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重庆拉伸君9月前
小腿前侧难受？不怕 一个方法就能缓解！#是时候安排一下了 #小腿 #运动康复 #拉伸
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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私教敏敏2月前
运动后肌肉酸痛这样缓解很有效 #中山 #中山同城 #中山古镇 #减脂塑形 #产后修复
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）6月前
足弓训练后的松解会让我们的小腿更加的放松又轻松，所以各位姐妹松解的这一步一定不要忽略哦！有酸胀感是正常的，就是因为腿部不舒服才会酸的，坚持下去可以改善非常多，像我之前晚上睡觉前小腿是最酸胀难忍的时候，影响入睡！现在基本上是不会的出现这种情况！#居家健身 #足弓训练 #小腿松解 #力量 #瘦小腿
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不晚never（塑造轻线条）1年前
瘦腿可以永远相信帕梅拉❗️真的巨虐巨酸爽，效果狠明显#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #瘦腿
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陈皮酱啊2年前
练完帕梅拉后，肌肉酸痛就用它来按摩放松真的太舒服了 #肌肉腿 #倍益康hl2 #帕梅拉 #放松肌肉 #筋膜枪
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爱教普拉提的cici🩰8月前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是CiCi💖 今天分享全身拉伸11个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。 会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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运动康复斯基1月前
小腿肌肉紧绷❓酸胀❓两招在家就能解决✅ 👀天天坐着办公，追剧… 或者运动完懒得拉伸小腿后侧又酸又紧🥹 🦵🏻之前傻敷敷乱锤乱打结果越弄越疼… 后来才知道小腿酸痛不能瞎折腾❗️ 👆🏻分享 2个亲测有效的放松动作 在家就能做✔️ #小腿放松 #久坐党必备 #运动后拉伸 #小腿肌肉紧张 #肌肉放松
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郭哥带你康复2周前
保姆级小腿跟腱放松教程！体育生/跑步党必看，新手照着做，跟腱炎、小腿僵硬全拜拜！#筋膜放松 #跟腱炎 #小腿酸胀 #体育生 #马拉松
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安体康运动复健——徐老师2月前
小腿酸胀，脚踝僵硬放松这里#安阳 #安体康运动复健#运动康复 #小腿 #脚踝
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梅西梅梅3月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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张超运动康复_长春6月前
#运动康复 #健身干货 #长春#佳康运动康复#张超运康培训
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Popcorn_Z🌈8月前
#减脂 #减肥 #vlog日常 #帕梅拉 #健身 为什么每次做完帕梅拉小腿都很疼
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周希纯2月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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元元宝1年前
你可以永远相信人民日报都在说的帕梅拉这组拉伸动作，真的太牛了 效果真的是杠杠的，保持均匀呼吸一天两到三组#腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸不能停 #瘦腿 #居家锻炼
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从小就很瘦5天前
有氧后怎么拉伸 #拉伸动作 #有氧健身操 #肌肉拉伸
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老刘带你养生锻炼3月前
你有没有这样的这些的问题#腰痛 #居家锻炼 #拉伸 #臀部 #腿疼腿麻
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体态训练师Kris11月前
腿部肌肉为啥硬？不要盲目锻炼，一文解锁塑形关键密码 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #窄肩宽腰 #精神氮泵
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先疯队（减重50斤）3年前
帕梅拉打卡第二天，腿真的是超级疼，坚持就是胜利#坚持自律打卡 #变美变瘦变好看 #健身燃脂
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么么芳3年前
帕梅拉的腿部拉伸非常适合跳完操的姐妹们，缓解运动后酸痛，有效拉长肌肉线条，做完运动一定要拉伸哦！#拉伸 #暴汗过后超级舒服哦 @帕梅拉PamelaReif @DOU+小助手
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二维1年前
不要白拉或者拉伤！！！！动作要点解说版帕姐9min臀腿拉伸跟练#居家锻炼 #努力成为更好的自己 #帕梅拉 #拉伸 #臀腿拉伸
