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如涵3年前
妈妈臀、臀部塌陷必练，躺着就能拥有蜜桃臀#大连 #瑜伽 #素行生活瑜伽馆 #瘦 #臀腿训练
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半月（练背版11月前
睡前3min练出蜜桃臀#练臀#蜜桃臀#骨盆前倾 #练翘臀 #床上瑜伽
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小艾筋膜塑形AA4月前
躺着就能练出蜜桃臀？#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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小柠檬的辣妈3年前
躺着拥有蜜桃臀#见人不如健身 #瘦腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #好身材练起来 #居家运动
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Yummy鸭4年前
床上搞屁股！6min翘臀训练，躺着玩手机变身蜜桃臀～ #翘臀 #蜜桃臀 #健身 #运动 #长腿
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小宸运动康复4天前
居家练臀最省钱而不粗腿的方法 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼 #过年就要美美哒 #运动型人格指南
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瑜伽雪缇尺2年前
告别妈妈臀，懒人床上练出蜜桃臀#居家瑜伽 #0基础学瑜伽 #每天锻炼健康又快乐
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郭振宇讲体态2周前
每天5分钟躺着练出蜜桃臀 一个居家动作超简单 #蜜桃臀 #臀凹陷训练 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练
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小练一会儿3月前
每天一练，翘臀走起来#好身材练起来 #健身 #普拉提 #蜜桃臀 #核心床
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瑜伽老师美妞4年前
躺在床上玩手机身材轻松变好！#瑜伽 #蜜桃臀
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杉杉爱运动6月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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浩哲不爱练腿1月前
最省钱的练臀方式 翘臀不粗腿，躺床上就给屁股练了！#居家锻炼 #居家健身 #练臀 #减肥 #我就这样开启2026
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张美丽1周前
过年回家没器械怎么练臀？ 躺着就可以练，反正回家躺着就可以练！#居家练臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练
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零点6187月前
睡前躺着练 瘦身翘臀两不误!!动作简单!边玩手机边瘦边翘臀!#变瘦#瘦全身#翘臀#居家锻炼
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爱健身的熊猫7月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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自己的病自己治(小号)5天前
提高臀凹线，变成蜜桃臀 个人经验分享仅为个案效果
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形体训练-婷婷4天前
0成本居家练臀！5个动作炸出蜜桃臀，臀线提升还不粗腿#臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #身材就是这样练出来的 #居家健身晒一晒
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红红的健身日常1周前
#臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #提高上臀线
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Ahahban1周前
床上就能练❗懒人跟练，六个动作改善假胯宽臀凹陷，拥有饱满臀部#居家运动健身 #假胯宽 #臀部凹陷#健身 #女大学生
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瑜伽普拉提饭饭4天前
一节完整的60min普拉提臀腿塑形 🍑蜜桃臀🍑 #普拉提 #普拉提核心床 #蜜桃臀 #翘臀美腿 #直腿
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爱运动的吉吉Gia1年前
床上/垫上练出蜜桃臀🍑，翘臀不粗腿，躺在床上六分钟提升臀线‼️快速改善臀部扁平塌、假胯宽‼️ 💜训练次数：每日两次 💜训练效果：🌟🌟🌟🌟 💜训练难度：🌟🌟 #见人不如健身 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿训练 #居家锻炼
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晓琴美臀塑形【优姿优态】2年前
经典练臀练臀动作，躺着刷手机直接来一组，同学们刷到直接练❤️#健身 #臀部训练 #蜜桃臀
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）2周前
普拉提核心床一个动作 伸展腿部，饱满翘臀#瑜伽普拉提 #女性 #穿搭 #跟练 #翘臀
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梦子运动养生6天前
由于你每天睡前不停的练习练习这几个动作你将拥有#蜜桃臀#好身材#好体态#居家锻炼#睡前运动
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积木来加片2月前
