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胡旭民医生那儿8月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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是不是不Jessica7月前
直筒腰变沙漏腰详细方法，呼吸跟练版
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为之健身1年前
躺练三个动作，直筒腰爆改折角腰 好看的腰部曲线人人都可以有！除了有意识地进行呼吸训练，还要强化髋关节屈伸功能，让骨盆回到自然中立的位置，解除紧张与拉伸状态，恢复腰部自然曲线#减脂塑形 #女子塑形 #私教一对一 #撸铁女孩 #身材管理
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Yoga-雅婷子5月前
直筒腰有救了🔥改善肋骨外翻 腰围小一圈 很多姐妹不管怎么练都是直筒腰、没腰线 赶紧检查一下自己是不是肋骨外翻❗️ 这跟我们的日常习惯和呼吸模式有关 今天这组动作带你一起改善 ⚠️注意全程速度不要太快，感受呼吸的起伏和发力感 每天3-5组，记得来打卡呀~#体态纠正 #肋骨外翻 #瘦肚子 #沙漏腰 #直筒腰
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姣姣停播号8月前
推侧腹肌 学会了腹直肌后就看这个视频，讲解的就是转动之前的步骤#坚持不懈做好一件事 #一定要努力
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努力中的熊哥哥2月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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UN8月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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蜜桃sunny2年前
直筒腰想要变有曲线的，进来学习！ #好身材练起来 #健身 #撸铁女孩 #瘦腰 #马甲线
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张鹤薴(教练)5月前
S型沙漏腰H型直筒腰，想要那个自己选择训练动作#核心训练 #沙漏腰 #直筒腰 #瘦肚子 #创作灵感
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懒人爱运动1月前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
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是你闪闪4天前
✅年前逆袭挑战！赶紧练起来吧#古法健身#运动#小蛮腰马甲线
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居家锻炼产后恢复nana3月前
直筒腰外翻多练#产后恢复 #产后妈妈 #塑型瘦身 #居家锻炼 #宝妈
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健身女孩张小莹3月前
腰越练越粗？快来看看你练对了没有👀#腹部训练 #干货分享 #强化核心力量 #居家锻炼 #沙漏腰
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大凡.1月前
H变沙漏！真正有用的4步狂瘦沙漏腰🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦腹 #小蛮腰马甲线 #塑形
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袁翊嘉Star1月前
腰越练越粗❓快来看看你练对了吗🧐#腹部训练 #居家健身 #马甲线 #瘦腰 #瘦腹
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嘿！亦菲健身了3月前
女生健身房练马甲线，腹肌凳是一个重灾区。每次练完腹肌感觉差，腰还不得劲#腹肌凳 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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颜婕·明星普拉提1年前
直筒腰救星❗️ 收肋骨立竿见影 被99%的姐妹验证过有用的动作， 练后都腰细了，肚子小了 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰
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是春红吖5月前
矫正肋骨外翻绝啦！直筒腰救星，跟练两周肋骨回去了，小蛮腰出来啦！#肋骨外翻 #直筒腰 #矫正肋骨外翻 #瘦肚子 #抖音精选
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即刻健身@艳艳10月前
改善H腰，练出马甲线 滑盘练腹，改善直筒腰，练出马甲线#居家练腹 #居家锻炼 #抖音创作季 #腹部训练 #马甲线
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oOO小饼7月前
女生的细腰思路 你一定要试试 思路一： 说了一百遍的腹式呼吸，再安利第101遍也值得 思路二： 像这类转体 扭腰类动作就要少做 ，两侧腹外斜肌增大 越练越直筒腰 推荐你直接跟萨尔曼瘦腰训练 思路三： 我用的是16+8饮食法则结合211配比，保持饮食干净 留足睡前5小时空腹时间，保持一点微饥饿感 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身干货 #身材管理 #健身小白必看经验 #适合所有人的健身动作
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月亮起床了2年前
肋骨外翻矫正 ✔️直筒腰的救星 ❗️瘦腰缩腰围 #运动女孩的日常 #瑜伽女孩 #我在抖音练瑜伽 #创作灵感
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思思雯雯7月前
4个动作减脂瘦腰强化核心力量。 如果你想要腹肌，那就练起来💪#腹肌训练 #薏凡特 #今天也有好好运动 #女性力量
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我是新澜1年前
腰粗腰直的，赶紧练起来！直筒腰改沙漏腰必学 #女子塑形 #马甲线#直筒腰 #沙漏腰#细腰
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怡灵@easy11月前
