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夏冬轻8月前
#瘦肚子 巨快的方法就是核心燃脂法🌟大肚腩姐妹快试试这套懒人训练法🫧躺着就能练✅ #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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铁岭体态引跑人白帆5月前
躺着也能瘦！睡觉也可以是有氧 #减肥 #邪修 #躺瘦
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肖潇瑜珈塑形工作室3月前
躺着暴瘦全身的八个动作跟着练起来！tabata瘦身动作#躺瘦 #居家动作 #瘦全身 #有氧运动 #变美变瘦变好看
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芳姐1周前
没时间运动？3个动作躺着瘦全身 没时间运动？3个动作躺着瘦全身#暴汗燃脂 #减脂干货 #居家运动 #高效减脂 #帕梅拉跟练
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峰哥☝🏻️3周前
运动减脂没效果？3招专攻顽固内脏脂肪！ 你是不是运动了很久，但肚子上的肉还是松松垮垮？别急，今天教你一招，躺着也能多烧热量。问题核心在于，只做有氧主要减皮下脂肪，对包裹内脏的顽固脂肪效果有限。真正高效的解法是加入力量训练，你练出的肌肉就像24小时小火炉，在休息时也能持续消耗能量，这就是基础代谢的提升。同时，别只盯着跑步，把无氧运动和拉伸结合起来，再稍微调整一下饮食结构。这几步协同起来，才能从内到外高效燃脂，轻松突破平台期。记住，减脂是系统工程，科学调整方法，你就能在健康塑形的路上走得更稳更远。#健身干货 #健康减肥 #力量训练 #内脏脂肪 #减脂
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五纬呼吸空间8月前
腹部筋膜启动 #腹部训练 #腹部筋膜 #瘦肚子 #腹部年轻化
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野妞儿健身1周前
还有俩星期，时间紧任务重，开战吧 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #核心床
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小紫4周前
琪琪躺式有氧运动1️⃣
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Mona很忙1周前
跟我一起躺着瘦肚子 居家运动打卡第九天✅ 死虫跟练 #居家锻炼 #居家运动 #运动 #死虫式 #原创
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古希腊掌管身材的神7月前
3个躺着就练能练的#瘦肚子 动作🌟不跑不跳 好坚持✅全程保持核心收紧🤏🏻 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
躺着就能练出马甲线，这几个动作快练起来#马甲线 #躺着瘦 #瘦肚子 #减肥 #瘦腰腹
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小羊衬衫(减脂增肌版）🐑2月前
四分化训练之腹部训练(库存版） 减脂增肌就要着重力量训练了 腹部一直是大难题 相信几个循环下来会好很多了#健身 #减脂 #減肥 #爬坡 #无氧运动
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甜酷妹妹爱运动-9月前
🥹瘦腰腹天花板！！4 个动作小肚腩不见了‼️ 🔥属于：无氧运动（建议早上做～或者晚上练完无氧再来20—30分钟有氧哦） 适合：小基数，新手！（有运动基础建议做更高强度 哒）上班族、学生党，宝妈，等等都。 💪🏻主要针对的部位：腰腹塑形，强化线条，提升臀部，强化核心训练 有趣瘦身～一首歌带你爱上运动 跟跳：Cardio Party Masup 跟跳难度：🌟 跟跳强度：🌟🌟🌟#宅家运动会 #居家健身抖出花样 #好身材练起来 #我的绿色生活 #减脂塑形
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帅帅形体有氧运动5月前
躺着玩手机吗，不妨试试跟练一下！#居家锻炼 #瘦肚子 #练出好身材 #核心力量
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商州皇家纺 团团3周前
真的巨瘦下腹‼️睡前4分钟平坦小腹！两周见效||不知不觉跟momo老师快一年了！不服不行，强度适合大部分人，练完肚子很酸爽～你真的要试试～针对下腹凸出，腰腹赘肉多很有效，能够练到核心肌群，还能增强腰腹力量👍姐妹们快来一起打卡吧～ 强度：⭐️⭐️ 建议：3-5组每天 暴汗：💦💦 #减肥 #瘦腰减肚子 #核心训练#练出腹肌马甲线#商州皇家纺
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梁老师讲运动养生3天前
肚子减不下来的原因你知道吗？光做浅表层的腹部训练跟有氧是解决不了的，分享四个动作，不光能减掉大肚腩，还能练出腹肌马甲线，简单高效易学，快去试试#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #减脂 #减脂塑形
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阳阳有氧健身操1月前
