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家晖8月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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悦享跑7月前
每天跑步30分钟，你的身体会发生什么变化 跑步是一种简单且益处非常多的运动形式，而且非常容易进行。开始坚持跑步可能会有些困难，但如果你最终成功了，你将会收获诸多好处。如果你开始每天跑步，你的身体会发生哪些变化呢？#跑步的好处 #跑步的好处有哪些 #跑步的好处只有跑步人知道 #跑步的好处只有你跑了才懂 #跑步好处
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星闻磕学社1周前
这一幕让全网父母不敢再看第二遍 #综艺 #黄磊 #黄渤 #张艺兴 #娱乐评论大赏
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野瘦 云陪跑1月前
很多跑者都有同感：跑步刚开始的几分钟，往往是最难熬的。这种难受的感觉，运动生理学上称之为“ 极点 ”。 它是身体从静止状态切换到运动状态时，各系统尚未完全协调工作而产生的一系列正常生理反应。 但别担心，这并非坏事，而是身体正在努力适应并准备进入“第二次呼吸”的状态。 “极点”是多种因素共同作用的结果，主要可以归结为生理、心理和准备不足三个方面。#2025广州马拉松 #抖音生活观察计划 #跑了再说 #体育精神 #初跑者
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爱吃碳水的大新4周前
坚持跑下去，你会遇到不一样的自己的！#原创🔥 #跑步 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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川少爱跑步3月前
跑步5公里用时40分钟（每公里8分配速） 是否是在浪费时间？#跑步治愈一切 #运动 #跑步那些事
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爱跑步的郝班长3月前
你是不是也这样？想跑步，却总是“跑步5分钟，喘气2小时”办了健身卡，跑了一次就膝盖疼？听说跑步能解压，但为什么你跑完只有累和无聊？《跑步圣经》它教你“无痛跑步”*#跑步圣经#无伤跑#创作者扶持计划
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苏喂苏喂3月前
只有20分钟跑步时间，跑完5km#5km #跑步 #慢跑 #马拉松
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苏喂苏喂1月前
跑步30分钟，究竟能有多爽？#正能量 #马拉松 #励志 #跑步治愈一切
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丽姐爱跑步6月前
大众跑者天花板！5公里20分钟到底有多难？看完惊掉下巴#跑步#自律#坚持跑步🏃 #户外跑步#丽姐爱跑步
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跑步一哥2天前
每天跑步30分钟，三个月身体变化惊人#跑步运动 #传递奔跑的力量 #跑步知识 #跑步治愈一切
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爱跑跑（跑步健身）6天前
跑后3分钟“黄金恢复”，决定你下次进步速度。 #生活服务热点中心 #跑步🏃🏻 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #马拉松
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锐哥跑不快⁴²˙¹⁹⁵₂₁.₀₉₇₅5天前
跑休 不跑了 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #跑步那些事 #上热门
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小慧爱跑步2月前
跑步的时间决定了跑后的状态 #跑步 #跑后状态 #跑步小妙招 #小慧爱跑步 #跑步时间
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滕二涛在跑步4天前
什么情况？十公里跑到 46 分钟🤦‍♂️#十公里跑进一小时 #十公里 #生活服务热点中心 #跑步🏃
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跑步一哥7月前
隔天慢跑40分钟，你会收获什么？这八个神奇的变化会找上门！#运动 #跑步运动 #因为热爱所以坚持 #慢跑的好处 #慢跑40分钟的好处 @DOU+小助手
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钮祜禄倔驴•营销号版3天前
这个只有不到6分钟的教学实验，让全网父母不敢再看第二遍 #教育 #高考 #张艺兴 #综艺#黄渤
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大丽爱跑步2月前
