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婷不住（已瘦19斤）6月前
#上热门 #彬彬有氧塑形运动 教练说收紧核心很重要，我终于学会收核心了，还没学会收核心的姐妹们看👀过来，三连击教会你正确收核心，吐干净肚子里的每一口气，收紧每一块核心肌肉，新手姐妹们点赞收藏跟着多学多练，不信你学不会#收紧核心力量 #巨量算数 #活跃账号 @DOU+小助手
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艾伦姐姐佛系健身1月前
30秒学会正确收紧核心✅核心发力不腰痛‼️ 只要30秒，立马学会核心发力，增强腹部深层肌群的力量。学会收紧核心，对紧实腹部、瘦肚子非常有用❗️ 姐妹们赶紧试一试！ #瘦肚子 #核心训练 #腹直肌分离 #瘦腰 #产后恢复
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爱吃碳水的安娜4月前
新手宝怎么做死虫收核心不伤腰教程 我就是按这几个方法防止腰部酸疼 动作标准 收核心 腰贴地 配合呼吸 效果翻倍 #腰腹训练 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #种草激励计划 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+上热门
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迅迅妈4月前
#上热门 可乐教练讲如何收核心，收核心动作更有力，效果更好：深吸一口气、慢慢吐出，肚皮绷紧的状态#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动#核心 #高效燃脂
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有点懒的yoyo6月前
收紧核心做运动才能事半功倍，这几个收核心的小方法姐妹们快来学#强烈推荐 #减肥 #塑形 #好身材练起来
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小白白健身记（直播跳绳）2周前
回复 @钟钟的评论 不是制造焦虑，是长期锻炼的人会习惯性的收核心，放松肚子反而很变扭#核心收紧 #核心力量
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小黎带中老年练肌肉6月前
收腹与收紧核心#健身#运动#中老年
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波CZB3月前
很多人练核心越收越紧，却发现腰越来越酸、气也越来越上不来。其实问题不在动作，而在呼吸。核心的稳不是憋出来的，而是靠膈肌、腹壁、盆底肌一起建立的360°气囊效应。这期我带你重新认识——什么叫“收核心还能呼吸”。学会这一点，平板支撑、硬拉、深蹲都会变得更稳、更轻。别再锁住气，让身体重新学会“稳中有呼吸”#健身 #健身干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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庆云调体态4月前
到底啥是收核心？我一个视频给大家讲明白！ #健身#瘦肚子#收核心#核心力量#收肚子
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橙子🍊健身7月前
核心收紧三部曲：吹蜡烛～咳嗽两声～发si的声音，启动核心，坚持练习就可以紧致腹部，甩掉大肚腩！#古法健身操 #好身材练起来加油吧 #锻炼马甲线
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麦口健身4天前
居家高效核心训练，还能收紧小腹瘦肚子！ #健身 #核心力量 #核心力量训练 #瘦肚子#腹肌马甲线
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超级兔子BFC7月前
骑行训练｜收紧核心｜上｜讨论｜提升 👉骑行提升训练系列🚴‍♀️🚴 ☑️什么是收紧核心 ☑️如何正确收紧核心 ☑️骑行中收紧核心有什么好处 #骑行 #核心收紧 #核心训练 #超级兔子 #超级兔子fitting
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麦口健身1周前
每天坚持300+，瘦肚子收紧小腹，强化腰腹核心！ #健身 #核心力量 #核心力量训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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昭通形体模特然然老师2周前
如果你经常腰疼，一定要学会收核心，不仅挺拔更健康#模特老师 #形体矫正 #收核心 #昭通形体模特 #昭通教培
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Funny2月前
练核心有什么好处？ ✅身体更轻盈 ✅动作更舒展 ✅呼吸更自由 核心稳，全身稳！一起练起来吧🍀 #延瑜伽 #核心力量 #DeepFlow #瑜伽 #广州延瑜伽
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）6月前
今天来说一下核心收紧❗评论区的姐妹总是问我如何核心收紧，姨妈期不锻炼😂正好录一个小视频！姐们们可以参考一下😊#彬彬有氧运动直播回放 #收核心教程 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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妍小妖•悬垂腹杀手2月前
小腹越练越凸怎么办？ #悬垂腹#小腹凸出#肚子松#核心
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敏敏在健身3月前
女生一定要学会收核心，腰围立马小两圈#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #核心腰腹 #产后修复
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雪姐体态普拉提2月前
拼命各种减肥，小肚子却依然‘稳如泰山’说的是不是你……#普拉提 #产后恢复 #雪姐普拉提#体态纠正 #减脂
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袁袁女性能量1月前
产后居家练这个动作，肚子练一次收紧一次#居家锻炼 #全程收紧核心 #小肚子突出
