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健身塑形常教练3年前
一首音乐#舒缓肩颈 上半身塑形 练起来吧～#开肩美背#燃脂#塑形#变瘦变美变好看 @抖音小助手
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阿丽7月前
宝子们，60分钟完整古法健身操跟练版来了！含热身和拉伸动作，自律的宝子收藏起来，动起来！！！#古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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小老头爱跳健身操4月前
适合中老年人的养生操，让四肢活动起来，强身健体百病全无#长寿秘诀 #养生之道 #养生操 #健康抖起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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Coach Pete皮老师10月前
久病成医： 第22集 - 上半身热身/康复训练 你们可能看过这些动作但是你们还没有开始做呀！ 为什么要做呢？ 看视频就知道了. #功能性训练 #康复运动 #康复训练 #肩部训练 #运动表现
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青铜之花5月前
健身只练上半身，小心失衡埋下这些隐患 #弓步蹲 #练腿
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爱养生的洒洒4月前
每天练习半小时 气血不足远离我 #健身 #养生健康#古法健身#古法运动 #气血不足 日常就能练办公室 家里都可以 大家跟我动起来吧
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体育体考—四川东升体育6月前
上肢灵活性的重要性 #运动表现 #专项训练 #体育生 #田径
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黑蚂蚁健身操队8月前
小绳操针对上半身； 腰部 、 腹部、 背部、 颈部、 脊柱、 大臂蝴蝶袖、 小臂 、手腕 等有很好的 消耗脂肪 最佳效果，有紧实感，收紧身体每一块所运动过的肌肉群，从而达到塑身效果。#强身健体增强免疫力 #今日运动打卡
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衣衣不舍2周前
跳操好处多多👏👏✊✊
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小戚爱运动5月前
扭腰摆手，瘦腰瘦手臂，灵活上半身#居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #暴汗燃脂瘦全身
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爱养生的瞧乔1周前
瘦腰和肚子真的非常好，还能够灵活我们的骨盆和胯部，大家坚持练习一个月会看到不一样的自己！#瘦肚子 #练核心马甲线 #胯部转圈基本功练习 #蒹葭练胯
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健尔美健身俱乐部2周前
从简单动作开始，逐步积累，成就更强大的自己#青春活力满满 #跳一跳更健康 #健身操 #青春活力集体舞推荐
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是鲸鱼阿1周前
每天甩一甩，记住上午甩背最合适 每天10分钟，后背薄一寸! 体态变好，气血通畅~#居家锻炼 #抖音二创激励计划 #vlog十亿流量扶持计划 #肩颈舒缓放松
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佼佼古法运动5月前
古法健身操60分钟居家跟练版来了，燃脂塑型，紧致全身，瘦手臂，瘦肚子，点赞收藏一起动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #居家健身有新招 #古法健身 #瘦身
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养生充电站4月前
改善上半身肥胖的动作，三招解决圆肩驼背、副乳瘦手臂，每天5分钟，薄了腰细了，全身紧实了#养生操 #居家锻炼 #健康 #健身 #瘦全身
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淡雅琴香～爱跳健身操6天前
寒冷的夜晚，跳上两小时有氧健身操，瞬间热力满满！💃🕺不仅活动筋骨，还能快乐加倍！快来加入我们，一起舞动起来吧！#有氧健身操锻炼 #舞出健康快乐
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 上半身越练越厚，却越来越卡？ 你上半身明明练很凶，但一抬手就觉得卡、头越来越前倾、肩膀越来越紧？问题通常是「在大活动度没有力量，也没有控制」 高水准运动员的上半身，有两个关键：一是「在任何角度都扛得住力；二是胸椎、肋骨、肩胛可以自由滑动、旋转，再在需要的瞬间锁住发力 把肩胛稳定训练、胸椎活动度、关节的主动控制整合在一起，比单纯做拉筋或机械式重量，更能提升肩膀活动度、力量与稳定度，同时降低受伤风险 从今天开始，别再把「拉筋」和「重量」分开成两个世界，试着在你可控的最大活动度里加一点负荷、加一点方向改变，让上半身同时增强力量及灵活度。做完记得感受你上半身旋转时的自由度，然后在留言tag你需要做更多灵活度训练的朋友 #上半身训练 #活动度训练 #胸椎活动度 #活动度 #灵活度训练
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爱飞的大鹏2周前
脚受伤减脂中断？上半身计划助你持续燃脂！ 脚突然受伤，减脂计划被迫停止，体重悄悄回升，你是不是很焦虑？别急，今天教你一个上半身主导的减脂方案，让你在养伤期间也能高效燃脂。核心是选择不依赖脚部的运动，比如每周进行4到5次低冲击有氧，游泳或坐姿自行车都很适合。无氧训练可以加入哑铃卧推，做4组，每组12次，注意肘关节微微内收，大臂与身体呈70度角，这样能精准锻炼胸肌并保护关节。同时，别忘了髋关节热身，画圈动作要尽可能大而圆，激活髋部肌群，提升灵活性。这套方案不仅能持续燃烧脂肪，维持减重势头，还能促进全身血液循环，加速身体恢复。即使遇到膝盖或腰部损伤，也可以灵活调整运动重点。科学减脂的关键在于适应与坚持，分享给需要的朋友，一起健康瘦身。#上半身训练 #脚受伤怎么办 #运动康复 #健身 #减脂
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武当资萌（上海教学中）2月前
活动上半身，一定要多练这个动作！ #拉伸动作 #养生操 #道家养生 #居家锻炼 #放松身心