睡前躺着#瘦全身 每天练习一遍，减掉全身赘肉，一周让你全身紧致一圈#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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玉米跟跳有氧塑形 已减184月前
躺着瘦肚子，练出马甲线！每天睡前来几组，tabata腹肌训练，7天练出马甲线#减肥 #瘦肚子 #马甲线 #女生
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临界•马耀铧3月前
瑜伽是有氧还是无氧运动？ #瑜伽 #健身 #有氧运动 #无氧运动
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梅姐的健身搭子团2周前
不跑不跳瘦腰腹 🎉救命！躺着也能瘦全身？🤔 🔥无跑跳燃脂超轻松，大小基数都能练！💃 瘦腰腹瘦大腿，横屏投屏跟练更爽～#瘦腰腹 #减掉大肚腩 #运动打卡 #上热点 #彬彬有氧塑形运动
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UTime普拉提Elaine7月前
🔥救命！这套跪姿炫腹绝了！7天练出妈生感马甲线💥 姐妹们！挖到宝了！！ 这6个跪姿无氧动作原地封神 不用卷腹不伤腰 躺着炫腹爽到爆！ 核心咔咔收紧 腰线蹭蹭往上走 跟着练一周 小吊带随便穿不尴尬！ ✅跪姿后仰 收紧核心像被人掐着腰 后背打直慢慢往后躺 感受腹部像弹簧一样收缩！ ✅跪姿后仰变体 左右交替摸脚跟 一边虐腹一边练侧腰 肚子赘肉通通藏不住！ ✅跪姿后仰转体 后仰同时扭腰 360°雕刻马甲线 侧腰赘肉秒变川字线！ ✅上犬式拉伸 救命！这酸爽谁懂啊！ 像给腹肌做马杀鸡 练完肚子超放松～ ✅侧腰伸展 骨盆稳住不塌腰 像拧毛巾一样拉长侧腰 小细腰轻松拿捏！ ✅跪姿后仰伸展 双手伸向天空 整个腹部被拉到极致 腰线直接拉满！ 💡Tips： 1️⃣全程收紧核心别塌腰 2️⃣每个动作15次×4组 3️⃣配合空腹有氧效果翻倍！ 快码住跟着练 夏天穿辣妹装直接惊艳所有人！ #马甲线养成 #无氧运动 #高效瘦腰 #宅家健身 #练出腹肌马甲线
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👑二井减脂塑形3天前
【超🔥瘦侧腰训练】 大肚腩水桶腰，躺着肉往下坠，侧腰肉肉多的宝子们，坚持每天练习，告别#侧腰赘肉 ，#居家锻炼 练出#小蛮腰 #减脂塑形 #腰腹训练
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旺沐沐童装店10月前
🔥每天3分钟躺瘦小肚子！1个动作狂虐腹部脂肪🔥 ✨懒人必备！不跑不跳、不节食✨ ✅动作优势： 1️⃣ 高效燃脂：结合有氧与无氧，3分钟抵30分钟跑步，躺着也能暴汗； 2️⃣ 矫正体态：同步强化核心肌群，改善骨盆前倾、驼背，塑造挺拔腰腹线条； 3️⃣ 碎片化训练：办公室、睡前都能练，无需器械，新手友好！ 🌟搭配效果翻倍： · 早餐前空腹训练，直接燃烧腹部顽固脂肪； · 多喝温水、高纤维饮食，加速代谢循环！ 💬网友实测：「跟着练了5天，裤子松了一圈！原来瘦肚子真不用拼命卷腹！」 👉点击收藏，今晚就开练！腰围缩了记得回来报喜～#居家锻炼 #瘦肚子 #宝妈 #童装 #减脂
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霖霖🍀3月前
产后悬垂肚3周肚子瘦8cm🔥4min跟练 不知道姐妹们有没有发现有时候躺着的时候，腹部内脏自己能够感受到晃动，按肚子的时候，也是可以感受到流动，这是内脏没有复位，在做跳跃有氧运动之前，先要内脏回到原来的位置，才能开始运动减肚子，这套方法是有用的，姐妹们要坚持练呀! #产后恢复 #产后修复 #居家锻炼#核心力量 #腹部训练
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Tina普拉提1年前
普拉提核心床上的有氧训练，躺着也能瘦，跟上动感的音乐，来一场冬日的燃脂训练#普拉提核心床 #坚持的意义 #好身材练起来 #普拉提打卡 #腰腹塑形
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大周有氧运动健身1月前
躺着也能瘦肚子 躺着也能瘦肚子的视频来啦~#减脂 #减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动
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EthanCHCH1月前
居家无器械，无氧减脂又紧致出线条的效果不用我多说了吧，有氧无氧穿插着练，搭配起来既能提高代谢又不会皮肤松弛。 坚持跟Val姐做这种力量训练，不用出门就能练出迷人曲线又增加皮肤紧致有光泽。#减脂 #腹肌马甲线 #自律 #减脂塑形 #瘦肚子
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小学生Andrew5月前
躺着也能燃脂的秘密 是不是吃得少、练得勤，肚子的“游泳圈”却总是不走？别再只盯着卡路里了！真相是：你的睡眠正拖后腿，让你疯狂储存腹部脂肪。视频分享3个不花钱的睡眠技巧，帮你重启燃脂模式，找回好状态！#减脂 #睡眠 #健康 #熬夜的危害 #科普
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高婉彤一健康使者2周前
运动总不掉秤？力量加有氧躺着瘦！ 运动初期体重不降反升？别慌，这其实是减脂的黄金机会！首先，力量训练后肌肉修复会持续耗能，让你躺着也能多消耗热量。其次，帕梅拉10分钟暴汗有氧能快速燃脂，设置爬坡坡度14%、速度5到5.5，或椭圆机阻力7，最大化卡路里消耗。这种组合利用后燃效应，减脂效果更持久。无论是健身房还是居家，先力量后有氧，运动效果倍增。坚持科学训练，优化代谢，身体更健康，运动不再是负担。#健康减肥 #力量训练 #帕梅拉 #健身技巧 #减脂
