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健身舞蹈自习室2周前
15 分钟哥萨克式深蹲动态训练操 按照指引进行可进行更大幅度的深蹲动作
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三杯醉4年前
#杠铃深蹲女生 #俄罗斯健身女孩 毛子出品，必是精品，145kg-220kg杠铃深蹲。
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菜小婷1年前
俄罗斯大蹲。#臀腿训练 #努力成为更好的自己 #精神氮泵 #下肢力量
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黑猫力训🇨🇳1年前
当别的国家的深蹲碰上俄罗斯式深蹲….还得练小伙子#深蹲 #俄罗斯 #健身
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高硕1周前
比赛解说系列，铁木尔深蹲，明星力量举选手。#力量举 #深蹲 #比赛解说系列
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komorebi1月前
我直接就是一个 540 大蹲#俄罗斯大蹲 #健身氮泵
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坏蛋5月前
哥萨克式深蹲，提升髋关节灵活性与稳定性，提升臀部腿部肌肉力量与运动表现#哥萨克式深蹲#运动表现 #臀腿训练#臀部训练#健身
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胖胖的程序猿1年前
深蹲氮泵 俄罗斯力量举大神400公斤×2热血深蹲 最强氮泵#深蹲 #健身氮泵 #力量举大神 #深蹲伤腰吗 #深蹲的好处
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驰骋苍狼11月前
一起来挑战升级版哥萨克深蹲挑战吧！#哥萨克深蹲#健身 #臀腿训练 #开胯挑战 #居家锻炼
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健身搞肌（身材管理）4月前
哥萨克蹲教学 #哥萨克蹲 #腿部力量训练 #健身干货 #健身教学
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硬汉屠立雄10月前
67岁，哈克深蹲150公斤一组9个，锻炼大腿肌肉和力量#健身房 #力量训练 #练腿
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Anna Bolonkina5年前
#白俄罗斯 #瘦身芭蕾 #俄罗斯芭蕾 #半蹲 #大蹲
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RPE111周前
Maxim Prokhorov深蹲360#健身 #深蹲#力量举#俄罗斯
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老徐叨叨叨1月前
哥萨克深蹲 每天解锁一个体育动作，今天是硬核的【哥萨克深蹲】！🦵🔥 这个动作真的太实用了，它能： ✅ 同时打开紧绷的髋部和膝盖 ✅ 强化大腿内侧的内收肌 🙅‍♂️怕做不到？别担心！ 视频里教了大家循序渐进的方法： 初学者可以先扶着门框。 一开始蹲浅一点没关系，每周尝试蹲深一点点。 根据自身柔韧性调整脚跟或臀部高度。 拒绝身体僵硬，每天进步一点点，快跟着练起来吧！💪 #哥萨克深蹲 #居家健身 #髋部灵活性 #腿部训练 #拉伸 #每日一练 #运动打卡 【免责声明】本视频内容仅供动作分享与参考，不构成专业医疗康复建议。请大家在练习时务必根据自身身体状况量力而行，注意安全。运动前请充分热身，如在练习过程中感到疼痛或严重不适，请立即停止并咨询专业教练或医生。
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超人洛斯6月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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超人洛斯3年前
俄罗斯大兵如何练体能？扛着5米长大树深蹲，人均“肌肉猛男”！#徒手健身#健身#非专业人士请勿模仿#精神氮泵
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壮骑士5天前
大体重借力负重深蹲训练
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高硕1月前
比赛解说系列，安德烈马拉尼切夫深蹲，切哥世界纪录。#深蹲 #比赛解说 #力量举
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小小汐、（健身版1月前
变式哥萨克蹲核心是宽站侧移、单腿蹲+对侧腿伸直，强化下肢力量、髋内收/外展灵活性与核心稳定。 #臀腿训练 #健身干货 #新手健身
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张磊健身3周前
27岁安德烈·斯马耶夫，巨兽的体格让人羡慕，却遭网友吐槽！ #深蹲 #增肌老炮带你练 #氮泵哥 #氮泵
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Angela Du宪4天前
Week 11，深蹲。 dumbbell squat. #weightlift#hipthrust#深蹲#杜宪Angela
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大橙子Diary1月前
哥萨克深蹲你学废了吗？ #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货#哥萨克深蹲#深蹲
