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永远是多远（冲健将版）2月前
这个练习可以帮助我们找到跑步的发力时机，就是触地瞬间的发力感，然后不要靠腿后蹬去推动，而是靠髋膝踝对抗地面支撑力向上撑起，摆动腿顺势向前摆动产生位移#田径训练 #短跑 #跑姿欣赏
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余杭区-莱·瑜伽普拉提3月前
🔥女生担心的爬楼梯粗腿，是你方法错了！正确姿势是关键：上身挺直，核心收紧，用臀部发力带动腿部向上！✅ 避免脚尖先着地，全脚掌踏实再迈下一步。 结束后做好拉伸，腿型才会又紧又修长！💪 #爬楼梯减脂 #腿直腿细 #空腹爬楼梯 #美化腿部线条 #燃脂
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金泽6月前
全程高翻慢速解析，需要注意的细节还是蛮多，有什么问题可以在下面留言，祝大家越变越强！ #高翻 #干货分享 #健身
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大万瑜伽1月前
单腿上升腿式怎样练习 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#抖音生活观察计划 @抖音小助手 @我要上热门
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樊宜夫人雅学5天前
一组动作教会你走秀提胯送胯，提胯是收脚时用要发力带动胯腿向上提，送胯是向前迈脚移重心同时送胯出去#中老年模特 #优雅仪态 #好身材练起来 #樊宜夫人雅学 #拍作品我是认真的
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Stacey 的舞蹈日记3天前
桑巴前进走步|教你4步完成✅ ① 主力脚脚踝向上推动，把后腿收回 ▪️同时臀部发力，骨盆向上卷 ② 出脚向前，但重心不变 ▪️依然稳稳地放在主力腿上，不要提前移动重心 ③ 发力转骨盆（重点） 臀部继续夹紧向上推，脚踝＋膝盖同时发力，后腿蹬直 ▪️力量从脚踝 → 膝盖 → 大腿 → 骨盆，形成骨盆转开 ④ 完成移动 脚踝继续向前推动，顺势完成重心移动，动作不断 #舞蹈教学 #拉丁舞 #桑巴#基本步#基础入门
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七零后摩登姐姐1周前
开发大腿根部 在方步的横拉里，直接让主力腿蹬一下向上#日常习舞记录 #方步 #因为热爱所以坚持 #喜欢跳舞哪里都是舞台
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红太郎6天前
课堂记录与身体温柔博弈的每一次发力……#日常练功记录 #酸爽 #核心力量 #每个动作都是用汗水换来的
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🏀乌笛1周前
投篮发力方式2 这种投篮下肢发力方式更高效#投篮 #篮球 #创作者扶持计划
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举重🏋️小趴菜1月前
高翻如何去蹬腿“想要我们腿部能发上力 角度十分重要，我们要给腿一个可以向上发力的角度，一个可以发力的时机，在引膝退让的时候 ，我们要手臂放松，膝盖打开，身体不要往前匍，要控制住，让你的重量压在整个腿上，重量在我们脚的最中心，脚后跟踩住，这个时候你的腿才能用上力。 还有什么问题大家可以分享在评论区，下期再给大家讲解分享！ #高翻教学
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惠州上门体育吴教练（寒假招生）1周前
体育生必须懂 先磨动作质量 再谈重量#体育生#爆发力#惠州#力量训练
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大额头小严3周前
运动技巧，运动好物推荐#狗哥 #臀部训练 #腿部力线 #精准塑形训练
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胡月教跳舞1月前
髋部柔韧灵活性训练 并腿坐准备，第二步开横叉同时双手向前点地，骨盆向前转动小腿向后弯曲变成青蛙胯，同时双手向上叠掌，完成静态耗胯这个动作，做动作的时候核心必须持续发力支撑身体向上直立 ，收紧腹部稳定骨盆、不要塌腰 臀部有意识向内收紧加强髋关节外旋 脚尖找天花板、保持外开帮助髋的外旋姿。 转动骨盆，直膝返回横叉。重复一次 这个动作能提升胯根力量和软度，横叉开，搬旁腿高，核心稳。 #真实生活分享计划 #软开度 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈班 #少儿舞蹈基本功
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米岚gzclnet2天前
跑步中的“提拉折叠”，其实就是让摆动腿的小腿像钟摆一样，主动向上收向臀部，而不是拖在身后。这个动作能让你跑得更省力、更快。 #跑姿欣赏#跑步干货分享#科学跑步#跑步知识#跑步教学 @抖音小助手
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致远体育-跳高9月前
