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小喵轻运动2月前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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十三变美日记1周前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦🔥一周有效❗️#瘦肚子 #帕梅拉 #马甲线 #居家锻炼 #減肥
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Yoga-雅婷子5月前
15天掰正骨盆 | 小白进阶版🔥巨有用❗️ 每天睡前躺床就能练的骨盆矫正操 小白进阶版来啦~ 帮你找到骨盆正位的感觉 日复一日，形成肌肉记忆 ✅针对：骨盆前倾 | 小肚子突出 | 腰酸腰痛 | 核心力量差 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线
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简心Jane's heart🎀8月前
省时高效，床上“自由泳”🔥旱泳暴瘦法💯 #懒人躺瘦 #床上暴汗 #自由泳瘦腿 #居家锻炼 #燃脂塑形全身 想要更瘦，紧致核心，动作要快，腿绷直，手尽量不要做支撑。 看看能不能坚持一分钟？😂加油💪
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福气满满的萌姐6月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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南瓜已减30斤1月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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Yoga-雅婷子6月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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小喵轻运动2月前
静音不吵室友✨躺着刷手机顺便瘦腰～ #瘦腰瘦肚子#宿舍健身 #女大学生 #床上瑜伽 #睡前运动
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小英老师6月前
躺床3分钟，练出马甲线和紧实小腹！ #零基础学瑜伽 #瘦身 #懒人练瑜伽 #创造者中心
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招欣是Josse1月前
睡前摇胯5分钟，轻轻松松健康又漂亮#床上瑜伽 #躺床变身 #健身日常 #健身 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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喜糖爱瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了!🔥每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身!! 这6个动作我真的要焊在床上!! (边追剧边做真的香) 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服姨妈期避开腹部动作坚持7天腰围就有惊喜! V赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸， S曲线身材 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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树瑜伽·普拉提塑形8月前
核心床上的“太空漫步”，轻松练出马甲线。 大冶普拉提练习体验，大冶量身定制专属课程，大冶普拉提馆，大冶普拉提塑型馆，大冶普拉提瑜伽，大冶普拉提大器械，大冶女子塑型，大冶减脂塑型，大冶练瑜伽，大冶身材管理，大冶核心力量，大冶体态调整，大冶维密塑型课，大冶女性力量，大冶核心力量，大冶普拉提器械，大冶网红普拉提馆，大冶瑜伽馆，大冶瑜伽馆推荐，大冶普拉提馆推荐，大冶普拉提宝藏普拉提馆 #大冶同城 #女性创业 #调整体态 #爱上普拉提 #普拉提私教一对一
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赵可粒（练背版）9月前
450万人看过的这个改善骨盆前倾的动作它又来了。每天坚持做5min可以有效改善骨盆前倾和假胯宽#居家锻炼 #改善骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #好身材练起来
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小喵轻运动2月前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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青青瑜伽1月前
床上阴瑜伽，不跑不跳打造易瘦体质#阴瑜伽 #女性必练
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敬宜产后修护塑形4月前
告别妈妈臀+妊娠纹焦虑！ 每天躺床摆腿60次，30天见证改变#产后恢复 #妊娠纹 #假胯宽 #妈妈臀 #体态改善
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张多多在家练瑜伽8月前
【巨有用】16天掰正骨盆懒人躺床跟练版‼️🔥 每天睡前练5min掰正骨盆，骨盆回正，改善骨盆前倾，肥肚消失，腰部有力量也不会再疼痛啦。 温馨提示： 在练习过程中，要保证腹部收紧，避免塌腰翘臀，特别英雄卧腰部尽可能靠近地面。刚刚开始的时候做不到嘛关系，但要尽可能靠近，收腹部核心。 ✅以上四个动作，主要改善骨盆前倾、下腹突出、肚子松弛、塌腰腰酸、大腿前倾凸出等等； #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #骨盆恢复 #骨盆
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十三变美日记1周前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦🔥一周见效❗️day2️⃣ #瘦肚子 #帕梅拉 #马甲线 #居家锻炼 #在家运动