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早安771月前
瘦腰腹四个动作 小基数直接做 大基数可以有氧无氧一起 效果更快 #马甲线 #腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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粥粥子跟练日记1月前
躺着瘦全身（魔鬼版）来了！升级版动作更简单高效！一遍暴汗！#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腰
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毛毛在努力4月前
初学者轻松练：站着燃脂，躺着收腹。减肥不用硬扛，找对节奏，每天进步一点点就够。#一起来锻炼 #居家锻炼好方法 #减肥逆袭 #暴汗燃脂瘦全身
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李好健身（线上指导）7月前
第一集：有氧、无氧区别是什么？对于减脂塑形来说应该怎么选？
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大牙减脂跟练1年前
每天睡前4分钟🔥躺着巨瘦肚子❗新手友好✅ 今天这套凯格尔动作适合下腹突出的姐妹，下腹突出、肚子总是鼓鼓的姐妹一定要试试！每天2-3遍，配合有氧效果更佳，姐妹们快来一起试试吧！ #健身跟我练 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #懒人必备 #平坦小腹 #躺着瘦 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减脂塑形 #瘦腰 #减脂我是认真的 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复
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🌿低成本养状态4周前
懒人也能瘦｜定制“有氧+力量”计划，基础代谢涨20%，躺着比 #精准练才是王炸 比别人瘦得快 #定制运动计划 #破平台期肌力训练 #懒人也能瘦的秘诀 #有氧加力量瘦更快
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明6天前
久坐腰腿粗？3动作躺着追剧也能瘦4cm！ 长时间保持坐姿，躯干与下肢容易堆积脂肪 分享观看影剧时可同步进行的训练技巧 观影时尝试腹式呼吸配合核心收紧 研究表明该方式较常规坐姿能提升能量消耗 每日坚持可在周期内产生类似低强度有氧运动的效应 建议每日睡前进行下肢放松训练 晨间配合舒展活动 某办公室工作者反馈周期训练后腰腹维度有所改善 工作间隙可保持腹部张力 站立活动下肢，长期坚持有助于改善体态#碎片化运动 #办公室健身 #马甲线养成 #懒人瘦腿秘籍 #久坐族减脂
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野妞儿健身8月前
20天恢复好身材01/全身塑型减脂训练 一周五练，正好一个月，80%无氧+20%有氧，开始了就别间断，一遍也行，四遍更好#居家健身 #宅家健身 #健身
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薄肌姜帅教健身6月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥#健身干货
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龙1周前
新朋友健身运动的迷思（新人必看）#拒绝废话#科普#冷知识#省流
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #全身燃脂 #居家运动 #减脂增肌 #有氧无氧结合 #彬彬回放
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认真减肥的老方3天前
讲清楚减肥这件事第三期，剖析减肥的运动 减肥到底需不需要运动？做什么运动好？要运动多长时间？ 视频比较长，想减肥的你，请耐心看完 #减肥运动 #有氧运动 #无氧运动 #减肥小知识 #减肥
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粽姐刷肉肉6月前
如何躺着还能变瘦？ #减肥 #减脂 #躺瘦 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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小雨的运动日记6月前
适合懒人的瘦肚法❗️3分钟躺着瘦，肚子平了才敢穿露脐装👙夏天不想动？那就躺着瘦🔥4分钟跟练，不跑不跳，躺着就能瘦腰腹。与其躺着刷手机，不如躺着瘦肚子！每天5-8首燃脂操，跳出健康💯跳出好身材👩#居家锻炼 #减肥#瘦肚子#广场舞 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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大葱220斤（已瘦60斤）10月前
空腹有氧减肥，是个技术活，不是体力活，调对强度+卡准时间，躺着都能燃烧脂肪#大基数减肥 #节后甩肉大作战 #空腹有氧
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☘️丽姐爱运动3天前
