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是招招阿6月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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爪爪子（健身版）1月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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爪爪子（健身版）1年前
新手去健身房这样练腿、瘦腿真的很快 新手想要快速瘦腿又不会练习，建议一定要去练这四个动作。 器械简单安全同时效果又很好，大腿正面侧面内侧，全部都能针对性的练到，每个动作15-20个、每次练习4-5组。根据自己的情况调节合适的重量，女孩子刚开始练习重量调节在10公斤以下就OK。 训练后要记得拉伸缓解酸痛，同时注意稍微配合一下饮食，效果会更好。#腿部拉伸 #健身干货#瘦腿 #练腿 #身材管理
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是米小米8月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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雪小七9月前
🔥4个健身房必练动作！瘦腿+直腿+改善腿型。#瘦腿 #改善腿型 #直腿 #健身干货 #臀腿训练
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锤锤今天又练啥6月前
保姆级教程‼健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业 视频里包含了器械的调节方法和使用教程❗ 超详细~💪🏻 #健身 #健身房日常 #好身材练起来 #运动健身 #减脂训练
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生椰辣妮6月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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咩咩杨2月前
瘦大腿内侧太有用了！ 姐妹们都给我去练这个动作 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #训练干货 #瘦大腿 #直腿
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练不大的肖3月前
新手刚开始健身 不知道怎么练腿 直接抄作业 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #腿部训练 #抖音健身房
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生椰辣妮5月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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黑羊3天前
第15周练臀腿｜抢不到器械？哑铃高效练腿！ #女生练臀 #新手小白 #潮流运动场 #臀部训练 #情侣健身
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喆哥（训练分享）7月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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带两个肉包谢谢啦2月前
3个月瘦腿逆袭｜健身房瘦腿器械动作分享✅ 六个动作，完美打造轻线条臀腿！ 每次训练我一般会从中挑选4个动作来搭配。 我的黄金训练法则是： ✅ 一个动作完成4组 ✅ 每组做12-15次 ✅ 重点：小重量、多次数 许多朋友担心练腿会变粗，亲测真的不会～长肌肉需要大重量冲击和严格的饮食支持，才能增长一点点。我的训练方式，轻重量塑造修长紧致的腿部线条，所以请完全放心哦 轻线条腿子真的超美啊啊啊啊（我也还在努力更好💪🏻） 想要同款腿型的小宝， 放心跟练起来吧！ ‼️最后划个重点：练完一定一定要认真按摩放松，这是让线条变好看的很关键一步！#高效瘦腿攻略 #必须要安利的健身动作 #练腿#塑形腿部线条#瘦腿动作分享
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生椰辣妮7月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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火火𒉭自律ing……6天前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍 #腿部训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #新手健身
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Ida.德德呀1月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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爱薇宝2月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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爱薇宝2月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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郑州私教鹿邮1周前
#郑州私教 #郑州惠济区健身房 #翘臀不粗腿 #腿变直 #私教课第一视角 如何拥有好看的臀型，又不让大腿前侧凸出 今天这期私教课告诉你怎么练！
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小艾同学2周前
第一次去健身房，练腿的顺序#新手健身教学#练腿#出汗的感觉真好#抖音生活观察计划
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雷特健身步行街店🏋️(干货讲解➕跟练）3天前