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Sunny是萨妮啊3月前
#普拉提 #拉伸 #小腿酸胀 #假期出行旅游必备 #居家锻炼
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小陈小陈-做康复4周前
小腿一松，全身轻松。一招教你放松小腿#运动康复 #拉伸放松#小腿 #健身 #dou来休息一下
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随风飘摇塞1月前
#拉伸 核心流程：“揉，热，拉”。做起来疼的话不用怕，坚持一下您就会发现，做完会好非常多。因为总是疼也不是一日造成的，所以就会比较紧（硬），记住“不破不立”。做的过程中疼，是因为长久的紧已经固化了，您已经习惯了这样，但这样子会造成血液流通没有那么好，血液流通没有那么好，就会经常性的引发一系列的疼痛和不适。中医原理：“通则不痛，痛则不通。”
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我是婷婷姐1年前
瘦腿还得是帕梅拉 练一遍真的太酸爽啦！ 巨虐 效果巨明显 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效瘦腿攻略
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指尖上的星光2天前
小腿酸胀疏通手法！#福州萱娅美颜美体 #腿部按摩 #腿部放松 #腿部按摩手法
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带亦菲去健身（李教练）3月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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唛吉可翰导师王佩2月前
小腿的自我松解方法，告别沉重僵硬酸胀#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉放松#瑜伽
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爱皱眉的Jerry教练8月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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漳州有氧操甜甜9月前
运动后小腿放松的办法 #小腿放松 #小腿筋膜松解
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龙77.fitness💡4周前
下肢全方位松解｜4个动作✅美化臀腿线条 #练臀 #下肢拉伸 #云望创新 #云望A1 #电动泡沫轴
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运动土豆麻麻5月前
慢跑30分钟 帕梅拉三部曲 小腿矫正#健身 #增强体质 #全民健康 #在家运动
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深圳懂膝帝中心2月前
精准定位，高效放松梨状肌#深圳运动康复#运动康复#腿麻#梨状肌#坐骨神经
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挲罗伽瑜伽奶糖老师4月前
瑜伽拉伸综合征不疼了
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国家队医周老师1月前
这个动作融合筋膜枪和动态筋膜松解，小腿紧和跟腱不爽的，可以小试一下#筋膜放松 #运动防护 #筋膜枪
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踢足球的康复师⚽️2月前
⚽️给大家分享和放松的小办法～#唯有足球不可辜负 #球赛 #足球 #踢足球的康复师
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昊郎中养生坊清莲峰（涵江店）8月前
小腿酸胀怎么办，一招教你解决#小腿按摩 #小腿酸胀 #中医穴位按摩 #推拿按摩养生
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老四健身1周前
跟着我拉伸缓解练后疼痛#拉伸#疼痛#健身
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脊柱微创王凯医生7月前
术后小腿不间断疼痛是怎么回事？ #腰椎间盘突出 #疼痛科王凯 #医学科普
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一只有追求的兔子🐰8月前
小腿前侧酸胀 #小腿外翻 #瘦小腿 #小腿肌肉 #纠正腿型 #直腿
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阳哥爱健身1周前
有氧后如何有效拉伸 做完有氧后一定要好好拉伸 ，不然小腿 大腿越来越粗#拉伸 #爬坡 #拉伸动作 #有氧运动 #拉伸放松肌肉
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邈宜堂4天前
快速缓解小腿酸胀#养生 #推拿 #传统文化 #传统手艺
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WBV康复健身 曹明老师5天前
腿部训练后筋膜放松。#腿部放松 #腿部按摩 #腿部拉伸 #筋膜放松 #腿部筋膜放松
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运动土豆麻麻4月前
慢跑30分钟 帕梅拉三部曲 小腿矫正#居家锻炼身体 #增强体质##看过来
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🔍本元康复运动工作室1周前
大腿小腿酸胀也叫下肢不宁综合症，#小腿酸胀 #大腿酸胀 #下肢不宁综合症#肌肉松解#运动康复
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北京运动康复洪教练9月前
