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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授2月前
收肚子的关键在于 激活腹横肌 一个快速激活的办法 教给大家 收肚子就事半功倍了 #居家训练 #收肚子 #瑜伽 #内脏筋膜 #普拉提
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范范呼吸-腰腹塑形9月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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孟小亮5月前
腹横肌是瘦肚子的关键！每天 3个动作，7 天激活深层肌群，顽固肚腩自己往里收 #瘦肚子 #腹横肌训练 #邪修健身#健身干货 #温州健身
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鞍山运动康复朱霖9月前
做死虫没感觉，先跟我激活下腹横肌吧#腹横肌 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部康复 #死虫式
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阿福肉P&M8月前
被忽视的训练「腹横肌」 它像一条腰带，稳定我们的脊柱。如果它不被激活，运动就伴随风险，力量传导也大打折扣！ #功能性训练 #体能训练 #运动表现 #核心力量 #健身
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运动康复夏老师1月前
#产后恢复#腹横肌 #产后恢复身材 #产后收腹
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霖霖🍀3月前
产后腹横肌激活|改善 小腹突出，练它! #产后修复#腹直肌分离#腹横肌激活#产后妈妈 #核心力量 产后修复的顺序应该从深层到浅层，腹直肌有分离的妈妈们，不要着急做卷腹练习，先从受损的深层腹横肌开始修复，一步一步来，恢复腹壁弹性，减掉小肚子，一起打卡跟练起来
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凯圣王1年前
【腹横肌激活详解】 很多兄弟姐妹想追求更好的腰肩比例，问我有什么好动作，其实真空腹就很不错。咱们先提高“天然的腰带”——腹横肌的力量，然后逐步解锁真空腹。这条视频分享一个在家/在办公室/开车/坐地铁随时随地能练腹横肌的训练，一组10次，一天三组，兄弟姐妹们可以加入日常生活中#腹部训练 #真空腹 #腹肌 #健身 #身材
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健康美学运动指南6月前
腹横肌激活就这2招！练对了腰腹直接“变紧”，新手一看就会 别再瞎练肚子了！深层的腹横肌才是“收紧腰腹”的关键——它像贴身腰带，发力时能让肚子往里“收”，但很多人练错了根本没感觉。#健身 #健身打卡 #因为热爱所以坚持 #见人不如健身
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oOO小饼1月前
瘦肚子✅这才是缩小腰围的正确思路 分享5个精准瘦腰核心动作 激活腹横肌，改善小腹突出，练出紧致细腰 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #沙漏腰 #自律遇见更好的自己
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体育剪辑吴琛鸽2周前
1. 深层核心激活：精准刺激腹横肌等深层核心肌群，比普通卷腹更能稳定躯干，改善含胸驼背等不良体态。 2. 高效紧致腰腹：针对性训练可加速腰腹部脂肪燃烧，同时强化腹部肌肉线条，让腰腹视觉上更纤细紧致。 3. 提升身体稳定性：深层核心变强后，日常走路、运动时的身体稳定性会显著提升，降低腰部受伤风险。 4. 省时易坚持：仅需2分钟，适配忙碌的生活节奏，容易长期坚持，养成规律运动的习惯。 5. 改善体态气质：紧致的腰腹与稳定的核心能让身姿更挺拔，视觉上更显高挑，整体气质也会提升。#健身动作大挑战
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瑜伽练习芳芳1月前
拯救悬垂腹（三）激活腹横肌全然束腰带 抓紧一起练吧 #悬垂腹修复 #瘦肚子 #腹横肌 #盆底肌修复 #瘦腹瘦腰
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柏跃康复3月前
你的隐形腰带，激活了吗？1个动作帮你！还能改善久坐困扰，练了的朋友告诉我成果吧！#一起来锻炼 #居家锻炼 #久坐 #腹部训练 #腹横肌
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森灵4月前
腹横肌训练｜跟练版｜瘦肚子必练 #产后恢复 #瘦肚子 #腹横肌 #减肥 #居家锻炼
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产后康复辣妈S5月前
瘦肚第一步！激活腹横肌！#产后瘦身#产后恢复#腹直肌分离#腹直肌修复#悬垂腹
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孟小亮5月前
