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芝士脑袋3月前
在家没有把杆也照样练#舞蹈生#基本功#一字马
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阳哥在运动7月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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猪九戒没腹肌3天前
在家如何徒手练腿#健身 #交出你的健身作业
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21运动1月前
谁说在家不能有效练腿？今天分享一套只用一根弹力带就能完成的腿部力量训练，针对臀腿核心肌群，提升稳定性，为跑步、跳绳等各种运动打好基础！ ✅ 训练要点： 1️⃣ 弹力带选择：初学者建议用中等阻力（如红色/绿色）。 2️⃣ 全程核心收紧，保持身体稳定，感受目标肌肉发力。 3️⃣ 动作慢而控制，避免用惯性。#运动表现 #体能训练 #弹力带 #健身干货 #训练
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维亚德1年前
很多人说在家没有办法练腿 #运动健身 #居家锻炼 #见人不如健身 #健身打卡 #练腿
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泰帆帆6月前
腿断了没到100天到底还能不能练下肢？ 虽然我在健身房练了下肢，但是都是坐姿的，而且也基本是单关节的孤立动作，简单说就是不会练到受伤腿的，大家如果有顾虑，可以居家练习这几个部位，不用去健身房。#你的情绪怪兽是什么 #骨折恢复记录 #骨折 #骨折康复 #骨折日记
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💪强哥居家练3月前
居家练腿的五个动作 #居家锻炼 #徒手健身 #练腿 #自律 #力量训练
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杨建平2月前
没器械想练得更有劲？这套家用训练方案收好，自律靠近更好的自己！#居家锻炼 #运动无处不在 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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飞哥（健身）2周前
#在家也要运动 #增肌 #健身小白必看经验 #表哥一起去抓羊啊 #豆包爆改真有两下子 @DOU+小助手 新手练腿首选 坐姿腿屈伸 练爆股四头肌
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乘除法2周前
腿部还不知道怎么练？乘除法老师这两个动作你就学吧 #增肌 #健身 #瘦子增肌 #乘除法
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喵大壮子健身笔记2月前
女生居家瘦腿练腿，别整那么多没用的，四个动作分享集！坚持做，你会有笔直的筷子漫画腿！#居家锻炼#居家健身有新招#瘦腿#粗腿#腿型矫正
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杨建平3年前
没场地？没器械？没时间？这一切都不是问题，在家徒手也能练腿，4个动作一步到位！#居家健身有新招 #自律即自由 #杨建平
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圈姐的运动日记6月前
想要把腿练瘦，别整那么多没用的，这套方法赶紧练起来#居家锻炼#瘦腿#直腿#好身材练起来
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爱健身的信仰3月前
在家想把腿练好 就练这些动作！#腿部训练 #健身干货教学 #居家锻炼
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第九道跑者4天前
腿部力量不会练？分享一趟在家就能练动作训练，一起动起来！#体育生 #田径 #腿部训练 #沃兰迪 #日常vlog
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阿俊运动教学21周前
#腿部锻炼方法 #中老年锻炼#康复锻炼日常 腿没有力气，越练越有劲的方法
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DOC 亓2月前
腿不好，肌肉流失，日常在家可以练什么动作？ #勾脚绷腿 #医学科普 #肌肉拉伤 #硬核健康科普行动 #康复科的常见疾病
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姚姚乐5月前
芭蕾蹲真的太牛了！谁还没练过啊？ #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #直腿 #逆袭
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李李·自律日常8月前
大腿小腿粗就这么练！腿围已减12cm！ #居家锻炼#梨形身材 #在家也能健身
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凯圣王6月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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陈教练教锻炼1周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿#中老年
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着专瘦小腿》 #懒人减肥 #瘦小腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 #肌肉腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小喵轻运动1周前
不想动懒人福音❗️躺着4分钟高效瘦腿✨ 每天三组➕拉伸～ #懒人瘦腿 #漫画腿 #改善腿型 #女大学生 #居家锻炼
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徒手健身的靓仔7月前
在家没有器械，怎么练粗壮的腿？五个动作拉爆你。#健身 #居家健身 #练腿 #健身小白必看经验
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小李居家健身4月前
今天分享四个练腿动作，在家也可以练起来！#哑铃练腿 #居家练臀腿 #练腿 #健身小白必看经验 #健身动作教学
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铭哥爱健身2天前
这套居家练腿合集快去练#瘦腿#直腿#纠正腿型
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郑州康复小队3天前
3个动作，让腿部更有力，在家躺在床上就能练 #腿部训练 #居家锻炼 #前叉康复 #康复运动 #下肢力量
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狮子猫1周前
零基础居家瘦腿直腿跟练！#瘦腿#直腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼#纠正腿型
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佳康运动康复丹丹老师1周前
躺床上，练这三个动作，让腿更有力。#辽中同城#康复#辽中佳康运动康复#腿部训练
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小杨教练爱健身6月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿 训练#元气恢复计划 #女生必看 #高效瘦腿攻略#瘦小腿
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十三变美日记4天前
答应我！今晚睡前练它！！年前紧急瘦腿攻略🔥 #瘦腿#瘦腿动作 #漫画腿 #懒人减肥 #跟练
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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姚班长爱锻炼3天前
一根弹力带，每天10分钟，在家练回萎缩的腿部肌肉，稳定你的膝关节！#弹力带#保护膝盖#肌肉萎缩#中老年锻炼#腿部力量训练
