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Demon pro得梦健身美式铁馆6月前
女性肩部锻炼思路#私教一对一 #泰安健身 #女性锻炼计划
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自律的敏3天前
居家哑铃练肩，多做这几个动作，帮你快速练出肩宽腰细身材#健身#居家锻炼#肩部训练#万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教
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威海市文登区人民医院1月前
#肩膀疼 怎么办？#骨科 医生教您几个动作。#文登区人民医院 #医学科普 #居家锻炼
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三教九六(重获新生)4天前
宽肩窄腰居家专项训练（练肩版） #徒手健身#健身 #自律 #肩部训练 #居家锻炼
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武秀才3天前
三个动作练习手臂和肩膀#养生#居家锻炼#小动作大作用#运动#一起来锻炼
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武秀才6天前
三个动作，教你练习肩胸背，一起运动起来吧#养生#居家锻炼#小动作大作用#运动#一起来锻炼
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肌肉杀手（自律版）6月前
教你暑期三个动作打造一副饱满肩膀#居家锻炼 #俯卧撑训练 #肩部训练 #米当卡全阶米糊#新手锻炼计划
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张淞淋2天前
你也太会练肩了吧！ 日常健身分享❤️#健身 #健身干货 #健身日常 #健身🏋 #运动锻炼
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枚梅好物6月前
千万别小瞧这个动作，每天4-6次收藏在跟练#居家锻炼 #开肩美背#少女背
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阿橘的健身日常4天前
张钧甯魔鬼开肩法太绝了！久坐党的含胸驼背，肩膀酸痛的姐妹们有救啦！深度开肩美背，做完三组肩胛背肌肉全部舒展开了，亲测超级舒服，姐妹们练起来#居家锻炼 #张钧甯 #开肩美背 #开肩 #零基础瑜伽
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梅子健身@3天前
四分钟打造直角肩 #热点话题 不当小懒猫，不去健身工作室，在家用哑铃练也可以练出肌肉，4分钟跟练视频打造一字肩｜这套动作专门针对圆肩、溜肩、斜方肌肥大，坚持一周，肩膀线条肉眼可见变好看！✅新手友好 ✅在家就能练 ✅效果显著哑铃选择：新手 1-2 公斤，进阶 3-4 公斤，没哑铃用矿泉水瓶替代👭姐妹们，练完在评论区扣 “已完成”，互相监督打卡！#一字肩 #居家锻炼 #圆肩溜肩矫正#健身日常
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美文💕2天前
悄悄变挺拔，专攻肩内扣的懒人动作！#居家锻炼 #体态矫正 #肩内扣改善#圆肩#扣肩
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阿甘家庭健身5月前
无器械宽肩瘦腰计划#居家锻炼 #在家健身系列 #一起来锻炼
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黑咖啡1周前
邪修练肩就是快呀#健身 #居家锻炼#薄肌#健身干货
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乘除法1月前
肩部训练动作他来了！跟着乘除法练，肩膀长篮球！ #健身 #增肌 #瘦子增肌 #肩部训练
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倩澜～Yoga3月前
女生想拥有直角肩我教你❗️❗️ 斜方肌平了，就这一个动作🔥 #改善体态提升气质 #美背 #一个动作瘦全身 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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74还得练6天前
居家肩宽腰细训练方法教学 #肩部训练 #居家锻炼 #自律
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丁晓康吖1周前
哥们，如果你的肩膀迟迟没有进步，那你就该试一下练肩超级组！#自律健身#居家锻炼 #新手小白必看
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✨维秘女孩Amy🤸‍♀️🧘🏻‍♀️1周前
夜间总是侧睡，斜方肌紧张，肩膀还内扣！ 拿上一瓶水，试试这个动作，每天有空的时候练一练非常舒服#居家锻炼 #斜方肌 #体态纠正 #上肢力量#河源瑜伽姐Amy
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健身小峰哥4天前
高效健身动作细节#健身#健身干货#居家锻炼#肩部训练#邪修
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火师兄说健身5月前
女生体态好更重要#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #富贵包 #新手健身一周训练计划
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小榜漾居家健身6天前
四个动作在家打造好看的肩膀，让你穿衣服更有型#居家锻炼 #直角肩 #一字肩 #女生练肩 #肩部训练
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大狄教健身5天前
新手想要肩宽，跟我做好这套肩部超级组。#健身小白必看经验 #身材就是这样练出来的 #肩部训练#居家锻炼#好身材练起来
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小庄老师教你康复1月前
肩膀一高一低怎么连练#高低肩 #居家锻炼 #偏瘫
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自律小帅1周前
三个练肩超级组动作带你练出宽肩身材#居家锻炼#健身干货#肩膀训练#宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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身体升级3月前