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海莲yoga10月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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十三变美日记1周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效day5️⃣ #瘦肚子 #帕梅拉 #马甲线 #懒人减肥 #居家健身有新招
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养生天才陈鲤鱼1月前
躺着玩手机还能瘦？ #居家锻炼 #玩机 #变瘦 #体态纠正 #穴位
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七七形体气质提升1月前
躺床上就能瘦腿的动作！ 就问你练不练？ #瘦腿动作 #懒人瘦腿 #瘦大腿
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女大学生减肥跟练10月前
新手必练瘦肚子动作！！躺床玩手机也可以练出马甲线 瘦肚子｜瘦腰瘦肚子｜减肚子 #瘦肚子#瘦腰瘦肚子#马甲线#瘦肚子打卡#瘦腰瘦肚子
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大梨子1月前
觉得上一套有点难的姐妹，懒人友好版拉伸髂腰肌的动作来了～练不了上一套的先来这个，躺着就能练～每天睡前练5分钟告别骨盆前倾。 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #泡沫轴 #拉伸动作
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小喵轻运动1月前
速成马甲线🔥5min瘦腰瘦肚子❗️全程躺练💪 懒人瘦腰瘦肚子5min跟练版！每天两到三组～刷到就快快跟练❗️ #见人不如健身 #马甲线 #宿舍党 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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有料娱乐1周前
原来真的躺着就能瘦！那我之前的运动算什么！？ #阿七形体气质提升#体态改善#气质提升
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敬宜—产后居家运动3天前
产后修复，从一张床开始。轻柔瑜伽，唤醒身体力量，温柔拥抱自己。妈妈的爱，从爱自己开始。💖#产后妈妈#床上瑜伽#专业瑜伽指导
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夏至Solara的健身笔记6月前
睡前躺床练，瘦肚子也太牛了吧，5天出效果，一天四组#虐腹马甲线#虐腹马甲线 燃脂塑形#瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身运动 #懒人运动
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雅韵形体美学馆官方号1周前
普拉提核心床：如何实现躺卧间，核心觉醒 #雅韵形体美学馆 #普拉提核心床 #专业普拉提馆 #高级感身材 #藏在市区的美学馆
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春崽忠实粉练习版6月前
#体态调整 #腹部训练 #欧阳春晓 趴躺7⃣️日轻松紧致全身 ⚡️雕刻诱人马甲线。⚡️硬核瘦腰 坚持坚持坚持✊我可以的💪
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李李在减肥7月前
第三十一集| 错过了躺瘦第一招 千万别错过躺瘦第二招#躺瘦秘籍 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦 #dou+上热门
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椰椰林🥥（产后运动版)7月前
✅3min产后修复跟练 躺床可练！趁娃睡觉在家就能练 练完一首温柔的歌感觉已经恢复一半了#产后恢复 #产后妈妈 #产后修复 #居家健身 #好身材练起来
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小杨壳健身路4月前
肚子肉松？没时间运动？躺着就能瘦！ 懒人必练床上tabata，每天4分钟，全程躺床完成#腹部训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼
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吕大拽（自律）8月前
Day2 新手友好瘦腰腹|躺床就能练！！！ #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #核心力量 #马甲线
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）4月前
想不到一年前发的欧阳春晓躺床瘦全身塑形跟练突然小爆了！接着有姐妹出现膝盖和腰疼的问题，于是有了这篇笔记！希望可以在小细节中帮助到姐妹们！！ 所有动作要领是我的跟练中以及查阅专业知识后拍摄出来的，可以放心食用～ 第一次拍得比较简陋希望姐妹不要介意～～～#減肥 #减脂塑形 #瘦身 #瘦肚子 #健身减肥
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袅袅Yoga2天前
床上阴瑜伽！做一次年轻一次！ 姐妹们，这组睡前瑜伽真的太舒服，赶紧练起来！ 睡前躺床上就能做，不费劲无门槛，专门舒缓一天疲惫，肩颈不僵、腰腿不酸，全身都通透放松。 拉伸到位体态更挺拔，腿型悄悄变好看，练完睡意翻倍，一夜好眠到天亮。 不用额外找时间场地，每天几分钟，是给身心最好的滋养，坚持下来气色变好、状态在线，越练越年轻自信。 ✨人生最曼妙的风景，是内心的淡定与从容。 好好爱自己，从睡前这组阴瑜伽开始，在舒展中自愈，遇见更好的自己～ #身材管理是女人一生必修课 #一般人不告诉他 #睡前瑜伽 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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一一在成长2月前
睡前坚持5分钟拉伸多长10cm 每晚躺床上坚持拉一拉，不仅能助力长高形体还越来越挺拔，含胸弯腰驼背都不见啦。#追高#一分钟干货教学 #睡前拉伸 #你的坚持终将美好 #身高管理
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十三变美日记3天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！day8️⃣ #瘦肚子 #帕梅拉 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #小蛮腰 #马甲线
