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金金爱健身（力量塑形）5月前
完整版哑铃腹部核心跟练 哑铃练腹肌马甲线 为了你的小蛮腰 点赞收藏跟练起来 #居家锻炼 #哑铃卷腹 #哑铃腹部 #核心力量
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舒婷综合运动馆4周前
🔥30分钟全站立哑铃腹部训练。 训练包含热身. 主训练. 放松拉伸环节。💦（燃脂塑形） 记住要倾听身体的声音，按照自己的节奏进行锻炼。让我们一起努力，练出健康体态！💪 男博主5公斤的哑铃 女博主2.5公斤的哑铃 0基础可徒手训练 跟练：Squat Couple#居家运动健身#瘦肚子 #哑铃 #腰腹赘肉燃烧指南#抖音合集升级计划
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糖糖运动3天前
姐妹，信我，我替你们试过了，每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#复直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样，产后肚子下不去，一定要试一下这个呼吸哑铃，坚持一段时间你会收获不一样的自己，关键是不跑不跳好坚持，一起加油#产后恢复#大肚子#减肥逆袭成功#瘦肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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哒琳儿🌸（费家军）2月前
#费教练#30分钟哑铃腰腹训练跟练版#超燃超暴汗 守住薄背和腰线就是守住少女和大妈的分界线，少女们，练起来吧！
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
30分钟哑铃力量，安娜还是YYDS的存在，快来跟练吧。 #居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #种草激励计划
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70后爱运动安安5月前
50岁，两个孩子妈妈居家锻炼 一对哑铃力量训练 紧致全身 瘦肚子超快的几个动作，不跑不跳，每天坚持，居家一样可以练出马甲线，雕刻自己过程虽然有的累，但坚持结果很值得💪#居家锻炼#瘦肚子瘦腰最快的动作#大肚腩变小蛮腰#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 @70后爱运动安安
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1周前
4x5训练法︱30分钟打造完美手臂和腹肌-哑铃塑形训练 #练腹 #减肚子 #帕梅拉超级虐腹 #腰腹训练 #在家健身
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Li被善待（已瘦32斤）1周前
姐妹，信我，替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试下这个#呼吸哑铃坚持一段时间，真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，一起加油！#产后恢复身材#小蛮腰马甲线
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糖糖运动1周前
姐妹，信我，我替你们试过了，每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#复直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样，产后肚子下不去，一定要试一下这个呼吸哑铃，坚持一段时间你会收获不一样的自己，关键是不跑不跳好坚持，一起加油#产后恢复#大肚子#减肥逆袭成功#瘦肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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小鑫卷不动5月前
哑铃跟练20分钟完整版，新手可投屏瘦全身。#哑铃 #视频跟练 #居家锻炼 #燃脂瘦身 #暴汗
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🍟一根薯条天天练1周前
30分钟哑铃有氧燃脂训练，居家静音运动，轻松高效燃脂不扰民丨全程站立，燃脂+塑形，加倍瘦腰腹丨#减脂 #马甲线 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子
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六六爱健身吖5月前
4分钟哑铃瘦腰腹 瘦肚子真的绝了 急性子冲 #居家锻炼 #瘦肚子 #哑铃健身 #马甲线 #无氧运动
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木多减脂塑形5月前
新手大基数比较好跟的哑铃有氧，瘦大肚腩，紧致手臂！ 这节课强度比较低，无深蹲跳跃，特别适合新手或者大基数，可以根据自己调整哑铃重量，新手1kg即可！#居家锻炼#哑铃操 #有氧运动 #减脂塑形 #腰腹赘肉
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）3周前
4x5训练法︱ 30分钟全身力量+腹肌训练-增强核心爆发力 #健身训练 #核心燃脂 #燃脂塑型 #练腹 #减脂塑形
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小玥居家健身3天前
39岁阿姨 每天下班坚持练30分钟哑铃，一对哑铃 一首歌 重复8遍，手臂线条紧致了，腰背也薄了，腰腹赘肉减少了，穿衣更自信了#居家健身 #哑铃健身 #开肩美背 #高效燃脂 #瘦身塑形 @DOU+小助手
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露露跟练号1周前
这套运动真的绝绝子，超搭配。全身都练到了，就几个动作反复练，简单好坚持，效果特好！我3月份开始练的，每天一遍，偶尔休息！#居家锻炼 #运动打卡 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #分享 #哑铃
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茗日补给4天前
告别松垮赘肉👋 – 23分钟哑铃全身紧致训练 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #核心腰腹 #健身减脂 #减脂减重 #减脂塑形 #美背训练
