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明明子💪🏻3年前
#创作灵感 你们一直催的泡沫轴8分钟跟练来了！！跳完绳后一起好好按摩拉伸吧！#跳绳 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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小肥羊8月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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小乖零零.1月前
泡沫轴放松详细跟练版教程来了～ 不管你是运动后害怕腿变粗还是腿本来就粗的，直接照搬，保管你的腿能越来越细！！！#健身#泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #放松
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范范教练的健身课堂3月前
泡沫轴放松全身肌肉✅(跟练版) #泡沫轴 #放松 #健身 #运动 #一起来锻炼
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植女2年前
跳绳不粗腿泡沫轴跟练 1-3遍～#交作业了请查收
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Irene孙4年前
你们要的泡沫轴按摩跟练版来咯～运动过后跟练2遍！跳绳不粗腿 泡沫轴放松按摩很重要！放在第一步去做 是必不可少的#泡沫轴 #跳绳 @DOU+小助手
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一柒安3年前
跳绳结束一定好好放松肌肉#跳绳 #泡沫轴
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小李有点黑2月前
泡沫轴精准放松−训练前后都超实用🔥 滚完全身放松😃 #健身干货 #健身塑形 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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罗一可9月前
很多人问的泡沫轴教程，这是我3年前录的，大家先凑活看着，回头我再录一版#减肥 #跳绳 #泡沫轴 #自律遇见更好的自己 #胖子都是潜力股
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周周努力不卡绳！4年前
#跳绳 后的第一步，泡沫轴放松来了！每天5分钟，消除肿胀感！
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植女2年前
完整版泡沫轴腿部按摩跟练！！！！ 跳绳不粗腿！必备按摩！！ 小白也能学会！#刷到我你这个号算是养成了 #所有的坚持都不会白费
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小小妮🧘‍♀️4天前
居家运动｜泡沫轴瘦腿练起来 #斜杠健身 #五道口
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大吖瑜伽1年前
泡沫轴三件套使用方法，跳绳，跳操运动前后激活放松按摩，缓解疲劳肌肉疼痛，有良好的运动表现#泡沫轴 #居家锻炼 #肌肉放松
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孙教练运动课堂1天前
那些奇怪但有用的动作⑨之“泡沫轴②”#triggerpoint崔格博恩#运动损伤 #居家锻炼 #健身干货#健身小白必看经验
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温馨提示1天前
#泡沫轴跟练 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴
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大晴↓60斤5点直播☀️2月前
泡沫轴保姆级跟练版，全程保持鼻吸口呼，不知不觉腹部小了一大圈，亲测4个月结合跳绳，瘦了56斤。改善大腿前凸，假胯宽，萝卜腿，放松腿部肌肉，防止乳酸堆积。本人去做过徒手收胯，还没有不花钱的泡沫轴有效果。身材也是肉眼可见的改变，希望帮助更多和我一样大基数的姐妹。#泡沫轴跟练版 #保姆级教程 #宝妈减肥 #瘦腿 #假胯宽
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DOC 亓10月前
骨科医生手把手教你，运动之后泡沫轴的正确用法！ #泡沫轴 #泡沫轴放松 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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匠人体育官方号2月前
运动后科学放松 #运动后怎么拉伸 #泡沫轴 #体育训练
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爱运动的青椒1月前
运动后如何快速恢复 —泡沫轴放松 #泡沫轴 #居家锻炼 #运动恢复 #我的运动日常 #放松
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大萌2年前
