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马马有点饿9月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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绷带超人7月前
你的腰部曲线，是否太强？ #骨盆前倾 #骨盆后倾 #腰部疼痛 #腰椎疼痛 *内容仅供参考，如有不适请线下就医
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凯圣王5月前
【全身功能性筛查与跟练⑥——骨盆前倾】 久坐久站腰酸背痛？深蹲硬拉俯身划船感觉腰压力太大？有可能跟骨盆前倾有关。这期视频还是由拓得时代肌肉松解馆北京店长阿亮给大家分享一下骨盆前倾体态的相关内容：骨盆前倾的核心影响、骨盆前倾的形成原因、骨盆前倾的筛查方法、骨盆前倾的处理三步法。兄弟姐妹们有什么疑问或者是还想看什么体态相关的内容可以在评论区告诉阿亮 #骨盆前倾 #体态纠正 #跟练 #久坐 #健身
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骨关节康复朱医生1年前
骨盆前倾怎么纠正！ 骨盆前倾，大肚偏偏，腰部疼痛怎么办？三个动作帮你改善！#医疗创作者培优计划 #三伏天养生 #产后恢复 #硬核健康科普行动 #骨盆前倾
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一个教练（燃卡）11月前
拯救骨盆前倾，试试这几个动作 骨盆前倾！小腹凸出！走路像汤姆猫！ 原因：下腹部松弛，后腰肌肉紧张 所以放松后腰肌肉，加强下腹训练很重要‼️ #见人不如健身#骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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中医正骨王鹏医生5月前
腰背老是疼痛，甚至半夜睡觉被痛醒，当心是骨盆前倾在作祟 是不是总觉得自己腰背痛、走路痛、坐久了痛，甚至睡觉也会痛，穿裤子显胯宽，还有小肚腩？这很有可能是骨盆前倾在搞鬼！今天给大家说一个在家就能练的简单动作，在家就能轻松改善～ ❌先认清：骨盆前倾不是小问题，这些症状要警惕 骨盆就像身体的 “地基”，一旦前倾，整个体态都会跟着乱！常见症状真的超影响生活： 腰背痛到崩溃：长时间站着、坐着都疼，弯腰捡东西更费劲，甚至早上起床腰都是僵的 小肚腩甩不掉：明明肚子上没多少肉，可从侧面看，腹部却往前凸，穿紧身衣超显胖 腿型变丑：可能会出现 O 型腿或 X 型腿，走路姿势怪，穿裙子也没气质 走路不得劲：总感觉身体往前倾，走几步就累，还容易崴脚 💪改善超轻松：1个动作，每天 10 分钟 不用复杂器械，在家就能练，重点是调整肌肉平衡，坚持 1-2 个月，体态会明显变好～ 双脚平行，比肩略宽。膝盖半蹲，两个手抓着前脚掌，膝盖要顶着我们的手，保持一个半蹲的姿态，然后吸气，吸气的时候呢，需要将腿打直，腰顶起来，力量集中在腰部。坚持 3 秒，做这个动作呢，可以很好的改善我们骨盆前倾。 💡最后提醒： 改善骨盆前倾不能急，一定要坚持！如果疼痛厉害，需要及时线下就医，平时也要注意保持好习惯，比如少穿高跟鞋、久坐时在腰部放个靠垫、玩手机别弯腰驼背。
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骨筋中外孙医生1年前
#腰疼 #骨盆前倾 #腰椎曲度过大 #抖出健康知识宝藏
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杨国民医生10月前
腰部疼痛不舒服很有可能是盆骨前倾导致的，可以通过靠墙站或者平板支撑改善#盆骨前倾 #腰疼 #腰不舒服 #抖出健康知识宝藏 #骨科
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张允说骨事11月前
#骨盆前倾 #腰痛 #锻炼 #小飞燕 #臀桥
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赞体愈9月前
腰椎疼痛腹部突出骨盆前倾解决方案 #体态纠正 #盆底肌修复 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾
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骨科张东升医生1年前
骨盆前倾怎么办，导致腰痛屁股痛，一个动作教你缓解！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #抖音创作季
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K（运动康复）6月前
‼️8分钟骨盆回正跟练版，针对不同人群分初级和中级两个版本，骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰疼！姐妹们，跟练起来！#骨盆前倾 #产后妈妈 #产后修复 #小肚子突出 #调整体态
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瑷缇瑜伽普拉提-小爱老师3月前
为什么挺直身体后腰会疼#天津瑜伽 #瑷缇瑜伽普拉提 #骨盆前倾纠正
