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橙子懒得运动7月前
45分钟Tabata高强度有氧训练|燃烧500大卡|全身锻炼 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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碗莫贪1年前
想要轻线条的姐妹，快来跟练安娜45分钟哑铃有氧➕力量无跳跃全身训练❗️热身-臀腿肩背腰臂腹-拉伸统统安排🔥参考消耗376大卡，肌肉紧致视觉显瘦，配合周杰伦歌单，运动变得更有意思啦❗️#今日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃 #居家锻炼 #安娜
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范范塑形跟练6月前
【投屏版】45分钟暴汗+拉伸，消耗：360千卡，一遍瘦全身。 ✅中高强度，大、小基数都能跟。 ✅全程收紧核心，动作做到自己的极限，燃脂翻倍。 ✅不掉秤就练它，7天掉5斤🔥。 #暴汗燃脂瘦全身 #小蛮腰马甲线 #健身塑形 #在家健身系列 #用琥珀流光风打开秋天
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越练越胖的小P2月前
全身循环训练来啦！全程耗时约40分钟，消耗380大卡！#功能训练 #核心力量 #健身自律打卡 #减脂训练
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Sport一起瘦9月前
45分钟无氧HIIT减脂训练，全程站立，暴汗燃脂塑形紧致身材，全程动作简单易坚持，超级暴汗燃脂，心率能达到150大约消耗500卡路里#暴汗减脂瘦全身 #不伤膝盖的健身操推荐 #变美变瘦变好看 #适合所有人锻炼 #好身材练起来
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尖尖要努力吖（已减26斤）2月前
第8集：Eleni Fit-40分钟燃脂走 全身训练 减脂克星 趣味暴汗 无跳跃 无重复 动作简单易跟 燃烧脂肪 做起来很舒服一套锻炼，在家轻松燃脂，好坚持，包含热身+锻炼+拉伸，全程运动时候记得收紧核心，亲测下来这套下来消耗在230千卡左右，消耗因每人体质不同消耗卡路里也会不一样😊当你感觉疲惫的时候或者经期快来前几天感觉不想动的时候强烈推荐跳这套，音乐给力，跳完暴汗不累😊迈开步伐走起来，想要走步燃脂的可以点赞收藏动起来感受一下👏👏👏🍀🍀🍀#快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身#减脂
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刘元3月前
30分钟壶铃全身训练、中高强度燃脂塑形、一个壶铃练全身 壶铃多功能全身训练、加强身体功能性同时核心高强度参与帮助燃烧更多热量大卡 6kg壶铃中高强度的壶铃训练每周可安排3次打卡每次可以两个循环即可完成全身训练模式。 壶铃是非常安全有效的训练工具、一定要多用起来啊 #见人不如健身 #壶铃 #壶铃全身燃脂
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茗日补给1月前
🔥7000步走跑交替 · 高效燃脂冲刺🔥快速减重训练🔥 🔥无需出门，轻松刷步燃脂、提升健康！这套45分钟走跑间歇训练，助你达成7000步、燃烧500大卡，还能边练边追剧、听播客或看节目！ ✨ 训练方式：根据自身节奏在走路🚶‍♀️与跑步🏃‍♂️间切换。如果不喜欢跑步，可以快走或加入侧步动作。关键是持续动起来、持续燃脂！ 📈训练详情： 时长：45分钟 + 放松环节 模式：5轮循环 · 30秒运动 | 10秒休息 热量消耗：450-500大卡 特点：全程站立、简单易跟、小空间适用 我的训练数据： ✅ 热量消耗：513大卡🔥 ✅ 累计步数：7347步 ✅ 运动距离：6.46公里（约4英里） ✅ 平均心率：144次/分 ✅ 最高心率：169次/分 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #健步走 #超慢跑 #超慢跑打卡 #全身燃脂 #健步走打卡
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橙子懒得运动6月前
45分钟全身燃脂+塑造腹肌，燃脂600大卡 ，高强度HIIT #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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李大爷不吃鸡胸肉10月前
在健身房训练两小时会消耗多少热量 #运动改变生活 #健身vlog #vlog日常 #减脂日记
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健身指北1年前
力量训练究竟能消耗卡多少卡路里？健身小知识 虽然力量的代谢压力很大，但是消耗能量的能力却远不如中低强度的有氧运动。#健身知识 #力量训练 #卡路里 #减肥小知识 #运动健身
