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瑜伽普拉提饭饭6月前
普拉提梯桶 13个动作带你瘦腰腹 瘦肚子💦🔥 #普拉提#梯桶 #瘦肚子 #爱上普拉提 #女子塑形
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橘子泡泡8月前
梯桶-瘦腰腹排课序列#普拉提梯桶 #梯桶普拉提训练 #日常训练 #核心力量
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ʺ̤玲娜慧儿 ☕︎ (˘͈ᵕ ˘͈❀)4月前
激活内核心 小蛮腰养成计划练Ladder Barrel #北海普拉提 #普拉提大器械 #身材管理打造s型身材 #健康
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爱教普拉提的cici🩰5月前
哈喽姐妹们，我是CiCi 普拉提梯桶60分钟排课 9个动作虐出马甲线！ 专治小肚子突出 姐妹们点赞收藏跟练起来呀！ #普拉提 #普拉提核心床 #马甲线 #核心强化#小肚子突出
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汤婆的普拉提馆1年前
瘦侧腹增强腹部线条-普拉提梯桶就够✔️ 利用梯桶可以更好的启动侧腹发力，锻炼侧腹力量，塑造腹部线条😎#健身跟我练 #侧腹 #梯桶 @AT YOGA 瑜伽普拉提 @汤婆分享瑜伽
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李欣普拉提-孙楚杭4月前
梯桶团课来了！别催了！ #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提器械 #普拉提梯桶 #梯桶
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LEO普拉提展望1年前
LEO普拉提 梯桶分享 让我们一起把腰曲建立起来，今天分享在梯桶上的三个动作，练出饱满的臀型，除了这样的训练以外，我们还可以去做膕绳肌的伸展，以及做后表链的伸展，我们一起加油！#普拉提 #普拉提大器械 #改善体态 #减脂塑形 #Leo普拉提
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胖头老师｜大脸老师课程官方咨询3月前
你听说过“在梯桶上骑马”吗？ 厌倦了千篇一律的卷腹和平板支撑？是时候解锁一项酷炫又高效的核心训练了！普拉提梯桶「策马奔腾」主题课，将带你体验在优雅弧线上“驾驭”自己身体的感觉。这不是儿童摇摇马，而是一场针对核心肌群、臀部、背部的全面洗礼
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深圳睿因斯普拉提4月前
普拉提T桶，一分钟练出小蛮腰🧚‍♀️ #南山普拉提 #深圳普拉提 #福田普拉提 #深圳普拉提私教#福田普拉提私教
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爱运动的一一1年前
怎么玩这个具有挑战性、拍照又好看的动作？ 💁🏼‍♀️普拉提梯桶之Climb a tree“爬树” ✨好处： 1️⃣提高脊柱的灵活性 2️⃣强化腹肌、髋屈肌的力量 3️⃣增强核心控制能力 4️⃣拉伸腘绳肌、髋屈肌 5️⃣缓解胸部和肩部紧张…… ⚠️练习时要注意安全❗️高血压心脏病患者慎练❗️ #普拉提教练培训 #梯桶普拉提训练 #梯桶拍照 #脊柱灵活 #一恋普拉提
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德州旭腾体育用品有限公司2年前
梯桶60分钟排课训练|||梯桶的功效: 调整身体的发力顺序，重建身体运动模式;提 高练习者整体力量、协调性和平衡性;加速新陈 代谢，有效的减脂塑形; 塑造良好形体、美化线条、调整体态;缓解亚健康状态，提高核心控制力 改善脊柱侧弯、肩颈酸痛、腰部及膝关节不适:助力产后修复，建立腹部力量 针对身体存在的问题，进行康复性训练 梯桶适用于不同习练者 对于身体紧绷的练习者，或者有伤在身的练习者而言，梯桶的存在，意味着安全、稳定、有支撑。#普拉提 #瑜伽 #普拉提核心床 #普拉提器械 #瑜伽普拉提 视频出自佛山禅念瑜伽
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太和禅心瑜伽普拉提生活馆1年前
#普拉提 #改善体态 普拉提梯桶-背部训练
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Cici快乐塑型（休假版）2月前