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腰部康复潘教练（晚课）8月前
骨盆前倾导致腰痛 腰痛有时候是因为骨盆的问题。在家做臀部肌肉拉伸放松，#缓解腰痛 #腰部拉伸
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康复师欧阳2月前
大部分腰痛跟骨盆前倾脱不了关系 #医学科普 #腰痛 #骨盆前倾 #体态纠正 #知识前沿派对
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6号健身11月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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运动康复陈老师11月前
腰痛，千万别拉伸髂腰肌！ #运动康复 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识宝藏 #拉伸
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赞体愈10月前
骨盆前倾腰酸腰痛骶髂不适解决方案 #体态调整 #骨盆前倾 #腰酸腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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大攀运动健康笔记7月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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本哥•运动康复与体态9月前
腰部酸痛 骨盆前倾、腰部酸痛，你做这个动作#体态纠正 #骨盆前倾 #久坐 #腰酸背痛 #高清视频
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赞体愈3月前
久坐腰两侧酸痛，站立骨盆前倾是因为呼吸能力下降脊柱过度伸展 #体态纠正 #腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾 #骨盆前移
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运动康复陈老师9月前
腰疼/小肚子突出，当心骨盆前移！ 这并不是所谓的“骨盆前倾” #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #解锁春日健康清单 #骨盆前倾
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中医正骨王鹏医生5月前
产后宝妈骨盆前倾严重 腰椎曲度过大，腰大肌紧张，腰痛得厉害 #成都中医 #中医正骨 #骨盆前倾#腰痛 #体态纠正
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西安·体态·康复（志文4月前
腰酸腰痛/骨盆前倾/男女有别 骨盆前倾腰酸腰痛的正确打开方式在这里 #运动康复 #骨盆前倾#腰酸腰痛
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VILA女性运动8月前
腰不舒服，睡姿很重要。#居家健身有新招 #
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西安·体态·康复（志文6月前
8分40秒帮助消防员🧑‍🚒解决腰痛 仔细筛查了一下 ，别说我评估快一般都是两分钟找到问题核心、骨盆前倾伴随左侧髋关节往前旋转、导致脊柱旋转压力大腰痛、解决完腰部骨盆压力去处理颈部二次改善脊柱压力#调理身体 #筋膜放松 #康复 #消防员
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阿群形体管理8月前
有骨盆前移导致经常腰痛到底该怎么办？？ #居家锻炼 #体态改善 #骨盆前移 #膝超伸
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运动康复王学海1年前
舞蹈生骨盆前倾引起的腰痛问题怎么改善？ #舞蹈生 #骨盆前倾 #腰痛 #软开度训练 #舞蹈基本功
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北京宜和运动康复11月前
小肚子异常突出，腰部总是酸软没劲，怀疑自己骨盆前倾怎么办？ #骨盆前倾 #自测骨盆前倾 #北京宜和医院
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讲真的唐9月前
骨盆前倾引起的腰突，要建立腰骶的空间，恢复骶髂旋后的能力，把腰椎的挤压释放掉，仰卧位更安全 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出
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郝强Fit8月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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脊柱专家朱巍7月前
