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锦绣青羊11月前
快动起来！椅子拉伸操！坐着就能练！
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淄博运动康复谢汝建2月前
久坐腰臀痛？可能是梨状肌紧张了！🔥 个坐姿拉伸动作，每天3分钟，轻松''缓解臀部酸胀和坐骨神经不适✨ 适合办公室久坐、健身后的放松～动作要点都标在视频里啦，跟练时注意呼吸要缓慢深入 #淄博运动康复谢汝建 #运动康复 #运动损伤 #梨状肌 #臀部酸痛
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朱七七Shara6月前
我要拉伸100遍❗拯救运动后全身酸痛‼️太舒服了 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉
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Rex要relax2月前
坐着的拉伸感受区域不一样，试一下 #健身#拉伸 #体态 #背 #健身干货
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人坐着 直腿➕瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 赶紧来练！ #告别肌肉腿 #变瘦 #居家训练 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略
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范李猿2周前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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SallyChu1月前
背部拉伸✅腰酸背痛坐着就能缓解 #我的电子健身教练 #背部拉伸 #缓解腰酸背痛的动作 #健身女孩 #练后拉伸
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胖胖不怕(160斤减脂版）2周前
（竖版）运动后拉伸跟练 加油就会有好身材#拉伸 #运动后拉伸 #大基数减肥 #大基数运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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袁翊嘉Star5月前
久坐超便捷拉伸法❗️改善体态，缓解下背痛❗️#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #健身 #居家锻炼
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Luna想要马甲线5月前
8分钟投屏 | mizi坐姿上半身拉伸改善肩颈 肩颈背的拉伸 适合打工人的拉伸 跟练：mizi 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #开肩美背 #体态纠正 #拉伸 #改善体态
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明明的舞蹈日记6月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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上海拉伸谢老师4月前
坐姿腹肌拉伸现场教学 🔥坐姿腹肌拉伸｜这个隐藏技巧90%的人都做不对！ 💡想要侧腰线条更美？ 腹内外斜肌拉伸是关键！ 但坐着拉伸真的需要技巧 手法错了等于白练 —————————————— ✨谢老师首次公开： ▫️坐姿骨盆如何稳定 ▫️呼吸如何配合旋转 ▫️手部支撑的黄金角度 看会了不等于做对了 想要精准发力感 还是得来线下手把手调整 #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #腹肌拉伸 #侧腰塑形 #健身干货 💬试过这个动作吗？ 留言晒出你的练习感受！
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Jason拉我一把（日常版）6月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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郭教练6月前
出差党必备！坐着也能做的全身拉伸，舒服到爆！🚄✈️😌 🪑坐着也能拉伸？当然可以！ 等车、等飞机、上班、开会…… 只要你坐着，就有机会让身体动起来！ 今天教你几组坐式拉伸运动， ✅缓解腰背压力 ✅放松肩颈僵硬 ✅促进血液循环，预防久坐不适 不需要器械、不怕尴尬，随时随地都能练！ 跟着我一起，让“等”的时间变成照顾身体的机会🌿 #坐式拉伸 #久坐救星 #健身 #健康导师郭教练 #自律的顶端就是享受孤独
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小懿父子的5000天6月前
小懿父子282/5000天 如何在办公室（教室）坐着拉伸？ 这是一期网友回馈视频：之前做了一些拉伸视频，都是躺地上的，有网友建议出些适合在办公室进行的，于是小懿带来了这16个动作，帮你坐着打通任督二脉，特别适合低调不想显眼的i人 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #拉伸 #办公室 #居家锻炼
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延瑜伽yoga阿岩2月前
久坐办公室拉伸的3个动作，肩颈舒缓了！ 在办公室坐了一天，肩颈僵硬。给同学们推荐3个坐着就能有效舒缓肩颈的拉伸动作，坐在工位上，午休时做一遍，感觉身体被重新编程。#拉伸#体态纠正#放松解压#瑜伽#延瑜伽
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哥哥弟弟成长记2天前
拉伸动作：坐位体前屈#拉伸动作 #运动 #儿童锻炼
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随缘瑜伽小课堂3月前
每天坐着拉伸3分钟，疏通膀胱经，打通堵塞，经络畅通全身轻松！ #瑜伽 #拉伸 #健康 #养生 #经络疏通
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小雨的运动日记6月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Luna想要马甲线9月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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大七不胖[已瘦46斤]5月前