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超载肌4天前
力量训练组间歇控制与热量消耗的计算 #运动帮帮团 #组间歇 #热量计算 #增肌减脂 #健身小白必看经验
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大牙的分享5月前
600大卡【Eleni.fit45分钟燃脂】 全程站立、新手可冲#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #hiit #变瘦
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郑在瘦10月前
不掉秤快去跳这套45分钟站立燃脂，实测一遍380大卡！ 破平台太快了#减脂 #自律 #暴汗燃脂瘦全身#抖音运动打卡 #今日运动打卡
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健身指北8月前
力量训练热量消耗实测（女生篇） 《运动医学》研究显示：10名有训练经验的健康女性（平均60kg）进行45分钟高强度抗阻训练（70%1RM，30组动作，组间60秒），训练中仅消耗105大卡，后燃效应增加35大卡。实验证实力量训练消耗能量显著低于有氧运动。#健身知识 #力量训练 #减肥小知识 #卡路里 #健身干货
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茗日补给1月前
🔥 训练概要 训练内容：30分钟站立高强度有氧燃脂｜零跳跃、无器械、动作无重复 训练节奏：45秒运动 / 15秒休息 预计热量消耗：约 400 - 600 大卡 *实际消耗因人而异，此数值仅供参考。 热身提醒：本训练包含3分钟热身环节。 ⏱️ 章节导览 00:00 - 00:13 开场问候 00:13 - 03:13 热身环节 03:23 - 33:10 正式训练 33:25 - 36:25 舒缓放松 免责声明： 您的健康与安全至关重要，请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导，不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险，并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。
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小号1年前
挑战Jo姐45min全身训练能够消耗多少大卡 #健身日常 #减肥 #挑战 #jo姐减肥操 #vlog我的日常生活
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彧闲彧思…💪🏼2月前
一小时 核心训练 跟练版 No.13 #腰腹训练 #核心力量 #高效燃脂 #减脂瘦身 #腹肌马甲线
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高效燃脂塑型健身2年前
45分钟燃脂600大卡跟练，壶铃力量塑型训练，瘦全身，全程收核心收肋骨 ⚠️坚持下来，成功就在前方#女子塑形 #壶铃 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #创作灵感
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小李不吃🐷8月前
想塑形必须力量，但是请别夸大力量训练减脂的作用，这是害人！ #健身 #减肥 #减脂 #塑形 #热门
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1月前
23分钟490千卡燃脂瘦全身｜节拍暴汗·快乐暴击·有氧运动· #核心力量训练 #新动作 #燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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绝招小辣条2月前
💪60分钟小哑铃全身训练 💥心律和肌肉的碰撞 ♻️一场下来妥妥800卡 💦 小基数、有训练基础的冲 💦练完一次直角肩很明显#减肥健身 #居家运动健身 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #减脂瘦身
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干几大碗米饭2周前
对普通人来说力量训练的核心价值 #减肥#减脂#减脂期
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Sport一起瘦6月前
45分钟自重无氧高强度塑形紧致+拉伸训练，全程站立无垫子动作，快速塑形紧致全身线条，无需设备和器械，动作简单易坚持，超级暴汗瘦全身，大约消耗600卡路里，姐妹们敢来挑战吗？加油#自重无氧塑形紧致 #无氧训练 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量训练 #居家健身
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野兔的小蛮腰1周前