骨盆前倾，怎么矫正？ #热点 #抖出健康知识宝藏 #骨科 #骨盆前倾 #脊柱健康
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阿群的逆袭方式7月前
有骨盆前倾腰经常疼怎么办！！！#居家锻炼 #体态改善 #骨盆前倾 #腰疼
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赞体愈10月前
骨盆前倾腰椎前凸纠正思路 #体态调整 #骨盆前倾 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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孙瑞芬-国家队教练7月前
骨盆前倾，腰不得劲，跟着孙老师做这三个动作#运动 #健身 #锻炼
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郭大侠.7月前
骨盆前倾正了！ #骨盆前倾 #脊柱健康 #养脊行动
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运动康复阿志哥4月前
小哥弯腰就不舒服，不能睡软床，太硬的也不行，手法放松和前庭训练一下#腰肌劳损#骨盆前倾#前庭训练#运动康复阿志哥#武汉运动康复
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阿辉哥!6月前
骨盆前倾是腰疼，颈椎疼的元凶!#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #骨盆前倾 ＃中老年女性漏尿
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骨科张东升医生11月前
骨盆前倾要重视！体态不美观还可能导致腰痛，自测＋两个动作缓解 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #骨盆前倾 #抖音创作季 #骨盆前倾纠正
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康复路上的张张6月前
这小哥的骨盆前倾是我见过教科书级别最标准的了 同时伴有翼状肩胛 今天主要处理骨盆前倾带来的腰部不适 教完训练让回去练一周感受 我觉着不会失望#运动康复 #康复训练 #骨盆前倾
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哈尔滨臻好运动康复中心8月前
#旋胯 #骨盆前倾#后背疼 #运动康复 #体态调整
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胡小雅6月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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国胜Andy4周前
【体态调整】为什么站久了腰会酸？原来问题出在这！ #体态调整 #体态矫正 #健身 #运动康复 #骨盆前倾
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赞体愈10月前
久坐腰痛小腹突出骨盆前倾解决方案 #体态调整#腰痛 #小腹突出 #骨盆前倾 #脏器下垂
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中医正骨王鹏医生3天前
身体重心前移，骨盆前倾，久站腰痛 #骨盆前倾 #腰痛 #成都中医 #中医正骨 #体态调整
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中医宋如意1年前
2孩妈妈骨盆前倾，总感觉腰酸腰疼，宋主任：把你骨盆调调 #骨盆前倾 #骨盆修复 #硬核健康科普行动 #宋如意工作室 #正骨
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赞体愈11月前
骨盆前倾导致腰疼的真正原因和改善思路#体态纠正 #体态改善 #骨盆前倾 #腰疼 #产后恢复
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康健动运练教单7月前
针对髋关节弹响骨盆前倾腰疼骶髂疼脊柱侧弯剃刀背的舞蹈类动作#运动康复 #体态矫正#脊柱侧弯#剃刀背#髋关节弹响
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TurningPoint.女性健康7月前
孕期按摩｜后腰酸痛｜骨盆前倾｜准爸爸必学 😖怀孕受腰酸困扰的姐妹真不少！肚子日益增大、骨盆前倾，腰椎的压力不是一点点大！ 👋准爸爸是时候出手啦！跟着学习放松视频中的两个部位，妈妈们会很轻松哦😌！ #孕期按摩 #孕期腰背痛 #骨盆前倾 #准爸爸必看 #孕期疼痛
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梅琳「梅果🍓運動修煉廠」主理人7月前
怎麼改善，骨盆前傾引起的腰痛。#健身 #塑型瘦身 #产后恢复身材 #体态调整 #产后宝妈
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周师-和气致祥2周前
#骨盆前倾 #骨盆恢复 你以为的“骨盆前倾”只是体态问题？ 其实它正在偷走你的健康—— 腰背莫名酸痛、小腹突出、臀肌无力…… 都是骨盆错位的“无声警报”。
