前
2个月的弹跳训练，开场后到底会有多精彩？#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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特雷西✔🅥


ㅤ6天前
冬训力量爆发周期总结#弹跳 #冬训 #体能 #特雷西扣篮计划
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不练成肌肉男不改名！5天前
一个人健身两个月能有多大变化？ #肌肉 #健身拍照 #一张图证明你在健身 #力量训练 #健身打卡
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顺珍（下午3点居家健身）1年前
力量训练2个月的变化，吃的开心，训练到位，在努力一个月，期待更好的肌肉线条#顺珍力量 #减脂 #女性力量 #运动塑形 #自律遇见更好的自己
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健身教练成磊2年前
2个月体重不变？案例分析！#健身干货 #居家锻炼 #减脂 #增肌 #力量训练 m
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柠檬呀1周前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来感谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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摆烂的老方5天前
力量训练，动作选对，效果翻倍！#力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #健身
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New Life2月前
2个月健康减脂12斤 增肌减脂
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自律小珍7月前
新手手臂肌肉爆发训练，坚持两个月手臂力量突飞猛进，还不练吗兄弟！#居家健身 #新手俯卧撑训练#手臂训练#会火#精神氮泵
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沪上斌哥1周前
2个月减了9斤，正在通过冲刺跑和哑铃突破减肥瓶颈期，#真实生活分享计划 #脂肪肝 #逆转 #减肥 #热门
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）5月前
当你练了2个月弹跳，去到球场会发生什么呢 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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不是阿龙y1年前
手臂训练｜坚持两个月后手臂力量和维度，都会大幅提升！ #手臂训练 #居家锻炼 #自律
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自律小珍7月前
新手手臂力量训练，坚持两个月，手臂力量碾压同龄人，还不行动吗，兄弟！#居家锻炼 #徒手健身 #手臂力量训练动作 #会火
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Ms zhao1月前
#健身日常 #普拉提 #见人不如健身 #孕期锻炼 #孕期锻炼日常 当我孕期不停的健身 我收获的是整个孕期没有疼痛 宝宝在标准的体重，非常的健康 顺产无侧切撕裂
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合肥新银河电子商城光明通讯～费哥2周前
#每个动作都是用汗水换来的 赛前2个月核心力量训练🏋️ #26年4🈷️19青岛马拉松 #26年3🈷️22杭州西湖半程马拉松
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韩力🉑定制训练计划4月前
健身一年都有哪些变化 开始做力量训练，一个月让关节自由，两个月让精力变好，三个月让体态变好，四个月让体重开始变化，五个月让体型匀称。#力量训练 #居家锻炼 #健身 #训练计划 #有氧训练
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玩啥都别和SB玩5天前
2个月无腰带硬拉，变化还是有点的………#生活vlog #力量训练 #硬拉 #日常训练 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）7月前
2个月的弹跳训练，开场之后你会有多夸张 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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欧阳没有修3月前
健身三个月能练成什么样的水平？#健身#力量训练#内容过于真实
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椅子子5天前
一条视频讲清楚，脚踝崴伤康复的所有坑和注意事项 脚踝崴伤如何保守治疗？脚踝崴伤如何康复训练？脚踝崴伤到底做什么动作？脚踝崴伤怎么选康复机构？此条视频有答案#脚踝扭伤 #脚踝康复 #脚踝力量训练 #脚踝防护 #脚踝
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）10月前
2个月的弹跳训练，开场后到底有多精彩？#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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越动弹跳-扣篮弹跳训练3月前
2个月的弹跳训练，让你脱胎换骨 #弹跳训练 #扣篮
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Raffff5天前
真2个月没练腿了 #力量举入门 #深蹲#健身 #小白训练
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💫小师弟BG（了凡四训）8月前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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跳跳虎🎀减脂日记3月前
2个月背薄了腰细了臀圆了～不纠结体重的日子，都在好好吃饭好好锻炼！开始重新喜欢上照镜子，每天360℃欣赏一遍，是我坚持下去的动力✌🏻 #居家健身 #减肥vlog #力量训练 #臀部训练 #好好吃饭好好锻炼
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）1月前
#健身#力量训练 #功能性训练 #健身小白必看经验 万般训练，功能为王。为什么你训练一年还没有别人三个月的效果好？这一期满满全是干货！