跑步别瞎跑！别再跑10分钟就停，也别硬撑跑2小时！权威杂志《柳叶刀》都证实了： 每次跑步45-60分钟，效果刚刚好！ 少于45分钟，效果不佳！ 超了60分钟，不仅没额外好处，还容易伤身体！ 频次是一周跑3-5天，健身效果肉眼可见！ 你现在每次跑多久？评论区说说你的跑步节奏#健康 #运动无处不在 #跑步 #跑步要跑多久
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搏击少年奶油豆和他爱跑步的爸爸1月前
#长跑 #马拉松 #坚持的意义 #田径 #不负热爱 坚持长跑6年了，今天分享一段17分钟的视频《跑步圣经》献给所有喜欢跑步、热爱跑步、想要跑步、或者对跑步尚有疑惑的朋友们，希望能看完这17分钟视频的朋友们都能有所体会、有所借鉴、有所感悟吧…… 跑步不是一项简单的运动，它是一门科学，更是一门哲学！如果你只是穿上鞋就往外冲，那你和那些半途而废甚至受伤的人没什么两样……
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爱伦2月前
每天跑步30分钟， 你的身体会发生什么变化， 跑步是一项无聊且重复的项目， 只需要一双跑鞋，就几乎可以在任何地方进行跑步，从人行道，到公园小路，再到环海公路，不管是清晨，中午，傍晚或者是夜晚，你都可以随时随地的进行。早在几年前，我无法完全理解，为什么有人自愿跑这么远的距离。跑步的过程是这么的枯燥，耗时和费力，为什么他们能从中找到快乐，在我坚持每天跑步一个月后，我想我终于明白了。跑步不仅改变了我的运动和心里健康，更是改变了我的生活。这个视频就来告诉你，每天跑步30份中会给身体带来什么变化。以及跑步如何改变我的生活。 #跑步🏃 #跑步日记 #慢跑#精神氮泵 #上海马拉松
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苏喂苏喂3月前
只有20分钟跑步时间，跑完5km去工作#5km #五公里跑进20分钟 #慢跑 #马拉松
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慢跑自律3天前
每天慢跑半个小时四十分跑#半年后你看身体咋样#跑步这点事看起简单#好多人都坚持不下来#坚持运动跑步
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跑者的时间🏃🏃🏃5天前
你是不是也有过这种经历？信心满满地开始跑步，结果没几分钟就上气不接下气，感觉自己根本不适合跑步。看着别人轻松跑完5公里、10公里，特别羡慕，对不对？ #创作灵感 #中长跑 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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娅倩爱跑步6月前
隔天慢跑40分钟，长期坚持会收获什么，# #跑步解压 #运动使我快乐 #因为热爱所以坚持 #今天你运动了吗
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跑者严选3天前
跑步时突然“不对劲”？6个危险信号必须停！硬扛=生死边缘 “跑步顶一顶就过去？”错！6个危险信号：① 胸口闷 ② 心跳空 ③ 头晕黑 ④ 配速慢却喘 ⑤ 闷说不清 ⑥ 恐惧感；硬扛要命～ #dou来运动吧 #跑步治愈一切 #跑步安全 #跑步危险信号 #跑步健康
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燕子爱跑步1周前
一次跑步多长时间对身体比较好？医学柳叶刀的研究发现，每次最佳的时长应该在45到60分钟之间，那么你跑了吗？#跑步知识#健康跑步。
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建哥跑瘦了4天前
45分钟跑5公里到底快还是慢？ 5公里跑多少合适？有氧跑步5公里10公里训练计划怎么制定？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步知识
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跑步的皮皮8月前
每天慢跑40分钟，身体会发生的8个改变#跑步 #跑步治愈一切 #爱跑步爱生活
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安子健康跑3周前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，我就跑几分钟，还需要做热身吗？增加热身动作，也要循序渐进！#跑步 #热身
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立哥青哥3天前
跑步40分钟，运动量刚刚好，出汗排毒养颜体感也不会感觉太累。时间短达不到运动的效果，时间如果跑的太长，身体会感觉太累，影响生活。所以35到40分钟，跑步应该算最舒服的时间。#跑步#运动#慢跑#跑步的好处#今天你跑了吗？
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庆庆在跑步4天前
