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曼巴yelomamba9月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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大力出奇迹5月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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Ariel_宇7月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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庆6月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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李哥健身干货铺7月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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辣不加香菜4月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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红姐趙3天前
在受人欺负的时候仿佛听见水手说……一起嗨皮起来吧，一听就上头#这个有点带劲 #水手dj #俯卧撑 #花式俯卧撑 #一字马 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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自我迭代者7月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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藏于心1月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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疯狂的不离9月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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星星舞蹈（在重庆）2天前
姐妹们要的教程来啦！#水手急急如律令 #保姆级教程 #分解教学
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大川爱健身9月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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衍哥（徒手暴徒）4月前
新手健身俯卧撑0基础教程 新手健身不要上来直接做俯卧撑，先从基础的开始。#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑 #新手健身 #健身小白
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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C虎子5月前
击掌俯卧撑简易教程#俯卧撑 #击掌俯卧撑 #锻炼
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大胆徐凤年9月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
10秒教你做一个标准俯卧撑！ #俯卧撑 #运动 #标准 #教程 #中老年运动
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Free5天前
这个水手的话有点多……#水手 #水手急急如律令 #分解教学 #教程 #抖音年味舞蹈大赏
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跟练健身计划2周前
1分钟学会上斜俯卧撑，新手也能练出好线条 #徒手健身 #胸肌训练#上斜俯卧撑 #居家健身 #健身教学分享
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鹰（自律版）6月前
一个视频教会你解锁射手俯卧撑，训练前一定要做好热身，每个动作做3组，每组休息30秒，最后一定要坚持 练起来 加油各位！#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #自律
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健身陈陈陈🐼5月前
俯卧撑进阶，新手保姆级教学 #俯卧撑 #健身教学 #健身
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小海（健身教学版）4周前
两周带你解锁性价比之王 团身俯卧撑#俯卧撑 #倒立 #健身教学 #团身俯卧撑
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Co姐.力量塑型2月前
俯卧撑细节 #健身 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量 #健身教程
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小陆斜杠9月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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爱健身的航4月前
标准俯卧撑详细教程#健身 #自律 #励志 #俯卧撑 #健身教学
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C虎子6月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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俄挺之路3月前
俯卧撑教程:标准俯卧撑 #创作灵感 #俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #锻炼
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Make 健身中心2月前
你真的会俯卧撑吗，快进来看看标准俯卧撑教教程吧#健身 #健身干货 #俯卧撑 #自律 #肌肉
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木木练不会俄挺2月前
冬训肯吃苦，开春猛如虎！徒手健身俯卧撑训练教程 #薄肌 #健身 #居家健身 #自律 #我最喜欢的健身动作
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自律的黑5月前
居家俯卧撑训练口诀 记住这篇就够了#健身干货 #俯卧撑 #徒手健身 #新手健身教程 #居家健身
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街健高平3年前
倒立俯卧撑教程，2个动作每天30分钟，一个月轻松学会 #倒立俯卧撑教学 #运动 #健身
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耀什么自行车3天前