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糖糖健身『美臀塑形』1周前
一对哑铃 每天坚持30分钟，肚子小了，胳膊细了！马甲线出来了！！！#马甲线 #健身 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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露露跟练号3月前
弄上一对哑铃，就五个动作，巨痩肚子，后背，手臂。重点是坚持，不要三天打鱼两天晒网，外加管嘴。加油啊！小仙女们。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #哑铃健身 #居家锻炼 #马甲线
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1月前
30分钟哑铃HIIT核心力量训练-暴汗燃脂，塑造肌肉！ #哑铃 #hiit #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉 #核心力量
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天天运动Live1周前
23分钟哑铃塑形！美美的你练起来🔥 #dou来运动吧#腰腹燃脂训练方法 #哑铃跟练 居家力量没有那么复杂，一对哑铃搞定！ ✅ 全程站立无跳 ✅ 23分钟上肢专项 ✅ BGM超带感 ⚠️ 收藏夹里最不占地的塑形视频！
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🍟一根薯条天天练1月前
30分钟居家哑铃有氧塑形，瘦手臂瘦腰腹，高效打造好身材丨全程站立，无跑跳丨新手友好，大基数友好丨居家运动不扰民丨#减脂 #健身 #塑形 #居家锻炼 #减肥
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃全身训练！紧致全身提高代谢！ 30分钟HIIT 力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#力量训练 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #提高代谢
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長須小豹1周前
30分钟哑铃全身塑形训练（含热身与放松） #运动 #健身 #减肥 #力量训练 #居家锻炼
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1月前
30分钟哑铃力量训练 - 塑造腹肌+爆发力 | 4x5训练法 #哑铃力量训练 #腹肌
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张喜喜力量塑形7月前
4分钟哑铃瘦肚子##瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹
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吃恩陈PP2月前
Day118打卡瘦腰👌Jo姐30min哑铃全身训练🔥 🍃 全程30分钟，中低强度运动，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代）负重训练 ，动作简单好跟练✅ 适合有一定基础，希望居家增肌塑形的 姐妹们 ✨ 🎉 建议每天1遍，也可隔天练习给肌肉恢复时间每周坚持每周3～5次，持续4周，激活全身肌群，提升基础代谢，增强核心力量，改善体态，同时持续燃脂效果，训练后仍在消耗热量‼️现在开始坚持，这个冬天遇见更紧致的自己🌟 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材 #居家锻炼
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刘元1月前
30分钟哑铃背部训练、背部线条刻画、轻负重薄背挺拔 健身最直观的气质上的变化、不是腰腹而是背部、背部线条出来之后穿衣体态的变化可以驾驭任何风格 风格也可以自如切换～轻负重只会让背部肌肉增加基底力量、不会变厚变壮（除非你的体脂很高而且你的负重还比较大、动作太多划船类的训练）不然正常的练习、背部线条只会越来越轻盈 #见人不如健身 #背部训练 #背部塑形
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@叁 叁✨4天前
35分钟站立全身哑铃训练🔥💪🏻减脂增肌❗️无重复全面锻炼到全身‼️#健身 #哑铃 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #真实生活分享计划
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第124集 |【跟练版】30分钟哑铃肩背负重训练，臀腿核心全身塑型。 有拉伸！#见人不如健身 #开肩美背 #哑铃健身 #塑型瘦身
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唐晓文Remeidios3月前
30分钟高效紧实腰腹,节后瘦身减脂不内耗. 这套30分钟腰腹强化练习，是14天哑铃全身塑型减脂计划的最后一天锻炼，不仅帮助消减深层顽固脂肪，还能强化肌肉减少疼痛，建议每周三次！#我的电子健身教练 #减脂 #dou来运动吧 #暴汗燃脂瘦全身教学 #高效燃脂动作分享
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六六爱健身吖6月前
13分钟哑铃瘦腰瘦肚子 轻松减侧腰赘肉快速平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #哑铃健身 #健身
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）5天前
#真实生活分享计划 30分钟全身哑铃训练完整跟练（这是上集）全程站立，只要动起来就比坐着、躺着强，一起动起来，强身健体，收获好身材！加油！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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Yi_（自律）1周前
安娜30mins超燃瘦全身 塑形+燃脂双管齐下 ✅自用：3kg哑铃 跟着安娜练得会真的很过瘾✌️ ✅瘦全身 也能很好的把腿和手臂，肩锻炼到，所以腿粗手臂粗的姐妹一定一定冲冲~ #力量#燃脂 #暴汗#塑型 #自律
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致自己1周前
姐妹们～你们要的瘦腰腹跟练来啦！想减大肚腩练出马甲线的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃锻炼 #瘦腰腹两侧赘肉 #练出马甲线练成小蛮腰 #每天坚持会有不一样的收获