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花花无所谓（练背版）5天前
建议所有的女生都去练背，体重在不变的情况下背会薄脸会小，动作细节都会讲到，刷到赶紧练#居家锻炼 #力量训练 #改善含胸驼背 #瘦背 #脸垮
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澜渟西鱼Vincy1周前
生完小孩有松、空且不会发力的姐妹，一定要了解一下这个小球 凯格尔哑铃球，居家轻松锻炼，每天带球练20分钟，1-2个月，坚持练到5号球结束✅#凯格尔运动 #产后恢复 #盆底肌训练 #凯格尔运动紧致盆底肌
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小李不吃🐷7月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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小舒成长记7月前
二月龄就可以给宝宝做这些动作、锻炼背部力量、为翻身做准备#创作灵感 #育儿知识大全 #育儿经验分享 #翻身训练
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不暴躁的安理理❣️4天前
姐妹们相信我!女生想要变美就四个字：力量训练!吃水煮菜一个月不如举小哑铃一星期，每天200个，坚持两周，手臂细了，背薄了，体态更好了！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #瘦背瘦手臂
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王小鹏2月前
和大家分享一下我平时会喝的一款补剂#上岸者肌酸 #力量训练
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小红要努力5月前
101-87｜自律2个月 得到一个更酷的自己#健身 #逆袭 #健身塑型 #瘦身 #减肥减脂
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不认输4天前
力量训练练了几个月，两个手臂粗了，青筋都练出来了，跟我想象的薄肌怎么不一样呀，我这个是脂肪还是肌肉哟，来个明白人翻译一下😭😭😭😭😭
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铁头爱健身4天前
第一个动作不限场地，在减肥第二个月必练的下肢力量动作，瘦肚子、瘦腿的臀腿塑形。后面两个动作是功能性训练，零基础不建议做。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #甩掉水桶腰大肚腩 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #健康减肥
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小强教练聊健身2周前
健身三个月能得到什么成果?#力量训练 #抗阻力训练 #健身计划 #训练计划 #减脂塑形
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学徒米格(瑜伽减肥版)6天前
从健身两年的“蒙古大汉”到规律的瑜伽练习者， 瑜伽不但让我变“软”了，也更有力量了，是深层的、更完整，有控制的力量，以及对身体有了更多的觉知 器械锻炼、徒手健身和瑜伽，你觉得哪种运动方式最好？评论区聊聊 #我的年度运动结算 #高精力人的过年安排 #瑜伽减脂 #手倒立 #力量与柔韧
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恩泽。1周前
着急进步的兄弟可以试试肌酸！#健身#肌酸#健身补剂#康比特肌酸#运动
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高大胖情侣3月前
5个月新手，纯福利期。去年2个月力量训练，停训一年，今年开始了3个月#健身 #減肥 #力量训练 #卧推
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澜渟西鱼Vincy1周前
生完孩子后有松、空、漏的姐妹都应该了解一下这个小球 凯格尔哑铃球，居家轻松锻炼盆底肌，每天带球跟练20分钟凯格尔运动，1-2个月，坚持练到5号球结束训练✅
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安星教练力量塑型运动2周前
选择坚持下去的宝子们，站出来说句话吧！ #身材管理 #减脂 #力量训练 #居家训练 #马甲线
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RRRoy2周前
减脂真的比增肌简单太多啦！ @潇 少走弯路2个月直接换个人！#健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实 #健身干货
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奋斗的小周1周前
不要拿减肥的思路去减脂，调整好力量训练的状态，在有热量缺口的情况下，你就不会减得很差#减脂干货 #减脂
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一帆同学4月前
亲身经历分享 2个月不知不觉瘦了20斤 感谢在评论区为我加油的每一个你 也希望你也真正瘦下来 做个身心轻盈的人#vlog #亲身经历 #坚持的意义 #减肥 #永远相信你的坚持终将美好
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顺德老罗3月前
第二个月老罗朴实无华训练日（11月11号）胸＋背＋手臂训练总14组35分钟训练完毕，简单高效训练，上肢训练计划《一周两练》轻松练完#健身 #健身日常#力量训练
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费教练健身教学2月前
2个月减脂塑形，姐妹们月底“收作业”啦！ 今天19:05动作讲解，19:30背部手臂训练#费教练健身 #力量训练 #减脂 #塑形#健身打卡
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顺德老罗3月前
第二个月老罗朴实无华训练日（11月8号）胸＋背＋手臂训练总14组35分钟训练完毕，简单高效训练，上肢训练计划《一周两练》轻松练完#健身 #健身日常#力量训练
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172的馨馨同学2月前
15分钟跟练 站着练出马甲线 #核心训练 #核心力量训练 #居家锻炼 #有氧运动
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顺德老罗3月前
第二个月老罗朴实无华训练日（11月15号）胸＋背＋手臂训练总14组35分钟训练完毕，简单高效训练，上肢训练计划《一周两练》轻松练完#健身 #健身日常#力量训练
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