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姚健身1年前
中老年朋友练壶铃 2下肢3上肢练遍全身#中老年锻炼 #功能性训练 #壶铃的锻炼方法
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莹姐爱健身1年前
4分钟壶铃全身燃脂塑形跟练不跑不跳 不伤关节，大体重、新手、男女老少都能练，每 天4-6组，坚持一段时间，你会来感谢我!#居家 锻炼#暴汗燃脂瘦全身#壶铃#壶铃训练
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Keep1年前
在家一个壶铃，4分钟全身塑形 每天3-6组，一周后你就能惊喜的发现变化#壶铃 #tabata #居家锻炼
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Jun钧钧（健身版）2天前
新手壶铃刚上手强度大、姿势不对容易腰代偿，后腰背酸胀那就是肯定的，特别是有骨盆前倾的姐妹，腰酸胀疼就是身体在喊“救命”啦！ ✅屈髋伸髋的核心技巧，咱用大白话+生动比喻说清楚，既能保证好懂又好练： 1. 屈髋找感觉：屁股找墙或推门找凳子都行，想象你要坐一把特别矮的小板凳，屁股先往后“怼”，膝盖可以微微弯但别超过脚尖，上半身自然前倾，腰背要像“被拉直的钢尺”一样硬邦邦，绝对不能弓背！ 2. 伸髋发力点：发力时别用腰使劲，要感觉是屁股后面有根线在拽你，你把胯往前顶，就像“想拉肚子但找不到厕所，使劲夹紧屁股往起站”的那种劲儿，顶到身体完全站直就停，全程腰背保持挺直，新手刚开始用意识去控制！ ✅两个小提醒： • 刚纠正姿势的阶段，先把壶铃换成空水壶或者徒手练，把动作模式练对比啥都重要，不然越练腰越伤！ • 感觉到后腰背酸胀疼的时候就停止运动别硬扛，练完一定要有拉伸动作，特别是大腿及后腰背，适当泡沫轴滚一滚，放松紧张的肌肉，不然第二天更难受～ 前期没有感觉的时候，练之前先徒手找5分钟感觉，感觉对了上来了在拿壶铃练起来#壶铃摇摆细节 #壶铃训练 #居家运动 #新手甩壶铃 #健身干货
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撸铁夫妻（带娃中）1年前
每天跟练3-5遍，生理期也可以跟练的壶铃运动#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #壶铃 #壶铃摇摆 #生理期
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XXL健身2天前
6个壶铃增肌动作 #健身干货 #壶铃 #健身 #增肌 #壶铃训练
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大萌1年前
软壶铃 建议新手刚开始选择软壶铃，早上空腹有氧效果最好，前期一个动作壶铃摇摆练全身，注意⚠️姿势要正确#壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃训练
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赵想痩11月前
居家不跑不跳练全身 大肚腩、大屁股、大象腿、手臂，臀部扁平都可以，非常推荐的居家运动！#居家锻炼 #壶铃 #好身材练起来 #壶铃训练
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美式四边形2天前
不跑不跳在家就能练！一个壶铃练全身！#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻练 #壶铃
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老雷瘦11月前
甩壶铃是高强度有氧也是中低强度力量训练，所以力量训练和有氧的好处，它都有。#居家锻炼 #有氧运动 #力量训练 #乐系软壶铃
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欢姐爱健身2天前
形象就是外挂，体能燃脂壶铃训练#健身养成习惯 #今天你运动了吗
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口袋教练Jerry2天前
敢不敢现在开始每天练十分钟壶铃？ 壶铃自習室，流动跟练第十五期 可以作为上肢训练前热身或单独练习，有效提高上肢爆发力，重复5个循环*3组，紧致线条与优秀的运动能力在靠近你 #健身干货 #壶铃训练 #跟练 #上肢爆发力 #功能训练
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壶铃龙国汉6月前
中老年人壶铃练习建议 总结了一些适合中老年朋友开展壶铃练习的思路。#壶铃 #壶铃训练 #中老年人健身
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大俊居家健身3天前
不用去健身房！壶铃Tabata4分钟暴汗，练出翘臀细腰 #马甲线 #好身材练起来 #居家运动 #一起来锻炼 #变瘦变美变好看
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顺义金潮教练4天前
壶铃全身塑形。 新手可以使用软体壶铃。建议4公斤。 进阶可以选择合适自己的壶铃重量。 音乐使用了权志龙和韩国经典的k Pop的歌单。 一共20分钟。动作都非常简单，加油老铁。#每个动作都是用汗水换来的 #力量训练 #减脂塑形。 #跟练
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隅里记2天前
周末娱乐：4分钟tabata 壶铃训练 #壶铃训练 #居家锻炼 #燃脂
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瘦刘的健身杂谈2月前
壶铃摇摆｜当代年轻人的动作之王（6大好处） #健身
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国家队教练孙瑞芬10月前
居家做好壶铃摇摆，快速燃脂，打造完美身材#运动 #健身 #锻炼
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欧阳春晓Aurora6月前
3个动作壶铃全身燃脂&功能性训练 高效瘦全身 提升运动表现 #功能性训练 #壶铃 #全身燃脂 #瘦全身 #减脂
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糖果果健身塑形6月前
居家壶铃练全身 新手壶铃4分钟Tabata跟练版，建议收藏。#居家锻炼 #壶铃 #女子塑形
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不惑之年轻人2年前
壶铃该怎么选？#居家锻炼 #健身 #塑形 #减脂 #壶铃
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张教练健身塑形7月前
居家减肥就用这个壶铃就好了 燃脂效率高，而且也比较方便实用，男生女生都可以练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身逆袭
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全哥聊健身1年前