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伴步Jump1周前
没有器械用台阶也能练，基础爆发力跟练系列结束~ #居家锻炼 #爆发力 #力量训练 #我就这样开启2026 #青年创作者成长计划
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陈教练教锻炼1月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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小麦儿3天前
没事在家的时候就练这个动作吧 瘦腿美腿 提升下肢力量和核心力量#瘦腿#美腿#下肢力量#核心
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陈教练教锻炼3周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿#中老年
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小芬姐运动健身4月前
腿没劲，每天练一练#健康 #健身 #居家锻炼 #居家锻炼
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美美在家做瑜伽3天前
不用跑不用跳，居家2招练出漫画腿+蜜桃臀，新手也能冲！#蜜桃臀 #萝卜腿 #瘦腿跟练 #臀部凹陷 #瑜伽
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灵子运动健身2月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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胡教练不练1周前
居家运动 一周训练计划第一天…… 臀腿训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #徒手训练 #胡教练不练
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陈教练教锻炼4天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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山羊总教练3天前
腿无力腿打软，你就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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山羊总教练1周前
腿无力腿打软，你就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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张全蛋🥚（骨折之王逆袭版）2周前
没有工具不能练？ 当然不是，这些不需要工具的康复训练动作，快来打卡，有效恢复下肢肌肉力量，走路不打软，腿脚有力#康复训练 #骨折 #骨折恢复记录 #快点好起来 #打卡
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永成居家锻炼3月前
腿部肌肉缩了，没有任何捷径，不去健身房，在家训练也行#腿部锻炼 #居家锻炼#居家训练#康复训练
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小L☀️2天前
四组瘦腿直腿动作 你就每天坚持练 好多人都说有收获！🐮#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 @抖音小助手
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Mr罗教游泳6月前
自由泳打腿 不用去泳池，两个步骤在家练好自由泳踢腿，不仅练动作还塑形双重功效，记得穿泳衣练习更有仪式感哦#学游泳 #自由泳打腿 #自由泳 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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琪琪在家练瑜伽4天前
天不亮打开店门，天黑铺开垫子利用碎片化时间居家锻炼，练出一字马！赚钱带娃都不影响 #居家练习 #居家瑜伽 #日常练功记录 #瑜伽初学者在家练习方法 #一字马
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番茄酱🍅6月前
居家锻炼的第58天，从130斤到115斤，纯粹自己在家摸索，没有请教练，没有去健身房，流过的汗水💦都是值得的#锻炼 #居家锻炼 #健身
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徐徐自律版5月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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老麦i 健身5月前
跑断腿也瘦不了……在家一块空地就可以练的核心燃脂法不香吗？#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #高效燃脂
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山羊总教练4月前
别瞎折腾腿了！发软没劲就练它#锻炼 #腿部锻炼
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陈教练教锻炼1周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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陈教练教锻炼1月前
在家这样练#坐着锻炼好方法#居家锻炼#腰臀腿锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼
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江楠健虎2天前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #俯卧撑 #引体向上 #深蹲 五个抗衰老动作越做越有精神
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钟飞刘教练10月前
#中老年锻炼 #老年人腿部锻炼方法 #居家锻炼 #中老年人增强腿部力量抗阻训练抗阻圈 #中老年的腿部锻炼
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陈教练教锻炼4周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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陈教练教锻炼3天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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山羊总教练5天前
腿无力腿打软，你就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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芬芬爱运动4天前
腿没劲，练起来#居家锻炼 #健身 #腿部训练
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灵子助力中老年锻炼2月前
在家这样练一练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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山羊总教练4天前
腿无力腿打软，你就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间#居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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陈教练教锻炼3天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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