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赛普健身教练培训学院5年前
哪些肌肉和哪些肌肉是可以放到同一天去训练的？ #健身 #专业健身联盟
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街健婚拍1年前
双杠臂屈伸，L支撑端腹开合，锻炼多部位肌肉群的黄金组合动作#双杠 #双杠臂屈伸 #练起来 #户外运动 #健身
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Arnold.博🇨🇳3月前
为这些动作——像深蹲、硬拉、卧推、引体向上——能同时调动多个肌群，让身体协同发力。不仅训练效率高，还能刺激更多激素分泌，带来更强的增长信号。#健身科普
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香香软软小蛋糕4月前
在健身房对一个部位练五六个动作，纯纯糟蹋精气 #实话实说 #健身真相
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YAYA 舞蹈纯干货分享2月前
再高效的方法、不练也没用～ #一分钟干货教学 #基本功练习 #核心力量
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森鹏5月前
去健身房“一定不要练”的动作 负重火箭推：简单安全，门槛低；显著提升上下肢协同发力能力，同时刺激多部位肌肉，获得好看肌肉的同时兼得功能性：力量，耐力，爆发力，协调性，稳定性等！如果你足够贪心，想好看又好用，那在健身房一定“不要练”#健身#体能训练#肌肥大#干货分享
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肌要知识3月前
每天一个健身干货第五十二期：推拉腿分化，推拉腿分化是每天一个大肌群为主进行训练的方式，上半身发展的同时，下半身也不落后，是一种高效的增肌分化模式。#增肌#三分化训练 #健身科普 #训练计划
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南昌热橙健身（上课日常）3月前
南昌｜1个小时的女生全身塑形课，都练了些啥？ 今天是一节全身塑形的私教课分享，以手臂、臀部、核心为主，像训练频率比较低、和初期训练者，可以尝试这种训练模式，强度相对没那么高，也能同时锻炼多个部位～#健身 #南昌健身 #健身塑型 #女子塑形 #南昌私教
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荞麦面🐑（招生中）1月前
抓紧练起来吧#田径体育生 #训练动作 #河北体育生集训 #河北体育生 #体育生日常 @抖音小助手
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教练王彦1年前
一个动作解决三个部位的提升 臀腿训练对我们的运动安全，体型体态有着至关重要的影响，今天带给大家一个简单的练习动作，可以同时锻炼到我们臀部、腿部和腰部。
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I can！1年前
自己的居家训练计划，一天练两个部位， 每组做多少个根据自身力量和哑铃重量定，建议控制在8-15个，组间休息一分半。新手做不了难度高的俯卧撑可以换成简单的动作，降低计划强度可以从（减少训练动作，降低组数或次数，减轻重量，增加组间休息时间）四个方面去调整. #居家锻炼 #健身 #健身教学 #增肌 #自律
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生椰辣妮8月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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Tina普拉提6月前
从热身、训练到放松，10组动作串联带大家练全身！ 我的训练思路：热身从脊柱和肩关节灵活开始 再进行腰腹、肩背、臀腿的强化整合训练 在强化单个部位肌群力量同时其他部位也参与其中，共同完成动作，强调身体的协调性！ 最后简单的拉伸完成一节课的练习～ #普拉提核心床 #全身训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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生椰辣妮8月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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健身炸肌房1月前
4 个动作炸穿核心💥 腹直肌 + 腹外斜肌全练到！ #腹肌 #健身日常 #力量训练 #增肌 #腹肌马甲线
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大壮爱增肌8月前
龙门架器械训练，一个器械练多个部位简直是太实用#健身干货 #健身教学#健身小白必看经验
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健身刘教练10月前
一个球，一个动作，多部位能练到#健身 #日常训练 #私教#胸部训练 #私教工作室 #胸肌训练
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70后爱运动安安4月前
家人们，健身瓶颈期太折磨人？试试这个站姿摆胯哑铃左右推举！一个动作，多个部位同时锻炼，效率直接翻倍！坚持两周，手臂肉眼可见地变紧实，腰围悄悄变细，体态也更挺拔了。据说能连续做50个的都是大神，你敢不敢来挑战一下？做完记得在评论区分享你的感受，我先来💪#居家锻炼 #核心训练#哑铃健身 #瘦全身#自律
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基柱堂养生坊2月前
一个动作锻炼五个部位 #健康养生 #养生知识
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公主请健身！🍔2月前
新手亦菲刚进健身房训练，如何减脂塑形同时进行？#减脂期 #塑形瘦身 #健身干货 #撸铁女孩 #新手健身计划
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肌要知识3月前
每天一个健身干货第五十四期：部位分化，部位分化就是每天训练一个或者多个部位，是最普遍的分化方式。#健身科普 #健身干货 #增肌 #分化训练
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神纹健身Divine7月前