2个小动作缓解腰突后臀腿酸麻. #腰突 #腰突康复训练 #臀腿酸麻
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妮妮的（生活）日记7月前
不得不服帕梅拉‼️可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效，每个动作都很到位，运动完来一组，真的特别舒服，可以增强柔韧性、拉长腿部线条，尽自己最大限度，循序渐进的练习，坚持每天坚持拉伸一遍，腿型会变得越来越好看👍跟练版#帕梅拉 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 #居家锻炼
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青青瑜伽日记1月前
三个动作，让小腿快速消肿。#瑜伽 #拉伸小腿肌肉 #小腿按摩 #居家锻炼 #上热搜
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美娜🔥2年前
有氧运动后拉伸腿真的很重要‼️#帕梅拉 10分钟腿部拉伸，我顽固的小腿肌肉都小了2Cm✌️#居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #帕梅拉女孩
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小白他姐Jade💛练壶铃2周前
练完下肢必须安利家人们的动作，效果超棒！它针对性锻炼大腿前侧肌肉，增强柔韧性与弹性，让腿部线条更好看，酸胀感做完立马减轻一大半#大腿前侧突出 #瘦腿 #老年人运动#健身日常#拉伸
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壹加健身｜塑形骑士1月前
臀推腰酸腿酸？你动作有问题，一分钟教会你！#臀推 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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妙手于瑾3月前
屁股不开心带着小腿不开心的试试这个方法吧#腿疼 #妙手于瑾 #师之林
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佛山叶师傅按摩8月前
小腿酸胀怎么按摩？小腿酸胀就有这三个手法！#按摩放松#手法教学
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是张嘻嘻吖4月前
帕梅拉是我练过最多的瘦腿动作 真心推荐所有姐妹都来练！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
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洛阳产后康复师安琪4月前
小腿困沉的自我拉伸方法。简单易学。#小腿酸胀 #居家锻炼 #一起来锻炼 #工作日常记录
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是张嘻嘻吖5月前
帕梅拉瘦腿直腿🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 @抖音创作小助手
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巨日体育筋膜刀个人定制2月前
肌肉酸痛？试试这把筋膜刀，轻松缓解！ 运动后酸疼难忍？这款神器帮你轻松缓解！
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肖老师聊减脂3年前
帕梅拉蕞全7天瘦腿合集Day7⃣️｜千万播放量的10分钟臀腿拉伸 蕞后一天给你们安排上了！无论是运动前后还是日常拉筋舒展都可以做！可以拉长腿部肌肉线条 缓 解臀腿肌肉酸痛，新手友好 夏天来咯 赶紧收藏练起来吧 #创作灵感 #健身 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉拉伸 #拉伸 #帕梅拉臀腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #全民健身 #瘦腿
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晶晶做运动恢复3天前
#运动恢复 #肌肉放松 #肌肉酸痛
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韩笨笨1年前
帕梅拉腿部拉伸 帕梅拉这个10分钟的拉伸训练可以迅速有效地伸展你的大腿、小腿和臀部肌肉，增加它们的灵活性，减轻酸痛感。同时，它还可以延长你的腿部肌肉线条，改善腿部形状，使你的腿部变得修长美观。无论是训练后还是每日拉伸，这个视频都能帮助到你。快来和我一起尝试吧，让我们的腿部肌肉变得更漂亮吧！ 跟练：帕梅拉 #帕梅拉 #腿部拉伸 #拉伸 #韩笨笨 #瘦腿
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解肌密码BladeLin10月前
#腿部按摩 #兰州中心Habit健身 #兰州中心 #兰州健身房 很多女性对自己小腿肌肉紧张导致的小腿粗感觉不满意，可以用手法和筋膜刀配合放松小腿肌肉可以处理小腿肌肉紧张而导致的小腿粗等问题
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洋洋做运动恢复1周前
#足球 #运动恢复 #番禺
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小孙要做行动派（拒绝拖延）2月前
帕梅拉跟练打卡 我要推爆帕姐这个腿部拉伸放松的课程，真的超级超级的牛，做完超级舒服。还有盆底肌激活，我生完宝宝之后，觉得要多做一些盆底肌的锻炼。#瘦腿动作教学#盆底肌激活 #自律打卡 #创作者中心 #创作灵感
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静姐健身不打烊2月前
 年龄不是借口！40+练帕梅拉瘦腿，解锁少女腿密码✔️#帕梅拉瘦腿 #种草激励计划 #伙伴计划 #瘦腿@DOU+小助手
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