我是天生H腰"直筒星人"，一年经历腰围爆改。掌握这些低成本细腰方法，结果一定让你来感谢我！#腰臀比 #H腰 #解锁春季健身的潮流穿搭 #自律 #好身材练起来
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德拉本拉-Della8月前
懒人狂喜！躺着就能练✨的「纤细腰腹」教程，直筒腰秒变蚂蚁腰 懒人快看！不用出门、不用器械，躺着就能练的 「纤细腰腹5.0」教程 来啦！每天30分钟，针对腰腹赘肉精准发力，轻松摆脱直筒腰烦恼💪 从简单动作入手，新手也能快速跟上。坚持打卡，让蚂蚁腰、马甲线悄悄“长”出来～快码住跟着练！#健身 #减脂 #瘦肚子 #马甲线 #赘肉 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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是胖胖呀（孕晚期）7月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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邓邓等不了（我要沙漏腰）6月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
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练不出腹肌的王女士7月前
🔥腰围➖5CM？水蛇腰养成术！ 👀告别直筒腰，21天水蛇腰养成计划，雕刻S曲线，三周见真章！！专攻腰腹顽固脂肪，强化核心力量，燃脂➕塑型，双管齐下~@DOU+小助手 #腰腹燃脂健身操 #核心力量 #有氧运动 #自律遇见更好的自己 #塑型瘦身
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琪琪er9月前
瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹#居家锻炼#一起来锻炼 #春日运动
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Damon线上塑形减脂1月前
不想练成脂包肌直筒腰 这么做力量即减脂又掉秤#科学减肥 #健身小白必看经验 #减重 #减脂 #体重管理
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3月前
#居家锻炼 告别产后肋骨外翻、直筒腰#产后恢复 #产后康复 #瘦腰 #肋骨
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booooka7月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹发力代偿＝疯狂长腰围，原因在这里姐妹👩，原来这些（瘦腰动作）全是坑🚫，姐妹们一定要注意，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #哑铃
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橘子体态矫正4月前
肋骨外翻练错变直筒腰❗❗❗ #肋骨外翻 #肋骨外翻调整 #肋骨外翻纠正训练 #橘子体态矫正
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保定钰运动（瑜伽普拉提）1月前
侧腰的肉一抓一把？告别无效转体！这个动作让你第一次感觉到腰侧“抽紧”！#直筒腰终结者 #普拉提瘦腰 坚持一周，来告诉我变化。#保定#普拉提
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蹦蹦财1周前
把骶骨垫高每次练腹都是骶髂关节的放松 解决腰代偿的问题#练腹 #核心力量训练 #骶髂关节 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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钰瑶-产后功能体态重塑4天前
产后小腹突出、腹直肌分离？别再虐待你的腹肌了！ 真正需要修复的不是那两条肌肉，而是你丢失的 “腹内压”——它才是天然的塑腰束腹带。 错误的练习（如疯狂卷腹）可能会加重分离，让肚子更松。 ✅ 今天教你一个比练卷腹更重要100倍的 “腹内压唤醒呼吸法”，躺着就能做。 🚫 避免：练习时脖子紧张、腰部拱起。 坚持3天，感受腹部“收紧感”的变化。 打卡：练完感觉肚子是“收紧的硬”还是“放松的软”？ #产后修复 #腹直肌分离 #核心训练 #瘦肚子 #宝妈
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噜璐爱健身4天前
1月27日 #抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家健身 #爱健身的小姐姐 躺着瘦腰跟练版，四个动作爆改沙漏腰，姐妹们快来打卡哦。
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王智闲｜自律版3天前
长期练腹效果平平？换个训练逻辑，尝试针对性的腹部锻炼方式，助力你塑造利落的薄肌腹肌。#邪修练腹 #腹肌 #薄肌
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珊珊爱健身1周前
告别直筒腰！龙门架各种划，焊死上宽下窄沙漏腰！！#健身训练打卡 #美背训练 #健身 #背部 #健身小白必看经验
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橘子体态矫正5月前
需要减少呼吸时肋骨的代偿❗❗❗ #肋骨外翻 #肋骨外翻调整 #肋骨外翻纠正训练 #橘子体态矫正
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喜颜健身塑型2月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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饭饭吃不饱FF1周前
🔥🔥4分钟❗️肚子狂掉肉！腰围直接小一圈💃 每天4分钟跟练这段Tabata🔥 专治小肚子、侧腰肉、直筒腰！ 宿舍办公室都能悄悄瘦✅ 早上空腹来一遍✨ 晚上睡前再来一遍🌙 坚持一周，腰线自己跑出来！ 💡跟练Tips： 20秒动作 + 10秒休息 无器械✅ 新手友好✅ 别再收藏吃灰啦‼️ 就现在，点开视频跟起来👇 4天后你会回来谢我❤️ #腰腹速瘦 #4分钟跟练 #Tabata暴汗 #瘦腰日记 #小肚子克星
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不会吃肉qwy1月前
就5天邪修瘦肚子！➖10cm真的有腰线了 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦侧腰
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电视机变形记（停更版）4月前