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腿部力量世界纪录3年前
俄国大力士深蹲200公斤22次#健身 #体育 #健康 #力量训练 #力量
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十号私教健身工作室官方号5天前
哥萨克变式蹲#健身干货 #深蹲 #臀腿训练 #天津私教
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反派小缘6天前
有人知道视频结尾的器械是干啥用的吗 看了半天没使用说明 #健身 #力量训练打卡 #腿部训练 #深蹲 #举重
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莫斯科跑神3周前
防老先练腿#徒手深蹲
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视觉氮泵-刘帅2年前
俄罗斯举重运动员挑战全网！！！#俄罗斯 #举重 #深蹲 #硬拉 #实力推
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55 岁霞姐爱瑜伽1周前
你也来试试[勾引] 55岁阿姨挑战哥萨克深蹲六个难度 哥萨克深蹲挑战：解锁钢筋腿，强化髋部如游牧骑士！ 6个循序渐进的变式，从基础到进阶，适合所有水平 针对性解决髋关节僵硬、内收肌紧张导致的柔韧性问题。 强化内侧肌群，改善腿型，提升运动表现。 #瑜伽 #居家锻炼 #翘臀训练#几招完成体态改善
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马修斯基11月前
哥萨克深蹲 《哥萨克深蹲：解锁侧向力量的「三维运动密钥」》 一、被忽视的冠状面训练 当传统深蹲专注前后方向发力时，哥萨克深蹲以横向位移激活身体失联肌群。这种三维空间力量迁移模式，正是现代人对抗久坐型僵化的生物力学良方。 二、功能性训练的进阶法则 1. 髋关节动态优化：侧向滑轨促进股骨头多维运动，提升关节润滑度与活动域 2. 筋膜张力重建：从足底到对侧背阔肌的螺旋链激活，唤醒数字时代的休眠神经通路 3. 运动表现突破：职业运动员跟踪数据显示，6周系统训练可提升侧向制动能力26% 三、多维训练价值图谱 • 办公族群：精准激活臀中肌与内收肌群，改善久坐引发的动力链断裂 • 健身爱好者：单侧负荷产生差异化代谢刺激，塑造立体下肢肌群 • 运动专项者：提升动态平衡能力，降低侧向移动损伤概率（参照JOSPT 2022研究） 四、动作智慧启示 训练哲学揭示：真正的身体掌控力不在于单一平面称霸，而在于三维空间的重心自如切换。当你在可控颤抖中保持动作精度时，收获的不仅是肌肉耐力，更是应对复杂挑战的运动智能。 #健身小白必看经验 #健身教学 #髋关节稳定性训练 #腿部训练 #自律
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XCBC-举重馆4天前
粉丝投稿深蹲讲解@问君 #健身干货 #力量训练 #深蹲 #运动型人格指南 #XC馆力量集训
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在京蒙古可乐妈2周前
哥萨克深蹲 基础/进阶 你能做哪个🤩 #居家运动健身 #髋关节灵活性 #瘦腿 #居家健身有新招 #开髋
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高安发布3月前
俄罗斯男子挑战深蹲2000次，差点丧命#深蹲 #剧烈运动 #挑战
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SG 体能训练师1月前
60s带你详细解析 一个训练动作 哥萨克深蹲#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #哥萨克深蹲 #腿部训练
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饼干没烦恼.2周前
🐎 哥萨克深蹲挑战：解锁钢筋腿，强化髋部如游牧骑士！ ✅ 7个循序渐进的变式，从基础到进阶，适合所有水平。 ✅ 针对性解决髋关节僵硬、内收肌紧张导致的柔韧性问题。 ✅ 强化内侧肌群，改善腿型，提升运动表现。 #居家健身有新招 #健身干货 #功能性 #核心
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腿部力量世界纪录3年前
俄国大力士深蹲400公斤2次#健身 #体育 #力量训练 #深蹲 #练腿
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爱跑步的云妹子3周前
哥萨克深蹲，主要用于增强下肢力量、提升髋关节灵活性及改善平衡能力，
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大美1771月前
哥萨克蹲不同版本来咯 #健身 #臀腿训练 #哥萨克蹲 #居家训练
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a.rui1年前
一起来挑战这个哥萨克深蹲动作吧！ 左右交替一共20次就可以挑战成功， 标准动作：全程双手交叉贴近胸前，确保双手不借力， 下蹲时一边的髋关节低于膝盖确保行程完整， 并且整个脚底板完全踩实地面，脚尖朝正前方， 一定不要踮脚来代偿动作， 另一只腿完成伸直并勾起脚尖垂直于地面， 大家试试，一起加油吧！ #健身 #哥萨克深蹲 #自律 #关节灵活性 #拉伸
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当克森2周前
听从身体的反馈，训练始终保持平和心态#冬训 #深蹲#扣篮训练 #斯莫洛夫深蹲计划 #每日深蹲
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安1月前