30min站立有氧拳击训练 暴汗燃脂HIIT 战立腹肌训练 超累 消耗300-400千卡 动作无重复 心率易爆表#快速燃脂瘦全身 #拳击训练 #居家运动 #抖音二创激励计划 #有氧
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野兔的小蛮腰5月前
一遍减小肚子 缩小腰围 全程1小时腰腹跟练 无废话 直接消耗400千卡 榨干腰腹最后一丝肥肉 全程站立训练 新手友好 动作简单平坦腹部 全身减脂@欧阳春晓Aurora #沙漏腰 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #全身减脂 #腰腹训练
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三顺来了（打卡冲刺版）2月前
暴汗有氧HIIT 不想瘦的不要挑战‼️ 跳完太暴汗了 是我的刷脂肪利器❗️ 一遍消耗367大卡🔥全程包含热身和拉伸 中间有10秒间歇 不然不跳但全身都能锻炼到 注意收紧核心 燃脂塑形效果更佳 #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身
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苗教练运动表现（3月下旬培训招募）4月前
响应会员要求，核心训练 #减脂塑形 #核心训练 #功能性训练 #女性健身 #AFS健身@抖音小助手
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减肉的群子酱（已减重14斤）2月前
45分钟哑铃力量训练，这姐编排的很好，在你吃不消的时候，哎，给你来个垫上的腹部训练，放松一下。推荐这套，练的很全面。姐妹们快来跟练试试。亲测消耗250卡左右，评论区来打卡啦。 #居家锻练 #哑铃训练 #哑铃健身 #种草激励计划 #上热门🔥
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1zero6月前
1h🔥500大卡！健身房教练私藏的燃脂秘籍🙀比跑步效果好3倍❗️#健身 #撸铁女孩 #减脂 #hiit #vlog日常
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茗日补给1月前
🔥25分钟全身燃脂HIIT🔥 核心手臂背部大腿 & 心肺 📈 训练详情： 时长：25分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、无讲解、动作无重复 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练增强日常生活力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立，无需垫上动作、无需器械 ✅ 纯自重训练，全身刺激 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #塑型瘦身 #瘦腹 #燃烧脂肪 #居家燃脂 #全身燃脂
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茗日补给1周前
🔥30分钟TABATA舞蹈HIIT训练🔥全程站立 📈 训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：20秒动作 / 10秒休息，共4轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作不重复、节奏感强 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #全身燃脂 #瘦身塑形 #瘦腹 #练出好身材 #居家运动
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尖尖要努力吖（已减26斤）1月前
第31集：Eleni Fit-10分钟站立核心训练 精准瘦腰腹+DJ音乐超带感 动作简单高效 全程核心收紧 不用垫不用躺 告别久坐大肚腩 练出小蛮腰 适合上班族/学生党 碎片化时间就能练 跟练=瘦腰 亲测消耗53大卡 大家点赞收藏打卡啦✅#腰腹训练 #核心腰腹 #有氧运动 #居家锻炼 #eleni fit
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Sport一起瘦2月前
30分钟有氧站立虐腹瘦腰，无跳跃燃脂训练，核心雕刻线条，无重复动作，全面激活核心肌群，产后恢复身材，大约消耗300～450卡路里，个人消耗量存在差异，本数据仅供参考，适合所有人跟练，空腹，姨妈期#产后恢复#瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #体态矫正 #小蛮腰马甲线
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越练越胖的小P5天前
40分钟全身爆燃333大卡！一个炮筒，瘦瘦瘦！#炮筒训练 #全身减脂 #高效燃脂 #燃脂塑型 #运动健身
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橙子懒得运动7月前