回复 @情人的评论 跳高缺乏“向上性”怎么办🤔@贵州致远体育 #跳高 #体育 #体育生 #日常训练 #单招
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
漫画腿秘诀！仰卧单腿向上每组30次做4组，悄悄拉长腿型、紧致线条，穿裙自由轻松get~#仰卧单腿向上#瘦腿不粗腿#简单健身动作
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
仰卧单腿向上蹬，不仅能精准虐到小腿赘肉，还能收紧大腿线条、改善腿型。 每天10分钟，坚持一周就能看到小腿变细，轻松告别肌肉腿，练出修长漫画腿！ #女生瘦腿神器#仰卧单腿提训练#告别肌肉腿
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胡月教跳舞1月前
青蛙胯趴好，把骨盆摆正，腰别塌，保持住。 吸气别动，呼气的时候，用大腿根发力，像拧毛巾一样向内旋转，带动小腿向上。髋，是在“外展”的姿势里练“内旋”。 膝盖要用力往下“怼”地板，上半身给我焊死，别乱晃！ 进阶版青蛙趴的好处三个字：开、正、强！ 髋关节开：髋关节是你身体的“万能轴承”，它活了，你走路、跳舞都带风。 腿型正：特别是X型、O型腿的宝子，它能重新分配你腿上的力量，把跑偏的膝盖慢慢拉回正道，视觉上显腿直！ 支撑强：练着练着，腿部肌肉力量上来了，骨骼就有了“金钟罩”，腿型更好保持。 髋关节灵活了，舞蹈生离轻松的一字马横叉，就不远了！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #开髋练习 #一字马练习方法 #保定舞蹈班
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霞姐武术🔥每晚7.35分开播🔥1周前
第十六集，顶膝，铲杖的亮点，得经过千遍万遍的练🔥 #提膝，支撑腿蹬地发力，另一条腿屈膝向上顶出，膝盖朝正前方，大腿与地面保持平衡或更高，武术入门教学，#真实生活分享计划
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土豆倪🐛3月前
要注意崩脚尖，小腿肌肉硬的，说明小腿在发力，长时间可能会导致小腿越练越粗，肌肉酸疼#彬彬有氧 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #种草 #居家锻炼
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H@nS_441周前
所有向上的力量，都始于向下的扎根🏋️‍♂️ #下肢力量 #力量训练 #体能训练 #运动表现
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教练版|都火体育3月前
四招找到中考引体向上的发力感 干货满满#绵阳 #中考 #上班 #初中生
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库仔5月前
几个细节，助你学会投篮时用腿发力#投篮教学 #投篮发力 #一段式投篮
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韩炜塑造篮球学院3周前
我个人觉得这个器械 对投篮向上发力的辅助非常好 腿作用到球的整体发力感
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北京瑜伽教培咨询助手1月前
普拉提锻炼 帮你找到核心发力 练核心老觉得腰酸？可能是动作太难了。 来试试这个： 1️⃣ 躺好，大腿垂直向上。 2️⃣ 呼气，慢慢把腿往下放（放到大腿根感觉有点压力就行）。 3️⃣ 吸气，把腿收回来。 记住：骨盆要像块石头一样稳！别跟着腿来回扭。 #瑜伽 #普拉提 #健身干货 #核心 #居家
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公安体测冯教练-会飞的王教练团队2月前
公安体测之纵跳摸高 很多学员跳不上去的原因不是你力量不够，而是你没有掌握正确的发力技巧。今天演示一下单腿发力起跳的感觉，其实想跳的更好，有力的支撑腿发力到极致比你双腿使劲向上更加顺畅，高度也能更快提升。 练起来，短时间快速涨高10厘米 #公安体测#纵跳摸高
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启迈体育（镇江上门体育）1周前
如果您的孩子体育中考还没有满分，请抓住这个寒假，不要让体育拖您家孩子的后腿。#每个动作都是用汗水换来的 #每一个动作都是用汗水换来的 #体育中考#引体向上
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鹿十八 激情燃脂4天前
《七年的爱》高效瘦肚子 完整版 顽固小肚腩一定要多练习抬腿和提膝的动作，站立瘦腰腹，真的超级香。颈椎友好。注意收紧核心，每一次抬腿时，是小腹主动收紧发力，再带动腿主动向上提，效果翻倍哦。#高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦小腹#瘦小肚子
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投篮库1周前