哥萨克深蹲变式 是一个非常好的灵活、稳定下肢关节并且增强臀腿力量的动作，特别适合用于臀腿正式训练之前以及训练后的补充#健身日常 #臀腿 #毫无训练痕迹 #蜜桃臀 #腰臀比
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高硕7月前
比赛解说系列，卡琳娜世界第一76，深蹲。#力量举 #深蹲 #比赛解说
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痩80斤的小雨4月前
哥萨克深蹲挑战髋关节的整体活动度，加入旋转进一步提升控制能力 退阶从垫高单侧腿做单边动作 开始 #运动康复 #居家锻练 #健身小白必看经验 #健身干货 #功能训练
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南京乐刻-私教董教官 DHK4天前
一分钟教会你哈克深蹲 #健身干货 #中视频伙伴计划 #健身小白必看经验 #臀腿训练#健身私教
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肌肉魔法师1月前
除了杠铃深蹲，最强的练腿动作应该就是哥萨克深蹲，用杠铃杆触碰脚尖，极致的肌肉控制。这才是考验腿的深层力量，腿不是越练越僵，而是越来越高效。#哥萨克蹲 #杠铃深蹲#腿部力量 #腘绳肌训练 #专项训练
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当克森2周前
斯莫罗夫深蹲计划，160kg7组5次，进步不能停#斯莫罗夫计划 #深蹲 #冬训 #扣篮
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爱运动的巧克力2月前
哥萨克深蹲，可改善多关节活动度，提升动态平衡与控制力，适合主训前热身。#徒手健身#髋关节灵活性训练#自重训练
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闪电趣玩5年前
#俄举重运动员挑战800斤深蹲时断腿 接受了6个小时的手术，他必须在床上躺一个月，再重新学习走路。
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辉哥健身课堂11月前
哥萨克深蹲 1.髋屈幅度更大 2.蹲的更深 3.踝关节屈更多 #深蹲#哥萨克深蹲
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爱运动的巧克力4周前
最近超火的低位哥萨克深蹲转换拉伸组合 巧克力教学完整版 新手放慢节奏感受动作控制#居家锻炼 #核心力量训练 #拉伸 #动物流 #好身材练出来
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莫斯科901年前
#深蹲 85公斤，比之前能蹲下去了😂
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Лена и Маша3月前
哥萨克深蹲，你的深蹲热身好动作😃#功能训练 #拉伸 #核心力量 #臀腿 #腿部拉伸
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爱运动的巧克力1月前
哥萨克深蹲进阶练习 改善多关节活动度，柔韧核心 动态平衡与控制力，热身拉伸都适合。#拉伸 #柔韧性 #髋关节
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爱运动的巧克力1月前
#哥萨克深蹲 进阶练习，改善多关节活动度，柔韧核心，动态平衡与控制力，热身拉伸都适合。#居家锻炼
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信丰健身蓝染1周前
瓦坎达阿布达比委内瑞拉埃塞俄比保加利亚蹲练臀。
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腿部力量世界纪录4天前
举重高手阿萨德轻松深蹲365公斤#深蹲
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宁国市融媒体中心5年前
这个既免费得了票，也做了运动，值得推广哟#运动 #深蹲 #地铁 #俄罗斯 #推广 #暖新闻 #暖心
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健身搞肌（身材管理）4月前
六种深蹲动作，练出强壮下半身 #深蹲变式 #保加利亚弓步蹲 #哥萨克蹲 #西斯深蹲
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谈谈说健身1月前
哥萨克深蹲，可改善多关节活动度，提升动态平衡与控制力，适合主训前热身。#徒手健身#髋关节灵活性训练#自重训练#居家锻炼
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腿部力量世界纪录3年前
举重运动员克洛科夫深蹲250公斤5次#健身 #体育 #力量训练 #力量 #健康
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XCBC-举重馆6天前
粉丝投稿深蹲讲解 #健身干货 #力量训练 #深蹲 #运动型人格指南
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安森教练（线上指导）3月前
当你意识到在哥萨克深蹲底部加入股骨的旋转很好的挑战了你在髋关节活动范围终末端的控制能力让你告别卡压弹响问题#髋关节灵活性 #改善髋关节弹响 #健身小白必看经验 #练臀先练髋 #流量扶持
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Angelabarbara5天前
硬实力#俄罗斯
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