别再羡慕翘臀！一个动作在家躺出蜜桃臀🔥。 自重训练教学之 「臀桥」—— 躺着就能雕刻饱满臀型的神级动作 ✨ 专攻臀大肌，激活深层肌群，让臀部自然上翘！ ✅ 正确姿势四步走： 1️⃣ 仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩实地面 2️⃣ 双手放于身体两侧，核心收紧 3️⃣ 臀部发力向上顶起，至身体成一条直线 4️⃣ 顶峰收缩1-2秒，感受臀部“夹紧感” ⚠️ 三大误区避雷指南： ▫️腰部代偿发力 → 核心全程收紧，想象肚脐贴向脊柱！ ▫️脚跟离地太远 → 调整脚距至手指能碰到脚跟！ ▫️下落过快 → 缓慢下放，保持臀部持续紧张！ 💡 效果翻倍技巧： • 顶峰时膝盖外展，加倍刺激臀中肌 • 尝试单腿臀桥，解决两侧力量不平衡 • 肩上放哑铃或书本，增加负重刺激 • 搭配弹力带在膝盖上方，激活感更强 🔁 每组15-20次，完成4组 🌟 坚持两周，穿牛仔裤都能看出惊人变化！ #臀桥 #臀部塑形 #蜜桃臀攻略 #居家健身 #创作灵感
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小英老师7月前
懒人福音！躺着玩手机就能瘦腿提臀的瑜伽动作来啦！边刷剧边变美，0基础也能做，动作超简单，每天5分钟，轻松get女团腿蜜桃臀~ #瘦腿提臀 #创作者中心 #瑜伽 #懒人瑜伽
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林儿yoga11月前
臀线提升太快了🔥10分钟动态臀桥跟练 臀线高了，立马就有大长腿。 这组动作只需要每天10东西，躺床上就能练，巨巨巨炸臀。不仅能有效练到下臀线，还能锻炼腿部力量，也能瘦腿。一起来试试吧～ #翘臀美腿 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽女孩 #我的瑜伽日记
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abby运动版7月前
女生必备 !!臀部训练!手机放跟前就能直接开练 拒绝拖延症沙发上床上都可以 3遍!刚好每天半小时!暴汗且臀部酸炸!翘臀训练 真的是暴汗又全身燃脂 简单高效翘臀不粗腿》丰满侧臀、避免臀凹陷! : 改善久坐扁塌凹陷臀!塑造饱满臀型! :练臀让髋部正位，下肢排列顺位让腿更直! 直接开练 重点:核心收紧不塌腰 难度系数:(可增加弹力带或绑沙袋)
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慧慧 普拉提2周前
5个动作练出漫画蜜桃臀！ 别再无效练臀了！ 核心床桥式变形体式，精准激活臀肌，告别扁平塌！ 躺着就能把臀练圆，新手也能跟上！💪 #普拉提 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身 #真实生活分享计划
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171璐璐的健身记1月前
救命！3分钟躺平瘦腿翘臀也太爽了吧❗️久坐党、宝妈、学生党集合！臀塌腿粗、赘肉堆大腿根？不用动不用跑，躺着刷手机就能练～3分钟一首歌的时间，每天坚持，漫画腿+蜜桃臀直接拿捏～ 懒人赶紧冲，练完坐等变美！#躺着瘦腿 #提臀瘦腿 #懒人运动 #居家锻炼 #漫画腿
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塑形搭子6月前
4分钟Tabata，带你赶走#臀部两侧凹陷，赶走#妈妈臀，每天3-5组，在床上就可以练，坚持7天看效果！
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普拉提-芳姐2周前
两个动作练出蜜桃臀 1.蚌式开合 2.侧卧位腿伸展#瑜伽 #普拉提 #南昌瑜伽 #南昌普拉提
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温陈野（已减30斤）5月前
2分钟懒人翘臀动作被我挖到了！亲测1周臀部线条明显紧致，视觉腿长＋2cm＋新手也能跟练，赶紧码住～#减肥逆袭 #172cm减肥 #居家锻炼 #夏日减脂挑战 #翘臀不粗腿
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练瑜伽的永辉3周前
普拉提核心床｜翘臀不粗腿，打造蜜桃臀，酸到不行。 #普拉提大器械私教 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #蜜桃臀
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徐老师徒手塑美落地专家10月前
傻瓜式练臀，躺着就能get蜜桃臀！#零基础教学 #女性智慧#经验分享
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爱教普拉提的cici🩰4月前
一节完整的60min普拉提排课|翘臀不粗腿 哈喽姐妹们，我是CiCi 今天分享普拉提核心床60分钟排课 臀腿训练10个动作 炸裂臀腿，非常有感觉！ 如果你也需要的话 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿训练 #蜜桃臀 #漫画腿
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七七要瘦身5月前
核心床3️⃣个动作练出蜜桃臀，改善臀凹陷，快来打卡吧#普拉提训练 #蜜桃臀 #普拉提减脂塑形 #普拉提打卡 #身材管理打造s型身材
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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拾柒Gladys7月前
5个动作，居家练臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀腿训练
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刘励（变美日记）1月前
每天3-5分钟你会发现pp变好看了，腿直了，臀翘了#青蛙趴#纠正腿形#居家锻炼#每日分享
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大牙减脂跟练3周前
睡前4分钟❗️臀线提高太快了🔥 臀线提高真的巨显腿长‼️躺着就能完成超容易坚持，带上弹力带效果更好哦。 #练出翘翘蜜桃臀 #臀线 #翘臀不粗腿训练 #女生臀腿训练 #臀部训练 #练臀 #翘臀 #居家训练
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幺妹爱健身3周前
从今天开始，做一个更优雅的自己 睡前别光刷手机！来组青蛙趴抬腿，臀凹陷秒变蜜桃臀！再加点转胯小动作，腰侧赘肉悄悄溜走～懒人塑形大法，躺着就能赢！ #居家健身 #蜜桃臀训练 #懒人瘦腰 #女性塑形 #气质提升
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大牙减脂跟练2周前