#平静的海面培养不出优秀的水手 #格兰岛沙滩 #海边俯卧撑
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烟台房产小周~2天前
在受人欺负的时候总是听到～#水手 #挑战俯卧撑 #在家健身系列 #锻炼打卡 #真实生活记录
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零号哨站军事体育训练营8月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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田甜的舞乐园2天前
水手背后慢动作分解#上热门 #水手 #水手急急如律令 #慢动作教程 #抖音年味舞蹈大赏 @DOU+小助手
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白猹猹茶6月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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长明5月前
不用剧烈运动！靠墙俯卧撑3个动作，变瘦变健康超简#靠墙俯卧撑教程 #新手健身 #懒人减肥法 #瘦到150斤 #告别拜拜肉
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奔跑宋先生7月前
中老年康体训练花絮，俯卧撑教程。 #中老年锻炼 #腰突 #健身 #私教一对一 #重庆健身工作室
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二胖的日记3月前
俯卧撑从0个到很多个教程。#健身 #健身减肥 #健身小白必看经验 #健身干货
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Co姐.力量塑型1月前
新手必看的俯卧撑动作细节 #健身 #健身干货 #女性力量 #健身小白必看经验 #教程
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爱健身的七喜4月前
简单易学花式俯卧撑教程，看看你能不能完成#健身训练 #健身, #家居锻炼 #俯卧撑
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立极门古法锻炼6月前
二指俯卧撑详细教程#居家锻炼 #健身
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小李居家健身4月前
俯卧撑保姆级教程，快@你那个练完俯卧撑胸部还没感觉的兄弟来一起变大。#健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手健身 #胸肌训练
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减脂侠（齐帮主）3月前
新手朋友尤其是女生，刚开始直接做俯卧撑很难找到发力感还容易受伤，这个教程教你如何循序渐进解锁标准俯卧撑。#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #记录真实生活
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晴晴4天前
这个水手话有点多！#舞蹈分解教学视频 #零基础教学 #适合初学者 #简单易学
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马教练的健身日常1周前
【俯卧撑0-1教程】适合健身小白的教学！ 俯卧撑零基础→标准，这就通关！ ✅ 跟完这期，你的俯卧撑将超越90%的人！ ✅ 系列全集已整理，主页收藏夹见⬇️ #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #日常训练
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贵于港晏3天前
#射手俯卧撑教程 #真实生活分享计划 #抖音创作者大会 #热门 #热门音乐🔥
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小镇水手8月前
单次120个俯卧撑挑战#俯卧撑
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牢大有点萌1周前
#健身氮泵 #牢大肘击 新手俯卧撑教程！
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脊柱健康管理-培根3月前
别再瞎做俯卧撑了！新手→高手的通关秘籍，2周就能练会 #俯卧撑新手教程 #在家高效健身 #体态矫正秘籍
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胜哥自律2月前
今日休跑，给兄弟姐妹们整理了俯卧撑练习教程，新手小白4步就能轻松学会，居家办公也能轻松练习掌握。#居家锻炼 #俯卧撑 #新手俯卧撑教程 #胜哥自律
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桃子2月前
俯卧撑详细教程，女生也要练胸哦。 初学者可以先从跪姿开始锻炼哦。 #健身房打卡 #健身干货教学 #女性健身 #撸铁女生 #居家锻炼
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💅菲菲💅2天前
最好的人生活状态就是不管你多少岁,有多少财富你依旧坚持和努力活成你最喜欢的样子#健身#因为热爱所以坚持 #花式俯卧撑
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彪彪虎10月前
你的俯卧撑可能一开始就做错了，如何做一个正确的俯卧撑#健身 #俯卧撑 #胸肌训练打卡 #坚持训练 #运动改变生活
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既这样又那样7月前
#俯卧撑 #打卡 #船长 #舵手 #水手
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好高爱拿铁 | 孕产健身3天前
一个视频教你五天解锁俯卧撑，新手、大基数女生都能成功！ #女生俯卧撑 #女生俯卧撑打卡 #产后锻炼 #俯卧撑教学 #产后
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藏于心2周前
抱头虎扑俯卧撑教程来了～ #俯卧撑 #自律 #健身 #青年创作者成长计划
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70后厨师爱健身3年前
很多有一定俯卧撑基础的朋友，做不了这个团身俯卧撑，是因为你没掌握好方法！#健身#团身俯卧撑 #俯卧撑教学 @抖音小助手
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威威4天前
水手#急急如律令 #背面慢动作分解 #水手之歌 #背面分解教程 #背面教学
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瑜你拿铁3天前
六步解锁俯卧撑教程来啦！ 姐妹们，一起练起来~#俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身运动 #新手俯卧撑 #居家锻炼
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拼好肌1周前
正确的跪姿俯卧撑教学#健身小白必看经验 #健身干货
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创造神麒3天前
忘歌词儿了。#俯卧撑 #水手
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