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今天又疼了吗6月前
下一个拥有马甲线的就是你#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #肌骨疼痛 #联盛贴片 #联盛酮洛芬贴片
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，7⃣️天3-4cm 手拿把掐 一普拉提内外100次 二韩小四泡沫轴 三：泡沫轴放松和拉伸 四：晚上泡脚！ #瘦#梨形身材 #普拉提 #帕梅拉 #瘦腿
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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方糖(减肥版)5天前
每次做之前都要心里建设好久😅#帕梅拉三部曲#帕梅拉#泡沫轴#十亿流量扶持计划 #内容太过真实#帕梅拉
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小奶龙2年前
一个月瘦八斤我只认帕梅拉！！👏 半小时暴汗，大运动量后按摩拉伸必不可少！ 不管是帕梅拉还是跑步、跳绳减肥的姐妹 我运动后必须用泡沫轴拉伸，然后C1筋膜枪按摩深层肌肉，不然等于白练！ 公主们请把自己当成一件艺术品 好好打磨用心去爱 你好看了世界就好看了🫧 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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王圆圆（梨形瘦腿逆袭）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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是胖胖呀（孕晚期）1年前
120-105的居家运动日常#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #运动女孩
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柚莉1月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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悠着点3月前
早上空腹运动打卡✅ 帕梅拉三部曲各一遍 泡沫轴拉伸 早午餐：四颗水饺 牛肉炒娃娃菜 晚餐：排骨面 #居家运动 #好好锻炼好好吃饭 #自律带给我自由 #运动vlog #运动
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！5月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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云云1周前
练完腿反而粗？3步改善线条更流畅 为什么有人越练腿越粗 经过验证的塑形方案都有科学节奏 第一步帕梅拉10分钟内啡肽舞蹈，多关节联动激发燃脂模式 第二步改用动态拉伸法，用泡沫轴自重滚动代替传统拉伸 精准缓解训练疲劳 第三步折腿训练配合整体收紧，30个动作为一组深层刺激臀腿连接肌群 整套方案通过阶梯式训练显著提升热量消耗 训练后记得用泡沫轴滚动5分钟 实践证明这种复合训练法，能更好优化传统有氧锻炼效果#运动塑形 #健身误区 #帕梅拉跟练 #高效燃脂 #减脂干货
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瑶瘦了2周前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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夏夏6天前
宝宝们要的滚泡沫轴跟练来啦#创作者中心 #创作灵感 #滚泡沫轴 #跟练 @抖音热点
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宋小玉（已瘦23斤3月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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奥利奥唐3周前
寒假一起和我运动打卡吧 #减肥#运动#普拉提内外侧100次 #瘦#瘦腿
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小萍果果1周前
只要在变好慢一点也没有关系！#减肥 #逆袭 #努力成为更好的自己 #运动 #变瘦变美变好看
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瑜伽普拉提健身工厂3年前
#泡沫轴 8分钟跟练泡沫轴使用方法#泡沫轴放松 帕梅拉结束如何#肌肉放松神器 泡沫滚轴8分钟#按摩放松一下 #居家锻炼
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笑口常 开女士1周前
帕梅拉跟练虐腿15天的第四天#感觉已经废了 #虐腿 #减肥
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柚莉1月前
乖宝们，进阶版的7min小腿十大腿内外侧训练来噜！！！练完在跳一个有氧操就可以啦！！！ 有基础的宝宝可以跳两遍！！！#减肥 #减肥逆袭 #运动 #记录真实生活 #小基数减脂
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奥利奥唐3月前
一套瘦大腿的动作和我一起练起来吧！ 如果像我一样体脂比较高的可以每天配合帕梅拉三部曲燃脂或者去爬坡、跳绳#減肥 #瘦身 #瘦腿#瘦大腿#泡沫滚轴
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小醋包1年前
梨形身材瘦腿打卡第一天#费教练健身 #一起减肥打卡 #瘦腿提臀 #拉伸放松肌肉 #高效瘦腿攻略
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奥利奥唐5天前
寒假逆袭计划 #减肥#普拉提内外侧100次 #瘦#减肥逆袭 #帕梅拉燃脂
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方糖(减肥版)6天前