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大婷要逆袭4天前
姐妹，信我，替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试下这个#呼吸哑铃 坚持一段时间，真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，一起加油！#产后恢复身材
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大大大寶蓓🌵（努力中）2月前
Eleni Fit跟练 ｜30分钟 400卡小哑铃高强度全身 有氧燃脂HT 丨宅家暴汗塑形雕刻瘦肌肉#瘦肚子 #健身运动打卡 #居家健身训练 #运动减肥 #居家健身有新招
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Li被善待（已瘦32斤）1周前
姐妹，信我，替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试下这个#呼吸哑铃坚持一段时间，真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，一起加油！#产后恢复身材#小蛮腰马甲线
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）1周前
《爱的主打歌》跟练版来啦，瘦肚子瘦腰瘦腿，瘦手臂暴汗燃脂瘦全身，姐妹们一起练起来呀，每天坚持30分钟，一个月肚子小一圈，不知不觉肚子平了腰细了，副乳没了，手臂细了背薄#瘦肚子 #瘦腰 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线
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秋子带你蜕变辣妈1周前
别看这个东西简单，其实很燃脂，每天坚持吹30分钟！#瘦肚子 #呼吸哑铃 #居家锻炼 #燃脂
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韩笨笨3月前
🔥30mins站立哑铃腹肌训练｜新手友好💪 全程站立不伤膝👣，新手友好无冲击💪！利用哑铃加强核心，动作简单易学！一起甩掉小肚子吧～😎 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #健身#运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #瘦肚子
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闪闪运动4天前
30分钟哑铃全身力量！零重复+地板动作，热身拉伸全包 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 一副哑铃、一块垫子，30分钟完成全身力量雕刻！动作全部零重复，从肩到腿逐一刺激；含地板卧推、俯身划船等核心强化动作，力量+稳定性一次搞定。官方配速，新手也能跟；热身+拉伸附赠，练完直接收工。适合居家增肌、紧致线条，男女皆宜。
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@叁 叁✨1月前
30分钟哑铃燃脂训练🔥锻炼手臂+腰腹燃脂‼️#健身 #哑铃健身 #燃脂塑型 #力量训练 #真实生活分享计划
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丽姐逆袭记5天前
45的我替你们试过了，每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试试这个#呼吸哑铃 ，不跑不跳，坚持一段时间，收获不一样的自己！#告别大肚腩#腹直肌分离#产后恢复
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Yi_（自律）1周前
✅30min 全身力量塑型训练 ✅含热身 ✅高效燃脂 ✅自用3kg哑铃 #力量训练 #瘦全身 #燃脂 #自律坚持
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
新手友好｜30分钟哑铃全身HIIT 告别无效撸铁！这套动作兼顾力量+燃脂，零基础也能跟 不用复杂器械，在家铺个瑜伽垫就能练，全程有间歇不费腰 练完第二天酸爽但不废，新手先从2kg哑铃开始✅ 有没有姐妹练完想炫战绩的？评论区晒晒你的哑铃重量👇#居家训练 #健身 #居家健身运动 #哑铃训练 #减脂大神支个招
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sue-塑形跟练2月前
30分钟哑铃+有氧训练｜健身操 #居家锻炼 #快速减脂 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃
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橘橘猫-爱吃醋5天前
Nobadaddiction 30分钟哑铃强腿翘臀专项训练 想改善久坐扁平臀？希望瘦腿不粗腿？想要蜜桃臀？练它！只需要一对哑铃，科学塑形 · 兼顾力量与线条，提升基础代谢，防臀腿衰老，练出蜜桃臀！快来打卡，有热身加拉伸！#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #哑铃力量训练 #十亿流量扶持计划 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子1周前
【投屏版】35分钟哑铃负重全身塑形操！哑铃重量2-3kg，全程站立，全身都能练到，想要瘦身更紧致的姐妹可以每天跟练！#居家锻炼 #哑铃塑形 #运动 #瘦 #抖音小助手
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闪闪运动6天前
30分钟哑铃塔巴塔！全身进阶，冲刺+热身拉伸 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 这个视频提供了一个30分钟的全身哑铃塔巴塔训练，专为进阶健身者设计。训练分为四个阶段，每个阶段都使用哑铃进行高强度间歇训练。前三组是正常的塔巴塔间隔训练，而最后一组是冲刺阶段，旨在最大化卡路里燃烧和心肺挑战。训练开始和结束都包括热身和拉伸，以确保肌肉得到适当的准备和放松。建议使用适合自己体能水平的哑铃重量，并在训练前后进行充分的热身和拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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Yi_（自律）1月前