被梯桶美背狠狠拿捏了！😱 简单几个动作，拉伸+塑形一步到位，改善圆肩驼背、缓解肩颈酸痛，练完浑身舒畅～ 体态开挂的快乐，试过就再也停不下来！#坚持锻炼给自己一个好身体 #创作者中心 #创作灵感 #努力让自己发光别人才会迎光而来 #记录生活
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上虞如是普拉提3年前
🌈普拉提踢桶对腰部的练习和拉伸都特别好#核心力量训练 #女子塑形 #改善体态 #普拉提大器械私教 #冻龄秘诀
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李欣普拉提.2年前
练习梯桶，你注意过了脚的位置吗？练腹肌和拉伸腰部的时候脚的位置不同，锻炼到的位置也不同。#普拉提 #爱上普拉提 #瘦肚子 #改善体态 #体态调整
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4S普拉提得小提4年前
普拉提大器械-梯桶，骑马动作，强化内收肌，盆底肌，改善膝内扣#普拉提大器械私教 #@得到普拉提形体管理
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Cici快乐塑型（休假版）2月前
练过梯桶的家人们举个手，让我看看你们是否优雅😏没练的赶紧点赞藏起来，小美势必要虐到你！！关注我下期看我挑战更狼狈的训练😂#真实生活分享计划 #普拉提 #梯桶 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腹瘦腰
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柚晋瑜伽｜陈CC1年前
普拉提I梯桶🌸 梯桶体式串联，优雅且有力量，紧致背部肌肉，告别富贵包，提升女神气质 #普拉提 #开肩美背
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美国BalancedBody培训考试中心1年前
梯桶课程编排思路展示 今天这节课针对下肢排列的优化，主要对膝后侧股四头肌，臀肌进行单侧和双侧的平衡练习。 针对早上的教学大家可以多加练习，感受梯桶的魅力吧！ #好身材练起来 #臀腿训练 #腿部训练 #体态纠正 #普拉提
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加减普拉提～任娜2月前
普拉提器械梯桶 背肌训练#普拉提教培
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咪爷不是犟种10月前
普拉提梯桶排课 改善下肢力线，增强核心力量，45min 的跟练内容，全程 39 个动作，⚠️1.4 倍速播放跟练时注意放慢速度 #pilates普拉提 #核心力量 #普拉提 #普拉提大器械 #普拉提梯桶
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冰箐普拉提4年前
#普拉提 #体态改善 #普拉提打卡 #普拉提梯桶 那些简单的日常，总能让我们找到力量和勇气
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梧轩普拉提女子塑形官方号3年前
#普拉提梯桶课程编排之马甲线#我的普拉提日常 #一起打卡马甲线#消除两侧腰赘肉@抖音同城 @抖音小助手
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米米子1年前
梯桶#普拉提大器械 全身练习
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4S普拉提得小提4年前
普拉提梯桶系列-强化核心，修饰腿部线条#普拉提大器械#普拉提 @得到普拉提形体管理 @抖音小助手
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梧轩普拉提女子塑形官方号3年前
#普拉提梯桶课程编排之美臀 #我的普拉提日常 #臀部训练 #翘臀不粗腿#打造完美曲线 提高臀线，消除腿内侧脂肪@抖音小助手 @抖音同城
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魔鬼陈教 普拉提3周前
臀不够翘你就这么练，想不翘都难！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提梯桶 #普拉提教学 #我的电子健身教练
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普拉提器械工厂11月前