产后妈妈瘦肚子：腹横肌激活 3 动作，15天顽固肚腩自己收！ #腹直肌分离 #产后恢复 #产后收腹 #肚子大 #健身干货
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詹sir说腰痛3天前
稳定核心，试一试这个腹横肌激活 #核心训练 #腰突 #腹横肌
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oOO小饼2月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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H-PILATES安瑶1月前
🔥腰腹塑形前，必做腹横肌激活！ #普拉提 #腹横肌激活#精准塑形 #赣州#赣州慧普拉提
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产后康复辣妈S5月前
小腹凸出不是脂肪的锅，是腹横肌无力，兜不住内脏跑下去了 收紧深层腹横肌就能瘦肚#产后恢复 #腹横肌 #悬垂腹 #瘦肚子
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馨妹（自律练腹）3周前
腹式呼吸能有效激活腹横肌（俗称“天然束腰带”），帮助收紧腰围。尤其适合产后或腹部松弛者#健康生活 #腹式呼吸法 #瘦肚子
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唐叔健身2年前
粉丝答疑，腹横肌激活练习#腰腹训练#内核心 #腹肌#唐驿人#马甲线
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脊柱外科医生刘伟强6月前
腹横肌激活才能让康复动作事半功倍！#腹横肌激活 #脊柱健康改善计划#正确的康复方法 #腰椎间盘突出
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刘川页11月前
腰突必练的腹式呼吸，激活腹横肌，提高腹内压，改善腰椎平衡，缓解腰椎压力#腰椎间盘突出 #腹式呼吸 #居家锻炼 #腰间盘突出 #刘川页
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️3天前
瑜伽球交替腿开合｜精准激活腹横肌，进阶核心训练必练！ #健身大神支个招 #健身训练支个招 #核心训练 #瑜伽球训练 #健身进阶
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遇见晶晶老师呀！1年前
悬垂腹、大肚腩第二步：不稳定面激活腹横肌 产后悬垂腹，第一步学会一抬手臂就收肋和盆底肌下腹上提，第二步就要激活深层腹横肌的包裹力啦，腹横肌越有力，腹部围度才会越来越小！#悬垂腹 #瘦肚子 #产后宝妈 #大肚腩变小蛮腰 #腹直肌分离
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产后康复辣妈S5月前
产后激活腹横肌！紧致核心瘦肚更快！#产后瘦身#悬垂腹#腹横肌#腹内压#产后瘦肚
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oOO小饼2月前
紧致腰腹✅从表层到深层激活‼️ 练了就能看见效果的瘦腰跟练讲解版来了 两侧紧致 侧腰 后腰没有赘肉 腰围瘦了5厘米 从表层 到 深层 激活腹横肌 特别是改善小腹突出 #身材管理 #健身干货 #瘦腰跟练 #细腰 #薄肌身材
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王小曼7月前
天然束腰腹横肌，你训练了嘛~ #健身王小曼
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产后康复辣妈S4月前
产后小腹凸出的姐妹可以多练这个动作，能唤醒增强腹横肌的能力 #产后恢复 #腹横肌 #悬垂腹 #好身材练起来
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授2周前
激活腹横肌 肚子马上小一圈 是整个瘦肚子的关键 试试这一招 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #呼吸 #瘦肚子
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Jannie路路2月前
激活腹横肌，天然的束腰带帮你收住腰腹#腹横肌 #腹横肌激活 #天然束腰带 #普拉提 #居家锻炼
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宇姐突小记4月前
#热门 腹式呼吸 锻炼腹横肌 稳定核心肌群#腰脱 #腰间盘突出 #腰凸 #腹式呼吸
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筋骨推拿-刘学1周前
激活腹横肌。#腹横肌 #腰疼 #骨盆
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心之舞1周前
欧米立圆胯分解 收腹要用点力 激活腹横肌 瘦腰瘦肚#小蛮腰马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #喜欢跳舞哪里都是舞台 #练胯减肥