瑶瑶有氧躺式运动 #瘦肚子 #产后恢复 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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运动健身1周前
琪琪老师有氧躺式运动直播回放（1.22）懒人燃脂运动#躺着练 #减肥#运动
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薄肌教官5月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 #居家锻炼 #健身 #腹部训练
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陈教练居家锻炼6月前
仰卧起坐能瘦肚子嘛，当然不可以，它是腹部力量训练，要想瘦肚子要结合有氧和无氧训练，下面就分享一套居家瘦肚子训练给你#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂
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哆财哆亿6月前
躺着瘦肚子跟练版#居家锻炼 #居家运动#瘦肚子
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #有氧无氧结合 #塑形燃脂 #全身燃脂 #彬彬回放 #彬彬力量回放
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
侧腰杀手！每天3分钟躺着，收腰缩腹，专治两侧赘肉+小肚子突出，侧腰发力感超强 紧致线条，深层激活腹横肌 平摊小腹#侧腰塑形 #瘦肚子跟练 #懒人收腰法 #居家虐腹 #腰线雕刻
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暴躁的曲教练6月前
居家练腹的正确顺序 男生女生都可以练 每天循环四组 #腹肌马甲线 #居家锻炼#腰腹训练 #好身材练起来
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
不管男生女生想要减出腹肌马甲线，一定要掌握这几点正确的思路，才不会卡在平台期#减脂 #减脂期 #腹肌马甲线#瘦肚子 #减脂小白必看经验
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夏子安爱运动5月前
三伏天疯狂瘦肚子！躺着练✅腰围-8CM 姐妹们，核心燃脂法+有氧运动瘦肚子是真的强利用三伏天，好好运动，让自己瘦下来#瘦肚子#瘦肚子瘦腰腹赘肉 #瘦腰 #瘦腰减肚子 #瘦腰腹
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黄金时代贝贝院长7月前
有氧好还是无氧好？贝姐给你解释的明明白白！#有氧无氧#健身选择#塑形#黄金时代学员#新手健身必看经验
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夏子安爱运动7月前
7天腰围-5cm！躺着瘦肚子教程！亲测有效 姐妹们肚子上的肉是最好减的，大基数姐妹可以搭配30Min有氧，效果翻倍 #见人不如健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #马甲线
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静阳爱健身1月前
2025-12-12瑶瑶有氧躺式健身直播回放完整版减脂瘦肚子 #瑶瑶 #健身 #有氧运动 #运动 #居家锻炼 @DOU+上热门@DOU+小助手
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☘️丽姐爱运动1周前
瑶瑶有氧躺式运动直播回放完整版26.1.18晚 #瘦肚子 #产后恢复 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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整形医生胡皓5月前
躺着也能减掉腹部赘肉#瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #改善体态 #腹壁成型
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☘️丽姐爱运动3周前
瑶瑶有氧躺式运动直播回放完整版26.1.6晚 #产后恢复身材 #居家锻炼 #体态纠正 #产后恢复 #好身材练起来
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彭恰恰4月前
帕梅拉15分钟腹肌训练，无氧➕有氧，趣味燃脂巨暴汗！想要瘦肚子马甲线的姐妹练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉 #瘦肚子 #运动
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自律小马6月前
哥们还不知道怎么练腹肌更高效 #健身 #居家锻炼 #腹肌
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胡哥健身了6月前
如果只能选择一种运动那一定是核心燃脂法#居家锻炼 #瘦肚子
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金金健身了5月前
不跑不跳，肚子不知不觉变小啦！#瘦肚子 #拜拜肉 #薄背 #居家锻炼 #有氧和无氧哪个更减脂
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