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热练卡路里2周前
跳操好处多多
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阳光96855999966865天前
跳操的好处多多
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四季花开2周前
跳健身操有哪些好处？
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阿舞运动记3年前
我是跳绳健身操跑步只瘦上半身，上半身S码，下半身M码，所以我就加强针对大腿和小腿练习，有些大腿动作不是马上瘦，而是会让腿部肉变得紧致，加油练吧#瘦腿 #居家锻炼 #运动打卡
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运动宝儿6月前
🔥燃脂塑形跟练第3天 一首歌练完3遍暴汗💦瘦背瘦手臂瘦肚子必备练习✔️真的瘦太快了‼️对所有新手非常友好的上半身塑形操！兄弟姐妹们冲啊！！小基数减脂塑形跟练完整版，跟练：小师弟有氧健身操。练完肩膀很轻松，手臂也小了一圈#dou来运动吧 #有氧健身操舞 #我要上热门 #瘦背瘦手臂瘦肚子@抖音小助手
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阿敏有氧健身操（鸶鸶邢台分队）1周前
#dou上热门 一组练上半身，有富贵包、肩周炎的动起来#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #抖音小助手dou上热门
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阿敏有氧健身操（鸶鸶邢台分队）2周前
#dou上热门 一组练上半身，有富贵包的肩周炎的练起来。#生命在于运动一起锻炼吧！ #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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数字健康经济特素精准1年前
只搞上半身或者只搞下半身，都不长久，要搞就搞全身#中医 #医学科普 #特素精准#特素 #能量疗愈
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幺妹💗💗1周前
生命在于运动一起锻炼吧 ！
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擎天柱有胸肌6天前
每天早上练一练这几个动作，对于身体机能的调节有不错的帮助，而且还可以建立起运动习惯有助于身体健康💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #自律 #一起来锻炼 #五脏六腑养生
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姓李叫小树林1月前
#新手健身 学会俯卧撑就够了，俯卧撑可以带动整个上半身，做不了自重可以先靠墙，然后自重一点点增加数量，控制好离心做标准（只靠俯卧撑个人一般做30分钟，数量做到自己接近极限一般20多个一组）#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #真诚才是必杀技
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军哥-正能量《户外有氧健身》【炫舞魅力】2周前
跳操好处多多👏👏
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董老师健身操1月前
60岁以后不要久坐不动#居家运动健身 #活动筋骨 给自己一个好身体贵在坚持。
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赵冲冲养生八段锦10月前
3月11日早课上半身锻炼 #古法健身 #肩颈背锻炼方法 #赵冲冲
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慧莲2月前
活动筋骨，会有不一样的收获，生命在于运动，想动起来的，一起来嗨吧。统一回复，谢谢亲爱的帅哥美女们的支持与观赏，感恩遇见，有你们真好❤️
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城城日常运动3年前
双手臂打直，下半身不要动稳住，只动上半身，每天早晚坚持跟练15分钟，不知不觉手臂细了，肚子平了，#正能量有氧健身操 #一起来锻炼 #瘦手臂#瘦肚子
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木子老师有氧健身操1月前
下肢不胖，就上半身胖怎么办？四个动作改善上半身肥胖#减脂#居家锻炼#在家也要动起来 #健身@抖音小助手 @DOU+上热门
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平凡心6天前
在家也能减，上半身肉多的姐妹看过来，收藏好这套健身操……#健身小技巧 #健身餐 #运动健身 #减肥操 #减肥
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铁馆漫游者6天前
用绳索练全上半身第一期，胸+肩 杠铃的运动轨迹是固定的，哑铃活动范围更大，但在顶端时阻力几乎消失，这时绳索则有更大的优势。本期视频讲解用绳索练全上半身，胸+肩。下期更新背+手臂，想看的朋友记得点赞关注加收藏，可以第一时间看到新视频出炉 #我就这样开启2026 #健身 #健身干货 #增肌 #减肥
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芳香伊人1周前
跳操的好处多多，快来跟我们一起跳吧！#生命在于运动一起锻炼吧！ #舞我所舞 乐在其中
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（甜静）甜多多有氧健身早播8点前后2周前
今天来一组完整版拍打操，适合所有人，经络一通全身轻松，操前操后拍打能缓解肌肉疲劳，促进血液循环，提高新陈代谢，越拍越年轻越拍越轻松👏👏#活动一下筋骨真舒服 #正能量 @电音小猪-线上教健身操音乐制作 @坤儿妈健身操
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120斤的王达达8月前
此去半生美体操，每天半小时，体态美如花 第24天：没有什么比每天运动更能给我带来快乐和稳定的情绪了，加油坚持，美好就在前方#减肥 #减肥逆袭 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 跟练来源：古法健身操
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百合1周前