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函函力量-正官庄全球最牛机制·1月30号6月前
#腹肌 肋骨外翻，胃突出，小腹松弛，经常腰疼。不会收核心的练！
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刘婷体态2天前
呼吸练对了，真的可以瘦肚子，运动中总是收不紧核心的每天早晚练习#核心力量#赣榆产后修复#赣榆体态调整#瘦肚子
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160啊瑶瑶5月前
养成日常收核心的习惯，除了更好的锻炼腰腹核心深层肌肉，也是好处多多的#呼吸哑铃 #腰腹核心 #腹肌马甲线 #腹横肌 #内收肌
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健时光健身【衡阳】2天前
一个气球教会你正确的收核心（大白话版） 正确的收核心配合呼吸🫁到底有多重要‼️我真的持续强调无数遍，可以说这是所有运动的基础 因为它决定你是加强了核心还是练伤了腰 同时决定你的训练质量 这是所有人刚开始训练时，第一个要学会的动作 1️⃣、鼻子嘴呼 2️⃣、吸气3秒 把气到胸腔把肋骨向两边推开 （后背部和腰都不要向上顶） 3️⃣、呼气5～6秒 感受整个腹部向腰带一样，四周都向里收紧 4️⃣、8个呼吸 练习4组 （熟练后可以不用气球，去找一样的感觉） 5️⃣、每次运动前练习四组～把这个呼吸融入到所有的核心训练动作中 #健身小白必看经验 #呼吸训练 #核心训练 #普拉提呼吸 #衡阳健时光
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元宝团子5月前
很多宝宝问我什么是收紧核心，任何运动的前提都要收紧核心才会不伤腰，大家可以跟着这个视频学习一下#居家锻炼 #如何收紧核心#好身材练起来 #塑造完美曲线#全程收紧核心
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婵心舞韵赵安然6月前
#舞蹈#零基础学舞蹈#舞蹈教学 为什么你跳舞会腰疼站不稳，没有表情容易憋气，还容易骨盆前倾，看看你的核心力量用上了吗？
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晨晨11月前
爬行刚开始好多人不知道怎样收核心，今天这个视频，耐心看完希望对你有帮助。#爬行怎样收核心
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爱笑的妮妮妈3天前
我好像明白了，左右甩屁股就是因为没收核心#蒹葭练胯 #体态管理 #女性成长#宝妈逆袭 #女性成长
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南京余跃舞蹈官方号6月前
跳舞时收核心你真的做对了吗❓ #舞蹈 #古典舞身韵 #古典舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学
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Yoga-雅婷子7月前
怎么收核心⁉看这篇就够！我终于悟了👍 很多姐妹都不会收核心 每次锻炼的时候都容易腰部代偿 今天把姐妹们经常问的几个问题都给大家总结出来了 还有什么问题可以直接评论去留言哦~ 看到会一一解答#收核心 #居家锻炼 #瘦肚子 #核心训练 #运动健身
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强哥带你练臀8月前
杠铃硬拉要不要刻意全程收核心？？？ #硬拉 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #塑型
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协和骨科吴斌医生4月前
核心力量的重要性 为什么脊柱医生会经常建议患者加强核心肌肉力量的锻炼，你知道吗？#核心力量训练 #脊柱健康 #吴斌医生 #抖出健康知识宝藏
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阿勇（足球专项体能）1周前
足球收紧核心的“终极秘密”：别再被吸肚子给骗了！ #真实生活分享计划 #抖音玩法合伙人计划 #足球 #体能训练 #运动表现
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暴躁的安琪——呼吸号2月前
建立腹内压”，是实现“收紧核心”这个目标的【核心技术步骤和科学方法】。 它把模糊的指令（“收紧核心”）变成了一个可执行、可感知、符合人体工学的具体操作 清晰地对照一下： · 收紧核心（目标）：让躯干变得稳定坚固。 · 建立腹内压（方法）：通过吸气、屏息、协同收缩核心肌群，在腹腔内制造一个高压气囊，从内部撑起并稳定躯干。 错误的理解：“收紧核心” = 吸肚子、憋气、弓背。 正确的理解：“收紧核心” = “建立腹内压” = 像充满气的轮胎一样，让腹部和腰部四周同时变得坚硬且有弹性#马甲线 #瘦肚子 #呼吸#收核心
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咸鱼教健身(教学版)7月前
这个动作我愿称之为健身房必练动作，赶紧练起来#内收肌 #凯格尔运动 #盆底肌 #真男人 #力量训练
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🎖️重庆形体模特老师张燕6月前
如果你经常腰疼，一定要学会收核心，不仅挺拔更健康#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #模特课程 #形体模特
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静静老师产后有氧燃脂运动4月前
什么是核心？收紧核心+有效运动=事半功倍、今天教你2个办法、让你轻松学会收紧核心。#居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 #呼吸训练 #发音训练
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金金的运动日记7月前
一招解决收核心同时正常呼吸，从而在生活运动中能保持核心收紧 收紧核心可以紧致腹腔，缩小腰围，减少下背部带来的酸痛感。特别是我们跳槽之后觉得腰很酸的，一般就是核心没有收住，腰椎没有被核心肌群稳定住，从而导致腰椎错误的代偿，一定要立即停止这样的有氧运动，不然就算瘦下来，腰坏了，得不偿失.先学会收核心，然后再把收核心运用到整个运动当中.#居家锻炼 #收紧核心 #核心 #瘦肚子 #健身干货