工位带薪拉伸-简短版 打工人的碎片化拉伸术#拉伸 #带薪摸鱼 #坐着运动 #居家锻炼 #办公室运动
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叫我盟盟就好🍌2天前
体前屈角度受限 拉伸改善 #运动康复 #拉伸 #体前屈 #坐位体前屈 #体前屈受限
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景腾颈膜讲学1月前
王牌拉伸动作，坐着就可以练 每天做一做，元气满满#腰部 #拉伸 #景腾筋膜 #景腾
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节奏普拉提徐丹丹1周前
“4分钟硬腿克星！一把椅子让你‘伸’出轻松感！” 久坐腿僵、运动后酸痛？别硬扛！这把椅子就是你的“随身拉伸师”！4分钟Tabata跟练，节奏明快不枯燥，精准放松大腿内侧、后侧和小腿，练完感觉双腿像卸下了10斤沙袋！ 👉 点关注，发“拉伸”领全套腿部放松计划！ @你的“硬汉”朋友，是时候比比谁的腿更“听话”了！ #节奏普拉提徐丹丹 #椅子拉伸 #Tabata跟练 #腿部放松 #办公室健身
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上海拉伸谢老师4周前
对腰部友好的拉伸 腹内外斜肌拉伸的两种方法之二：坐姿旋转，通过手臂肩头的带状连接形成的螺旋链条带动身体躯干的扭转，大功告成，通过呼吸来驱动浅层筋膜的张力引导！#通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 对腰部友好的拉伸
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蒙德拉康复中心10月前
💺 久坐腰酸背痛？1分钟椅子拉伸操，拯救你的老腰！ 上班族必备！坐着就能做的拉伸动作，缓解疲劳超有效✨ #运动健身 #元气满满 #快乐工作
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小八yoga3月前
#见人不如健身 #坐角式 这个坐角式你学会了吗#拉伸
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魔镜教练1年前
长期久坐或者训练结束后，拉伸放松一下你就知道有多舒服了！赶快来试一试吧！#拉伸#居家锻炼 #健身干货
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小鱼干🍏（孕晚期）7月前
3min 坐着瘦小腿+锻炼足弓✅跟练版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律 #减肥 久坐的上班族/学生党，刷到就练一起打卡 ✅4个动作+拉伸，每天2-3组效果更佳哦！ 改善小腿外翻、水肿腿、O型腿… 难度系数：🌟🌟🌟 瘦腿效果：🌟🌟🌟🌟🌟 bgm音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 （我是千玺迷妹哈哈哈） 部分动作参考@小羊英路
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小羊英路5月前
巨牛❗️直腿+细腿天花板！ 3分钟坐着高效简易版/每天3遍（最后含拉伸）#直腿 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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朵朵爱运动6月前
一节课90分钟的运动，身体有了柔韧性，这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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Coach Pete皮老师5月前
机场拉伸指南：缓解久坐酸痛 久坐全身僵硬？5小时飞行也不怕！✈️ 跟我利用登机前时间，在机场完成这套下半身静态拉伸，专门针对长时间坐着、运动后或想提升柔韧性的人！四个动作：抬高腿后侧拉伸、抬高内收肌拉伸、大腿前侧/髋部拉伸、臀肌/髋部拉伸（抬高鸽子式），有效改善灵活性、减少次日酸痛，尤其适合办公室人群！现在拉伸，飞行更舒适～ 💪 点赞分享关注，获取更多运动表现、活动度和柔韧性训练技巧！13 #拉伸 #健身 #办公室健康 #运动恢复 #灵活性训练
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珠海多多康复2月前
久坐办公？多多老师带你一起，带薪拉伸！#运动康复 #锻炼 #健康 #拉伸 #久坐
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Stretch Chat 运动拉伸8月前
坐着隐蔽拉伸背部 背不舒服快来试试吧 #肩胛骨痛 #菱形肌 #拉伸 #stretch #背部僵硬
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小羊英路4月前
坐着练王炸5步🔥直腿➕细腿绝！ 精讲保姆级！每天3遍（含拉伸！）#直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #夏日减脂大作战
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3周前
小腿粗的姐妹看过来！坐着练的直腿法来了🦵 几个坐姿动作，针对脂包肌、脂肪腿都适用。 坚持跟练，腿型越来越流畅好看！ #瘦小腿 #直腿攻略 #健身干货
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YAN-长城1月前
踢完球浑身酸痛？腿脚僵硬好几天？ 可能因为你没拉伸到位！职业球员的8个坐姿拉伸动作，一次给你讲清楚。 收藏这一条“省流版”跟练就够了。 #足球 #拉伸教学 #运动后怎么拉伸 #足球教学
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随缘瑜伽小课堂3月前
每天坐着拉伸2分钟，肝经膀胱经全打通，经络畅通，全身轻松！ #瑜伽 #拉伸 #养生 #健康 #经络疏通
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贾馆长运动健康1月前
好腰好臀坐出来 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #健康生活
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小羊英路4月前