72训练指南 复合动作训练的利弊 优点： 1. 调动多肌群协同发力，效率高 一个动作可锻炼多个肌肉群，比如深蹲能同时练腿、臀、核心，节省时间，适合增肌或减脂期提升热量消耗。 2. 提升身体功能性和协调性 模拟日常动作模式（如推、拉、蹲），增强核心稳定性和全身肌肉协作能力，对运动表现和生活能力（如搬重物）有直接帮助。 3. 促进激素分泌，增肌效果好 大重量复合动作（如硬拉、卧推）能刺激身体分泌更多睾酮和生长激素，加速肌肉合成与恢复。 缺点： 1. 动作技术要求高，易受伤 若姿势错误（如深蹲时膝盖内扣），可能对关节（膝、腰）造成压力，新手需在教练指导下练习。 2. 对薄弱肌肉刺激不够精准 例如卧推主要练胸大肌，但难以单独强化某一侧胸肌或细节部位，需配合孤立动作补充。 3. 疲劳积累快，需更强恢复能力 大重量复合动作对神经系统和肌肉疲劳影响更大，训练后需更长恢复时间，否则易过度训练。#创作灵感#健身干货 #健身 #撸铁女孩 #你的坚持终将美好
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David训练日常11月前
六个极具功能性的背部训练计划 如果你渴望拥有运动员般出色的身体运动表现能力，那就别再执着于孤立训练了。试试这6个动作，它将从多个维度激活你的肌肉群，全面提升你的力量、协调性与稳定性，让你在运动场上更具爆发力和灵活性，轻松释放无限潜能。#功能性训练 #核心训练 #健身干货
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南昌热橙健身（上课日常）3月前
南昌｜一节完整私教课！臀腿塑形+背部塑形！ 今天的是一节全身后侧链的力量训练，主要训练部位集中在背部、臀腿上，这种适合平时训练频率不高的伙伴，可以多部位同时得到训练效果～#健身训练 #瘦身 #减脂训练 #南昌健身 #减脂塑形
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生椰辣妮7月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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跳跳豆Teacher7月前
跳舞中段组合初学者这样跳！ 身体中段作为舞蹈的核心部位，训练一定要掌握更佳方法，身体每个部位要做到饱满！！！改善舞蹈质感和身体素质，快练起来吧！记得打卡，帮你们看问题哦#零基础学舞 #零基础爵士舞 #身体开发 #hiphop基础
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阳哥在运动1周前
早起练练这几个动作对于中年以上或者长期久坐办公的朋友们帮助很大💪不仅可以锻炼全身各个部位，同时还可以强健体魄和改善身体机能💪💪如果在练的时候再佩戴一对负重沙袋，效果将事半功倍💪💪#居家锻炼 #好物推荐🔥 #一起来锻炼 #自律 #因为热爱所以坚持
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李美珍1年前
一个动作练下肢多个部位的力量！保加利亚蹲快一起练起来吧~#跑步 #下肢力量 #运动 #抖音送你去跑马 #技巧
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💪🏻肌不可失2月前
五分化训练，一天一部位，练透7天 #࿆因为热爱所以坚持 #健身 #科普知识 #锻炼 #带你了解
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邢傲伟3周前
你和美人鱼，就差条人鱼线啦！ 这类动作组合将两个或多个不同肌群的训练结合在一起，一套动作就能同时锻炼2到3个部位，不但节省时间，还能增强身体的协调性与核心稳定性，让训练更有效率、更有挑战性。 #爱生活爱健身 #创作者中心 #邢傲伟健身分享 #隆行天下健身小课堂 #雷军计划2026年健身打卡100次
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大壮爱增肌7月前
龙门架绳索多个部位训练技巧，角度不同练到的肌群不同#肩部训练#背部训练 #手臂训练#健身干货 #健身小白必看经验
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红红爱瑜伽1月前
#舒缓肩颈背#看似简单的动作#一起来锻炼吧#必须安利的健身动作 #腹肌马甲线 一个动作可以练到多个部位 撑住的不只是身体，更是对抗惰性的底气，每一个平板撑，都在雕刻更坚韧的自己💪
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FIT健身达人6年前
一天练1~2个部位，胸肩背臀腿分开来练~#健身
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张小多（健身版）5月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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张帅(体德学院副校长）1月前
没有胸肩背，只有蹲推拉 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #分化训练 @体德健身教练培训
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哩哩爱健身9月前
每周做5次力量训练，每次练不同的部位（胸 背 臀腿 肩 手臂）每次选择6个动作（复合动作先做）每个动作选择做4～6组，每组能做8～12次相对力竭的重量，每次用时60～90分钟，力量训练后➕45分钟有氧（爬坡）全身循环一次必须休息1～2天，饮食每天吃够基础代谢为最低标准，这你们觉得难吗？#力量训练计划安排
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糖糖1周前
#偏瘫#下肢#屈伸#看到锻炼#居家好物
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苏蕾女子塑形1月前
一个简单又高效的动作，同时练到多个部位#居家锻炼#女子塑形#臀部训练
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Allen有知识6年前
#问答c计划 健身一天练几个部位
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任帅 IFBB PRO4年前
#健身日常 #毫无训练痕迹 #背部训练
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一贝拿铁1周前
健身房一周3练计划｜背+腹部训练｜薄背瘦背｜瘦肚子 📖分享我的减脂小妙招 😊今天是背＋腹部训练 ❤️让你薄背瘦背的同时，还能让你肚子小一圈 🉑你最想改善什么地方，欢迎打出来，下期见#抖音生活观察计划 #一人一个减脂小妙招 #好身材就要不断的雕 #健身训练支个招 #薄背瘦背