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瑜伽Vaca陈7月前
姐妹们！你以为的“前凸后翘” 可能是骨盆前倾在作祟😱 长期不仅显小肚子，还会腰酸背痛！ 这3个动作帮你矫正体态，找回健康美✨#骨盆前倾 ##骨盆前倾假胯宽 #改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼
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五纬呼吸空间1月前
如果你也是因为足踝问题导致骨盆前倾前移导致腰骶酸疼，那就每天五分钟蹲一蹲，做好呼吸，一个月后你会有不一样的收获和改变 #体态纠正 #足踝 #骨盆前倾 #胫骨前肌 #腰骶部酸痛
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Jun钧钧（健身版）2周前
新手壶铃刚上手强度大、姿势不对容易腰代偿，后腰背酸胀那就是肯定的，特别是有骨盆前倾的姐妹，腰酸胀疼就是身体在喊“救命”啦！ ✅屈髋伸髋的核心技巧，咱用大白话+生动比喻说清楚，既能保证好懂又好练： 1. 屈髋找感觉：屁股找墙或推门找凳子都行，想象你要坐一把特别矮的小板凳，屁股先往后“怼”，膝盖可以微微弯但别超过脚尖，上半身自然前倾，腰背要像“被拉直的钢尺”一样硬邦邦，绝对不能弓背！ 2. 伸髋发力点：发力时别用腰使劲，要感觉是屁股后面有根线在拽你，你把胯往前顶，就像“想拉肚子但找不到厕所，使劲夹紧屁股往起站”的那种劲儿，顶到身体完全站直就停，全程腰背保持挺直，新手刚开始用意识去控制！ ✅两个小提醒： • 刚纠正姿势的阶段，先把壶铃换成空水壶或者徒手练，把动作模式练对比啥都重要，不然越练腰越伤！ • 感觉到后腰背酸胀疼的时候就停止运动别硬扛，练完一定要有拉伸动作，特别是大腿及后腰背，适当泡沫轴滚一滚，放松紧张的肌肉，不然第二天更难受～ 前期没有感觉的时候，练之前先徒手找5分钟感觉，感觉对了上来了在拿壶铃练起来#壶铃摇摆细节 #壶铃训练 #居家运动 #新手甩壶铃 #健身干货
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赞体愈10月前
腰中间疼痛下肢酸麻底层逻辑 #体态调整 #腰痛 #腰间盘突出 #骨盆前倾 #腰肌劳损
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进肌的楚门2周前
腰酸、腰痛、小腹突出？先看看自己骨盆是否在正位！ #骨盆前倾 #健身干货 #健身小白 #小腹凸出 #腰酸
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华仔运动健身养生2周前
骨盆前倾导致腰椎前凸增加，腰椎后侧及小关节受到挤压，腰部肌肉长期处于紧张状态，容易引发慢性腰背疼痛，久坐或久站后疼痛可能加重。#骨盆前倾 #纠正体态 #小腹凸出 #腰背不适 @DOU+小助手
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赞体愈8月前
案例分析：骨盆右旋侧倾，左高右低，右后腰痛解决方法和底层逻辑 #骨盆侧倾 #腰痛 #体态纠正 #骨盆旋转 #骨盆修复
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阿群碎碎念10月前
骨盆前倾导致的腰疼问题怎么改善？试试这个动作#阿群形体管理 #骨盆前倾 #居家锻炼 #塑型减脂
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阿七形体气质提升3周前
小肚子突出，后腰酸痛，骨盆前倾问题千万别忽视#骨盆前倾 #瘦肚子 #腰酸背痛 #跟练
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资深患者康复1月前
#体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #康复运动 #运动康复
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🎖️重庆形体模特老师张燕5月前
骨盆前倾影响肩背和脖颈，回正之后不仅改善腰疼更能让体态更稳定#形体模特#模特老师#气质提升 #骨盆前倾#形体矫正
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省中医推拿科张涛1月前
骨盆前倾与腰疼#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#骨盆前倾#腰椎间盘突出#腰疼
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辽宁中医骨科邓小磊医生6月前
骨盆前倾，一个视频教你改善#骨盆前倾 #骨科#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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朝戈体态解构8月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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