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君君生活化减脂2月前
锻炼核心肌肉的好处#减肥 #减肥打卡 #超慢跑 #运动健身
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Tina瑜伽1月前
悟了‼️原来这才是收核心，收肚子毁所有 #核心训练 #体态改善 #瑜伽入门 #肋骨外翻 #圆肩驼背
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Fly Dream 静女子健身美形-君君3天前
躺着就能把核心收得紧紧的 - 躺着收核心，马甲线在偷偷生长 - 改善假胯宽，腿型越练越直 - 全程无痛，姨妈期也能练 #女子健身 #普拉提 #体态纠正 #减肥塑型 #武汉
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娄小娄（增肌的摄影师）1周前
给你看看我经常练核心的动作，强悍的核心不仅仅要有漂亮的腹肌，还要有稳定有力的腰腹。这六个动作加入你的训练计划，每周练几次，增强你运动表现力，还能大大降低运动受伤的风险。#真实生活分享计划 #健身 #运动 #功能性训练 #腹肌
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🌸乔雪要做辣妈（已➖30斤）3月前
如果谁再跟你说收核心就等于吸肚子，请直接拉黑他好吗！一个视频让你感受吸肚子跟收核心的区别#收核心 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后恢复 #瘦肚子
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阳光小婷爱生活10月前
正确收核心，核心有没有力吹一次气球就知道了#居家锻炼 #产后宝妈 #产后恢复 #腹式呼吸
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心野路子正4天前
跑步时如何做到核心收紧#跑步 #跑步那些事 #干货分享 #跑步知识 #核心腰腹
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甜甜在自律7月前
就这个动作，一组20个一次5组，组与组之间休息不超过1分钟，每场吐气收紧必到力竭，如果第二天肚子肌肉酸痛，恭喜你核心增强了！小基数姐妹跳操配合收核心能练出马甲线，大基数姐妹收核心腰腹瘦的快！#瘦肚子 #核心力量训练
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林拾七（减脂版）4天前
自律vlog 跟练版｜巨瘦肚子跟练，瘦侧腰，大肚腩，囊囊肉，每天跟练3-5遍，7天腰围小一圈 #健身打卡 #瘦腰腹赘肉 #马甲线养成记 #核心力量 #居家锻炼
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文瑜姐姐1月前
最直白的讲解，配合自我手法操作，告诉你怎么收核心！好用的身体，一定是呼吸模式正确，关节共轴，腔体对位！#运动 #居家锻炼 #髋关节镜
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Tina瑜伽5月前
悟了‼️原来这才是收核心，吸肚子毁所有！ #体态纠正 #呼吸 #核心训练 #圆肩驼背 #肋骨外翻
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ZX瞻瞻的碎片化运动3天前
晨起唤醒｜热身放松｜放空、专注、收核心、练平衡｜办公室也友好 #HQB #钱晟happy #锻炼身体培养气质 #晨起唤醒 #居家健身有新招
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-洛輝2天前
男生必懂的硬道理：身材管理，是你这辈子最该掌握的核心技能#男生必看 #自律遇见更好的自己#身材管理
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晴天☀️（减肥版、彬彬同学）3天前
#彬彬有氧运动直播间 收核心，减腰腹，加油，努力💪
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玥如力量塑形3周前
#核心力量训练 #呼吸 建立在所有运动基础之上，每天坚持15分钟#紧致腰腹 #瘦肚子 #核心 强大
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旺旺大李包（孕中期）7月前
如何收核心❓❓一招教会你 #收核心 #如何收核心 #练出好身材 #正确的呼吸 #瘦腰瘦肚子
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灵灵七的折角腰1年前
第20集 瘦肚子之收核心 肚子才会瘦 ，肋骨外翻多做这个，收核心你做对了吗#瘦肚子 #肋骨外翻 #收核心
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宋姐有点马甲线4天前
日常坚持核心骨盆底肌训练，不仅能强化核心稳定性，让运动发力更精准、减少代偿损伤，还能改善盆底支撑力，适配日常久坐、产后修复等多种需求，让身体的基础稳定力，成为运动与生活的坚实后盾#核心力量训练 #收小腹#呼吸训练#马甲线
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丹丹有氧塑形（健身操）7月前
两个方法让你在运动过程中快速收紧核心 同时配合正确的怎么呼吸…核心和呼吸是运动中非常重要的环节…赶紧学起来…#练出马甲线 #瘦肚子 #收核心的正确方法 #如何正确收核心#收紧核心方法
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胡说老王.逐利2天前
转运的核心是收回散乱心力，专注自身不内耗，方能让运势逐渐向好#转运 #干货分享 #知识分享
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瘦60斤的朱朱8月前
瘦肚子第一步，先学会收核心，你做对了吗#瘦肚子
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苏格-腹式呼吸打造芭比骑士1周前
有子官脱垂的姐妹，是不可以直接进行大量跑跳，或者是收核心的虐腹训练。不然你会发现你的体重在下降，但是小肚子还是小不下来，甚至有可能越练越突。#盆底肌锻炼#居家锻炼#盆底肌
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刘大脑袋新中式手法+训练4天前
#核心力量 #核心肌群 #路径还原 #运动康复
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