这俩太要命了😰#青年创作者成长计划 #帕梅拉#帕梅拉三部曲 #泡沫轴瘦腿 #十亿流量扶持计划
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减肥的小兔3月前
Day 4 死磕帕梅拉大腿内侧收紧 #脂包骨#减脂 #瘦腿 #減肥
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小程要变美～1周前
#帕梅拉瘦腿 #普拉提外侧100次 #帕梅拉内啡肽 #泡沫轴
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自律的金番茄(已瘦42斤)3月前
160斤大基数减肥打卡 今日运动: 帕梅拉腹部训练10分钟 赵没力肋骨外翻矫正10分钟 Jo姐的HIIT燃脂训练30分钟 泡沫轴放松5分钟 #大基数减肥打卡 #产后减肥 #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感
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是胡说霸道呀…3周前
2分钟视频解锁🔒60分钟训练#一张图证明你在健身 #鬼知道我练了多少遍 #力量训练 #安娜 #帕梅拉
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小程要变美～1周前
朋友们我来报道啦#帕梅拉瘦腿 #普拉提内侧瘦腿100次 #帕梅拉内啡肽 #泡沫轴放松
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山西天赐教练4月前
梨形身材练出来很好看 避免跑跳的动作 #梨形身材 #天赐教练 #减肥 #太原健身
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蟹黄堡堡堡1月前
瘦腿 Day 20 | 冲啊！！！‼️‼️ 💫跟练清单： 1️⃣帕梅拉10分钟臀腿轰炸（暴汗塑形） 2️⃣欧阳春晓20分钟骨盆矫正（直腿关键） 3️⃣泡沫轴全方位拉伸（防肌肉腿） 🌟动作要点： ✔️骨盆矫正时腰部必须贴地 ✔️臀腿训练全程收紧核心 ✔️拉伸时在大腿前侧多停留30秒 #体态矫正 #居家锻炼 #健身 #瘦腿 #在家健身系列
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偷吃汉堡1天前
练胸前必做的四个热身动作 #健身干货 #力量训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #胸部训练
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梦灵💫（修炼）2年前
想要一双漂亮美腿，帕姐这个10分钟全面打造不容错过，我自己也练了很多次，记得一定要收藏，注意呼吸节奏，练完记得滚泡沫轴，拉伸#居家锻炼 #小基数减脂 #帕梅拉瘦腿 #三伏天减肥 #帕梅拉燃脂
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小程要变美～6天前
坚持17天了，真棒👍#帕梅拉瘦腿 #普拉提内侧100次 #泡沫轴
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奥利奥唐5月前
普拉提内外侧100次打卡#普拉提#普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸 #泡沫滚轴
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鑫鑫要发光5月前
早起空腹爬楼第77天 打工人早起运动Vlog 5：20am早起运动 9:00am上班前能干多少事 今日运动： 爬楼101层 帕梅拉中等燃腹10分钟 泡沫轴滚腿8分钟（是真的痛） 今日饮食： 早餐：面包 煎蛋 黄瓜 核桃 午餐：米饭 烂肉豇豆 凤尾 炒鸡枞菌 晚餐：同中午（量略少） 很多朋友说热身太过复杂，其实现在这版已经是我精简过的了，对我来说很适配，数量并不多，大家刚开始可以减量。 增加了力量训练后体重涨了1斤回来，因为我本来气血有点虚，所以我也没有节食。还是好好吃饭，好好睡觉，健康运动…… #vlog日常 #见人不如健身 #早起自律打卡 #空腹爬楼梯 #自律遇见更好的自己
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曦汐要自律1周前
亲测有效 帕梅拉三部曲让我掉了34斤 嘎嘎掉秤 简直就是打工人的天花板✌🏻#减肥 #运动 #健身 #日常vlog #帕梅拉 @抖音创作小助手 @创作者扶持 @抖音媒体内容优推官
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奥利奥唐4月前
运动前后好好拉伸放松#锻炼 #瘦腿#拉伸#泡沫滚轴#帕梅拉拉伸
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岳001月前
想要直腿瘦腿就来做这组运动#真实生活分享官 #直腿#瘦腿#减肥#瘦小腿
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阿拉蕾1月前
假胯宽55分？脂包肌小腿难瘦？梨形身材姐妹的变美干货来了。#泡沫轴#普拉提内外侧100次 #帕梅拉#瘦腿
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韩力🉑定制训练计划1月前
先滚轴还是先拉伸，一次说清 您是否在运动后感觉肌肉僵硬，却不确定该先滚泡沫轴还是先拉伸？科学的顺序直接决定恢复效果：先松解筋膜，再温和拉伸，能让关节活动度的改善提升30%以上。视频将详细拆解这背后的原理，并为您提供一套立即可用的“10分钟黄金恢复流程”。用对方法，让每一次训练的汗水都换来更高效的放松与进步。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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蹄蹄要瘦（小基数减肥中）6月前
小基数梨形身材挑战一个月瘦腿第4天 今日运动：5分钟热身；12分钟帕梅拉瘦腿；10分钟帕梅拉臀腿拉伸；20分钟韩小四泡沫轴滚腿#健身 #居家健身 #小基数减脂 #运动打卡 明天计划12分钟瘦腿结合普拉提内外100次瘦腿#减脂塑形
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鑫鑫要发光5月前