我们跳绳或者运动之后是先用泡沫轴按摩放松还是该去做拉伸动作#拉伸 #按摩放松 #泡沫轴放松
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智英1月前
不断的跳绳滚泡沫轴，终于是告别了多年的小粗腿#减脂 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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运动养生葛老师2周前
这套动作我就不信还教不会你！跳绳运动以后，一定要拉伸小腿，一边练一边纠正腿型，减脂塑形两不误！#居家锻炼 #泡沫轴 #拉伸 #放松 #瘦腿
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包子在运动2年前
跳绳后用泡沫轴按摩放松，🉑️缓解肌肉疲劳酸痛，全身适用，运动必备#泡沫轴放松 #全身按摩 #改善体态 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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植女3年前
跳绳后按摩放松 松解肌肉 避免粗腿～ 环形夹好上手～ 如果滚动大腿前侧 假胯宽位置泡沫轴更加有劲～这个工具你进步很快 半个月左右就感觉适应了～ 姐妹们 按摩工具 泡沫轴环形夹狼牙棒组合使用最好～因为材质和形状不一样～ 所以力度也不一样
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池蓉蓉（跳绳+塑形）9月前
4分钟泡沫轴跟练来了！快收藏起来吧！#dou上热门 #泡沫轴放松 #运动后按摩 #泡沫轴跟练版 @DOU+小助手
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达不刘4月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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1米93的大毛3年前
4分钟跟练，跳绳后用泡沫轴按摩腿越来越细 跳绳后小腿粗壮、酸疼怎么办？ 本篇视频是一节跳绳专属的 5 分钟泡沫轴瘦腿课程，适合刚跳完 500-2000 次跳绳的小伙伴，建议在跳绳后一个小时内练习 很多小伙伴用泡沫轴放松，但常规使用方式不是滚着疼，就是撑着手臂累，要么就是跟着网红博主滚起来不疼不累没效果。 这是因为你方法不对，要点没抓准，跟着我，带你找准肌肉点，既不需要疼的呲牙咧嘴，也不会撑的手臂酸痛，让你效果翻倍不做无用功。 #泡沫轴使用教程  #跳绳瘦腿#跳绳减肥健身 #小腿粗壮 #瘦小腿教程   #瘦小腿肌肉
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千纸鹤鹤鹤4年前
我感觉自己的腿又瘦了 姐妹们 来一波跳绳后的泡沫轴放松跟练步骤#泡沫轴放松 #瘦腿
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小疯梨🍐(维度变小中）1月前
现在加上了跳绳，以后就是内侧➕2000跳绳、外侧➕2000跳绳轮着来，最后都会用泡沫轴拉伸#減肥 #普拉提内外侧100次 #跳绳 #泡沫轴放松 #瘦腿
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天天运动Live4月前
13分钟全身放松跟练！泡沫轴这样用才有效｜新手必看💆‍♀️ 15秒教学+45秒跟练，小白也能轻松上手！ ✅ 小腿放松 ✅ 大腿疏通 ✅ 肩背舒缓 ✅ 手臂放松 ⚠️ 酸爽预警！跟练完来评论区报道~ #泡沫轴跟练 #肌肉放松 #dou来运动吧
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肥康教练 光教不练4月前
运动后肌肉紧张，动作中灵活度受限，拥有这套泡沫轴全身松解，相当于拥有一位康复按摩师！使用方法全面详细介绍，#泡沫轴放松[话题]# #体态改善[话题]# #瘦腿[话题]# #拉伸[话题]##运动后放松[话题]#
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动次打次^6天前
泡沫轴不会用？一条视频教会你 #泡沫轴 #教程 #北京体育大学 #女大学生 #健身
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健身的周周周6月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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河北体考康复·吴润泽2天前
训练完之后如何自己放松大腿前侧，怎么滚泡沫轴，20秒教会你，艾特你不会滚泡沫轴的好兄弟来看👀#体育生 #泡沫轴 #放松 #一般人不告诉他 #股四头肌
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Tony老师有腹肌6月前
运动完后拉伸和按摩很重要，宝子们要的泡沫轴跟练版来啦！一起动起来#居家锻炼 #泡沫轴放松 #拉伸 #瘦腿
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孔老板2年前
怎样用泡沫轴才可以充分的按摩拉伸？让腿变得又细又长？视频安排的明明白白了。#泡沫轴 #瘦腿 #跳绳后拉伸 #抖音健身房