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何老师讲体态7月前
百万人看过的，改善富贵包，头前倾的练习。 今天跟练版它来了，坚持每天躺床上10分钟，一周 看不到效果算我赢。#居家锻炼 #体态矫正 #富贵包 #头前倾 #肩颈
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童童爱养生1月前
张予曦亲自教，4个动作轻松瘦腿#养生 #瘦腿 #养生操 #瘦腿打卡 #小蛮腰
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金金会发光（逆袭版）1周前
14天骨盆回正计划🔥🔥🔥简单到进阶⚠️这期懒人躺练4min✅入门版Day1‼️改善不良体态 平坦小腹💓#骨盆前倾改善动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
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林自在5月前
15天挑战纠正骨盆Day14🔥7min躺练版❗️ 躺着就能练！开学前逆袭！！掰正骨盆‼️ 今天打卡跟练一遍✅ Day14:正位放松＋继续加强腹部核心肌群！ 骨盆前倾明显改善👍 后续主要是巩固提升❗️ 需要纠正骨盆前倾的宝可以放心跟练💗 ✨个人练习分享，效果因人而异！ #改善骨盆前倾 #体态矫正 #改善形体提升气质 #变美 #纠正体态动作教学
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小房子3月前
分享三个假胯宽超有效的动作，居家产康闭合盆骨改善假胯宽，躺床就能练～ #产后恢复 #居家锻炼 #假胯宽 #宝妈 #我要上热门
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金金会发光（逆袭版）4天前
14天骨盆回正计划🔥🔥🔥初级版Day2‼️新手友好💕懒人躺练版5min✅#改善骨盆前倾 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #小腹突出
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尚尚爱健身6月前
#生活热点 #小动作大作用 #正确睡觉姿势是什么样的 #体态纠正 正确睡姿分享给你们 你们要的催更来了
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苏苏（产后恢复中）5月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 或者躺下去脚并不拢的 腰部贴不到床面的姐妹看过来！！ 只需要一个动作坚持练一个星期就可以解决#居家锻炼 #产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #上热门🔥 @抖音创作小助手
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Anna爱运动10月前
普拉提核心床｜四个肩背动作串联｜美化肩背 肩背舒展 谈个恋爱两三年，不一定有结果 但练习2、3个月的普拉提一定有成果你若不试试 怎么遇见那个凹凸有致的自己 #厦门An普拉提 #集美普拉提推荐 #核心床肩背美化 #日常锻炼记录 #90后二胎宝妈的一天
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李李在减肥5月前
第40集| 邪修减肥的359天 下100斤了 邪修减肥就是牛#邪修减肥 #躺瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦大肚腩 #躺瘦秘籍
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Mandy🤍瑜伽普拉提8月前
60min气质肩背训练跟练#普拉提形体 #排课 #体态纠正训练 #普拉提核心床
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Yummy鸭1月前
懒人躺瘦！每天3min，边玩手机边瘦腿🔥 #瘦腿 #腿型 #改善腿型 #懒人运动 #瘦身
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美颖子1月前
睡前5分钟✅床上瑜伽‼️骨盆前倾真的好了很多 #最好的养生 #骨盆前倾 #睡前瑜伽 #体态纠正 #女性日常养生小妙招
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青岛形体模特导师—鲍鲍2月前
超有用的懒人跟练版，睡前躺练5分钟#骨盆前倾 #改善体态 #纠正骨盆 #好身材练起来
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曾曾7月前
拉伸完太舒服啦#女子形体 #瑜伽 #拉伸 #睡眠
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阿七形体气质提升4月前
想躺着瘦腿，教程这不就来了！ #瘦腿 #躺瘦 #瘦小腿 #体态 #改善体态
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帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效day6️⃣ #瘦肚子#帕梅拉 #马甲线 #瘦腿 #居家锻炼
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金金会发光（逆袭版）1周前
14天挑战回正骨盆计划‼️懒人躺练4min✅新手友好💓睡前躺着就能轻松跟练#缓解骨盆前倾的动作 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正
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李子不胖8月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 床上躺着瘦全身🔥动作简单❗️边玩手机边瘦身|||👉瘦全身：瘦大腿内侧、瘦小腿、瘦肚子、瘦腰 [星R]哈喽姐妹们，今天这期是懒人瘦全身跟练，躺床就可做！ [星R]5分多钟的训练，简单高效！#居家锻炼 #健身
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杨老师-形体运动4月前
产后四分钟跟练在家躺出好身材#运动#健康#锻炼
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