普拉提梯桶核心训练排课60分钟#普拉提梯桶 #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线@抖音创作小助手 @DOU+上热门
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蒙奇奇Perla.2月前
普拉提梯桶测表链训练（一定先松解、拉伸） Michael King老师最喜欢的梯桶训练，可以在身体稳定性和肌肉强度方便进行深层次锻炼，增加身体侧面的意识和柔韧性、运动和旋转，从而达到眼角、下颌上提的效果👍👍👍@桃子老师体态康复 #普拉提 #核心力量 #逆龄抗衰 #运动女孩 #李欣普拉提
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Milo普拉提3年前
#普拉提 梯桶肩倒立辅助详细讲解，快来看看如何更好的辅助会员完成肩倒立吧#好身材练起来 #梯桶
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国际普拉提器械生产商2年前
普拉提器械排课+口令跟练，梯桶 肩背 肩背主题:3提升脊柱灵活性，改善僵紧。提升背部肌群力量，提高肩带稳定性，改善圆肩驼背，紧致腰腹，强化侧链，强化臀腿，塑形的同时提升核心稳定性，改善不良体态#瑜伽 #好身材练起来 #普拉提 #自律 #普拉提器械
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卡咔运动-霏霏4天前
梯桶、桥式Bridging 好处：改善圆肩驼背，背部肩关节紧张，缓解腰痛，增加脊柱的灵活性，建立臀和大腿后侧的力量和稳定 #普拉提大器械 #普拉提梯桶 #桥式
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何灵｜DF普拉提培训导师3月前
利用梯桶改善脊柱侧弯，为你的脊柱健康保驾护航～#普拉提#普拉提教培 #女子塑形 #脊柱健康
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童老师的普拉提大器械课堂2月前
普拉提大器械教学 梯桶 腹部全套训练#塑型瘦身 #普拉提大器械 #体态矫正 #梯桶
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丽江三岁🧘‍♀️2年前
孕期普拉提|梯桶的魅力 普拉提的梯桶没有弹簧阻力，动作依托弧形梯桶面进行自主肌群练习 孕期宝妈#普拉提 #孕产普拉提 #瑜伽馆 #女子塑形 怀孕真的不是一直躺
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Ashley Xu2周前
梯桶｜全身综合动态伸展（21组动作） 在梯桶上用动态流动解锁全身伸展！每个动作都在支撑中深度延展，同时挑战你的控制力。 不同于垫上拉伸，梯桶以弧形结构创造三维伸展路径，让身体在对抗重力中建立动态稳定～21组动作贯穿向心与离心控制～练完感觉整个人不仅更轻盈，还长高了！ 来一起试试看吧！ #普拉提 #梯桶 #全身伸展 #拉伸 #拉伸动作
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一恋一世普拉提培训学院6月前
不一样的梯桶训练 打造完美的侧腰，可以带给你的会员哦 #梯桶 #梯桶小班课 #侧腰 #一恋普拉提培训
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李欣普拉提-孙楚杭4月前
别被封面骗了，今天是编排！ #瘦下去的动力 #梯桶 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提器械
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清韵瑜伽普拉提3天前
#普拉提 #梯桶
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加减普拉提～任娜2月前
普拉提器械 梯桶 下腹强化训练#普拉提教练培训
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一恋一世普拉提培训学院1年前
马甲线动作来啦 梯桶之塑造腰腹 #马甲线 #普拉提 #梯桶 #一恋普拉提
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咸宁黎•普拉提瑜伽爱米4天前
梯桶体态在一呼一吸中更好的舒展肩颈腰背，与身体和解，遇见更好的自己✨#瑜伽#体态#圆肩驼背#黎瑜伽普拉提