自用:3kg哑铃 ✅急性子瘦全身! ✅30分钟力量进阶训练 ✅含有热身 拉伸 ✅HIIT间歇有氧 ✅练到肩背/腰腹/臀腿/高效瘦全身 跟练:ByBlondie #健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #力量 #燃脂 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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大婷要逆袭1周前
姐妹，信我，替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试下这个#呼吸哑铃 坚持一段时间，真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，一起加油！#产后恢复身材#小蛮腰马甲线
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橘橘猫-爱吃醋3周前
TxD 30分钟哑铃全身力量训练 这套训练全程高能，一套动作，双重细节，满足不同性别的塑形需求！全程高效刺激全身肌群，同步打造紧致线条与力量提升！增肌塑形超赞！有热身，快来一起打卡！#全身力量训练 #哑铃训练 #增肌塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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闪闪运动2周前
30分钟全身HIIT！哑铃+地板动作，高强度燃脂 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这个视频提供了一个30分钟的全身HIIT训练计划，适合希望在家中进行高效锻炼的人士。训练包括热身和拉伸运动，确保在开始和结束时身体都能得到适当的准备和放松。使用哑铃增加训练的强度和多样性，同时包含地板动作如俯卧撑和平板支撑，全面锻炼核心肌群。整个训练设计为高强度，旨在提高心肺功能并有效燃烧卡路里。建议根据自身体能水平选择适当重量的哑铃，并在训练前后进行充分的热身和拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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铿锵玫瑰1周前
马甲线【哑铃腰腹核心训练】 很多人，哪里都不胖，就肚子大、小腹突出、赘肉多！这套训练能有效锻炼腰腹核心肌群，建议每天3-4组，坚持练习。#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼#正能量
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桃喜亚2月前
哑铃卷腹跟练版，超强瘦肚子，大肚腩、水桶腰、不跑不跳,不伤膝盖不伤腰,四个动作站着帮你解决,点赞收藏每天练起来，每天5组收获小蛮腰!#哑铃卷腹 #哑铃跟练 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰#居家锻炼
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闪闪运动1周前
30分钟哑铃HIIT！地板动作+拉伸，强力锻炼！！ #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本视频提供30分钟的高强度间歇训练（HIIT），结合哑铃进行全身锻炼，旨在提高心肺功能并增强肌肉力量。训练包括地板动作，如俯卧撑和平板支撑，以及使用哑铃进行的多种练习，增加训练的多样性和强度。训练的最后部分包含拉伸运动，帮助肌肉放松和恢复。建议根据自身体能水平选择适当重量的哑铃，并在训练前后进行充分的热身和拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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小周菜奈3天前
大肚腩姐妹，想要夏天逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个呼吸哑铃，我已经替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了 ，腰细了#腹式呼吸 #呼吸哑铃 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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闪闪运动2周前
30分钟哑铃HIIT+力量！全身锻炼，地板动作，热身拉伸全包 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本训练视频时长30分钟，结合了高强度间歇训练（HIIT）和力量训练，使用哑铃作为主要器械，旨在帮助你增强肌肉力量并有效燃烧脂肪。训练包括热身和拉伸两个部分，确保身体得到适当的准备和放松。动作设计零重复，覆盖全身主要肌群，并包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑等，增加训练的多样性和挑战性。建议根据自身体能水平选择适当重量的哑铃，并在训练前后进行充分的热身和拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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大婷要逆袭5天前
姐妹，信我，替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试下这个#呼吸哑铃 坚持一段时间，真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，一起加油！#产后恢复身材
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大婷要逆袭1周前
姐妹，信我，替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试下这个#呼吸哑铃 坚持一段时间，真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，一起加油！#产后恢复身材
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
30分钟哑铃力量训练，雕刻手臂，肩背线条，站立瘦腰腹训练。记得收紧核心哦… 今天收到一位姐妹的私信，特别开心，特别感动。因为我的视频，决定开始健身运动了。第一次觉得自己做的视频是有价值的，有人喜欢。以后也会坚持跟新更好的视频，和大家一起努力收获更好的自己。 #哑铃健身 #健身 #哑铃力量训练 #高效燃脂运动推荐 #种草激励计划
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