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Leaf说普拉提2月前
6组核心王牌动作🔥激活腹横肌稳了！ 专门针对腹横肌训练，搞定深层核心强化、产后修复，还能雕塑紧致腰腹线条～ ⚠️注意：练习时若腹腔压力失控或腹部中线隆起，立刻换简易变式或暂停，先靠低强度巩固核心！ ✨初阶党小幅度动保持核心收紧，肌力上来再慢慢加大动作幅度哦～ #普拉提核心 #居家锻炼 #塑形 #腹部训练 #马甲线
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
肚子鼓鼓减不掉？你可能忘了练这层“天然束腰”——腹横肌！ 这不只是练腹肌，更是对腹横肌（深层核心）的极限挑战。 📋 动作要领 ： ✅慢速控制： 不要借惯性甩动！动作越慢，深层肌肉募集感越强，尤其是放下腿的过程（离心收缩）。 ✅配合呼吸： 发力向上时呼气，想象把肚脐向脊柱方向“吸”，彻底排空腹腔空气；下放时鼻吸气。 ✅手脚协调： 在“传枕”过程中，保持四肢伸直，延长力臂以最大化腹部张力。 ⚠️ 注意事项 (Safety Tips)： ⭕腰部贴地： 做仰卧类动作时，务必保持骨盆后倾，让下背部死死焊在瑜伽垫上。如果腰部悬空，说明核心已力竭，请立刻屈膝降低难度。 ⭕颈部放松： 卷腹时用腹部力量带起上半身，下巴微收，不要用脖子代偿发力。 #腹横肌训练 #核心训练 #居家健身 #运动表现 #腹肌训练
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KK腰精说1周前
来打卡呼吸啦！呼吸可以让你精准激活腹横肌，收紧腹部核心，改善腹部松弛、假胯宽，优化腰腹线条； 还可以增加腹部血氧供给，促进肠道蠕动，缓解久坐后的腹部胀气、便秘； 同时放松腰背部肌肉，改善久坐导致的腰腹僵硬、腰背酸痛，调整体态； 更能平稳心率、舒缓神经，减少压力性暴饮暴食，间接辅助全身减脂； 碎片化时间就能做，适合产后、久坐党等人群。#少女腹呼吸#瘦肚子#折角腰
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豆妈悬浮肚自救1周前
腹式呼吸会主动激活腹横肌（腹部深层稳定肌），训练时腹横肌处于收缩状态，会像“束腰带”一样把两侧腹直肌向中间拉拢#产后恢复 #腹直肌分离修复 #悬垂腹修复 #居家锻炼 #伙伴计划
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娇娇健身普拉提3月前
腹横肌“天然束腰”另外，练习中配合呼吸、来强化腹横肌。 腹横肌的激活需要时间与耐心，建议每天花五分钟练习呼吸法，把呼吸融入到体式练习中。一个月后，你会惊喜地发现，腰围缩小了，体态更挺拔，久坐后的腰痛也得到了很好的改善#产后恢复 #减肚子和腰最快的方法 #锻炼身体增强体质
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snow冰姐爱瑜伽1周前
快速瘦肚子 必须激活腹横肌 人体有一条天然的收腹带，那就是腹横肌，激活它后，肚子大就会改善。 但是有些朋友会通过腹直肌的收缩来稳定住身体，瘦腹效果大打折扣，所以动作的细节特别重要，要找准启动的肌肉，效果才能事半功倍。 #瑜伽 #瘦肚子 #平板支撑 #核心训练 #减肥
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天津豆6月前
练腹肌的正确顺序 毫无顺序的训练只会加剧你的腰痛，练腹肌顺序首先是腹横肌再到腹直肌，这样才能有效练出腹肌#健身 #腹肌 #教练 #魔山健身馆
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暴躁的安琪——呼吸号3月前
为什么需要这样做？ 1. 激活深层核心：盆底肌和腹横肌是核心的“内衬”和“底板”。当你有意识地在呼气末“上提”小腹（腹横肌收缩）和“带住”盆底肌（盆底肌收缩）时，就在协同激活整个核心圆柱体的前壁和底壁。这就像是温和地给核心“系上一条内在的腰带”。 2. 提供真正的脊柱稳定：这种协同收缩产生的是一种从内部而来的、360度的稳定压力，能非常有效地保护腰椎，改善因核心松弛导致的“小腹突出”。 3. 恢复肌肉功能：对于因久坐、产后等原因导致盆底肌和腹横肌薄弱的人来说，这种在呼吸中进行的协同收缩，是最基础、最安全的功能性训练。它教会了大脑如何正确地调动这些肌肉。 4. 优化呼吸效率：通过主动控制呼气，为下一次更深的吸气做好了准备（就像一个弹簧，被压缩后能弹得更开）#呼吸 #马甲线#小腹突出
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YogaHeal｜Tongya童雅5天前
激活腹横肌，改善骨盆前倾，久坐党必练，马年体态逆袭#普拉提 #死虫式 #核心训练#久坐党救星 #体态矫正
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郑歆怡1月前
坐立位启动腹横肌。小腹上提的能力决定腹横肌能否被激活
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修戈&体态调整（第11期3月25日）1月前
激活腹横肌多裂肌正确建立腹压 #普拉提老师培训 #私教老师进修 #体态调整#呼吸#线下培训
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晴天小太阳8月前