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随心瑜名师堂2年前
#背影杀 #普拉提大器械私教 梯桶美背绝练-游泳式的十几种变体训练
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普拉提舞蹈专项提升-李老师1月前
梯桶上的舞蹈专项能力提升训练 #舞蹈 #舞者普拉提 #舞蹈课堂随拍 #舞者专项训练 #芭蕾 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手
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冰箐普拉提4年前
#普拉提 #普拉提打卡 #体态改善 #王冰箐普拉提 #普拉提器械 #普拉提培训 #普拉提大器械私教 #体态纠正 #普拉提梯桶
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普悦脊芯Pilates Central9月前
舒展身心，换个角度看世界 十一分钟梯桶跟练带给大家##pilates普拉提 #北极星普拉提#普拉提打卡#普悦脊芯##你的坚持终将美好
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蒙奇奇Perla.2月前
普拉提 梯桶 侧表链训练（一定先松解、拉伸） Michael King老师最喜欢的梯桶训练，可以在身体稳定性和肌肉强度方便进行深层次锻炼，增加身体侧面的意识和柔韧性、运动和旋转，从而达到眼角、下颌上提的效果👍👍👍 @桃子老师PRI不对称培训 #普拉提 #抗衰 #核心力量训练 #普拉提培训 #运动是最好的美容
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功能性普拉提林老师6月前
普拉提梯桶动作编排教学 #爱上普拉提 #塑型瘦身 #普拉提器械
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11-Pilates普拉提(融城云谷店)4天前
别小看梯桶， 它能把你的圆肩、塌腰、含胸全“掰正”#好身材就要不断的雕 #等等我先摆好造型
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舒美伦瑜伽普拉提3年前
普拉提稳踏椅 对体能要求高 可用于塑形、提高肌肉力量、减脂 等康复训练；梯桶，是一个很好改善身体脊柱关节韧带的器械，能够很好的舒展身体，打开僵硬受限的部位，同时又能加强核心力量，具有一定的脊柱康复效果。#好身材练起来 #普拉提 #瑜伽 #普拉提大器械私教 #普拉提稳踏椅 #普拉提梯桶 #运动康复
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馨媛瑜伽普拉提2年前
⭐️精品小班课【梯桶-全身塑形】上线啦····· 📒梯桶，是普拉提大器械家族中唯一一个没有弹簧的家伙，没有阻力和力量对抗，练习者主要通过自我身体的表现力达到“端庄流利，刚健婀娜”的气质美感。 🎁平淡的每一天，都是厚积薄发～ #梯桶 #普拉提大器械 #瑜伽 #减脂塑形 #产后修复
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普拉提-Jane军2月前
挑战平衡|燃烧腹部|马甲线 一定要注意收核心，控制身体平衡，腿内侧与腹肌的对抗，腹部收紧，不然要摔跤的哦#练出腹肌马甲线 #普拉提梯桶#普拉提器械#马甲线#我的普拉提日常
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魔鬼陈教 普拉提11月前
用这样的辅助手法练核心，再也不怕有小肚子了！#普拉提 #普拉提凯迪拉克床 #普拉提梯桶 #普拉提老师 #天津普拉提
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河北原瑜伽8月前
普拉提梯桶|超强虐腹系列 想要瘦肚子的姐妹这组动作赶紧练起来！强化核心力量，锻炼到髋屈和髋伸肌群，一组动作下来，腰腹超级有感觉，每个动作3-5组，做三组哦！ #普拉提 #瘦腿 #斯多特 #调整体态训练 #虐腹
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4S普拉提研习社2年前
普拉提提桶动作5分钟干货精讲！#美背训练 #圆肩驼背 #核心腰腹 #普拉提培训
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普悦脊芯Pilates Central3周前