✨【直细腿型重塑跟练计划】✨ 每天20分钟，悄悄告别O型/X型腿 👉 针对性矫正腿型｜紧致腿部线条｜视觉拉长比例 🎯 这套跟练专为： • 久坐导致的假胯宽、小腿外翻 • 走路发力不当形成的肌肉腿 • 向往笔直修长腿型的你 🔥 跟练包含： ✅ 足底激活 - 重建正确发力起点 ✅ 大腿内侧唤醒 - 收紧腿缝 ✅ 骨盆正位训练 - 改善假胯宽 ✅ 小腿线条雕刻 - 消水肿塑形 ✅ 拉伸整合 - 让腿越练越直 🌟 你会感受到： → 第3天：走路更轻盈，姿势自然挺拔 → 第15天：腿缝悄悄变窄，裤子线条更顺 → 第30天：镜子里的双腿明显更直更修长 “腿型决定气质” 现在开始，每一步都走向更笔直自信的自己 #直腿跟练 #腿型矫正 #细直腿养成 #体态管理
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辣不加香菜4月前
含金量超高！新手去健身房一边看一边练，保准能学会！从此你也是会健身的人了！#新手健身 #臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #自律
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波比兔24H健身的馆长号2天前
如果腿部肉肉多，想要好看腿型和瘦腿的宝子们赶快和我一起练这个动作吧！#春节健身不打烊 #美腿 #24小时健身房 #波比兔健身 #汉阳四新
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练不大的肖3天前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍#腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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带两个肉包谢谢啦3月前
大腿-7小腿-5 ｜梨形瘦腿健身房动作讲解✅ #高效瘦腿攻略 #健身房瘦腿 #梨形瘦腿 #健身日常 #自律女孩
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雪小七4月前
瘦大腿内侧超绝的动作|瘦腿直腿必练✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿提臀 #瘦腿直腿
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绍兴梅山春晓开元名都大酒店2天前
30s教会你如何正确直腿瘦腿 #健身 #练腿 #健身打卡 #健身日常 #健身房
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大旭1天前
腿部训练器械排名从低到高 纯个人经验，可以借鉴#练腿 #深蹲 #健身#健身器械推荐 #力量举
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WJA·健身5月前
如何练出又细又直的腿型#健身 #健身打卡 #WJA健身 #健身房
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超人不吃菠萝4周前
下肢力量训练日内容，加强力量并保持弹性，在健身房如何练！#下肢力量 #冬训 #弹跳训练 #2026年第一练
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生椰辣妮1月前
健身房一周3练计划｜翘臀+瘦腿直腿✅新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #健身干货 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮2月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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嘉佑闪练1周前
新手练腿别瞎练❗️正确顺序看这里 练腿不废腿🦾小白快码住📝 #嘉佑闪练 #24小时自助健身房 #私人教练 #练腿的快乐 #健身教学
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阵雨7月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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大白i健身8月前
新手小白进健身房如何正确健身 新手小白进健身房如何正确练下肢，保姆级教学视频赶紧收藏练起来，大白教练带你手把手正确健身#健身 #新手健身 #练腿 #腿部训练 #健身教学
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妮十七4月前
健身房臀腿器械使用指南‼️新手必看臀腿全攻略手把手教你 #健身动作示范 #蜜桃臀训练 #燃脂塑型 #臀部训练 #新手健身
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一只居2天前
瘦腿直腿｜练这5个动作就够了✅紧致双腿改善腿型#瘦腿 #直腿 #练腿 #改善腿型 #臀腿训练
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生椰辣妮7月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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夏乐4月前
健身小白下肢篇章来啦！#健身干货分享 #新手健身 #健身计划 #健身日记
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龙77.fitness💡6月前
练臀必看！保加利亚蹲纠错✅提高臀线显腿长 #保加利亚蹲 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #新手健身
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一只居4周前
健身房一周三练计划｜臀腿训练✅翘臀+直腿全流程#臀腿训练 #训练计划 #健身干货 #力量训练 #健身
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嘎嘎瘦7月前
新手小白，健身房训练，臀腿。#新手小白#练腿 #健身房训练 #力量训练
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大鹏健身(教学版)6天前
健身房绝对最抢手的器械之一，史密斯机下肢不同的训练方法，赶紧点赞收藏跟练起来吧！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #下肢训练 #臀腿训练