晨跑6公里，用时45分钟，平均心率135，这个世界上能在乎、能保护你、能让你站起来的只有你自己。一定要好好爱自己，跟过去那个懦弱、懒惰、不思进取的自我告别。永远不要放弃去运动去提升，相信自己一定可以#跑前热身 #马克操 #跑步治愈一切#因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量
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老吕的健身日记2天前
#超慢跑减脂 30分钟超慢跑是你的救命良药#超慢跑#居家锻炼#练出好身材 #跑步
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跑者食悟1周前
跑后冷身慢走几分钟，帮助心率平稳过渡。 #跑步 #跑后恢复 #马拉松 #跑步那些事
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张同学。4天前
PB了，10公里57分钟，跑步三个月最好的证明#跑步10公里 #跑步自律打卡 #一张图证明你是跑步人 #越来越好
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元宝超慢跑4天前
原地超慢跑，32分钟跟练，边听边跑，点赞关注，一起打卡吧#原地超慢跑步的正确方法 #超慢跑5公里 #超慢跑治愈一切 #超慢跑减脂
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向风奔跑4天前
夜跑16.16公里，用时1小时35分钟，心率137，这世界上的规则就是，所有的关系只要你放弃不要了，这道题就解了，无情可破全局#跑步治愈一切 #夜跑
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大丽爱跑步3月前
很多人问我，每次只跑两三公里有用吗？我告诉你有用的，三五公里的慢跑，说白了它就是一副平价的良药，不用很快，一公里跑个八九分钟，十一十二分钟都行。但关键是你得能坚持下去啊，这种强度的慢跑，它能帮我们稳定血压和糖，然后帮我们把身体的代谢慢慢调回来。最明显的变化你知道是什么吗？就是每次跑完以后，你整个人都放松下来，心情变好了，睡眠变香了，第二天的精神状态可比你喝咖啡强太多了。跑步不一定要拼速度，拼距离，就是单纯的跑一跑出点汗，呼吸顺了，心情好，这就足够了。#健康 #跑步那些事 #跑步
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茗姐姐要逆袭5天前
#健身日常 #跑步 #自律运动 自律跑步打卡第二天跑十分钟时腿酸的抬不起来，不放弃竟然坚持跑了一个小时
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被跑步耽误的陶艺师1周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑步热身15分钟还能跑吗#热身重要吗
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Wil爱跑五公里1月前
每天跑步三十分钟，身体会有什么变化？#运动 #经验分享 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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老吕的健身日记4天前
44分钟原地超慢跑跟练#超慢跑 #跑步 #居家锻炼#练出好身材 #汗水不会辜负你 #健身运动
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优康宝贝母婴店李茂容4天前
冬天跑步的真相： 前5分钟——“我为什么要出门？ ”5分钟后——“我还能再跑10公里！” 出门最##难，一旦跑起来全是快乐。 三公里专治各种不爽， 五公里治愈一切内伤。 跑起来， 多巴胺的快乐远超烦心事#优康宝贝 #
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芳姐跑步3天前
如果你刷到我，想必你也喜欢跑步，5公里用时35分钟，你今天跑了多少？#跑步治愈一切 #创作者中心 #创作灵感 #晨跑#运动
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跑步者视界1月前
坚持跑步30分钟，这些变化让你意想不到！#跑步者视界
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轻松跑的刘慢慢3天前
原地超慢跑20分钟新手跟练，如果你也想开始，别等明天，就现在！跑起来！#上热门 #超慢跑 #运动 #居家锻炼 #健身
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大丽爱跑步3月前
一次跑步多长时间对身体比较好？跑的时间太短，锻炼收效不佳，跑的时间太长，也不会产生更好的健身效果，而且会产生副作用。医学杂志柳叶刀的研究发现，每次跑步的最佳时长应该在45~60分钟之间，少于45分钟效果会减弱。从频次来说，一周运动3~5天对身体有明显益处。那么，你每次跑步多久？#跑步时间#跑步治愈一切
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萱萱🌺2天前
跑步一小时，身体会有什么变化#跑步#运动#跑步的好处
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颖姐爱运动3天前