早起空腹爬楼第80天 打工人早起运动Vlog 5：00am早起运动 9:00am上班前能干多少事 今日运动： 爬楼101层 帕梅拉燃腹操 泡沫轴滚腿 今日饮食记录： 早餐：全麦面包 煎鹅蛋 牛奶 鸡蛋 西红柿 午餐：米饭 青菜 土豆排骨 晚餐：同中午 前天臀腿训练，今天大腿肌肉还很痛，所以爬的慢 #见人不如健身 #运动vlog #早起自律打卡 #自律遇见更好的自己 #空腹爬楼梯
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她立方1月前
坚持自律，遇见更好的自己#vlog日常 #自律遇见更好的自己 #宝妈 #帕梅拉
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系～路遥呀1月前
#瘦腰腹运动 #健身健身健身 见人不如健身
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成诺了1月前
【11分钟泡沫轴全身松解跟练】全程语音带着你做🔥 跟着我，用泡沫轴从头到脚滚一遍： 🧘‍♀️ 哪里该滚、怎么滚、滚多久 🗣️ 都有语音一步步提醒你 ⏰ 每天11分钟，肌肉不紧绷了 点开就能跟练👇 #泡沫轴 #肌肉放松 #健身跟练 #提高运动表现 #健身干货
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小程要变美～2周前
#普拉提内侧100次 #帕梅拉瘦腿 #韩小四瘦腿 #泡沫轴
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粥粥要加油4月前
#练髋 #瘦腿动作 #拉伸 #泡沫轴瘦腿 这种痛，只有我们天生腿胖的姐妹才懂，加油
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安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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夏夏1周前
想瘦腿的宝宝们快行动起来吧#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦腿 @抖音热点
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阿拉蕾3天前
体重⬇️14斤，腿围⬇️6cm所有的精华都在这里了。#瘦腿#梨型身材#泡沫轴#普拉提内外侧100次
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香橙2周前
梨形身材瘦腿好难，但有变化就值得坚持#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形身材 #拉伸 #滚泡沫轴
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金金子的改变日常1周前
瘦腿！三件套都安排了么，快打卡吧#普拉提100次瘦大腿内侧 #帕梅拉拉伸 #泡沫轴肌肉放松
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香橙2周前
打卡瘦腿计划第二天#瘦腿 #塑形 #大腿粗 #梨形身材 #滚泡沫轴
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小梨的生活日记1月前
打卡了一个多月帕梅拉和欧阳春晓腿围细了6.5厘米之后，再给大家分享5个泡沫轴瘦小腿的方法，快去收藏打卡试试吧，看看你能做到第几个！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
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阿拉蕾2月前
如果你也有假胯宽、脂包肌小腿，梨型身材的姐妹看过来 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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龙77.fitness💡1周前
新手版一周4练｜翘臀训练🍑含易错细节纠正！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #一周健身计划
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我不是元宝7月前
42岁嫂嫂晚间日常 不饿不吃或少吃，剧烈运动少了很多，负重塑形 拉伸疏通为主 身体通畅不堵才会轻盈，睡眠也会好很多#养生 #宝妈 #vlog日常
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Tony老师有腹肌6月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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是恐龙呀.3周前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#滚泡沫轴 #瘦腿#减肥
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琪琪很忙（直腿版）7月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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王圆圆（梨形瘦腿逆袭）3周前
两个多月..给梨形姐妹一点力量❤️ 帕梅拉 韩小四 周六野 刷腿 泡沫轴 古法健身操 我都练过… #梨形 #梨形身材 #瘦腿动作 #梨形身材腿粗
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狼牙土豆6月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #居家健身 今日运动打卡： 费教练45分钟一周肩背力量跟练✅ 帕梅拉-10分钟踏步有氧运动✅
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盼伊伊5天前
瘦腿泡沫轴的参与必不可少，瘦腿成功的宝子都这样滚#泡沫轴#瘦腿#瘦大腿#居家锻炼#健身
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