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跃野兔6月前
这些是我比较喜欢的轻松拉伸，你有什么喜欢的拉伸方式，评论区交流下#跳绳 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身 #生活日常
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157的青某(减脂ing)1周前
自律的每一天 体态矫正➕有氧跳绳40min➕泡沫轴按摩臀腿拉伸 #居家运动健身 #居家运动 #减肥打卡记录 #减肥日常
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）1月前
#真实生活分享计划 改善腿型和臀凹陷就用泡沫轴，这是一期完整的跟练视频，运动完后用泡沫轴能很好的放松我们的肌肉，让我们的腿型越来越好看，收获美腿，赶紧点赞收藏起来，和我一起打卡跟练吧！#每日分享 #居家锻炼 #一起挑战 #瘦腿
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洛一运动日记中心1周前
姐妹们要的运动后的腿部松解来啦，缓解酸痛，预防改善肌肉腿#肌肉松解#泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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锦鲤👑附体3月前
运动完才滚泡沫轴？都卷错了！✅正确做法来了 这套“开机流程”都给我码住！从脚底到核心，按这个顺序滚一滚，原地唤醒全身肌肉💥 下次训练前花10分钟，感觉像换了双新腿！谁试谁知道～#健身 #美臀训练计划 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法 #松解肌肉
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哈哈哈哈小毛豆1周前
20分钟泡沫轴全身松解，跟练版 #泡沫轴放松 #拉伸
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日记本6月前
泡沫轴分解肌肉跟练来啦，运动前后各一遍，配合拉伸瘦腿操效果更好#泡沫轴
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成诺了1月前
【11分钟泡沫轴全身松解跟练】全程语音带着你做🔥 跟着我，用泡沫轴从头到脚滚一遍： 🧘‍♀️ 哪里该滚、怎么滚、滚多久 🗣️ 都有语音一步步提醒你 ⏰ 每天11分钟，肌肉不紧绷了 点开就能跟练👇 #泡沫轴 #肌肉放松 #健身跟练 #提高运动表现 #健身干货
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涵冰ღ 🎀｛康复训练｝3天前
康复训练后用泡沫轴放松小腿，缓解肌肉紧张与筋膜放松，提高关节活动度与柔韧性#康复训练 #康复运动 #泡沫轴放松 #骨折康复日记 #韧带断裂
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万两好物5天前
你是不是每次运动后不知道如何放松肌肉？试试这个泡沫滚轴支架吧！它可以帮助你快速缓解肌肉酸痛，让你的肌肉更加放松。而且它的操作简单方便，只需要放在地上或者墙上就可以使用了，非常适合运动爱好者们用哦！#吸盘泡沫轴 #支架泡沫轴 #泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴按摩
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骨科何继业1月前
泡沫轴别瞎用，康复师实操使用方法！ #医疗健康创作训练营 #泡沫轴 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼 #核心力量
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）5天前
6min泡沫轴跟练版/一起拥有细直腿！！练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频，动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压……特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️#高效瘦腿#泡沫轴滚腿 #运动放松 #拉伸 #瘦腿
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大头爱跑步2月前
运动后全身酸痛？一个泡沫轴就能让你“满血复活”！赶紧学起来🏃 #知识科普 #日常分享 #肌肉放松 #运动无处不在 #暖冬系
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小狮子·Leo5月前
🔥超级详细的🔎泡沫轴使用方法大全，内容比较长、给点耐心哈！赶紧先收藏（小腿突出、跑步膝、上臀薄弱…一定要👀） 肌肉被过度使用后，筋膜（包裹肌肉的结缔组织）会粘连、打结（像毛衣起球），限制肌肉滑动能力。此时单纯拉伸治标不治本！ ✅ 泡沫轴的作用： 通过自重滚动产生压力+剪切力，物理性「撕开」筋膜粘连，恢复肌肉弹性，让拉伸真正有效！还可以让肌肉线条越来越好看！体态逐渐恢复，缓解上班族久坐的各种不适背疼、肩颈疼、腰酸… 💢 越滚越痛？过度碾压→神经紧张→根本松不下来！ 泡沫轴不是用越硬越疼越好，⚠️反而容易刺激导致更紧张！ 18年接触并完成了trigger point课程拥有第一个泡沫轴 真的是这么多年使用下来我觉得舒适度上下兼容度最高的，而且承重耐用，因为我们客户使用多场馆买的便宜一点的中间滚轴竟然会裂开🤯 第一时间接到喜欢的品牌、太激动了！ ⚡️下期预告上半身泡沫轴放松：针对腰酸背痛、圆肩驼背❗️❗️❗️ #泡沫轴放松 #TriggerPoint #健身黑科技 #筋膜放松 #健身冷知识