轻松坐着直腿➕瘦腿❗️ 弯粗腿一定要重视！每天3遍含拉伸#漫画腿 #直腿#瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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龚老师的瑜伽1月前
2个零基础瑜伽动作坐着练，提升全身柔韧性，和僵硬的身体说拜拜 再也不要做钢铁侠了！2个动作，拉伸全身，腰腿背全练到，全身变柔韧！ #拉伸 #零基础学瑜伽 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂 #抖音开跑计划
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小可养生日记4月前
坐在椅子上就能练的拉伸操！一起释放身体的压力和紧张吧#居家健身有新招 #办公室锻炼 #灵活脊柱 #臀腿训练 #体态矫正
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Ivy🐾🐾7月前
坐着就能练的肩颈操，周一回归工位，休息间隙一起打卡练习一下吧✌️#办公室肩颈放松操 #坐着就能练
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金夏至3月前
早起坐着五个动作，活力舒展一整天 #居家锻练 #运动养生 #拉伸#古法健身
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七月居家古法健身-减15斤2月前
久坐党必看🔥10分钟“懒人拉伸”动作 拯救僵硬身体，开肩、展背、松垮垮的腰腹一次搞定，不用站着练，坐着就能拉伸全身～ 每天10分钟，告别圆肩驼背，肩颈不酸了，体态也越来越挺拔！#久坐拉伸 #办公室拉伸 #全身放松 #体态矫正 #拉伸动作
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程迎春1月前
肩颈堵=显老10岁！5分钟居家拉伸 办公室/宝妈救命！5分钟肩颈放松术，不跑健身房，坐着就能练，越练越轻松～#居家瑜伽#瑜伽
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运动康复杨加亮3月前
3个动作帮你缓解肩颈压力，坐着就能练！#运动康复 #肩颈放松 #拉伸一下 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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张张姐恋瑜伽1天前
#居家瑜伽体式推荐 坐角式｜深度拉伸大腿内侧，精准疏通肝经 每次保持3分钟，重复3组，练出好气色✨#瑜伽#最好的抗衰是运动#女性力量#居家锻炼#线上瑜伽练习
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小娇爱健身1月前
运动后不知道怎么拉伸，一台器械拉伸全身，尤其坐久后，拉伸一下很舒服#拉伸放松肌肉 #肌肉僵硬 #身体柔韧性 #运动拉伸
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小羊英路1年前
精炼3步坐着#瘦大腿 ➕直击脂肪腿、前突腿、梨形括号腿，压轴不粗腿拉伸最关键！#瘦腿 #漫画腿 #拉伸 #高效瘦腿攻略
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小小章3月前
师祖原版拉伸操，可以站着做也可以坐着做，一共8个动作，一个动作做30遍，每天可做3到5遍#拉伸操#养生
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酒鬼少女养生记1月前
女明星最喜欢的4个坐姿瘦腿动作，打工人必备！#瘦腿 #拉伸 #经络疏通 #中医养生 #变美小技巧
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大雄爱运动2周前
屁股疼，大腿外侧疼，你就坐着这样练#居家锻炼 #拉伸 #久坐办公#健身 #屁股疼
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皖普大妹砸2月前
久坐党集合！办公室3分钟瑜伽救星🔥 脖子酸？腰僵硬？坐着就能练的动作，开肩护腰超管用！#一起来瑜伽 #居家锻炼身体 #办公室瑜伽#热点话题
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洋洋瑜伽4月前
我的瑜伽日记 60分钟坐着瑜伽 缓解压力 拉伸延展
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远方燕子5月前
只需一把椅子，坐着就能锻炼#居家锻炼 #简单易学 #中老年锻炼 #拉伸
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阿步健康跑6天前
5分钟坐着练小腿，腿型更好看，强化下肢力量 #小腿训练 #练腿 #跑步力量 #瘦小腿 #小动作大作用
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随缘瑜伽小课堂4月前
胆经不通口干口苦，每天坐着拉伸2分钟，疏通胆经，身体越来越好 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #拉伸
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跑者严选4月前
跑步后酸痛？拉伸错了！ 跑后小腿硬邦邦、大腿酸到走不了路？90%的人都做错了拉伸！教你3个黄金动作：墙靠小腿拉伸+坐姿摸脚尖（大腿后侧）+四字形臀部拉伸，每个15秒，5分钟缓解肌肉紧张👉附错误动作避雷（别弹震！别憋气！） #跑步拉伸 #肌肉放松 #运动恢复 #东京马拉松
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小七瑜伽Flow With Seven3月前
14分钟坐着伸展瑜伽｜全程坐姿｜放松身体·舒缓身心 今天的练习是一套 14分钟的坐姿伸展瑜伽 无需瑜伽垫，全程坐着完成，适合所有阶段的练习者。 这套练习可以在一天中的任何时间进行， 帮助你舒展身体、放松肌肉、释放压力。 让我们在伸展中，重新找回身体的轻盈与柔软。 🪷 #瑜伽 #yoga #坐着拉伸 #放松解压 #居家锻炼
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富察申之康复理疗2周前
适合站立位不行的人群，坐着就能拉伸梨状肌，力度好把控，梨状肌快速恢复弹性训练方法#梨状肌快速恢复弹性#梨状肌拉伸训练#肌肉放松#居家锻炼肌肉精准松解
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小鹿古法运动1月前
古法经络拉伸操！打通手上6条正经，打通上焦，坐着就能练#居家锻炼 #居家运动健身 #养生操 #经络拉伸#古法运动
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