40+女生一把壶铃紧致全身#居家锻炼 #壶铃 #壶玲训练
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橙子的壶铃4天前
减脂又塑形，一个壶铃够吗？ 真正适合新手的壶铃跟练 无限瘦? 想用一个器械，同时练力量、心肺和协调性？壶铃就是答案。这套训练消耗大、燃脂快，帮你减脂塑形，更能提升真正的实用运动能力。每个动作做足1分钟，慢一点，感受控制。做完休息30秒，继续下一个动作。全套重复2遍，能力强的朋友，可以一直循环做到力竭。准备好了吗？ #暴汗燃脂 [话题]# #好身材练起来 [话题]# #壶铃 [话题]# #一个壶铃练全身 [话题]# #高效燃脂 [话题]# #壶铃跟练[话题]#
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平子的逆袭1年前
#壶铃 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #臀部训练 新手身高在155以下选择10LB，以上选15LB，男生直接20LB
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FitnessExplorer🥊4天前
#壶铃训练 想改变自己就从现在开始#健身 #高效燃脂 #健身干货
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Jason徐教练-运动营养1月前
壶铃力量运动抗衰老tabata居家锻炼 #减脂大神支个招 #Jason徐教练 #壶铃训练 #运动抗衰老 #tabata
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拜托了蕊哥1年前
针对全身！简单易学好坚持，每天10分钟！坚持就有收获！#壶铃 #健身 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #练臀
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鼻孔哥哥爱健身1年前
为什么现在甩壶玲这么火，因为他不仅不跑不跳不伤膝新手大体重友好，并且还能紧致全身肌肉让你瘦下来更有型#塑形 #壶铃
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71年梅姐的马甲线3天前
冬季锻炼你就跟我练这套！4分钟壶铃全身跟练就够了！#壶铃训练 #力量训练 #好身材练起来 #健身干货
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71年健身梅姐3天前
冬季锻炼你就跟我练这套！4分钟壶铃全身跟练就够了！#壶铃训练 #力量训练 #好身材练起来 #健身干货
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运动养生顾老师3天前
超适合冬天的锻炼，只需一个壶铃！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来#居家锻炼
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康复运动郑老师4天前
居家壶铃训练，轻松拥有好身材#居家锻炼 #壶铃的锻炼方法 #身材管理 #变美变瘦变好看
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宋楠楠爱健身4天前
冬天练壶铃，过年惊艳所有人！而且不用跑跳！#壶铃训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #力量训练
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养生运动祝康4天前
超适合冬天的锻炼，只需一个壶铃！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来#居家锻炼
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赵想痩1年前
4分钟壶铃全身燃脂塑形跟练 不跑不跳不伤关节，大体重、新手、男女老少都能练，每天4-6组，坚持一段时间，你会来感谢我！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #壶铃训练
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汤老师的运动养生课2天前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练#好身材练起来 #力量训练#居家锻炼#甩掉大肚腩
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阿喆居家运动4天前
居家锻炼一把壶铃就足够，不跑不跳，一个动作就能练肚子，还能紧致全身！#壶铃 #居家健身有新招 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 #壶铃的锻炼方法
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阿喆居家运动2天前
以我的经验告诉你，甩壶铃不仅可以练肚子，而且还能够紧致全身！新手30天壶铃计划分享给你！#壶铃 #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃摇摆 #壶铃的锻炼方法
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王老师居家运动4天前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练 #好身材练起来 #力量训练 #居家锻炼 #甩掉大肚腩
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燕子，爱锻炼4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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170的冰冰教练3天前
超适合冬天的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来#壶铃
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赵想痩10月前
大象腿、大屁股、啤酒肚、手臂、核心都练到了，不跑不跳男女老少都能练，非常推荐的居家锻炼！#居家锻炼 #壶铃 #壶铃训练 #好身材练起来
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健身，达人4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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笑脸y3天前
#壶铃训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀凹陷
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小李居家运动2天前