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咸鱼教健身(教学版)2月前
坐姿髋内收健身房必练动作，动作细节注意赶紧练起来#瘦大腿内侧 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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爱薇宝1月前
每天学一个健身器械——俯卧腿弯举✅2种用法🔥 健身房器械使用指南 新手必看 瘦腿直腿翘臀 #新手健身 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #第一次去健身房 #教程
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AI健美拆解|penny2天前
Cbum奥赛级腿部细节全拆解！这6招，才是古典冠军的深度！ 为什么你练腿不长？那是你没看懂Cbum的细节！ 本期深度解析4届奥赛冠军Chris Bumstead在传奇健身房的虐腿全过程，动作要点、呼吸、轨迹全标注！ 🔥 今日训练清单 (Full Workout)： 1️⃣ 哈克深蹲 (Hack Squat)：整体地基，极致离心控制 2️⃣ 单腿水平腿举 (Single-Leg Press)：解决左右力量差，精准打击后侧链 3️⃣ 坐姿腿屈伸 (Leg Extension)：回勾细节，刻画股四线条 4️⃣ 直腿硬拉 (Stiff-Leg Deadlift)：推髋逻辑，感受腘绳肌撕裂 5️⃣ 西斯蹲 (Sissy Squat)：终极拉伸，压榨股四上沿 6️⃣ 高次数腿屈伸 (Final Burnout)：收尾泵感，排干最后一份氧气 ⚠️ 职业级Tip： 视频中单腿腿举的脚位和腿屈伸的顶峰收缩是精髓，建议截图保存！ 看到最后，为你总结了整套计划的底层逻辑和避坑指南！建议收藏，带上你的搭档去健身房“受苦”！ #健身 #健身干货 #克里斯 #腿部训练 #健美
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子琪琪7月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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爱薇宝2天前
健身房直腿瘦腿攻略🔥大小腿一起瘦✅邪修瘦腿这么练 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #健身小白必看经验 #直腿
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阳哥爱健身1周前
一个动作瘦大腿内侧 健身房里面唯一练内侧比较高效的一个动作，就是这个，跟着练你也可以，#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #大腿粗 #大腿 #瘦大腿内侧
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黑皮姗姗·健身·美黑3月前
分享一下我针对大腿内侧的臀腿训练，一周三练腿我也是有点疯魔了。真的求求了，别再说我腿细了。#健身 #瘦腿 #健身干货 #减脂 #健身计划
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发光11月前
#健身 #新手健身 #减脂塑形 新手到健身房怎样练出细腿翘臀#私教
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简单练3周前
腿要这样练 赶紧练起来吧#生活服务热点中心 #健身干货
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大力健身房(怀化宏宇店)3天前
新手小白臀腿训练计划 #怀化大力健身房 #怀化私教1对1 #怀化塑形小团体 #提臀瘦腿必练 #新手练臀
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Elva（增肌期）-训练教学1周前
四个哑铃动作 帮你练出翘臀 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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峰狂练腹5天前
健身大佬私藏练腿动作！这6个黄金动作让你轻松拥有大蛤蟆腿型 💪#练腿的快乐 #腿部力量训练 #健身练腿日
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玮玮🐭1周前
健身vlog｜今天练腿🔥。因为我之前的训练做的半程比较多 所以股直肌的形态我觉得不太好看 调整了一下训练方式开始做长行程（如深蹲全程、箭步蹲至髋低于膝、仰卧举腿全程）能完整拉伸→缩短肌腹！同时降低负重来减少关节剪力/肌肉代偿，更精准刺激股直肌（减少股外侧发力）😁 而胫骨前肌训练有改善下肢功能、提升运动表现、预防损伤、优化体态很多好处！最近在家也有居家练足背屈能力和胫骨前肌肌肉💪#vlog #运动女生 #见人不如健身 #腿部训练 #我的日常
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尤卡健身官方号3天前
#健身#健身臀部训练 练腿显腿长@抖音小助手 #我要当同城红人
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雪小七1月前
🔥改善腿型|瘦腿|直腿，4个健身房必练动作✅ #健身干货 #减脂期 #新手健身 #腿型矫正 #减脂期
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会吃懂练雯子子子2月前
每天解锁一个健身器械 今天带宝子们学习如何使用「髋内收.髋外展」。我们女生想要告别大腿内侧松松垮垮的肉肉，瘦大腿根，同时拥有更饱满的臀部，这个器械必练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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动联健身（南头古城店）2天前
腿部练习 - 练腿热身 #新手练习 #练腿日 #南头古城
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柚子教健身（教学版）6月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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