睡前4分钟❗️臀线提高太快了🔥 臀线提高真的巨显腿长‼️躺着就能完成超容易坚持，带上弹力带效果更好哦。 #练出翘翘蜜桃臀 #臀线 #翘臀不粗腿训练 #女生臀腿训练 #臀部训练 #练臀 #翘臀
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美文💕3周前
睡前居家5个动作 练出紧致臀线#蜜桃臀#臀腿塑形 #睡前练臀#提升臀线#居家运动
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李媛瑜伽养生塑形3周前
躺瘦：美腿美臀瘦腰（四分钟跟练版🌹）。两组懒人躺瘦体式，可以在床上练习，打造好身材。记得做反侧哦！试试看吧。欢迎在评论区写出你的练习感受😘。#瑜伽 #瘦腿#蜜桃臀
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星星健身运动8月前
居家练臀计划，在床上沙发上都能练出蜜桃臀，超简单#臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #瘦肚子
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蕴·生Yoga&Pilates6月前
🔥【每天5分钟｜躺着练出蜜桃臀！懒人必跟打卡】🔥 ✨ “刷手机的时间，屁股就练完了！” 3个动作，躺在床上就能做，坚持一周，臀线悄悄上提💃 🌟 打卡小Tips： - 边追剧边做，时间过得超快！ - 早起/睡前练一组，养成习惯更容易坚持 - 做完记得拉伸，屁股会更翘哦 #日常分享 #练臀 #蜜桃臀打卡 #居家锻炼 #改善腿型
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琴宝要keep fit8月前
臀部扁平+下垂⁉️7️⃣分钟甩掉妈妈臀❗ 无深蹲❗不粗腿❗每天床上7️⃣分钟臀部更饱满更挺翘 #妈妈臀 #产后修复 #懒人瘦身 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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萌特8月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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茹此折角腰（考试季停更版）2周前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #炸臀 #蜜桃臀
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申申带你瘦1周前
假胯宽妈妈臀真的太有效了！就五个动作简单好坚持，每天躺床上就能练#居家锻炼 #改善假胯宽 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦大腿内侧赘肉
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小可养生日记7月前
躺在床上就能练的动作，缓解腰部疼痛，改善妈妈臀假跨宽#居家锻炼 #臀部塑形#腰部放松
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乐乐瑜伽7月前
跪在床上玩手机，也能练出蜜桃臀和筷子腿！ #翘臀 #筷子腿 #居家锻炼
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陈书书健身减脂美臀&马甲线1月前
360°无死角炸臀，睡前躺床上来几组，臀酸爆了 #健身分享#好身材练起来 #翘臀 #练臀 #居家健身运动
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eva伊娃5月前
躺着刷剧，就能拥有蜜桃臀 2min躺赢！边玩手机边get蜜桃臀 ⚡️动不起来的懒人姐妹、久坐党、学生党、宝妈，这套躺着就能练的瘦腿瑜伽直接冲！ 🩷不用站不用跑，瘫在床上刷手机的功夫就能练！每个动作都简单高效，无痛就能收紧腿部线条、视觉腿长秒增高！ 🌟重点记好：全程腹部收紧，臀部主动发力上抬，别用腰代偿！每天 2分钟，坚持到 30天，你会来谢我！ 快收藏起来，今晚就跟着练，评论区蹲一个你的打卡反馈！ #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #臀部训练 #女神养成记
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乐乐瑜伽7月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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叮叮当当11月前
可以躺床上练的翘臀动作，可以改善妈妈臀 臀部凹陷及不良 臀型，可以边刷手机边做，新手入门必练～产后妈妈臀必练的动作，注意要找到臀部发力的感觉
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金苹果练瑜伽1月前
每天3个动作，躺着也能翘臀！#臀部训练 #臀部塑形 #臀线提升 #瑜伽 #居家锻炼
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清•筋膜功能训练3年前
#躺练#美臀#激活筋膜轻松塑臀#蜜桃臀养成记 （1）趴在床上练，耻骨压在床沿，大腿外旋，脚外八，双腿自然伸直，成为臀部的负重，吸气准备呼气起动臀大肌把双腿拉起来，记住，这是孤立练饱饱满而有弹性臀。 （2）激活臀部筋膜，恢复筋膜的弹性，臀部饱满更持久。 （3）双脚掌形成拮抗，巩固臀部力量和臀型！
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温蒂学姐-产后燃脂塑形7月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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师姐美臀塑形4月前
居家新手打造蜜桃臀#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #塑形 #体态纠正
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六喜运动塑形7月前
🍑 第8期打卡 | 跟练版已就位！躺平？起来练臀！ #臀腿训练 #21天自律打卡 #打造蜜桃臀 #臀部训练
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）1周前
核心床简易平板——调整骨盆前倾 收腹提臀 #收腹提臀 #瑜伽普拉提 #女性力量 #跟练 #穿搭
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