投篮“顶肘” 很多人对顶肘这个动作理解错了，合理的应该是顺着下肢向上抬肘#篮球 #篮球教学 #投篮 #投篮教学 #三分
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KINGYM莘庄旗舰店6天前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #健身干货 #下肢力量训练 #一张图证明你在健身
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香港Golden-Y瑜伽学院Maia2天前
火烈鸟式精讲🦩 单腿扎根，身如焰鸟 火烈鸟式的平衡，是与自己的温柔相拥✨ 扎根大地，向上舒展，在一呼一吸间，找到内心的笃定与轻盈🎈 #瑜伽#运动#火烈鸟式#瑜伽打卡日常
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胡昊然🔥1月前
建立好正确的引体向上发力，让你上拉引体不在晃来晃去，这样才能持续连贯爆发的去拉引体向上！#引体向上发力#引体向上教学#引体向上#单杠
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Linjai2周前
引体向上作为一个上肢垂直拉的训练，可以有效增强训练者的背部力量和前后发力平衡。同时可以强化训练者的上下肢的发力协调性。快快练习起来吧！#健身 #训练 #体能训练 #林Jai课堂 #运动表现
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艺艺健身运动2天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正#居家锻炼 #腿粗#腿型 #提臀瘦腿
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胡月教跳舞1月前
主力脚稳定下的胯根训练。 准备一根20块钱的弹力带，单腿站立，动力腿膝盖放于把杆上方。弹力带分别套在两只脚上。胯根发力，有控制地将小腿向上抬至腿部完全伸直，再有控制的慢慢下落。骨盆放正，保持中段的稳定。不要掀胯，主力腿蹬直，向下踩。足弓有意识拎起来。 练完之后旁腿抬的嘎嘎高。横叉搬旁腿也不扣胯，转开的更轻松 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈班 #软开度 #少儿舞蹈基本功
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夜枫Ryan3月前
练出饱满上翘的蜜桃臀 想练出饱满上翘的蜜桃臀吗？那么这个动作请不要错过。#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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苏叶辛4天前
突然解锁了直腿双力臂！简单记录一下过程。拉的高度足够是一方面，发力模式的适应也很重要。适应发力之后直腿双力臂就水灵灵解锁啦！ #街健 #引体向上 #双力臂 #直腿双力臂 #双力臂解锁
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红太郎1周前
柔只是表象，力量才是根基……#yoga #日常练功记录 #练完不拍照等于白练 #力量训练
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小伟和你一起练1月前
#居家锻炼 #健身干货 #居家健身有新招 #健身教学 #新手健身
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葛华·南通第一代名模62岁2天前
每天5分钟模特圈体态管理，跟练版本他来啦~ #模特 #体态管理 #居家锻炼 #变美 #改善体态
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会飞的王教练助理 接课中（公安体测）2月前
单腿纵跳摸高想破纪录？记住3个关键：①起跳腿脚掌全掌发力蹬伸 ②摆臂要快且同步向上 ③腾空核心稳住不晃！跟着练两周，摸高悄悄涨～关注我，下期更详细教学！#运动技巧 #纵跳摸高干货 #单腿爆发力 @北京（会飞的王教练） 公安体测 #体育运动 #正确的打开方式
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⚡️小雷za⚡️6天前
清华博士教你在家抬抬腿就把下肢力量练起来#健身 #运动 #生活小妙招 #康复运动 #康复训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @创作者流量扶持 @抖音创作小助手
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瑜伽uu1月前
走路学会正确发力
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張張～2天前
第一次录视频有点尴尬😅 这个需要我们反复训练的，基础练好才能更好的进行下一步，不要着急去跟练快的节奏，基础一定练扎实了，加油姐们们 我们都可以的#蒹葭练胯#胯部基本功 #大基数运动