拉伸中雕琢线条｜一节全身整合精修课🌟 拉伸中雕琢线条｜一节全身整合精修课🌟 一个梯桶，完成从核心到指尖的能量贯通。 在弧线与平面的交替中，体验北极星普拉提“全身联动”的精髓✨ 🔥教学核心理念： 「伸展中强化，稳定中延伸」 借助梯桶独特的弧形与阶梯结构，让拉伸与力量同步发生，不放过任何一个身体链的环节。 ✨为什么这一节私教课很重要？ ▫️梯桶多样的握点与高度，为每个人定做“身体尺码” ▫️北极星动作原则确保无代偿，每一处发力都清晰有效 ▫️一节课=力量+柔韧+协调+平衡，高效整合训练 👉如果你： 想一次课练遍全身｜追求动作精准与流畅并存 渴望在拉伸中悄悄变有力｜信任科学体系下的循序渐进 来梯桶上，找回身体如孩童般的灵动与稳定。 我们负责专业设计，你只需感受全身细胞被温柔唤醒🌿 #北极星普拉提 #梯桶训练 #全身整合 #私教一对一 #体态赋能
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AM普拉提Mia2月前
普拉提T桶｜全身训练60分钟排课 今天用弹力带的梯子的链接，打造全身整体训练，12.22–12.27为期6天场馆国际认证，火爆预定中🔥 #运动 #普拉提 #普拉提大器械 #美国balancedbody #全身燃脂
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温州山海瑜伽普拉提馆官方号2月前
【侧支撑_梯桶】 温州山海瑜伽普拉提馆，核心床、稳踏椅、脊柱矫正器、凯迪拉克体式教学/教培。#温州瑜伽 #温州瑜伽教培 #温州普拉提 #温州山海瑜伽普拉提
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亚太瑜伽普拉提考证4天前
普拉提大器械教练培训
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HiHi_HANA3天前
拒绝H型板砖腰！核心3D环游世界，转一转就细 今天分享一套我在Reformer和梯桶（Ladder Barrel）上最爱的Short Box系列，帮你全方位雕刻腰腹！🔥 — 🌟 Part 1: Reformer Short Box Series (核心+控制) 1️⃣ Round Back (圆背版本) 要点： 脊柱像一条柔软的绳索。从尾骨开始卷动，坐骨前推，形成长C型。 注意： 膝盖是骨盆的终点，不要跟着身体往后跑。 2️⃣ Flat Back (直背版本) 要点： 脊柱像一条钢板。后脑勺、中背、骶骨三点一线，直直向后倒。 感觉： 只有腹股沟打开，腰椎不拱，胸不凸。如果找不到感觉，可以用把杆辅助，找“掰开木棍”的背部发力感！🪵 3️⃣ Rotation (旋转版本) 要点： 像拧毛巾一样。胸椎旋转时，骨盆要稳住（看膝盖有没有一前一后）。 进阶： 结合直背+旋转，甚至可以玩“环游世界”🌍（8字旋转），全方位刺激腹斜肌。 4️⃣ Side Bend (侧屈版本) 要点： 像钟摆一样。单腿挂住，重心在大转子，头带动脊柱做抛物线延伸。这招对瘦侧腰超级有效！⚡️ — 🌟 Part 2: Ladder Barrel 梯桶进阶 (伸展+幅度) 在梯桶上，因为有了高度和弧度，我们可以追求更大的伸展空间！ Supine Stretch： 身体逐节贴靠弧面，拉长再拉长，把被压缩的腰椎空间打开。🧘‍♀️ Lean Back： 脚蹬直，骨盆后倾，身体向后延展。一定要有“拉长向远”的感觉，而不是死压后腰。 💬 Hana的小Tips： 所有的动作都要建立在中轴延伸的基础上哦！不要为了幅度去挤压腰椎。坚持练习这套包含前后左右+旋转的组合，你的腰线会肉眼可见地变得紧致！ 快收藏起来下次练！👇 拍摄地点：森栖普拉提 #瘦腰[话题]# #马甲线[话题]# #普拉提核心训练 #腰腹训练[话题]# #S型身材[话题]
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一恋普拉提3天前
一恋广州·大器械二阶｜Day5 1. 🧘‍♀️梯桶展脊柱｜柔化僵硬，解锁身体灵活度 2. ✨侧腰旋梯桶｜雕琢腰腹，勾勒流畅线条 3. 🍑臀桥推梯桶｜激活臀肌，打造立体翘臀 4. 💪卷腹练梯桶｜收紧核心，稳塑平坦腰腹 5. 🦵单腿伸梯桶｜拉伸柔韧，提升肢体平衡 6. 📐开肩展背梯桶｜改善含胸，练就挺拔体态 #一恋普拉提#一恋普拉提培训#普拉提教练培训#创作灵感#核心床
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简介:

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