45分钟有氧舞蹈+暴汗HIIT，燃600大卡，高强度健身训练 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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Sport一起瘦6月前
35分钟自重无氧训练，暴汗燃脂瘦出腹部马甲线，站立+垫子动作，中途有休息时间，适合小基数，塑形紧致的姐妹，大约消耗500卡路里#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #练出马甲线 #居家健身 #核心力量
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杭州TBL上门私教工作室8月前
芭杆消耗大揭秘💦不跑不跳也能瘦！ #减脂塑形 #女子塑形 #芭杆 #杭州上门私教 #运动无处不在
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Sport一起瘦6月前
45分钟无氧TABATA高效减脂训练，这是运动姐妹居家跟练的前后真实改变，体脂率下降，改善大肚腩，腰围变细，改变腿型匀称更紧致，动作有详细讲解，大约消耗500卡路里，动起来一起瘦#暴汗燃脂 #变美变瘦变好看 #居家健身 #好身材练起来 #tabata燃脂训练
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陈七七.3月前
livia Lawson30分钟| 降低皮质醇| 减少腹部脂肪 这套运动里面有很多是针对核心肌群的训练 可以在运动过程中感受到腹部收紧 总体下来挺暴汗的 消耗200多大卡 练它！ #生命在于运动一起锻炼吧 #暴汗燃脂 #瘦全身 #努力减脂 #减脂瘦身
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Sport一起瘦5天前
45分钟有氧Hiit燃脂训练，全程站立，无深蹲，无垫子动作，超级暴汗燃脂塑形紧致线条全身，过年轻松燃脂，拉伸➕热身，大约消耗200～450卡路里，此数据仅供参考，你准备好了吗？加油#暴汗燃脂瘦全身 #减脂有氧运动 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #全身燃脂 #燃脂暴汗瘦全身
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Sport一起瘦1月前
35分钟有氧高强度燃脂训练，全程站立无跳跃，纤纤腰瘦腿➕臀腿训练，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗200～350卡路里，因人而异，本数据仅供参考哦！训练时记得收紧核心，塑造完美身材，让每个动作都高效燃脂#在家运动锻炼身体 #在家也要运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家做运动
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康康运动日记3月前
安娜45分钟哑铃力量训练 #健身 #塑型瘦身 #减脂瘦身 #全身燃脂 #种草激励计划 原视频@安娜Growingannanas
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南京自由健身私教-方方1周前
力量训练的核心价值不只是减肥，更重要的是这一点#力量训练的重要性 #健身先健脑#日常健身#南京居家锻炼
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）7月前
💥 「增肌提代谢减脂」世纪骗局大扒皮 1kg肌肉日耗13大卡=1/4根香蕉，脂肪笑你天真！ #自然健身 #健身干货 #揭秘 #减脂 #健身知识
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体育剪辑吴琛鸽2天前
这套训练的核心好处 1. 短时高效燃脂，轻松管理体重 这套是循环间歇有氧模式，单轮仅2分钟，完整4轮总时长仅8分钟，能快速提升心率，在碎片化时间里消耗可观热量；规律坚持可有效降低体脂率，配合饮食能平稳实现体重管理，对应图中体态改善的效果。 2. 全身塑形紧致，优化体态线条 作为全身综合训练，能同步调动上肢、核心、下肢的肌群，在燃脂的同时紧致全身线条，避免减脂后皮肤松弛；还能改善久坐带来的圆肩、腰腹垮塌、下肢无力等问题，让体态更挺拔匀称。 3. 强化心肺功能，提升日常体能 规律的有氧训练能有效提升心肺耐力，增强心血管与呼吸系统的健康，改善日常爬楼、快走时的气喘乏力，提升日常活动的体能上限与精力状态。 4. 零门槛高适配，极易长期坚持 无需器械、居家可练，没有场地和装备限制，动作难度对新手友好，碎片化时间就能完成，大大降低了运动的启动门槛，更容易帮你养成长期运动的习惯。 5. 调节情绪代谢，改善身心状态 有氧运动能促进身体分泌内啡肽，有效缓解压力、改善焦虑情绪；同时能提升基础代谢率，促进全身血液循环，改善胰岛素敏感性，帮你维持更稳定的精神状态。#健身 #普拉提
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云云2天前
核心训练来消耗一下肚子的多余肉肉吧！瘦腹部紧实全身#瘦腹肚子#瑜伽普拉提#碎片训练时间#春节运动#私教