中午11:09跑到12:02分 八公里用时49分钟 跑完感觉整个人都轻盈了 平均配速6分12 今天长春-16度 🌡️ 如果你也喜欢跑步 刷到这条就是缘分～ 可以在评论区 分享一下你的跑步记录吗？ 比如今天跑了几公里 配速多少 或者有什么跑步小技巧呀？ 快来说说吧！ #跑步 #自律 #运动的快乐
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慢跑圈3天前
最好的慢跑每次跑多久合适呢 ..#跑步 #运动 #慢跑 最好的慢跑每次跑多久合适呢 ..#跑步 #运动 #慢跑
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言西早2月前
跑步能改善身体健康，运动健身，跑步能治愈一切！#生命在于运动一起锻炼吧
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@石头跑步哈2天前
1. 热身和拉伸：在开始跑步之前，应该进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或快走，以提高心率并准备肌肉。跑步后，应该进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复并防止酸痛。 2. 正确的跑步姿势：保持身体挺直，目光前方，双手自然摆动，脚跟先着地，然后滚动到脚趾。避免过度步伐或跳跃。 3. 呼吸：尽量通过鼻子呼吸，以帮助过滤和温暖空气。尝试保持稳定的呼吸节奏。 4. 逐渐增加距离和速度：不要立即尝试跑长距离或高速跑步，这可能会导致伤害。应该逐渐增加距离和速度。 5. 保持水分：在跑步前、中、后都要保持充足的水分。如果跑步时间超过一个小时，可能需要补充电解质。 6. 合适的装备：穿着合适的跑鞋和透气的运动服。跑鞋应该适合你的脚型，提供足够的支撑和缓冲。 7. 休息和恢复：给身体足够的时间#跑步打卡10公里偏爱你 #跑步治愈一切
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苗小喵（运动跟练）3天前
超慢跑30分钟【经典粤语歌曲180步频】‼️精准节拍器 超好听的音乐🔥快来打卡啦#超慢跑 #跑步音乐 #180步频音乐 #原地超慢跑 #跑步治愈一切
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RunnerLoc4周前
即便是每天只跑30分钟 也能有效升跑步实力 这支视频主要讲 忙碌的市民跑者如何在只有 30 分钟左右的时间里，也能有效提升跑步实力。主讲人新田君分享了两个他强烈推荐、且自己每天都在做的时短训练方法。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：SUI的yt频道 #跑步提速 #跑步
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阿军爱跑步1周前
新手跑步 1 个月，配速怎么提 1 分钟？不用猛跑，这个方法超轻松！核心是 “快慢交替跑”，比如跑 2 分钟快的 + 1 分钟慢的，重复 4 组，每周练 2 次。在广州跑选清晨，温度舒服不费力，练完记得拉伸小腿，避免抽筋。你的配速是多少？评论区告诉我，帮你看怎么提升～#跑步配速提升 #新手跑步技巧 #科学跑步 #广州晨跑
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长沙上门体育—Jack老师（寒假招生中）1月前
1000米跑4分钟在长沙体育中考是什么水平？#尚体体育#长沙体育中考#中考体育#1000米跑步技巧 #体育中考1000米
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@风之子run4月前
如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢 跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备。 #运动 #跑步
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膝关节外科刘国彬4天前
跑步锻炼的误区，骨科医生有话说 #膝盖疼痛 #膝骨关节炎 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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奔跑的Sannier4月前
三分钟帮你分析、彻底搞懂，为什么跑步前三分钟特别难受？#跑步#运动#跑步知识#创作者中心 #创作灵感
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丽丽爱跑步3天前
5公里用时35分钟能跑进你的朋友圈吗#热门话题 #用抖音记录人生 #户外跑步 #跑步治愈一切 #传递跑步的力量
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两半西安线下活动 朱峰5天前
从0到半马20期，5公里再次跑进30分钟！#跑步 #跑步治愈一切 #跑鞋 #跑步打卡 #跑步知识
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