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阿楠说康复4月前
胸椎灵活性训练 胸椎旋转 脊柱侧弯 胸椎曲度变直 肩关节以及肩胛骨异常模式的纠正 #运动康复 #功能训练 #康复训练 #体态纠正 #胸椎
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杭州仕安运动康复笔记7月前
强化胸椎旋转对脊柱侧弯的作用 脊柱侧弯的自我训练还可以练的就是胸椎的旋转 如果有类似问题的大人还是小朋友 都和视频里的陈老师一起做起来！ #脊柱侧弯 #体态纠正 #康复运动 #杭州仕安
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任老师体态矫正3周前
脊柱旋转训练，这个动作可以打开肋间空间，改善脊柱旋转。#脊柱 #脊柱旋转 #脊柱健康 #脊柱侧弯 #运动康复
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自愈康～玩转身体3月前
脊柱旋转想想就舒服，赶紧去试试吧#在家锻炼 #平衡 #协调性训练 #灵活性训练 #自愈康
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骨励x王川博士-小康7月前
脊柱旋转严重影响体态！！ 单向的腰椎旋转，找对问题方向，针对性加强腰腹核心力量！#运动康复 #脊柱 #体育生 #核心力量 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宁萌姐姐（孩子体态调整分享）5月前
#体态调整 脊柱不光会侧弯还会旋转的呦，找到问题对症锻炼
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倍瑞适矫形师1月前
胸椎旋转活动度动作 #倍瑞适 #倍瑞适脊柱侧弯矫形中心 @倍瑞适施罗斯侧弯训练 @倍瑞适侧弯训练中心
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拿铁小智(自律版)1月前
分享两个腰椎旋转训练动作，可以有效帮助大家缓解久坐带来的腰痛，脊柱侧弯，腰突等问题#脊柱侧弯矫正 #腰痛改善 #腰突康复训练 #体态纠正
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無雙康复训练6月前
#脊柱侧弯 铅球投掷训练，恢复身体旋转能力让关节回到正确的位置上改善你的#侧弯 和#高低肩 等体态问题关节疼痛，联动旋转，好的训练就是好的康复，MRT#运动康复
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周口🏆24h全民健身工作室1年前
动作分享之侧卧胸椎旋转 动作好处:提升胸椎灵活度，缓解胸椎僵硬，改善胸闷气短的症状，放松上部肌肉 锻炼部位:三角肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、竖脊肌、腹外斜肌#周口同城 #胸椎灵活度训练 #脊柱灵活度的训练方法 #体态调整 #周口健身
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李欣普拉提.3周前
脊柱不弯曲的旋转如何瘦肚子 了解目的，更好改善体态。帮助瘦肚子。#体态 #普拉提 #瘦肚子
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肌本自然徐江鹏5月前
脊柱扭转训练 #家庭健身 #在家运动锻炼身体 #肌本自然 #肌本自然筋膜技法
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左敬与功能性训练7月前
脊柱螺旋 传统健美训练强调缩短 而运动员却更注重拉长 #单侧训练 更加具有运动迁移性 Pillar Space躯干空间 Pillar Strength 躯干力量 Pillar Spiral躯干螺旋 #3PS脊柱躯动链 重建螺旋🧬训练
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贾教瘦3月前
麦吉尔教授三大核心训练法 一抗脊柱屈伸 二抗脊柱侧屈 三抗脊柱旋转 可以改善脊柱侧弯，从根本增强核心能力。#健身干货
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人体自我修复训练5月前
脊柱侧弯的孩子几乎都是缺乏旋转训练的，长期久坐，脊柱旋转肌肉力量下降，身体愈发歪斜不平衡。通过脊柱旋转练习，让脊柱向上👆生长。#脊柱侧弯矫正 #脊柱健康#脊柱旋转训练
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运动康复师卢丹5月前
胸腰椎旋转训练 促进脊柱活动度 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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阿楠说康复3月前
脊柱侧弯 胸椎曲度变直 胸廓塌陷 肩关节以及肩胛骨的异常模式和疼痛都可以去做 胸椎最重要的就是灵活性 视频的动作主要以胸椎的旋转为主 可以配合之前发过的胸椎旋转视频一起做#体态纠正 #运动康复 #脊柱侧弯#胸椎灵活性 #康复运动
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强爸带娃追高4月前
脊柱侧弯肋骨外翻和注意力不集中的孩子注意了，每天10分钟风火轮不仅能改善孩子体态，还能提升孩子专注力#专注力 #专注力练习 #体态纠正 #脊柱侧弯 #体态