显腰线不粗腰，不怕练成H腰。燃脂又高效的马甲线跟练来啦 #健身 #马甲线 #九阳自律豆浆 #自律搭子 #九阳豆浆
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羊小柒7月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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龍女营养师（重新坐月子）1月前
别乱练！肋骨外翻呼吸矫正法重塑腰线 穿紧身衣总像有“两排胸”？侧面看肋骨比胸还突出，成了直筒腰？这不是胖，是肋骨外翻！它不仅影响美观，更会压迫心肺，阻碍腹直肌恢复！ 问题的根源在于你的呼吸方式错了！💨 今天教你4个呼吸神技，从根源上把外翻的肋骨“收”回去。重建核心，恢复迷人腰线，练对呼吸真的能变瘦！ #肋骨外翻 #直筒腰 #产后恢复 #体态矫正 #瘦腰
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楠哥有腹肌7月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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二胎垫底辣妈Amie6月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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电视机变形记（停更版）6月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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yoyolanda3月前
解决肋骨外翻一次见效 一次见效下胸围小2cm 如果你因为肋骨外翻导致直筒腰 以及肋骨突出导致两排胸 你光跑步 平板撑卷腹 不仅没用还会变成更难修复的葫芦肚#肋骨外翻 #直筒腰 #沙漏腰 #腹肌 #瘦腰 @抖加上热门
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小芬6天前
#dou上热门 当别人都在质疑滑盘的时候，我已经拥有马甲线了。，同时还把多年的突出和腹直肌分离肋骨外翻练好了腰粗，肚子大，悬浮肚！小腹突出，大肚腩坚持练滑盘效果绝绝子，腹肌马甲线滑盘都能给你、练滑盘就是普通女生逆袭的蕞快捷径，但很多新手不知道怎么开始，这期视频新手一看就会。#居家锻炼＃滑盘#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#悬浮肚
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就叫天天3周前
腰围62，臀围95｜H型身材的变美思路 我是属于直筒的h型身材，由于骨盆比较窄正面曲线没有太大的发展空间，但是可以发展侧面的曲线。 那一定要练背和练臀，练背可以打造宽度，臀部练翘，就是变美的思路啦！ 以臀部训练为例，一周会安排两次臀部训练，4-5个动作，每个动作四组。罗马尼亚硬拉，深蹲，臀推等复合动作放开头，以2-3个单腿动作串联结尾。 想要腰细绝不是练腹，是呼吸练习+饮食配合，呼吸可以每天练，训练我们天然的“shu腰带”！ #健身教学 #见人不如健身 #腰臀比
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颜如晶6月前
一个动作有效改善肋骨外翻！#如晶减肥 #体态纠正 #气质 #跟练 #肋骨外翻
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百里蜗牛健身4月前
练腹肌的真相，你没练出腹肌，是因为你不“卷” 腹肌发力的底层逻辑：“C形卷曲”。2个黄金动作，告别腰酸，精准雕刻腹肌。 扔掉你收藏夹里99%的无效动作！只用“反向卷腹”和“绳索卷腹”，讲透上、下腹肌的正确练法 #腹肌 #练腹肌 #卷腹
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形5天前
练腹肌感觉不好 #健身 #健身教学 #健身干货 #腹肌 #腹肌马甲线
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丹姐爱健身1月前
⏳沙漏腰VS🪣桶型腰 女生练腹丝路打开🔥 想要腰围更加紧致，腰线更加好看，先明白底层逻辑！少做侧卷腹，多做腹直肌训练🏋️ #居家锻炼#腹肌#腰腹训练#健身#自律
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钳钳妈阿曼达呀5天前
19分钟无死角，吃多的肚子，一遍躺练消食！#我的运动日常 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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booooka7月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，原来那些（瘦腰瘦肚子的动作）全是坑，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样！#居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌 #马甲线 #健身干货
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噜璐爱健身5天前
#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线#腹肌 瘦后侧腰动作来了，姐妹们快练起来吧
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咸鱼教健身(教学版)4天前
悬挂卷腹做起来很吃力？试一试邪修的练腹方法#腹肌训练 #核心力量训练教程 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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羽桓🧘4天前
如果每天不小心练了几个动作？那么你会收获～ #马甲线 #腹肌 #沙漏腰 #瘦肚子 #居家锻炼
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甜甜带你练6月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形5月前
腹肌马甲线瘦小肚子训练 #瘦肚子 #腰腹训练 #腹肌 #腹肌马甲线 瘦小肚子上篇，纠正与修复骨盆和胸廓
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3月前
#居家锻炼 告别产后肋骨外翻、直筒腰#产后恢复 #产后康复 #瘦腰 #肋骨
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