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跑步熊哥4周前
深蹲是典型的复合动作，能调动下肢、核心、腰背等多个部位的肌肉协同发力，不管是提升基础力量、增强运动表现，还是塑造身体线条，效果都很全面，而且很多力量训练的进阶动作，都需要扎实的深蹲功底作为支撑。
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亮哥爱健身2周前
新手想要改变自己！这款多功能训练板就够了！多部位随时随地开练#居家训练 #俯卧撑 #健身 #自律
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吖莹练瑜伽4月前
就是这个动作，不仅能练到背部，还能练到腹部，手臂。锻炼不用花里花哨，有用的一个就够，一个动作练到多个部位。大家练起来吧#零基础瑜伽入门 #体态调整 #背部塑形 #改善虎背熊腰 #瘦手臂
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珠锦健身器材精选1周前
男女通用凯格尔训练器锻炼多部位肌肉速来试试， #居家锻炼 #凯格尔运动 #凯格尔训练器 #pc肌 #男士夹腿器
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城北游泳中心王教练3月前
给健身新手的建议围绕“建立习惯、避免受伤、循序渐进”展开，可分为4个方向： 1. 先学动作，再求重量 优先掌握3-5个基础复合动作，同时锻炼多个肌群，效率更高。 初期用轻重量找发力感，避免盲目加重量导致动作变形，建议找教练纠正动作。 2. 制定“低门槛”训练计划 频率：每周2-3次，每次40-60分钟，避免一开始就每天练导致过度疲劳、放弃。 结构：每个动作做3组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。 3. 重视饮食和休息，比训练更关键 饮食：不用刻意“水煮”，重点保证蛋白质摄入，避免过多高油高糖食物，训练后1小时内吃点蛋白质+碳水 休息：保证每天7-8小时睡眠 4. 心态：接受“慢进步”，拒绝对比 前1-2个月可能体重变化不明显，但力量提升、身体紧致度改善都是进步，不要因短期没效果放弃。 #健身训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #自然健身 #绵阳健身
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诺德玛运动健身旗舰店2年前
多功能引体向上，一个器械练多个部位，加厚1.5mm材质，结实耐用。
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研哥哥啊6月前
想在家锻炼的，可以放一台多功能健身架，能练多个部位 #居家锻炼 #健身器材 #引体向上 #一起来锻炼
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吕教健身教学9月前
属于女生的胸肩手臂训练来啦！ 女生对于上肢胸肩手臂的追求不是纬度的变化，更多的是紧致有型，所以我们把这些部位就集中在一天里面去训练，这样都能兼顾的到，同时训练强度又不会太大#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #减脂
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乃丹8月前
一个视频学会所有上肢器械！包教包会！ 新手去健身房不会练怕尴尬？这份上肢器械使用指南闭眼冲～ 包含练背、练肩、练胸共11个器械，还有器械调节方式和重量建议，带姐妹们0成本学会自主健身！ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白 #练背 #练肩
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芳姐爱健身6月前
一个动作锻炼到多个部位肌肉，以及我们平时很难练到的盆底肌，快收藏练起来吧#塑形全身#紧致盆底肌#瘦肚子#细手臂#提臀瘦大腿
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湖南省璞瑜体育文化发展有限公司4年前
同一部位可以天天练吗？#健身 #涨知识 #健身打卡 #励志 #干货 #自律 #塑形 #减脂 @DOU+小助手
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俊阳还在练🏀8月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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小黑子健身6月前
在家练胸用俯卧撑支撑板，可以精准定位不同部位的同时避免手腕疼 #俯卧撑 #居家锻炼 #练胸 #强烈推荐 #健身小白必看经验
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广州吸脂20年黄云福1月前
这两个部位千万别同时一起做… #吸脂手术 #抖出健康知识宝藏 #腰腹环吸 #大腿环吸 #变美变瘦
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蕾蕾健身运动3天前
一个哑铃动作练全身，这个动作可以同时可以练到手臂+肩背+腰腹+臀腿部位肌群，每天练 100-200 个，感受全身的发力与收紧感！#居家锻炼#哑铃跪姿#宝妈居家塑形#激活全身#体态改善
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崔柏闻9月前
用水桶练，很上头！#健身 #运动 #农夫行走
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芳姐爱健身5月前
一个动作锻炼到多个部位肌肉，以及我们平时很难练到的盆底肌，快收藏练起来吧#塑形全身#紧致盆底肌#瘦肚子#细手臂#提臀瘦大腿
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喵大王（运动养生版）3周前
太牛了！一个动作就能锻炼多个部位，在家就能练！#健身 #健身训练 #腰椎
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旺哥很自律6月前
每天练100个女生选择20公斤，男生选择40公斤 #臂力棒 #健身
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芳姐爱健身5月前
一个动作锻炼到多个部位肌肉，以及我们平时很难练到的盆底肌，快收藏练起来吧#塑形全身#紧致盆底肌#瘦肚子#细手臂#提臀瘦大腿
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