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体态矫正孙老师（分享版）2月前
脊柱旋转训练，改善侧弯#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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云健身分享1年前
你不应只是关注胸椎的伸展能力而忽视了也尤为重要的胸椎旋转，下面两个训练可以帮你改善#运动健身 #健身干货 #干货分享 #力量训练
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燕芳聊康复与成长1月前
Set悬吊把胸椎旋转动作效率提升300% 减少代偿#脊柱侧弯矫正 #包头青少年脊柱侧弯矫正#运动康复#set悬吊训练
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小韩老师的脊柱健康分享1周前
脊柱侧弯+旋转的调整、维持训练，分享一下这节课的内容。#脊柱侧弯 #脊柱 #脊柱旋转 #脊柱健康 #运动康复
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老孔运动员康复8月前
一分钟！胸椎不受限 脊柱/胸椎旋转不灵活，马上试试！#胸椎灵活度 #运动康复#老孔运动员康复#健身大白话
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网羽引力4天前
胸椎旋转灵活性训练的重要性#胸椎旋转#网球#羽毛球#训练#阿尔卡拉斯
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平头哥乐活圈4月前
用好脊柱助旋转模式，让你跑的更好！ #跑步
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正中脊台州5天前
脊柱侧弯，脊柱灵活性训练—骨盆旋转#一般人不告诉他 #脊柱侧弯 #脊柱 #脊柱侧弯手术
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人体自我修复训练5月前
髋关节和骨盆是脊柱的地基，髋关节旋转空间与伸展支撑的力量，决定脊柱工作环境与状态。提升脊柱旋转的同时强化髋关节和骶髂关节的功能，对于恢复脊柱侧弯有重要意义。#脊柱侧弯矫正 #人体自我修复训练#脊柱健康#协调性训练
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小辉教练Adam4月前
胸椎旋转能力 胸椎旋转能力是一个非常重要且常被大部分人忽视的问题，一个灵活有力的胸椎，就像身体中段一个润滑良好的轴承。它既能让你在运动中爆发出更大的力量，更能在日常生活中，像一道坚固的防火墙，保护你脆弱的腰椎、颈椎和肩关节，避免代偿性损伤的发生。因此，无论是追求专项成绩的运动员，还是关注健康的普通人，维护胸椎的旋转能力都是一项回报率极高的健康投资#胸椎灵活性 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验 #脊柱
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程Sir体能康复6月前
#运动表现 #功能训练 #核心力量 五个髋关节脊柱螺旋动作
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杨志（成都教练）3周前
脊柱的健康，恢复它的功能，它就会越来越健康。当你能完成很好的胸椎旋转爆发动作的时候，其实你的脊柱已经具备了健康。你不能做就是因为它不具备这个功能，它有卡压疼痛，身体出于安全保护，就不会让你去完成这个动作#胸椎灵活性 #成都运动康复 #脊柱健康 #元气康复工作室 #成都康复训练
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哈市青少年脊柱健康-曲老师2月前
预防脊柱侧弯，脊柱旋转动作是否有用？#脊柱侧弯 #哈尔滨运动康复#体态纠正#体态矫正
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别叫老师❤️叫可心11月前
不要只去考虑前屈后伸，旋转是很重要的，当你的身体能顺畅的转动时，很多限制都会解除#健身干货 #运动康复 #脊柱旋转 #旋转 #僵硬的身体
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超能运动3周前
这3个动作每天练一遍，让你的脊柱瞬间活过来！ ✓ 放松胸椎，提升旋转爆发力 ✓ 释放腰椎压力，减少运动代偿 ✓ 平衡核心张力，预防运动损伤#脊柱训练 #腰椎锻炼了 #胸椎训练 #运动表现 #脊柱灵活度
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体能教练石头哥2周前
药球爆发训练及脊柱旋转功能练习，提高身体生命力质量#核心#爆发#自由教练#功能训练#广州
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体态矫正孙老师（教学版）2月前
脊柱旋转训练，增强肩胛骨运动#脊柱侧弯 #脊柱健康 #骨盆修复 #骨盆前倾 #体态纠正
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体态矫正孙老师（分享版）5月前
通过逐节卷动，增强脊柱灵活性，还可以延展背部深层和浅层肌群，改善脊柱侧弯#脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱 #脊柱旋转 #脊柱灵活