💯 100次肩部训练（最有效的）如何做肩部训练 100 次肩部训练需要全力以赴，但只要你遵循这里展示的肩部训练动作和流程，效果会好得不可思议。和往常一样，一套完整的肩部训练应该包含针对前三角肌、中三角肌和后三角肌的动作。不过，即便涵盖了这些，也不代表这套肩部训练就足够全面了。 要想让三角肌线条更饱满、练出 “巨石肩”，你需要花更多精力关注那些真正有助于增肌的次数 —— 这正是我们在这套高强度肩部训练中要做的。 对于这套 100 次肩部训练，“暂停休息” 的概念也很关键。意思是，当你在某个肩部动作中达到疲劳点后，可以短暂休息 —— 这里设定为 15 秒，让你喘口气，暂时缓解肩部肌肉的灼烧感。重新开始训练、冲击有效次数目标时，理想状态是至少能再做 1-2 次。如果实在做不了，你可以就此结束这组训练，下次再努力完成目标次数，或者适当延长间歇时间。 说到 “有效次数”，这些通常是每组动作末尾那些最能出效果的次数，完成它们需要付出更高的努力。要说明的是，这些次数不一定非要在力竭时完成，但力竭能确保你充分调动了对增肌最关键的肌纤维 —— 在这套肩部训练中，就是能帮你练出更大肩部的肌纤维。 在常规肩部训练中，你做的大多数次数其实只是为了铺垫，直到达到能刺激肩部肌肉生长的挑战强度。而在这类训练中，你的前三角肌、侧三角肌和后三角肌几乎每一次动作都会承受超负荷刺激，帮你练出更大的肩膀。 至于 100 次肩部训练的具体安排，计划如下： 哑铃 / 杠铃过头推举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的借力推举 哑铃侧平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的静态侧平举 哑铃抱髋侧平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数 绳索拉伸前平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数 （带举过头顶的）脸拉 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的传统脸拉 总体算下来，这套高强度肩部训练共包含 100 次有效次数。 如果训练中疲劳感累积，需要减轻重量，那就减。你不一定非要用 12 次力竭的最大重量，而是选择在当前训练中能让你做 12 次就力竭的重量。训练后期，随着疲劳感增加，可能需要适当减重才能完成目标。#肩部训练 #肩膀训练 #练肩 #锻炼 #肌肉
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）4天前
女生想要肩部变得更好看 这个作品一定要点赞收藏下来每天跟练!两周后你会发现,你的肩部变饱满了,溜肩扣肩也没了,直角肩若隐若现~#直角肩#居家锻炼#女生练肩#肩部训练#青年创作者成长计划
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46岁芳姐有马甲线3天前
4分钟肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来吧！#真实生活分享官 #居家锻炼#开肩美背#力量训练#塑形
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世喜来手护3天前
家人们！肩膀后背紧疼的快跟我练这2个动作，每天5分钟超舒服。#居家锻炼 #小动作大作用 #云滇生活圈 #健康养生
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常练常新2天前
张钧甯这开肩法也太绝了❗️久坐党的肩膀酸痛码住了#居家锻炼 #开肩美背 #开肩 #居家健身有新招 #dou上热门 @DOU+小助手
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大川爱健身11月前
同样练肩，为啥你的肩膀就是练不宽，因为这两个动作你还没弄明白#健身教程 #运动锻炼 #练肩 #健身动作 #增肌
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曹十斤3天前
弹力绳4分钟Tabata肩背训练🔥居家练出薄背 只需要一个弹力绳 练出薄背 全程保持肩膀下沉 稳定肩部 #居家锻炼#开肩美背#薄背#弹力绳#体态
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76年的彤彤爱瑜伽1周前
张钧甯魔鬼开肩法这开肩也太绝了吧！ 久坐党的肩膀酸痛有救啦！ 深度开肩美背 做完三组 肩胛骨的肌肉也太舒展了吧！ #开肩美背 #居家锻炼 #开肩 #零基础瑜伽 #美背
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相信光（自律版）2天前
侧平举做4组，很好锻炼到肩膀中束#练肩 #健身动作 #居家锻炼
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643411341839月前
5个动作打造宽阔肩部 肩部怎么练都练不大？哈尼教练教你用5个动作打造宽阔肩部#日常健身 #新手健身必看 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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鈴鈴鈴～5天前
🔥张钧甯这开肩法也太绝了吧🔥 久坐党的肩膀酸痛有救啦 深度开肩美背 张钧甯魔鬼开肩法做完三组， 肩胛骨的肌肉也太舒展了吧! #开肩美背 #居家锻炼 #睡前拉伸 #美背 #拉伸
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双双练瑜伽1周前
张钧甯这魔鬼开肩法也太绝了吧❗ 久坐党的肩膀酸疼有救了！ 深度开肩美背，每天做三组，肩胛骨的肌肉也太舒服了吧#居家锻炼#开肩美背 #瑜伽#零基础学瑜伽
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大春的普拉提暖练室6天前
你不知道的肩膀紧张，拉伸手指都能让你肩膀轻松，强化上肢的血液循环，快来试一试吧💪 #肩颈训练 #肩颈训练科普#做自己的肩颈维修师#肩颈锻炼
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大春的普拉提暖练室1周前
告别肩膀僵硬，你不知道的一块肌肉，可能跟你的肱二头肌紧张有关系，快跟我一起放松试一试，练习完有没有轻松？❤️#肩颈训练 #知识科普 #肩颈干货 #肩颈小妙招 #肩颈锻炼
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幸运草精灵🍀1周前
想要拥有挺直的后背，告别驼背体态，一根小小的弹力绳就能帮到你！今天分享几个动作，让你在家也能练出挺拔身姿。首先将弹力绳卡在背部上方，双手向后抓住它，用力向上推，让肩膀向中间收拢，这样可以打开胸部和肩膀。接着做高位下拉，让背部做拉伸，坚持一段时间你会看到变化的！#拉力绳家用健身 #健身 #高位下拉