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CCTV生活圈2天前
【久坐腰痛？泡沫轴 + 筋膜球救场】 久坐、运动后总腰痛？大概率是胸腰筋膜紧张！运动专家教你两招轻松缓解：用泡沫轴侧躺滚动，避开脊柱控压力；用筋膜球按压竖脊肌，重点攻克紧张粘连处！泡沫轴和筋膜球可按疼痛耐受度选软硬，动作慢做不压关节，每组 10-15 次超易操作～ 赶紧跟着练，摆脱腰痛困扰，日常养护超实用！#抖出健康知识宝藏
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⭐️蒋姐｜航天级健康资产管家2天前
大基数运动总受伤？三招护膝减脂法安全瘦！ 大基数姐妹跑步跳绳时膝盖腰背疼得受不了吗 每天这样拉伸轻松解决 运动前花5分钟活动开关节 试试腿部前后摆动热身 练完必做帕梅拉全身拉伸放松肌肉 再用泡沫轴重点按摩大腿小腿 像85斤的学员坚持这套方法后，跑步损伤直接降七成 关键记住三点 动态拉伸激活肌肉群 拉伸课程舒缓紧绷感 泡沫轴深度解压肌筋膜 每天3次坚持两周 关节压力小了 跳绳爬楼都不怕疼 减脂自然更有效 学生党和产后恢复也适用，试试看#健康瘦身 #大基数减脂 #泡沫轴放松 #运动损伤防护 #减脂干货
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1米93的大毛8月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴  #瘦腿  #瘦小腿  #腿部塑形  #腿部按摩
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21750359543天前
运动全身酸痛？5分钟拉伸法快速恢复 运动后全身僵硬还越拉越痛？最要命的是第二天的肌肉酸痛！十年教练实测这套黄金组合，5分钟精准放松全身。肩膀放松是关键，呼气右转保持5秒，反向重复三次。泡沫轴滚动大腿前后侧，每个部位20秒。这套动作专门针对久坐导致的肌肉僵硬，既能预防运动损伤，更能快速缓解酸痛。记住这个黄金组合：帕梅拉拉伸+科学滚轴，健身房撸铁或居家跳操都适用。500+学员实测，每天五分钟拉伸，柔韧性提升后，三个月运动表现提升40%。这套动作见效有多快？练完当场就能感受肌肉舒展！#科学健身指南 #久坐族必看 #帕梅拉拉伸 #健身干货分享 #运动拉伸跟练
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小农姐在健身1月前
你不是因为变老才停止运动，而是停止了运动才变老。 #居家运动健身 #一起减肥打卡 #跳绳 #滚泡沫轴#自律遇见更好的自己
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叶百万7月前
瘦了13斤，肚子和腿特别明显 每天跳绳5000个 泡沫轴滚腿 拉伸 喜欢上这种健康瘦身#体重管理 #变美变瘦变好看 #塑型瘦身 #变瘦 #我的减肥日记
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房子🏠6月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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小小力量塑形3月前
运动后泡沫轴全身放松（完整版赶紧收藏起来吧）#全身塑型#居家锻炼
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阿Chou运动🏋️1周前
#泡沫轴 运动后用泡沫轴拉伸放松舒缓全身，实心材质不易塌陷居家锻炼备一个#居家锻炼 #拉伸 #放松 #滚背
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Na娜yoga2月前
泡沫轴松解7min 跟练版，一起来练吧❗️#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #跟练版
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起起和妈妈的妙妙屋1月前
电动泡沫滚轴 这个东西简直是一个神器啊，感觉比自主的泡沫轴拉伸都好，你只需要躺在上面玩手机。就可以了，今天小腿非常的酸，这个效果是杠杠的，比我自己自负重，用泡沫轴拉的好。而且不光小腿，大腿后侧肌群、肩胛、腰背都可以拉，你只需要控制手机上的小程序，想往上就往上，哎呀，又能体验到科技带来的。生活改变了，还可以调模式，决绝子赞。#泡沫滚轴 #电动泡沫滚轴 #按摩神器 #拉伸神器 #运动后怎么拉伸
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小梁小梁～2天前
泡沫轴滚腿攻略来咯～#泡沫轴 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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