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蹦蹦财2月前
胸椎的一个重要功能是能扭转 #肩颈 #体态纠正 #运动康复 #瑜伽 #居家锻炼
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19600388176月前
脊柱的旋转训练，有助脊柱的灵魂，保养脊柱，提高脊柱的健康的程度#健康科普 #健康 #医学科普 #锻炼 #科普
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007｜方教1月前
3个动作加强脊柱的旋转能力 大多数背痛，其实都来自一种缺失的能力 脊柱旋转能力。 脊柱的设计，本来就是用来螺旋式旋转、逐节活动的，而不是僵硬地作为一个整体去移动.#腰酸背痛 #脊柱健康 #运动康复 #居家锻炼 #功能性训练
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Movement动之以道2周前
❓如何训练你的脊柱❗️ 1️⃣桥式旋转 (Bridge Rotation)： 这是一个很有趣的动作，它结合了脊柱、肩膀、髋部和手腕的综合灵活性要求。 2️⃣垫高桥式 (Elevated Bridge)： 通过垫高双脚来降低对柔韧性的要求，这样可以花更多时间练习高质量的后弯动作。 3️⃣GHD 桥式 (GHD Bridge)： 会经常使用 GHD（大腿后侧/臀部训练器），它的弧形垫非常适合进行胸椎后弯。 4️⃣GHD 被动屈曲 (GHD Passive Flexion)： 常在两组胸椎伸展练习之间加入脊柱圆背（胸椎屈曲）动作，单纯是因为这样感觉很舒服。 5️⃣GHD 躯干转体 (GHD Torso Rotation)： 使用一根轻质木棍并快速旋转，目的是在改变方向时产生更多的制动惯性（Stopping Momentum）。 6️⃣GHD 侧屈 (GHD Side Bend)： 这是一个利用自身体重的静态拉伸动作，必要时可以用脚部力量进行辅助。 7️⃣GHD 核心绕环 (GHD Core Circles)： 极具挑战性……强烈建议大家尝试一下！ 8️⃣杠铃侧屈 (Barbell Side Bend)： 这个动作能深度拉伸腹外斜肌，身体弯曲幅度越大，身体侧向越能得到充分伸展。 9️⃣坐姿早安式/卷展 (Seated GM/Curl)： 这是杰斐逊卷展（Jefferson Curl）或脊柱波浪（Spinal Wave）的一个趣味变体，能让你更专注于上半身的活动。 • 前屈膝伸展 (Forward Fold Knee Extension)： 一个很有趣的动作，通过刻意圆背（弯曲下背部）让腰部在拉伸状态下承受负荷。 • 蟹式伸展 (Crab Reach)： 这是解锁“桥式旋转”的关键基础动作。 ENJOY！ #MovementCulture #身体觉察 #非健身训练 #深度运动 #今日身体课
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Coach Pete皮老师1月前
别再硬拉腰！4步脊柱旋转更舒服 还在弯腰摸脚趾“救腰”？可能只是短暂舒服。很多腰部不适，其实更需要的是脊柱旋转 + 髋部参与，让身体别总用腰去代偿。把动作做慢、做稳、在无痛范围里呼吸，你会更容易找到“松开”的感觉。 训练方式（建议每天/训练前做一轮）： ① 第1步：2组×左右各20次（慢节奏） ② 第2步：3 组×左右各20次 ③ 第3步：2组×左右各20次（保持臀部发力，别塌腰） ④ 第4步：每侧2组×10次（做完换边） 全程记住：不憋气、不甩动、不硬拧。如果你也久坐、跑步、力量训练多，这套“旋转重启”很适合当日常活动度小流程。 想要更多提升运动表现、灵活性、柔韧性的内容——点赞+关注+收藏，发给那个老喊腰紧的朋友！如果你学到新东西，评论一句：“谢谢兄弟！” #腰部不适缓解 #脊柱旋转 #髋关节灵活性 #久坐人群 #运动表现提升
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小韩老师的脊柱健康分享4周前
给大家详细演示一下脊柱侧弯伴随旋转的改善动作，以左旋左凸为例。#脊柱侧弯 #脊柱旋转 #脊柱 #运动康复 #脊柱健康
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任老师脊柱矫正周记3周前
脊柱旋转训练，改善胸椎段侧弯的动作，凹侧伸长，凸侧旋转。#脊柱侧弯 #脊柱 #运动康复 #脊柱健康 #体态
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蒲愚悟瑜伽3周前
小盆友多练转圈和旋转哦 #瑜伽 #脊柱侧弯 #转圈 #前庭功能 #运动
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Terry唐4天前
提高脊柱灵活性的动作推荐 #健身 #健身小白必看经验 #脊柱灵活性 坐姿胸椎旋转，在旋转的基础上增加主动侧屈，泡沫轴夹在双腿中间帮助骨盆稳定，主动灵活性的提升才可以帮助你在动态训练中有更好的活动幅度～
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孟小亮4月前
俯身脊柱旋转，高效改善圆肩驼背，头前引。 #圆肩驼背 #头前引 #体态改善 #健身干货 #健身小白必看经验
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曹俊凯与功能性训练团课3月1号长沙站1月前
脊柱侧屈旋转 #脊柱 #核心力量 #核心旋转 #功能性训练 #小团体训练 脊柱驱动四肢 核心侧屈与旋转
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小韩老师的脊柱健康分享2周前