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动齐莱体重管理指南居家健身教程2天前
3D肩膀正确的锻炼顺序 #健身教学 #胸肌训练 #薄肌
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abby今天运动了没9月前
减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩驼背 甩掉拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， 今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩跟练来源: 帕梅拉#居家瘦身运动推荐 #居家锻炼 #改善体态
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七分饱（变瘦变美版）3月前
喜欢侧睡、肩膀内扣、圆肩驼背，都去练这个动作！真的巨牛，而且非常简单，练完肩膀直接被打开了很舒展#体态纠正 #练出好身材 #居家锻炼 #肩部训练 #开肩美背
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桃子教你瑜伽康复3天前
久坐肩颈不不适，肩膀抬不起来，3个动作帮你缓解～ 久坐肩颈不舒适，经常抬不起手臂 有时候发现肩关节活动受限 今天我们用一个小球，3个动作 在家就可以帮助练习我们的肩关节活动度～ 赶紧动起来吧～～ #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #运动康复 #养生操
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我是芮瑞6月前
练背之前先学会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧#开肩美背 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #拉力绳
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柒喜爱运动3天前
张钧甯这开肩法也太绝了吧❗️ 久坐党的肩膀酸痛有救啦[偷笑] 深度开肩美背 张钧甯魔鬼开肩法 做完三组，肩胛骨的肌肉也太舒展了吧！ #居家锻炼#开肩美背#开肩#零基础瑜伽入门#美背
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元气〈米月〉4天前
#真实生活分享计划 侧睡后如何舒展全身🧘‍♀️#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #减肥
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艾康（大号）3天前
肩膀不舒服，四个动作练起来#肩膀不舒服 #居家锻炼 #手法 #体态
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羊小柒2天前
斜方肌越大！越要练它！周六野10min改善斜方肌运动🔥快速拥有天鹅颈#斜方肌 #开肩美背 #肩背训练 #体态纠正 #居家锻炼
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金金没有直角肩1年前
每天坚持#赵丽颖同款 开肩动作，轻松拥有气质美肩#开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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可可健身日记（轻线条）1年前
每天坚持#赵丽颖同款 开肩动作，轻松拥有气质美背#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背
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阿满说健身（逆袭版）6月前
女生#胸部训练 计划，赶紧练吧！#减肥黄金三十天来了 #居家锻炼 #健身打卡 #胸型改善 @DOU+小助手
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杭美莉的运动日记5月前
女生手臂松松垮垮，有拜拜肉副乳，怎么办呢？这3个动作在家就能做，夏天一起穿小吊带吧#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #直角肩 #开肩美背
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Carrie老师的瑜伽课3天前
圆肩驼背改善专项教学来了！🧘‍♀️针对圆肩驼背、含 胸、肩颈紧张，这套动作精准拉伸胸肌、激活肩背肌群，坚持一周，肩背线条更流畅，整个人看起来更精神。赶紧练起来！💪🏻#圆肩驼背#芜湖瑜伽普拉提#居家锻炼 #久坐党必备 #私教室筹备中
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大春的普拉提暖练室1周前
肩膀为什么容易酸痛，可能跟你的锁骨不灵活有关系，导致斜方肌代偿，快来试一试你的锁骨灵活吗？💪#肩颈锻炼 #每天跟我涨知识 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #内容太过真实
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地瓜熊在深圳1周前
张钧甯这开肩法也太绝了吧❗ 久坐党的肩膀酸痛有救啦🔥 深度开肩美背 张钧甯魔鬼开肩法 做完三组， 肩胛骨的肌肉也太舒展了吧！ #居家锻炼 #开肩美背 #开肩 #瑜伽 #美背
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77女子私教健身普拉提官方号4天前
邪修调体态就是快，一个动作帮你改善斜方肌紧张，圆肩驼背，让你的肩背更有型 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #体态纠正
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爱瑜伽的潘潘呀1周前
张钧甯这开肩法也太绝了吧❗️ 久坐党的肩膀酸痛有救啦[偷笑R] 深度开肩美背 张钧甯魔鬼开肩法 做完三组， 肩胛骨的肌肉也太舒展了吧！ #居家锻炼 #开肩美背 #开肩 #美背#瑜伽
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小七练瑜伽5天前
张钧甯这开肩法也太绝了吧! 久坐党的肩膀酸痛有救啦深度开肩美背 张钧甯魔鬼开肩法做完三组， 肩胛骨的肌肉也太舒展了吧! #居家锻炼#开肩美背#开肩#零基础瑜伽入门 #瑜伽
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