下班到家，偷感有点重呀！ 激活腹横肌的呼吸练起来呀！ #普拉提呼吸 #时间管理 #每日练习 #偷感
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产后康复辣妈S5月前
悬垂腹一定要激活天然腰带腹横肌❗️睡前就能练～ 产后肚子往下掉的姐妹别做卷腹了 悬垂腹恢复的关键是：先修复深层，再训练表层。 就像盖楼先打地基——你得重新激活深层的腹横肌这条“天然腰带，让它恢复弹性、把核心收紧，之后再做其他的瘦肚子训练，才能真正安全又高效地收腹。 #产后恢复 #产后肚子大 #悬垂腹 #腹横肌 #大肚腩变小蛮腰
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静雅普拉提2周前
居家锻炼 一把椅子，温柔虐腹不伤腰！💖 全方位激活腹横肌，收紧腰腹线条，新手也能轻松根上，居家瘦肚子超友好～ #居家普拉提 #瘦肚子不费力 #马甲线养成 #好身材练起来 #力与美的结合 @DOU+上热门
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️3周前
瑜伽球核心训练2动作：激活腹横肌，改善腰肌劳损，练出紧致腰 #健身教学 #核心训练 #瑜伽球训练 #腰肌劳损改善 #抖音生活观察计划
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垚垚妈爱健身9月前
这几天生理期休息，再出一期超详细真空腹科学原理揭秘：「通过腹腔负压激活深层腹横肌，相当于给你的核心装上天然束腰，还能改善肋骨外翻+调整呼吸模式！」#大肚腩变小蛮腰 #真空腹的好处原理 #瘦肚子 #产后恢复 #体态矫正
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请叫我张教练1周前
#健身打卡100天 之第15天，激活腹横肌再进行腹部训练，双C腰、沙漏腰轻松拿捏🤌#健身 #减脂塑形
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洛阳宝妈康复馆4周前
激活腹横肌，腹直肌分离的安全解法！#洛阳产后康复 #宝妈 #腹直肌分离 #产后护理 #身体体态
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小翠爱轻线条6月前
腹横肌是核心的重要肌群之一，它有力了管理才能事半功倍，每天打卡真的会有惊喜#呼吸哑铃#居家锻炼 #腹横肌训练 #核心力量训练
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💋Yancy1周前
告别小肚子，重塑核心功能！8个核心床动作从根源改善腹部突出 🔥 这节核心床课程，专为“小肚子突出”设计： 1️⃣ 从根源入手：不盲目练腹，而是优先激活髂腰肌、腹横肌、盆底肌，重建深层支撑系统。 2️⃣ 多平面训练：包含屈曲、旋转、侧屈、伸展，全面强化核心在三维空间中的稳定能力。 3️⃣ 强调神经控制：每个动作都注重呼吸与肌肉的协调，教你“学会收紧”深层腹部。 4️⃣ 功能至上：所有动作都指向日常姿态改善，让你走路、站立时腹部自然内收。 坚持练习，你会感受到腹部变得更紧实，姿态更挺拔，核心真正成为身体的能量中心。 #核心力量训练 #小肚子突出 #核心床训练 #惠州普拉提 #普拉提私教
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产后康复辣妈S5月前
1分钟教会你躺着呼吸就能瘦肚子！#产后瘦肚#产后恢复#悬垂腹#腹横肌#居家锻炼
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一月3月前
小腹肉肉松垮的姐妹👭练它👆 产后妈妈避开卷腹雷区，用这组温柔的动作激活训练强化腹横肌，小腹收紧不松垮，找回孕前少女状态～ #产后恢复 #居家锻炼 #腹部训练 #产后妈妈 #好身材练起来
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️5月前
4个动作配合呼吸建立，闭合腹直肌＋深层肌肉腹横肌激活，平坦腹部 #腹直肌分离 #产后恢复 #产后恢复身材
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爱健身的梦婷3周前
激活腹横肌，像给自己穿了紧身衣，腰围小一圈，#大肚腩变小蛮腰 #女性健身 #居家锻炼 #核心训练#深层肌肉
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刺猬逆袭记1周前
我靠腹式呼吸“吹”出马甲线 #真实生活分享官 腹式呼吸可以核心减脂塑形，激活腹横肌（腹部深层核心），天然束腰带，收紧腰腹线条，改善松垮小肚腩，让腹部更紧致。我靠腹式呼吸把小肚子“吹”没了，搭配饮食控制，腹肌马甲线清晰了，站着坐着躺着都可以练，如果觉得有用就点赞收藏练起来吧，生命在于运动#真实生活分享计划 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动
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有你u need普拉提4月前
产后盆底肌腹横肌修复训练 几个动作让肚腩消失 #产后恢复 #普拉提#腰腹训练
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