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YQ的逆袭之路1月前
逆袭之路Day 10：健身 内容：下肢+核心 时长：约45分钟（不含热身、拉伸） 器械：哑铃（4kg） 状态：呼吸微喘，整体良好 新人入坑，欢迎指点！ #力量训练 #健身 #居家锻炼 #逆袭 #记录生活
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韩笨笨2月前
【40分钟有氧+力量｜提升代谢】 全程站立，结合有氧+力量训练！用自重+哑铃锻炼肩背/手臂/核心💪，40分钟燃烧卡路里，雕刻匀称线条✨。科学配比训练强度，新手上路也能坚持！💦一起冲破平台期～ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身#运动#力量训练 #有氧运动 #哑铃健身
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YQ的逆袭之路4周前
逆袭之路Day 22：健身 内容：下肢+核心 时长：约45分钟（不含热身、拉伸） 器械：哑铃（4kg） 状态：呼吸适中，整体一般 新人入坑，欢迎指点！ #居家徒手训练 #健身 #运动 #逆袭 #记录生活
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减肉的群子酱（已减重14斤）4月前
#节后甩肉大作战 #居家训练 #瘦身打卡 #瘦腹#安娜减脂腰腹 20分钟安娜核心腹部训练，生完娃的肚子啥时候才能下去！今日体重新低51.8公斤，哇哈哈哈哈！
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火龙小骑士2天前
核心训练能天天做吗？ #百米短跑 #百米 #田径 #体育生 #田径训练
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橘橘猫-爱吃醋1月前
45分钟全身力量训练 这套训练动作不重复，无跳跃，全面刺激上肢、下肢及核心肌群，有效提升生长激素水平，促进肌肉合成与脂肪分解！增肌又塑形！！一起来打卡吧！#全身力量训练 #力量训练 #哑铃训练 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌塑形
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大牙的分享9月前
卷王专属【45分钟力量普拉提】 瘦手臂、瘦腰腹、翘臀不粗腿#普拉提 #瘦腿提臀 #腹部训练 #力量训练
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YQ的逆袭之路1月前
逆袭之路Day 14：健身 内容：下肢+核心 时长：约45分钟（不含热身、拉伸） 器械：哑铃（4kg） 状态：呼吸急促，整体良好 新人入坑，欢迎指点！ #坚持自律打卡 #力量训练 #运动 #逆袭 #记录真实生活
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′ 依 yi4周前
#普拉提 #瑜伽 #居家健身有新招 #高效燃脂 健身超过30分钟消耗的就是多余的热量啦
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YQ的逆袭之路4天前
逆袭之路Day 46：健身 内容：下肢+核心 时长：约47分钟（不含热身、拉伸） 器械：哑铃（9.5kg） 状态：呼吸急促，整体良好 新人入坑，欢迎指点！ #居家锻炼 #基础力量训练 #你的坚持终将美好 #逆袭 #记录真实生活
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YQ的逆袭之路2周前
逆袭之路Day 30：健身 内容：下肢+核心 时长：约45分钟（不含热身、拉伸） 器械：哑铃（4kg） 状态：呼吸急促，整体良好 新人入坑，欢迎指点！ #居家训练 #运动 #逆袭 #记录真实生活 #热门
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你算个蛋6天前
长跑核心训练 共5个动作 18组 大组之间可以休息40-1分钟 小组间15-30秒 以下动作适用于各个场景训练 非常便捷 一周2-3次 有不明白的地方可以私信 以下为本人训练决的对长跑比较有效果的核心训练 本人月跑量400➕ #核心训练动作 #中长跑 #马拉松训练 #新手核心力量训练 #身体跑动稳定
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小墨鱼玩健身10月前
细拆科学的训练安排之“每周该练多少组” #健身干货 #力量训练 #训练容量 #100期健身重构计划
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橘橘猫-爱吃醋1月前
C&E 45分钟全身哑铃力量训练 这套训练将力量训练、功能性动作与核心训练融为一体，有效增长精瘦肌肉，提升功能性力量，改善平衡性、协调性与核心稳定性，燃烧脂肪，同时雕塑全身线条！有热身加拉伸，快来一起打卡！#力量训练 #全身训练 #健身打卡 #增肌塑形 #减脂训练
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