分享一个脊柱侧弯+旋转的训练动作，这个动作可以拉伸凹侧肌肉，同时加强脊柱旋转，改善侧弯和旋转。#脊柱侧弯 #脊柱 #脊柱健康 #运动康复 #体态
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熊博 & 复健7月前
脊柱侧弯（腰椎）的专项训练动作，在家练起来吧💪💪#医学科普 #居家锻炼 #脊柱侧弯 #健康科普 #医生
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运动康复师卢丹2周前
脊柱C弯 | 脊柱S弯 | 剃刀背，增强脊柱旋转 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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林态湿(体态运动修复)2周前
修复剃刀背跟脊柱侧弯的黄金动作，针对于所有向右边旋转的剃刀背#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #剃刀背 #体态纠正
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任老师脊柱矫正周记2周前
脊柱侧弯+旋转，拉伸凹侧肌肉，加强凸侧旋转训练。#脊柱侧弯 #脊柱旋转 #脊柱 #运动康复 #体态
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元长3月前
#创作灵感 旋转的功能性训练，是最好的缓解腰背部疼痛的动作，在核心稳定的基础上，最大强度增加脊柱的柔韧性#脊柱侧弯 #居家锻炼 #功能训练 #疼痛 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大杨师兄3月前
旋转练习能够改善脊柱健康～ “用进废退”是肌骨保持健康基本原则 每天练5分钟还是半个小时 完全取决于你有多少的空闲时间 我的意思就是你先动起来， 温和的动起来，再去优化它。 脊柱僵硬的根本原因无它， 就是你减少了它的使用频率， 所以你需要先活动它！ 别坐那么久，实在避免不了， 就最多每隔30分钟起来活动一下。 #圆肩驼背 #脊柱侧弯 #头前引 #翼状肩胛#上交叉综合症 @抖音小助手
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衣洋健康3月前
脊背僵硬，腰背酸，每天旋转拉伸50下，浑身上下都轻松！
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）5月前
美洲虎旋转基本功课程分享❗️全网都在说，对的有几个❓ 旋转力，并不少拿着工具做旋转，旋转扭转最终表达来自于自身的表现，而非工具玩得有多好……我的体格练习所谓的旋转脊柱扭转训练轻轻松松，根本不需要学习，因为我从底层开始训练身体#健身#健身干货#功能性训练#健身教学#康复运动
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聂博之（DOTS to 520）10月前
提升核心协同骨盆脊柱旋转能力减少真正来到骶髂的压力 同时这个动作也适合缓解单边骶髂关节的不适 #运动 #日常训练 #运动康复 #骶髂关节 #健身小白必看经验
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运动康复找老时1月前
脊柱弯曲➕旋转训练调整#体态纠正 #脊柱 #圆肩驼背 #体态改善
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左敬与功能性训练5月前
三维螺旋训练 所有的运动！都需要旋转 九个动作全面提升旋转🌀力量 让身体学会三维🧬螺旋运动 #3PS脊柱躯动链 三维螺旋训练 #脊柱引擎 刚韧并济 第一组灵活性训练： 动作一：胸椎水平旋转 动作二：胸椎对角旋转（斜上斜下） 动作三：胸椎水平旋转（侧屈旋转） 第二组稳定性训练： 动作四：旋转稳定 （左/右） 动作五：旋转位移（胸椎摆臂带动） 第三组躯干螺旋🧬力量训练： 动作六：垂直推拉 动作七：水平推拉 动作八：对角下劈 动作九：对角上提 #健身 #运动 高尔夫 橄榄球 网球 #OneFit功能性训练
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大君2周前
#核心抗旋训练 并非让你学会旋转，而是教会你的核心抵抗不必要的旋转，从而保护脊柱，提升运动表现，塑造真正功能性的强大核心。
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润圆太极5月前
练太极拳揭秘：胸椎旋转为何是打开脊柱灵活大门的神奇"钥匙"？#传统武术 #弘扬中华武术 #太极拳要领 #练好太极拳的方法 #润圆太极
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朱教练说训练3月前
#体态矫正 #健身 #灵活性训练 胸椎灵活性的改善可以让呼吸更顺畅，体态更挺拔，还能减轻腰椎压力，快试着练起来吧
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超燃健身李教练1月前
大多数人不知道，坐姿持棍胸椎旋转能有效提高胸椎灵活度#胸椎#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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梁老师体态矫正8月前
#脊柱侧弯 #胸廓旋转 #剃刀背 #体态纠正
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