咱们在家里运动准备一个软壶铃就够了，不跑不跳不影响邻居，一个动作 练全身#居家锻炼 #壶铃 #壶铃摇摆 #自律 #好身材练起来
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王老师讲康养3天前
这个冬天偷偷努力，开春惊艳所有人！#居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃训练 #塑形 #一起来锻炼
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减脂瘦身操4天前
壶铃全身燃脂塑形，掉秤减脂无跑跳！ 1个壶铃瘦全身心 手臂肩背十腰腹十翘臀细腿。每天5 ~10组，想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始壶 铃摇摆#壸铃训练#高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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程野运动6月前
4分钟壶铃全身燃脂塑形跟练，不跑不跳不伤关节，大体重，新手，男女老少，都能练。 每天4-6组，坚持一段时间，你回来感谢我#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥#壶铃 #三伏天减肥
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燕子，爱锻炼4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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赵想痩1年前
4分钟壶铃全身跟练 不跑不跳不伤关节，大体重、新手、男女老少都能练，每天4-6组，坚持一段时间，你会来感谢我！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #壶铃训练
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赵想痩3天前
居家锻炼我非常推荐壶铃，不仅对关节友好，而且身材也会紧致有型！#壶铃训练 #力量训练 #好身材练起来 #健身干货
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赵享受1年前
4分钟壶铃全身跟练 不跑不跳不伤关节，大体重、新手、男女老少都能练，每天4-6组，坚持一段时间，你会来感谢我！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #壶铃训练
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运动养生潘老师3天前
120斤瘦到100斤 壶铃居家训练，高效燃脂跟练！#居家锻炼 #瘦 #肚子
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穗香～甄选好物3天前
软壶铃男女士家用练手臂深蹲翘臀提臀进阶力量训练器材#壶铃 #好身材练起来 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #好物推荐
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体能教练 廖威David4天前
一周五练的壶铃训练计划 周一 · 全身训练第一组：俯卧撑10次 + 壶铃摇摆10次 · 交替完成4组第二组：壶铃环绕（光环）→深蹲连续10次 · 完成4组第三组：单手划船 → 高翻 → 火箭推 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周二 · 上肢训练第一组：壶铃风车（每侧6次）+ 俯卧撑12次 · 交替完成4组第二组：单手划船（每侧10次）+ 实力推（每侧10次） · 交替完成4组第三组：壶铃抓举 → 借力推 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周三 · 下肢训练第一组：单腿硬拉（每侧10次）+ 单手摇摆（每侧10次） · 交替完成4组第二组：单手高翻10次 + 深蹲10次 · 交替完成4组第三组：高翻前弓步 → 高翻侧弓步 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周四 · 核心训练第一组：土耳其起立（左右交替）· 共完成20次第二组：平板支撑横向推拉壶铃（每侧12次）+ 俯身登山跑30秒 · 完成4组第三组：抓举 → 风车 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周五 · 心肺训练第一组：壶铃交替摇摆 · 100一组 · 完成4组第二组：高翻 → 挺举 · 练习1分钟，休息30秒 · 完成6组第三组：抓举 · 练习1分钟，休息30秒 · 完成6组#健身 #壶铃训练 #功能性训练 #健身运动 #运动表现
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不惑之年轻人4年前
壶铃经典动作详解～#壶铃 #居家锻炼 #健身 #运动
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溜哥爱健身5月前
4分钟壶铃全身燃脂塑形跟练 不跑不跳不伤关节，大体重、新手、男女老少都能练，每天4-6组，坚持一段时间，你会来感谢我！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #壶铃训练
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锕坤爱健身🖤3天前
坚持练，身材不会辜负你的汗水 #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃训练 #塑形#在家运动一下
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擎天柱有腹肌8月前
4分钟壶铃全身跟练，不然不跳不伤关节，大体重，新手，男女老少都能练，每天4-6组，坚持一段时间，你会来感谢我！#夏天该有的样子 #居家锻炼 #壶铃 #壶铃训练
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运动养生马较瘦1年前
4分钟壶铃燃脂塑形跟练 不跑不跳不伤关节！大体重、新手、男女老少都能练，每天4-6组，坚持一段时间，你会来感谢我！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #壶铃训练
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豹子师兄1月前
新手在家锻炼一把壶铃就足够了，不跑不跳不伤膝盖，薄背、翘臀、腰腹核心都练到了！#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃
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PetalHug🌸4天前
#居家健身 #运动无处不在 #马甲线 #燃脂塑形 #壶铃 壶铃训练
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