跳操的好处功效与作用有哪些？ 跳操的好处功效与作用主要体现在以下六个方面： 1. 提高心肺功能，增强身体耐力和代谢能力。 2. 增强肌肉力量，改善身体稳定性和平衡性。 3. 改善身体柔韧性，提高身体灵活性。 4. 帮助减轻压力，促进身体和心理的放松。 5. 提高协调性，增强身体的节奏感。 6. 促进社交活动，增强社交互动和交流。
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带爸妈健身的小李教练1月前
#中老年锻炼 #身体健康 #全民健身
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Blanca's Stuido2月前
随着年龄增长和更年期体内雌激素水平的变化，上半身的肌肉量开始流失。 本次练习可以帮助强化肩部、背部、手臂以及核心肌群，建立稳固的肩带和核心，为上肢活动提供更稳固的支撑。 道具：瑜伽垫、一面空墙 #更年期 #更年期症状 #更年期调理 #围绝经期 #运动
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李佳薰形体仪态美学1周前
胸背肌群作为上半身动力核心，规律训练能提升基础代谢，塑造挺拔身姿，科学练胸背，可增强胸廓活动度，优化呼吸模式，从根源改善含胸造成的显老体态！#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #我的电子健身教练 #李佳薰老师
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带爸妈健身的小李教练1月前
#中老年锻炼 #健康 #传播正能量
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Synthia4周前
简单易学的减肥操，专治上半身肥胖，早晚坚持，打造完美身材 #让健身成为一种习惯
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珞珈山上的练练团11月前
姐妹们上半身有多余肉肉的，臀腿线条不够满意的，试试古法健身操吧！老祖宗的智慧没得错滴！#节后甩肉大作战 #居家锻炼 #古法健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #年后减肥
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元气老头爱跳操.6天前
上半身肥胖 肩宽背厚的姐妹这样练，每天100个，不知不觉背薄了，手臂细了，胸腔打开了心情越来越舒畅了#健身操 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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我是HL呀1月前
人到中年，代谢开始变慢，每天不动一动，噌噌长肉，冬天不求瘦求稳☺，练胯练胯，不过度消耗好坚持，随时随地动起来#变美变瘦变好看 #练胯 #蒹葭练胯 #练出马甲线 #瘦腰腹
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自律的小邢6天前
跟着广播体操，活动全身经络 体转运动 全身运动#全身运动 #全身运动舒展肩颈 #全身运动健身操 #在家锻炼身体
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维维有氧健身1周前
跳操好处多多#坚持锻炼给自己一个好身体
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瑞（自由教练）3周前
#呼吸 #体态纠正 #热身 结合上期视频的呼吸，融入热身动作，加强上半身胸椎灵活度，改善体态问题。
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🍑蜜桃🍑 爱运动6月前
#上热门 这个古法健身操太牛了👍，20天瘦了5斤，而且明显感觉身体紧致了很多，整个身体也轻盈了 ，就连睡眠都好了，全程都是轻松动作，很好学，姐妹们，想瘦还想体态轻盈，身体紧致的，快和我一起操练起来吧😻✌️#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #古法健身操#健身
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平凡心1周前
上半身肉多的姐妹看过来，收藏好这套健身操……#健身小技巧 #健身餐 #运动健身 #减肥操 #减肥
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保持微笑😊~6月前
跳操的好处多多#跳操健身
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xiaojian6天前
#࿆喜欢跳舞哪里都是舞台 #边学边跳享受音乐放飞心情 #生命在于运动一起锻炼吧 #随着音乐动起来 #日常练舞记录
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小明有氧运动健身1月前
直播回放第13小节塑形上半身 #好身材练起来#养生操#跟我一起做运动#健身操直播#爆汗减脂
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杰姐有氧健身操2（直播在1）2月前
1. 不用跑不用跳，有氧操专为中老年人量身定制！动作温和不伤关节，在家就能练，20分钟活动全身，促进循环、改善体态，跳完浑身通透不乏力～ 越练越有精气神，健康养生还能结交好友，日子过得充实又有活力！#健身教学 #健康减脂 #练出好身材
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钢拳绵掌3月前
#日常锻炼 #太极拳 #太极拳养生 现在，就站起来，体验一下吧！ “手臂绕圈” 是一个非常经典且高效的上半身热身动作，正确的做法可以充分激活肩关节。 把每一次手臂绕圈都当成是唤醒和润滑肩关节的仪式，而不是一个机械任务。用心感受关节的活动和肌肉的牵拉，它将成为你预防肩周炎的得力助手。
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可盈有氧健身广场舞4月前
#跳操的好处#增强心肺功能
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健身大书1月前
腿部训练要点及方法 #锻炼#健身#运动#肌肉#薄肌
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微笑向暖9月前
汤汤形体有氧健身运动直播回放完整版4月10日 #有氧健身操 #减脂塑形 #瘦肚子瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材
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