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强风吹拂体育1周前
功能性训练第十九课｜下肢功能性力量训练#冬训营#武汉马拉松#跑步教练#跑步功能性训练#武汉跑步
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举重🏋️小趴菜1月前
学习高效正确的高翻发力模式！ #高翻教学 #健身🏋
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圆圆说3天前
Day20｜最后冲刺！直腿测评Day20 #直腿#跟练 #居家锻炼 #纠正腿型 #体态纠正
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泽也老师谈运动养生3天前
这样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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你们的老白7151周前
视觉显瘦3斤！新手瘦腿跟练！年前20天冲刺冲刺！ #你们的老白715 #跟练 #瘦腿 #瘦腿提臀 #显瘦显高显腿长
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鑫搏健身 李涛1周前
第一次去健身房应该怎么练？#减肥 #增肌 #塑形 #健身教学
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犟拐拐健身(线上指导)5天前
手把手教你用哈克早安式精准刺激上臀发力 全部细节｜手把手教你用哈克早安式精准刺激上臀发力#上臀训练 #身材就是这样练出来的 #线上私教犟拐拐 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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唐老师讲体育8月前
新课标下体育试讲动作要领怎么讲❓ 🔥我们学习笔试的背诵简答题的时候，还知道编个口诀，那作为老师讲动作要领还一大段讲出来吗？学生能记下多少内容呢❓ 🔥动作示范是老师关键加分点，很多人舍本逐末，动作示范都不正确，怎么上课？ 🔥动作示范交流感怎么出❓ 🔥动作示范软绵绵，没有力量感❓#体育面试试讲 #体育教师 #体育试讲 #体育教师招聘面试 #体育新课标试讲
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胡昊然🔥4周前
标准引体向上发力教学，拉引体背部没有发力感，看完这个视频还不会背部发力，你来找我！#引体向上发力 #引体向上教学#引体向上背部如何发力 #引体向上正确姿势 #引体向上
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动力岛体适能1月前
【三步从零到满分】摆浪引体向上，体育中考必练！ ①扶墙单侧摆腿，找“挺髋发力感” ②辅助挺髋上拉，练“上肢协同力” ③完整摆浪引体，稳拿高分💯 跟着练，你也能轻松征服单杠！ #引体向上 #成都 #中考体育 #教学示范
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溏心爱瑜伽4天前
下犬式正确打开方式✅ 练瑜伽最怕瞎发力！今天终于搞懂下犬式的小技巧～ 核心不够？腿软？试试踮脚尖屈膝盖，臀往上顶，腰不酸了！ 多听不同老师的课，结合自己的感受才是王道！ #瑜伽干货 #下犬式教程 #瑜伽心得 #我的瑜伽日常 #我的瑜伽课堂
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田兄(前叉康复)1周前
进阶版直腿抬高7组静态70组动态完整跟练，进阶强化股四头肌，大腿有力，走路和上下楼梯就会越来越稳，可以在评论区打卡跟练看自己能坚持多久#前交叉韧带重建 #腿部训练 #直腿抬高 #下肢力量 #跟练
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珺瑶2周前
打造美腿必看，收藏起来慢慢练习🤩🤩🤩#瑜伽#美腿
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石家庄姜教练3天前
#健身干货#石家庄姜教练#膝痛#体态调整 今天姜教练带你用三个动作加固臀部，唤醒足弓！ 觉得有用记得转发给值得你关心的人！
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胡昊然🔥3月前
如何正确的去拉引体向上，让我们背部发力感满满，今天保姆级干货教学来啦，老铁们，赶紧来学习学习吧！让你拉引体不再是手臂酸胀的不行！#引体向上 #引体向上正确姿势#引体向上教学#引体向上背部如何发力 #引体向上从0到1
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达达₁3周前
#健身 #记录真实生活 想要练什么就去练，你不需要很厉害才开始，你要开始了才会变得很厉害！你的健康和好身材第一步就是动起来。想都是问题做才是答案。
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简介:

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